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  • Rutina 4x4

    Cargado por

    Fernanda Oviedo
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    La rutina 4x4 consiste en 4 rondas de ejercicios para piernas, brazos, abdominales y cuerpo completo. Cada ronda incluye 8 repeticiones de 4 ejercicios diferentes que se completan en el mayor número de vueltas posibles en un periodo de 4 minutos, con 1 minuto de descanso entre rondas.

    Descripción original:

    rutina aeróbica

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    La rutina 4x4 consiste en 4 rondas de ejercicios para piernas, brazos, abdominales y cuerpo completo. Cada ronda incluye 8 repeticiones de 4 ejercicios diferentes que se completan en el mayor número de vueltas posibles en un periodo de 4 minutos, con 1 minuto de descanso entre rondas.

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    La rutina 4x4 consiste en 4 rondas de ejercicios para piernas, brazos, abdominales y cuerpo completo. Cada ronda incluye 8 repeticiones de 4 ejercicios diferentes que se completan en el mayor número de vueltas posibles en un periodo de 4 minutos, con 1 minuto de descanso entre rondas.

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    Rutina 4x4

    PIERNAS
    8 jump squarts ( sentadilla profunda c/ salto)
    8 desplantes (estocadas atrás) En 4’ la mayor cantidad de vueltas
    8 saltos de rodilla arriba
    8 despl lateral en sentadilla
    Descanso 1’
    BRAZOS
    8 flexiones de brazos (ancho de hombros)
    8 plancha comando (subo y bajo apoyo de
    En 4’ la mayor cantidad de vueltas
    antebrazos)
    8 fondos (flex de tríceps)
    8 planchas en extensión
    Descanso 1’
    ABDOMINALES
    8 abrazos
    8 mariposas En 4’ la mayor cantidad de vueltas
    8 planchas rodillas al codo
    8 rockys (elevaciones de piernas)
    Descanso 1’
    CUERPO COMPLETO
    8 medio burpees
    8 planchas escalador En 4’ la mayor cantidad de vueltas
    8 skaters (salto lateral y toco tobillo)
    8 patadas de burro

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