1.

30 x 30
Rutina donde trabajarán 30 segundos por cada ejercicio, con 30 segundos de descanso entre ellos. El
objetivo principal es quemar grasa, al ser ejercicios multiarticulares (se ocupan varias articulaciones y
partes del cuerpo). La rutina desafiará a todos, debido que la intensidad la pone cada uno (tratar de
hacer los ejercicios a máxima intensidad). Y está dividida en 3 niveles de dificultad, dependiendo del
estado físico personal.

NIVEL 1: 1 serie.
NIVEL 2: 2 series.
NIVEL 3: 3 series.
Descanso entre series de 2 a 3 minutos.

CALENTAMIENTO: Realizar cada ejercicio por 20 segundos (4 minutos en total)

1. Saltos en el lugar.
2. Saltos de lado a lado en un pie.
3. Saltos en el lugar.
4. Saltos de lado a lado con pies
juntos.
5. Expansión de brazos
alternados.
6. Expansión de pecho.
7. Movimiento brazos en círculo
(amplio)
8. Movimiento de brazos en
círculo (reducido).
9. Saltos en el lugar
10. Saltos de lado a lado en un
pie.
11. Rotaciones de cadera (Para
adentro y afuera, ambas piernas).
12. Rotación de tronco (ambos
sentidos).
DESARROLLO: Realizar cada ejercicio por 30 segundos, con descanso de 30 segundos entre cada uno.
Si haces más de una serie, debes descansar entre 2 y 3 minutos entre series.

1. Skipping
2. Saltos de tijera.
3. Sentadillas.
4. Elevaciones de piernas
laterales.
5. Estocadas.
6. Plancha con elevación de
brazos.
7. Plancha con elevación de
piernas.
8. Plancha con rotaciones.
9. Escaladoras.
10. Flexo extensión de
codos (lagartijas).

Final: Estiramientos de 20 segundos por cada ejercicio o postura. Recordar hacer en ambas
extremidades.

Profesor Sebastián Vargas Oyarzún.