OBJETIVO: EJECUCION DE PASOS PLANOS ADELANTES ATRAS Y LATERALES ATRAVES DE EJERCICIOS

EDAD: 15 años CANTIDAD:20 TIEMPO: 35MIN

Dosificación Métodos Medios Organización Indicaciones

Metodológicas
Actividad R T
 Presentación de la 1 2 Verbal Planificación Formación en U Tomar el pulso con los
actividad 1 6seg Silbato Cronómetro dedos índice y medio en la
 Pulso 6segx10-60seg física Espacios muñeca o en la yugular
 Lubricación abiertos (pulso carotideo y radial)
CUELLO (cancha, patio, etc.)
- flexion dorsal y
ventral del cuello 8
- flexion lateral del Se comienza de la parte
cuello superior a la inferior del
- torsion del cuello 8 cuerpo (de la cabeza a los
- rotacion de cuello 8 pies)
HOMBROS 8
- elevacion y depresion
de hombros
- controvercion y 8
retrovercion de Demostración y ejecución
hombors 8 demostrativo
5 y explicativo de cada una de las
-circunduccion de actividades a realizar.
hombros
BRAZOS
8
- abduccion y
aveduccion de brazos
- flexion y extension de 8
brazos 8
- flexion ventral y
Observación de los
palmar de muñeca
ejercicios bien ejecutados
- ineversion y eversion 8
de muñecas
- rotacion de muñecas 8
- flexion y extension
de falangues
TRONCO 8
- flexion ventral del 8
tronco
- flexion lateral del Corrección de técnicas
8
tronco
- torcion del torso 8
- rotacion del tronco
PIERNAS 8
- flexion y extension 8
de piernas
-flexion plantar del pie
- iversion y eversion de 8
los pies 8
- rotacion del pie 8
8
P demostrativo y Planificación Silbato
R  -Calent. General explicativo Cronómetro física
- caminata Espacios abiertos
I 10 (cancha, patio, etc.) Trote lento, movimientos
- trote
N COLUMNA coordinados
- trote elevando brazos
C -trote con torcion de 8
I tronco 8
P -trote con salto 8
A -trote con elevacion 8
L punta de pie
-elevacion de talon
- zancadas laterales 8 8 Lanzamiento de los golpes
8 bien realizados
- elevación de rodillas
- elevaciones laterales 8
- polichilenos 8
-elevacion de rodilla y 8
extexcion de brazos
-trote con puños en el
8
mento 8
-lanzamiento de jabs 8
-lanzamiento de 8
ganchos
-trote para atras y
lanzamiento
8
-lanzamiento de 8
cruzados
-lanzamiento hacia 8
arriba

 -Calent. Especifico
-adopción de parada de 30 20 SEMICIRCULO
combate Pie en forma de paso
-adopción de la parada 30 Elevacion de talon apoyado
con flexion de piernas en metatarso
-paso plano Codo pegado al hombro
adelante 30 Brazo extendido en un
30 demostrativo y Planificación Silbato Angulo de 45ª
-paso plano atrás
-paso plano explicativo Cronómetro física
30
adelante y atrás Espacios abiertos
Un paso alfrente
-desplazarse con los (cancha, patio, etc.) pie adelantado primero pie
pasos aprendidos en 30 atrazado se dezplaza
todas las direcciones siguiendo
Vuelta a la calma Demostrativo Planificación Silbato Fila Correguir errores
Ejercicios de Explicativo Cronómetro física Indicaciones de tecnicas
Espacios abiertos
respiración: inhalar, (cancha, patio, etc.)
mantener y exhalar
Estiramientos
-De brazos y piernas,
sentados tocando punta de
5
pie con la mano
- sentado con la piernas
abiertas
haciendo flexion
ventral del tronco tocando
el piso