ENTRENAMIENTO CORE

LOCALIZADO ZONA MEDIA 30” x 30” – 4 Ciclos

1) SKIPPING (Rodilla Alta)
2) RUSSIAN TWIST (Lado a Lado con piernas extendidas a 6” del piso)
3) LEG RAISES (Levantar Piernas extendidas)
4) HIP RAISES (Contraer rodillas y levantar caderas)
5) FLUTTER KICKS (Aleteo con Piernas extendidas)
6) KNEES TO ELBOW (Rodilla al codo)
7) CHAIR SIT UPS SEATED IN&OUTS (Extend-contraer piernas y torso)
8) JUMPING JACKS

LOCALIZADO PECHO 30” x 30” - 3 Ciclos

1) JUMPING JACKS
2) HIGH – LOW PLANK (Plancha Alta-Baja)
3) HALF BURPEES (Burpee sin pararse y sin salto)
4) DEEP PUSH UPS (Elevar todo el cuerpo para hacerlas)
5) BENCH DIPS (Fondo Triceps Vertical, dos puntos de apoyo)
6) FLY PUSH UPS (Abierto - Cerrado)
7) TYPE WRITER PUSH UPS (Lado a lado sin subir)
8) ARCHER PUSH UPS (Hacia un costado y luego hacia el otro)

* En Type Writer y Archer Push Ups hay que poner las manos un poco detrás de los
hombros e ir ligeramente hacia adelante cuando se hace el movimiento.
* En Fly Push Ups hay que hacer un salto explosivo entre la fase abierta y cerrada.