PRINCIPIO DE IMPORTANCIA EN LA

ENTRENAMIENTO PLANIFICACION
DEPORTIVA
SOBRECARGA está relacionado directamente
con las cargas que utilizamos en
nuestros entrenamientos, es
decir, con los pesos que
movemos cada día. Es uno de
los más importantes a tener en
cuenta si queremos progresar.
PROGRESION DE LA
CARGA
La adaptación y el aumento del
rendimiento. Según este
principio, las exigencias
planteadas al deportista tienen
que aumentar de forma
sistemática dependiendo de
la preparación
física, coordinativa, técnica, táct
ica, intelectual y de la fuerza de
voluntad.

VARIEDAD DE LA CARGA

hace referencia a la necesidad

de aplicar
constantemente estímulos
diferentes y variados durante el
entrenamiento para conseguir el
máximo rendimiento
 OPTIMIZACION ENTRE En esta se deben alternarse los
CARGA Y RECUPERACION diferentes tipos de esfuerzo en
cada sesión, permitiendo al
organismo recuperarse y
reponer las reservas energéticas
CONTINUIDAD Debemos prácticar el ejercicio
físico de manera frecuente y de
esa forma aprovechar los
efectos positivos que las sobre
compensaciones nos otorgan. Si
nos tomamos demasiados días
de descanzo luego de nuestro
último entrenamiento
perderemos los efectos positivos
que la sobre compensación nos
había entregado . Si esto ocurre
cuando hemos tenido una buena
adaptación al esfuerzo
notaremos una perdida
progresiva de nuestra condición
física anteriormente obtenida. 
es por esta razón que nos es
provechoso no sólo mantener
sino que también aumentar
nuestra práctica de ejercicio
físico.
REVERSABILIDAD Indica que la ausencia de
estimulación provoca la pérdida
de las adaptaciones
conseguidas; los efectos del
entrenamiento son reversibles y
las adaptaciones logradas tras el
 trabajo se pierden si no son
mantenidas por la actividad
continuada.

Las mejoras logradas

rápidamente en los procesos de
adaptación, suponen rápidas
pérdidas al cesar la actividad
estimuladora; las ganancias
logradas más lentamente
implican un mayor período de
mantenimiento.

PERIODIZACION es la planificación y
estructuración metódica del
proceso de entrenamiento que
implica una secuenciación
lógica y sistemática de múltiples
variables de forma integrada y
con el objetivo de optimizar los
resultados en un momento
concreto de la planificación La
importancia de la periodización
del entrenamiento estriba en la
consecución de mejores o
iguales adaptaciones con cargas
de trabajo menores que en
programas no periodizados
INDIVIDUALIDAD Cada deportista es único y no
tiene las mismas condiciones
que otros, en una gran cantidad
de cosas son diferentes y por lo
cual es un error esperar que las
reacciones sean iguales entre las
 personas de un mismo equipo.
Este principio es fundamental
porque indica que no se trata de
repetir los trabajos de otros.
Cada atleta tendrá una forma de
responder de manera diferente
ante cada sesión, en algunos
casos, las diferencias son
exponenciales.
ESPECIFICIDAD La esencia de la especificidad
del entrenamiento es que las
respuestas al entrenamiento
provocadas por un modo dado
de ejercicio están directamente
relacionadas con los elementos
fisiológicos involucrados para
soportar un estrés específico de
entrenamiento El principio de
especificidad del entrenamiento
tiene implicaciones a la hora de
valorar el rendimiento deportivo
. El mayor grado de mejora en
la función muscular luego del
entrenamiento se registra a
través de la modalidad de
evaluación que más se aproxima
al movimiento de entrenamiento
ESPECIALIZACION La especialización es un
objetivo para el que se emplean
un gran número de medios y
ejercicios específicos que llevan
a que el organismo humano se
adapte al tipo de actividad al
que se expone. • Esta adaptación
 es aplicable también a aspectos
técnicos, tácticos y
psicológicos. • La
especialización se basa en un
sólido desarrollo multilateral del
que se pasa a un repertorio de
ejercicios especiales que
aumentan de manera progresiva
y continua.
MULTILATERALIDAD hace referencia a la necesidad
de construir todo programa de
entrenamiento sobre una firme
base de preparación general en
la que se tratan de desarrollar
las distintas capacidades físicas.

De esta manera el individuo va

a partir desde un punto de
desarrollo más elevado de sus
facultades físicas cuando va a
emprender un proceso de
entrenamiento especializado de
cara a la práctica de una
actividad deportiva concreta.

ALTERNANCIA Cuando planificamos nuestro

REGULADORA DEL entrenamiento debemos alternar
CONTENIDO DEL las cargas del trabajo.Tenemos
ENTRENAMIENTO. que saber combinar nuestras
distintas cualidades físicas
respetando nuesto período de
recuperación. Es de suma
importancia que nuestro
organismo se recupere del
 cansancio producto de la
actividad física que acaba de
realizar.Sin embargo este
tiempo puede resultarnos
provechoso para desarrollar otro
aspecto.
ACTIVIDAD No. 2

1. De acuerdo con la presentación realizada por el instructor y teniendo en cuenta

que el siguiente cuadro conceptual complementa la temática de los principios,
investigar en que consiste cada uno acá consignado y explicar en la casilla de en
frente la importancia en la planificación del entrenamiento deportivo
 2. Análisis de casos : teniendo en cuenta los principios del entrenamiento (P.E)
deportivo visitos en formación; leer atentamente los siguientes casos y llenar los
espacios con el P.E que usted considera corresponde y preguntas al final del caso 2
de acuerdo a la situación particular de cada caso:

- Caso práctico Nº 1
Tres atletas tienen un mismo nivel de fuerza en un ejercicio concreto. Cada uno
es capaz de levantar una vez una barra cargada de 75 Kg en el ejercicio conocido
como press en banco, ejercicio básico de fuerza. Como su entrenador desea mejorar
su fuerza en este ejercicio, les programa su entrenamiento basándolo en la ejecución
de 3 series de 6 repeticiones con 62,5 Kg los tres días por semana que dispone para
el entrenamiento. Al cabo de unas pocas semanas, los tres atletas se adaptan al
ejercicio realizado y son capaces de hacer una repetición con 77,5 Kg. Continúan
con su preparación pero pasa el tiempo y no experimentan ninguna ganancia de
fuerza.
Llegados a este punto, uno de los atletas decide aumentar el peso con el que
trabaja a 65 Kg, pasar de 6 a 8 repeticiones y aumentar una serie, hasta completar 4
series. Este incremento de la carga produce un nuevo estímulo y al cabo de un
tiempo la fuerza continúa mejorando. Este deportista ha aplicado el principio de la
_________________________________________ y continúa progresando.
Otro atleta continúa con el mismo programa de entrenamiento y no percibe
mejoría alguna en su rendimiento, ello es consecuencia de la _________________ del
organismo al mismo estímulo tras el periodo de ______________ inicial que sí produjo
beneficios.
Finalmente, el tercer deportista decidió abandonar el programa de entrenamiento
una vez alcanzado un nivel de fuerza que él consideró suficiente, para dedicarse a
mejorar otros aspectos de su preparación. La fuerza de este deportista fue
disminuyendo gradualmente debido a que no había tenido en cuenta el principio de
la ________________ del entrenamiento.
Debe tenerse en cuenta que el proceso de formación de un atleta de alto nivel
abarca un periodo en torno a los diez años, con lo que los incrementos en la carga
del entrenamiento para progresar al ritmo que requiere la alta competición actual son
de gran envergadura y los programas de entrenamiento son de una gran exigencia.
El entrenamiento de un atleta de alto nivel es de una exigencia 10 veces mayor que
la de un principiante con unos meses de práctica, por ejemplo, no son extraños
volúmenes de entrenamiento en corredores de fondo de 250 Km semanales, muchos
de ellos realizados con gran calidad, frente a los 20 ó 25 Km semanales de carrera
continua a intensidad moderada de un atleta principiante. Ello sin tener en cuenta los
programas complementarios de musculación y las competiciones y tests que se
llevan a cabo cada temporada.
- Caso práctico Nº 2
Un preparador físico está preparando los planes de entrenamiento para aplicar a
diferentes deportistas a cargo del centro deportivo donde trabaja y desea escoger los
ejercicios más adecuados para conseguir que sus atletas mejoren en sus respectivas
modalidades y se plantea algunas preguntas:
1ª. Tradicionalmente, en su centro deportivo se utiliza la carrera continua de
larga duración a intensidades de frecuencia cardíaca moderadas, utilizando bien el
circuito existente en un parque próximo, bien los plataformas rodantes computarizadas
de alta tecnología de que dispone el centro en su sala de fitness aeróbico. Él duda si este
ejercicio será adecuado para sus deportistas, entre los que se encuentran nadadores,
practicantes de judo, jugadores de golf, tenistas y ciclistas de montaña.
2ª. Por otra parte, tiene que elaborar el programa de acondicionamiento
muscular de esos deportistas. Se plantea en primer lugar el diseño del programa de
entrenamiento de las piernas y piensa, en primer lugar en mejorar la fuerza de los
jugadores de tenis, los judokas y los ciclistas de montaña, en la primera parte de la
temporada de estos deportistas. En sus instalaciones y cerca de ellas tiene varias
alternativas:
- Utilizar las máquinas de extensiones y flexiones de piernas,
- Utilizar barras con discos para ejercicios con pesos libres,
- Realizar ejercicios de multisaltos,
- Hacer series cortas de carrera en arena o en cuestas.
Así pues:
a. ¿Cómo debe organizar los programas de entrenamiento?
b. ¿Qué ejercicios y formas de ejecución serán los más eficaces?
c. ¿Cómo se conseguirán los mejores resultados de transferencia del entrenamiento para
mejorar el rendimiento en el deporte específico?

También debe tenerse en cuenta que un preparador físico es un profesional que

trabaja en colaboración con otros técnicos para conseguir el mejor rendimiento del
deportista. Su actuación debe estar supeditada al trabajo del entrenador del deporte de
que se trate complementando su preparación por lo que en ningún caso su trabajo debe
interferir con el entrenamiento de la especialidad deportiva.