TRABAJO

FORTALECIMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD

NOMBRES Y APELLIDOS: Jhon Jader Mendoza Rico CEDULA:1005181855

FECHA: 24/09/2021 HORA: LUGAR:
TEMA: fortalecimiento de la flexibilidad
OBJETIVO: Buscar cierto tipos de ejercicios que ayuden al fortalecimiento y mejora de la flexibilidad en rangos de
movimientos.

RECURSOS:

DESARROLLO DE LA CLASE
PARTE INICIAL
INDUCCIÓN: la flexibilidad es la capacidad que tiene nuestras fibras para estirarse ante un movimiento. TIEMPO
10 min
PARTE CENTRAL DIBUJOS O GRÁFICAS

1.TORSION DE ESPALDAD
Sentado en el suelo. Pierna derecha. Dobla la izquierda y pásala
por encima de la derecha, coloca el brazo izquierdo por encima
de la rodilla flexionada y presiona con el codo para hacer una
torsión de espalda.

2.ISQUIOITIBIALES
Sentado. Estira la pierna derecha y flexiona la izquierda llevando
el pie hacia la ingle. Inclina el cuerpo hacia adelante para intentar
tocar los dedos del pie.

“Formando líderes para la construcción de un nuevo país en paz”

Universidad de Pamplona
Pamplona - Norte de Santander - Colombia 1
Tels: (7) 5685303 - 5685304 - 5685305 - Fax: 5682750
www.unipamplona.edu.co
3. MUSLOS Y CADERA.
Tumbado boca abajo, flexiona una pierna y coge el pie con la
mano que puedas sin que el muslo se despegue del suelo.

4. LUMBARES.
Estira una pierna y encoge la otra cogiendo de la rodilla tirando
de ella hacia el pecho. La pierna estirada no debe levantarse del
suelo.

5. EL PUENTE.
Es una postura de yoga que estira la columna, pecho, cuello y
hombros.

PARTE FINAL
Los ejercicios de fortalecimiento incrementan los músculos, poniéndolos más fuertes, dándoles más fuerza
para que usted pueda realizar sus cosas por sí mismo El entrenamiento de fuerza adecuado probablemente
mejora la flexibilidad dinámica
OBSERVACIONES

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