REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN

U.E.N.SEÑORA DEL VALLE
EDUCACIÓN FÍSICA

MOVILID
AD
ARTICUL
AR Y
ELONGA
Profesor: Estudiante:

CIÓN
Freddy Rondón Irianny Monrroy
1er. Año

MUSCUL
Caracas, noviembre 2020

AR
 INTRODUCCIÓN

Este trabajo tiene la finalidad de dar a conocer sobre la Movilidad Articular y

Elongación muscular y los ejercicios que se pueden realizar para cada uno.

La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser

una práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y
rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el carácter, la
disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando
así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida
cotidiana.
MOVILIDAD ARTICULAR

Consiste en realizar un movimiento de manera repetida (insistente) en cada

una de las articulaciones. Esto se hace con el objetivo de alcanzar la máxima
amplitud en la siguiente repetición. Existen dos formas de realizar estos
ejercicios de movilidad articular, el primero es de forma ascendente,
empezando por los tobillos y culminando con las muñecas. El segundo es de
forma descendente, iniciándose en la muñeca para culminar con los tobillos.

ELONGACIÓN MUSCULAR

Consiste en la realización de diferentes movimientos articulares, alcanzando

la máxima amplitud en cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola
repetición muy lentamente, manteniendo por algunos segundos la posición
de máxima amplitud. A este tipo de ejercicio, también se le llama
Estiramiento Muscular, ya que extiende algunos de los músculos que
intervienen en los movimientos articulares. El estiramiento puede provocar
cierto dolor en el o los músculos.
DIBUJO INDICANDO MOVIMIENTOS ARTICULARES
QUE PERMITE CADA ARTICULACIÓN
CINCO (5) EJERCICIOS DE ELONGACIÓN MUSCULAR

Elongación de pantorrillas, parado

De pie, a escasa distancia de un punto de apoyo sólido y nos apoyaremos en

él con los antebrazos, descansando la cabeza sobre las manos.
Flexionaremos una pierna situando su pie en el suelo, frente a nosotros,
mientras estiramos de la otra hacia atrás. Entonces, adelantaremos
lentamente las caderas, manteniendo recta la parte inferior de la espalda.
Mantener en el suelo la pierna estirada, con los dedos señalando hacia
adelante o un poco hacia adentro.
Ejercicio de estiramiento de cuello

De pie o sentados, estiramos lateralmente el cuello, inclinando la cabeza

hacia un lado ayudándonos de la mano.

Estiramiento de Hombros

De pie o sentados, cruce una muñeca sobre la otra entrelazando las manos.
Estire y extienda los brazos hasta que las manos queden por encima de la
cabeza y hacia atrás.
Estiramiento de manos (muñeca)

Entrelazamos las manos y giramos la muñeca en ambos sentidos.

Estiramiento de Cadera

Tumbado, con los brazos extendidos en cruz, flexionamos una pierna y

giramos la cadera sin levantar los hombros del suelo. Podemos ayudarnos
con un brazo.
 CONCLUSIÓN

Tanto los ejercicios de movilidad articular como los estiramientos son

esenciales para asegurar la completa preparación de los tejidos corporales
ante el esfuerzo físico y son además los encargados de optimizar la parte
estructural del organismo.

    El calentamiento es la fase inicial de cualquier sesión de actividad física y

está formado por un conjunto de ejercicios que se preceden a la realización
de una actividad determinada, siendo su finalidad la de preparar al
organismo para afrontar la mayor demanda fisiológica que exige la fase
principal de la actividad.
 BIBLIOGRAFÍA

http://moisesrangeleducacionfisica.blogspot.com/2008/07/elongacin-
muscular-la-flexibilidad.html

https://sites.google.com/site/losceluloides/primer-trimestre/estiramientos

https://www.efdeportes.com/efd153/la-importancia-de-la-movilidad-
articular.htm