MALAGAENTRENA.

COM

10
CLAVES
PERDER
+ GRASA
RÁPIDO CON ESTOS TRUCOS
MALAGAENTRENA.COM
 10 CLAVES PARA PERDER
+ GRASA RÁPIDO
¡Mil gracias por tú confianza en nosotros!

Si estás aquí es por que nos sigues, nos apoyas y eres un auténtic@
máquina dispuesto a mejorar tu vida.

Hace 10 años, cuando inicié este proyecto, la misión era ayudar a

personas como tú a mejorar su vida a través del ejercicio físico y el
deporte.

Hoy es toda una realidad, hemos

cambiado miles de vidas y
deseamos de todo corazón
que la tuya sea una más.

Por tanto, esperamos que

exprimas al máximo todo el
conocimiento que vas a
encontrar aquí en forma de
pequeños consejos fáciles de
introducir en tu día a día.

¡Te deseamos lo mejor!

¡Y estaremos contigo para

ayudarte!

Jose & Patri

MALAGAENTRENA.COM
 1. PRUEBA EL AYUNO

Darle un descanso a tu cuerpo y tu sistema digestivo es vital,

además, vas a activar una serie de mecanismos fisiológicos que
harán que la ingeniería de tu cuerpo funcione mejor, limpiando y
volviendo más eficiente a tu sistema digestivo con el objetivo de
aprovechar más los nutrientes en tu cuerpo.

Por tanto, anímate y prueba, los beneficios son muchos y no vas a

tardar en descubrirlo, entre ellos, la capacidad que tiene tu cuerpo
de generar energía usando la grasa acumulada en vez de necesitar
consumir más alimento.

Comienza progresivamente por ayunos de 10 horas, lo que quiere

decir, 10 horas sin comer.

Por ejemplo, puedes cenar a las 21 y no volver a comer nada hasta

las 9, es muy fácil, puedes alargarlo una hora cada 2 días por
ejemplo y en cuestión de 2 semanas, ya lo tendrás.

Por ejemplo, cenar a las 20h y

desayunar a las 8 h también te sirve,
o cenar a las 22 horas y
desayunar a las 10h.

Luego puedes llevarlo a las 14

u 16 horas de un modo muy fácil.
Los beneficios los vas a sentir
muy rápido, pruébalo y ya nos contarás.

MALAGAENTRENA.COM
 2. LA PRIMERA COMIDA:
FRUTAS Y VEGETALES.

Aquí vas a sentir otro cambio muy bestia, con el estómago vacío,
(después de 8-10 u 12 horas sin comer, si te animas a probar el
ayuno).

Haz esa primera comida a base de 2-3 Piezas de Fruta, sobre todo
consumiendo frutas que aporten una buena cantidad de fibra.

Además puedes tomar también un batido D-tox a base de Vegetales

y Agua que te ayude a eliminar toxinas de tu organismo.

Comienza Reduciendo y acaba eliminando los productos lácteos y

los que contienen Gluten, como por ejemplo el pan de tus
desayunos.

Sentirás muy rápido

mucha menos
retención en tu cuerpo y
que las digestiones son
más ligeras, por tanto
te vas a comenzar a sentir
con más energía.

MALAGAENTRENA.COM
 3. TIENES QUE APRENDER UN
MÍNIMO SOBRE NUTRICIÓN.
Es tu responsabilidad saber y elegir que entra en tu cuerpo.

Cuando tienes un coche ... sabes que combustible tienes que echarle
no? ¿O le echas un día gasolina y otro gasoleo?

Seguro que no lo dejas al azar y sabes lo mínimo ¿No?

Pues aquí lo mismo, tienes que conocer lo siguiente ...

Diferencias entre Hidratos, Proteínas y Grasas. ¿Cuánto aporta cada uno

de ellos? ¿En qué alimentos se encuentran? ¿Cómo interaccionan estos
en nuestro cuerpo?

En fin, algo que cuando lo aprendas te servirá para toda la vida.

Por tanto, en vez de explicarte una parrafada, te dejo un vídeo muy
educativo para que puedas verlo cuando puedas, lo que aprendas te
servirá para toda la vida.

MALAGAENTRENA.COM
4. APRENDER A LEER ETIQUETAS

Es super importante que aprendas a hacer esto, si no sabes, aquí te doy

los pasos más básicos, te llevaran 3 segundos y conocerlos te ahorrarán
mucho tiempo sudando.

Lo mas importante es destacar que si miras una etiqueta, no te vas a

enterar de nada o casi nada .... Es todo muy místico con tantas E - y
nombres extraños.

Nombres que realmente buscan camuflar enemigos silenciosos para

nuestro organismo con el fin de crear en tu cuerpo adicción para que
seas un prisionero de estos alimentos y caigas en la adicción de
consumirlos, por tanto, analiza muy bien que entra en tu cuerpo.

No permitas que entre comida momificada, comida basura dentro de tu

cuerpo ...

Si lees algo y no sabes lo que es, sin duda, en principio pues no deberías
tomarlo.

Busca el azúcar, va a aparecer con infinitos nombres y estamos dentro

de una sociedad contaminada de azúcar para capturarte preso ...

La disfrazan bajo infinitos nombres: Maltosa, Sucralosa, Dextrosa,

Fructosa ... entre tantas otras, casi todo lo que acaba en osa ...

Además vas a poder ver por una parte Hidratos de Carbono, y por otra
azúcares … si este valor es alto, aleja este producto de ti.

MALAGAENTRENA.COM
4. APRENDER A LEER ETIQUETAS

Luego mucho cuidado también con los Ultraprocesados, ... cuidado con
que tengan más de 5 ingredientes ... Estas son algunas de las reglas más
básicas ...

Cuidado con la sal añadida, los conservantes ... y recuerda que aunque
son comibles, ( no te van a matar de primera) NO SON SALUDABLES y te
van a enfermar con el paso del tiempo.

TIPS FÁCILES

Calcula los gr. por

porción que vas a
comer.

Evita que tenga grasa

saturada.

Evita que tenga alto

nivel en Azúcares
dentro del grupo de los
hidratos.

En sus ingredientes,
revisa que no tenga
demasiados E-(xx)

MALAGAENTRENA.COM
 5. SALIR A COMER FUERA

Suele ser la gran metedura de pata de todo el mundo, hacerlo bien

durante la semana mientras comes en casa y luego comer fuera y
cometer el gran error.

Te pongo un ejemplo de por que sucede esto.

Imagina un sistema de puntos, cada día es 1 y el total de la semana

suma 7, por tanto, pensamos que si lo hacemos perfecto y dos días
mal, pues 5 de 7, esta muy bien, sin embargo esto no es así, los dias
que lo haces mal, restan.

Y pueden llegar a restar hasta -2, es decir, haces 5 días bien, llega el
Sábado y el Domingo y (-2) y (-2).

Total que te quedas con +5-2-2, pues 1. ¿Y luego te quejas que no

avanzas?

Pues sí, así de simple.

Espero que lo hayas podido entender ...

MALAGAENTRENA.COM
 5. SALIR A COMER FUERA

Busca siempre las opciones más saludables y a la hora de elegir, piensa

en lo que mejor te va a sentar, lo que es mejor para ti, lo que elegirías si
quieres vivir mejor y más años y no te dejes llevar por aquello que te de
placer inmediato o subidón.

Recuerda, como te insinuaba antes, vivimos en una continua guerra

silenciosa a nivel alimentación, donde grandes empresas buscan
continuamente que seas víctima de sus productos y tú estas en el
bando más débil, creándote continuamente trampas para que caigas en
ella ... y cuando caes, entras en ese bucle del círculo vicioso.

No lo permitas, mantente en guardia y tómalo como hábito …

Y oye, si en ese local no hay comidas sanas y saludables cambia ...

Si amas la vida, si no te quieres suicidar lentamente y quieres vivir mejor

por más años, ten esto muy presente.

Primero elige por salud, luego por sabor y luego por precio.
Esto no significa que de vez en cuando no puedas darte un capricho ...
claro que puedes hacerlo, pero que sea la excepción y no la regla... y si
sientes que en tu vida necesitas muchos caprichos, analízate bien.

Pues posiblemente sea que estás tratando de tapar con la comida otro
problema o necesidad a nivel emocional.

(Que tranquilo, también tiene solución, te hablo de ello en el punto final)

MALAGAENTRENA.COM
 6. COME AL 70%

Nunca comas hasta llenarte, como al 70% de tu capacidad, es lo mejor

para saciarte, nutrirte y sentirte bien.

Que comas hasta no poder más, no es mejor y esto estoy seguro de

que lo sabes o lo has sentido.

No te dejes llevar por tu instinto primitivo o por los productos

adulterados para que comas hasta reventar, por que no te estarás
alimentando correctamente cuando hagas esto.

Si haces esto estarás alimentando al sistema que quiere mantenerte

prisionero de guerra, sintiéndote mal, disminuyendo tu capacidad de
pensar y analizar que está sucediendo en tu cuerpo.

Una estrategia de guerra es confundir al enemigo dejándolo atontado,

eso es lo que hace la comida basura en la sociedad y por eso la
sociedad no piensa cuándo está comiendo basura, sintiéndose mal y
además pagando por ella.

Además en el tiempo, acabará enfermándote.

Por tanto, toma esta regla:

Siempre levántate de la mesa aún con un poco de hambre,

realmente no es más que una percepción de tu mente, por que
al momento se te va a pasar y te vas a encontrar con mucha más
energía.

MALAGAENTRENA.COM
 7. MUÉVETE MÁS

Sin darnos cuenta tendemos a movernos muy poco. Tal vez vayas al
gimnasio y entrenes, pero créeme no es suficiente.

Ascensores, escaleras mecánicas, ir a lugares de alrededor de 1 km en

coche, pasar largas jornadas laborales sin movernos … todo esto nos
hace ser personas cada vez más sedentarias.

Aunque te parezca poco, créeme, subir por las escaleras aunque sean 2
pisos, ya activa tu metabolismo y quemas más grasas.

Ir andando a cualquier recado y cumplir 1000-2000 pasos también hace

y mucho e incluso estar en la oficina, levantarte un rato y activarte ya
sea haciendo algunas sentadillas o flexiones, aunque parezca loco, te va
a activar tu cuerpo y proporcionar muchos beneficios.

¡Pruébalo y me cuentas! ¡El Simple hecho de pasear cada día suma!

MALAGAENTRENA.COM
 8. PLANIFICA

Planifica siempre tus comidas y ten a mano una buena lista de la

compra.

¿Cómo hacer para no terminar comiendo nada entre horas que

realmente no querías comer?

Muy simple, no teniéndolo a mano.

¿Cómo lograr que no te falte proteína, hidratos o grasas saludables en

tu dieta, o un elemento clave en tu día a día?

Muy fácil, con planificación.

Por eso te recomiendo que siempre, cada fin de semana (o el día que
tengas tiempo) revises en tu despensa, anotes todo lo que te falta y
vayas a hacer la compra.

Muy importante, nunca vayas a hacer la compra con hambre o con

ansiedad, si no acabarás comprando alimentos que no necesitas y ya
estarás cometiendo el error numero 1.

Luego de esto, llega a casa, coloca todo y vete a tu planificador de

comida para anotar tus comidas.

- Aquí tienes link para comprar tu planificador de comidas en

Amazon: https://amzn.to/3lEvtJM

MALAGAENTRENA.COM
 8. PLANIFICA

De este modo anota cada día las comidas que vas a realizar, y si no
sabes cuales, no te preocupes, recibirás más adelante en nuestra
newsletter una serie de sugerencias y recetas saludables.

También puedes verte algún vídeo de nuestros vídeoblogs para ver

de forma simple muchos ejemplos.

Una vez tengas tu planificador de comidas en el frigorífico como lo

tenemos nosotros te será mucho más fácil, y en el caso que realices
cualquier cambio, siempre puedes hacerlo de forma simple.

Ya verás como hay una gran diferencia cuando apliques estos

consejos.

MALAGAENTRENA.COM
 9. RUTINAS HIIT
Rutinas HIIT los días que no tienes tiempo de entrenar o incluso activarte así a
primera hora de la mañana.

Te parecerá si te digo que 4 minutos de ejercicio es muy poco para lograr

resultados.

Pero ¿Me creerás si te digo que cuando activas tu cuerpo a alta intensidad,
aunque tan solo sea durante unos minutos, la fisiología de tu cuerpo tarda en
volver a su estado habitual casi una hora?

Pues sí, es cierto, ¿Y sabes qué sucede durante esa hora? Muy simple, tu
cuerpo sigue quemando grasas casi como si estuvieses haciendo ejercicio.

Claro, para esos 4 minutos, tienen que ser a tope, y lo ideal es que
mínimamente hagas un breve calentamiento o comiences por ejercicios
suaves.

Por eso nosotros no dejamos de compartir pequeñas rutinas de 4-6-8 y 10

Minutos en nuestro canal de YouTube.

Para toda la gente que no tiene tiempo y para las personas que quieran añadir
10 minutos más.

Estás muy equivocado si piensas que por entrenar más tiempo logras mejores
resultados, esto es cierto a medias, pero la clave está sobre todo en el factor
intensidad.

Por tanto, atrévete y prueba con

alguna de estas rutinas cuando
no tengas tiempo y añádelas
después a tu rutina para finalizar
el entrenamiento de
modo espectacular.

MALAGAENTRENA.COM
 10. APRENDE A MANEJAR
TUS EMOCIONES

La mayor parte de veces que nos alimentamos mal es por que nos
sentimos mal, por eso …

Si haces lo que siempre has hecho, conseguirás lo que siempre has

conseguido u otra frase que me gusta mucho es la de:

La mayor de las locuras, es hacer siempre lo mismo y esperar

resultados distintos.

Pues bien, de eso quiero hablarte hoy.

Aunque algo extenso, quiero enseñarte a que te des cuenta de que

puedes cambiar tu estado emocional y con ello tus niveles de energía y
motivación entendiendo como funciona tu cuerpo (Fisiología).

Sin entrar en mucha complejidad, para que lo entiendas, por todo

nuestro cuerpo existen una serie de neurotransmisores que están
directamente conectados a nuestro cerebro y este canal es de doble
sentido.

Es decir, cuando en tu cerebro te encuentras enérgico y motivado, se

traduce en tu cuerpo, en tu postura corporal, en el habla, en la actitud,
en la respiración, etc …

Por eso cuando estás triste, también sucede que te sientes abatido, sin
energía, cabizbajo, con un bajo tono de voz, etc …

MALAGAENTRENA.COM
 10. APRENDE A MANEJAR
TUS EMOCIONES

La buena noticia es que como te digo, este canal es de doble vía, … y

conociendo esto, si algún día te sientes con baja energía o triste,
puedes modificar como se siente tu cerebro enviando señales desde tu
cuerpo.

Por ejemplo, si una persona que está triste y con poca energía le dices
que se ponga bien firme, mire arriba, llene de aire sus pulmones,
apriete los puños y salte, al principio le parecerá una locura y no tendrá
ganas.

Pero sí le insistes, y comienza a hacerlo, en tan solo cuestión de unos

minutos, sus sensaciones habrán cambiado.

¡Pruébalo! Haz este ejercicio.

Visualízate frente un espejo, bien recto, con los puños apretados a no

poder más, grita, salta … ¿Te das cuenta que cambia tu estado
emocional también?

Pues esto quería explicarte, podemos cambiar nuestro estado

emocional simplemente movilizándonos.

Por tanto, si algún día te sientes con baja energía , pregúntate, ¿Cómo
actuaría una persona llena de energía y motivada?

Cuando te respondas, comienza a hacerlo, imítalo … en cuestión de

minutos, te darás cuenta que te has llenado de poder y vitalidad.

MALAGAENTRENA.COM
 10. APRENDE A MANEJAR
TUS EMOCIONES

Por eso, si cambias tu fisiología, es decir, tu postura, tu respiración, la

tensión de tus músculos, el tono de voz, de modo instantáneo cambias
tus representaciones internas y con ello tu estado emocional.

Recuerda, cualquier movimiento físico provoca un efecto en tu estado

mental.

Cuando nos sentimos cansados, o nuestros músculos están débiles, o

nos duele algo, percibimos el mundo de modo diferente a como lo
hacemos cuando estamos descansados, vitales y llenos de energía.

Esta manipulación fisiológica es una herramienta poderosa para

controlar nuestro propio cerebro, de ahí la frase...

Cuando controles tu mente, controlarás tu vida.

Cambia tu diálogo interno, cambia tu postura, cambia tu tono de voz,

rompe el círculo vicioso ya sea de la pereza, el mal humor o la baja
energía.

Ponte tu mejor sonrisa, fíngela si hace falta durante un momento, ya

verás que funciona, al principio será extraño, luego funcionará.

Por tanto, aquí tienes una herramienta más para ponerla a prueba en
esos días que te sientas con menos energía, desmotivado o triste para
cambiarlo.

MALAGAENTRENA.COM
 10. APRENDE A MANEJAR
TUS EMOCIONES

Ya sabes, actúa como si … y serás.

Al principio se trata de fingir un poco, pero pruébalo que

funciona.

Llevo empleándolo ya hace como 6-7 años desde que lo aprendí y me

va genial.

Si te resultó interesante, explicamos todo esto mucho mejor y muchos

más contenidos super interesantes, tan potentes que son capaces de
cambiar la dirección de tu vida y con ello tu cuerpo.

Todo estos contenidos están dentro de la LICENCIA PRO de nuestra

App + Contenidos Exclusivos, por tanto, si te interesa aprender muchas
más claves y estrategias como estos puntos que te hemos explicado,
que sepas que puedes tenerlos todos.

MALAGAENTRENA.COM
 ¡MUCHAS GRACIAS!

Y llegados a este punto, tan solo nos queda decirte que esperamos
haberte ayudado con todos estos consejos.

Ya sabes donde puedes encontrarnos si necesitas más ayuda.

Vamos a estar para ayudarte al máximo a lograr tu objetivo,

tanto de perder peso como de ganar músculo.

O si simplemente buscas mejorar la calidad de tu vida.

Si necesitas ayuda o quieres que te guiemos, si nos rellenas este

sencillo formulario, te indicaremos cual es el servicio que más te
interesa para lograr tu objetivo.

Para nosotros será todo un placer sin duda CONSEGUIR TRANSFORMAR

TU CUERPO Y TU VIDA.

MALAGAENTRENA.COM