Diario

Nº MESOCICLO Nº SEMANA sergiomcoach
PESO MEDIO INICIAL DE LA SEMANA

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
SENSACIÓN DE FATIGA / CANSANCIO
PESO MEDIO FINAL DE LA SEMANA
AGUJETAS @SERGIOMCOACH
MOTIVACIÓN / STATUS PSICOLÓGICO
TIEMPO DE SUEÑO
CALIDAD SUEÑO/DESCANSO
¿HA MEJORADO EL RENDIMIENTO CON
RESPECTO A LA SEMANA ANTERIOR? SI
sergiomcoach sergiomcoach sergiomcoach
sergiomcoach
TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN BUENO sergiomcoach

READINESS PREVIO AL
FECHA SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4 SERIE 5 ENTRENAMIENTO - PRS
Nº EJERCICIO REPS KGS RIR REPS KGS RIR REPS KGS RIR REPS KGS RIR REPS KGS RIR TONELAJE
DÍA DE ENTRENAMIENTO 1
1 squat 4 95 2 8 85 3 9 85 3 1825 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 dead pause 5 100 3 4 100 3 4 100 1 1300

3 leg de isquios 15 a18 40 1 40 1 40 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 prensa 15 a 20 22 120 5 16 140 4 4880
ENTRENAMIENTO
5 aductor 15 a 20 20 40 2 20 40 2 1600 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0
7 0 NOTAS, SENSACIONES Y OBVSERVACIONES
8 0
9 0
10 0
11 0
sergiomcoach
TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN BUENO

READINESS PREVIO AL
1 close grip 2 70 0 7 60 2 6 60 1.5 920 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 press miliar 4 35 8.5 9 30 8.5 9 30 9 680

3 triceps polea 0
RPE - ESFUERZO POST
4 curl neutro inclnado 12 a 16 14 8 14 8 224
ENTRENAMIENTO
5 cable posterior 15 7 15 7 210 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 remo mancuerna 9 a 13 12 16 10 11 16 9 9 16 9 512

8 pectoral maquina 15 a 18 8 8 8 0
9 0
10 0
11 0
sergiomcoach sergiomcoach

READINESS PREVIO AL
1 squat pin 3x6 como mucho 85 kg 6 80 7 6 80 8 6 80 8.5 1440 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 deadlift deficit 3x6 105 a 110 6 105 4 6 105 4 6 105 3 1890

3 zancada 4x13a15 12 30 2 12 30 2 720
RPE - ESFUERZO POST
4 curl de isquio 17 10 1 15 10 0 0 320
ENTRENAMIENTO
5 gluteo medio 20 40 2 20 45 2 1700 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 prensa sentado 13 50 0 20 40 0 1450

8 0
9 0
10 0
11 0

READINESS PREVIO AL
1 lasern press 6a8 luego 10 a 13 5 65 9 5 60 8.5 5 60 8.5 925 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 pres inclinado 3x10 a 12 10 18 1 12 16 0 13 16 0 580

3 pres frances 13 a 16 12 6 3 14 6 3 156
RPE - ESFUERZO POST
4 biceps scott 13a16 13 8 11 10 8 11 8 8 11 248
ENTRENAMIENTO
5 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 polea a pecho 15 a 20 19 30 0 15 30 1 13 25 0 1345

7 0 0 NOTAS, SENSACIONES Y OBVSERVACIONES
8 biceps polea unilateral15 a 18 14 14 2 12 14 3 364
9 0
10 0
11 0

READINESS PREVIO AL
1 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0
3 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0
ENTRENAMIENTO
5 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0
8 0
9 0
10 0
11 0
sergiomcoach

READINESS PREVIO AL
1 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0
3 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0
ENTRENAMIENTO
5 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0
8 0
9 0
10 0
11 0
sergiomcoach
Nº MESOCICLO Nº SEMANA sergiomcoach

TIEMPO DE SUEÑO
sergiomcoach sergiomcoach sergiomcoach
sergiomcoach
TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN BUENO sergiomcoach

READINESS PREVIO AL
1 squat 8a9 4 95 2 9 85 3 11 85 2 2080 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 dead pause 6 105 4 6 105 3 6 105 3 1890

3 leg de isquios 15 a18 15 40 11 11 40 1 13 35 2 1495
RPE - ESFUERZO POST
4 prensa 15 a 20 15 160 6 15 170 4 4950
ENTRENAMIENTO
5 aductor 15 a 20 20 45 2 18 45 2 1710 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 extension cuadriceps 15 a 20 20 30 4 21 30 4 1230

8 0
9 0
incomodo en el lumbar algo de dolor 3 a 10
10 0
11 0
sergiomcoach

READINESS PREVIO AL
FECHA SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4 SERIE 5 ENTRENAMIENTO - PRS 5
1 close grip 2 70 85a9 8 60 1 8 60 0 1100 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 press miliar 5 35 85a9 9 30 3 9 30 1 715

RPE - ESFUERZO POST
3 triceps polea 17 9 15 9 288
ENTRENAMIENTO 6
4 curl neutro inclnado 12 a 16 15 8 10 8 200
5 cable posterior 15 a 20 15 7 1 17 7 1 19 7 1 357 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 remo mancuerna 9 a 13 18 18 18 0
7 biceps polea 15 14 1 15 1 210 NOTAS, SENSACIONES Y OBVSERVACIONES
8 pectoral maquina 15 a 18 15 45 3 17 45 3 1440
9 0 en banca ultima serie me desconcetro el man en el press militar raro en la ultima serie en
ejecuccion
10 0
11 0

READINESS PREVIO AL
1 squat pin 3x6 como mucho 85 kg 6 85 8 6 85 85 6 85 85 1530 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 deadlift deficit 3x6 115 6 115 2 6 110 1 6 110 1 2010

3 zancada 4x13a15 30 30 0
RPE - ESFUERZO POST
4 curl de isquio 15 kg 15 15 0 12 19 0 14 10 0 593
ENTRENAMIENTO
5 gluteo medio 50 kg 16 50 16 50 1600 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 prensa sentado 50 kg 15 50 2 18 50 1 1650

8 0
9 0
1 serie squat recto error 2 y3 mas comodo rpe 8 ultima serie
10 0
11 0

READINESS PREVIO AL
1 lasern press 10 a 15 repes 7 60 8.5a9 12 55 0 11 55 11 1685 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 pres inclinado 3x10 a 12 7 20 1 14 18 0 2 18 11 428

RPE - ESFUERZO POST
3 pres frances 13 a 16 15 6 1 11 6 1 16 4 1 220
ENTRENAMIENTO 7
4 biceps scott 13a16 17 8 1 15 8 0 12 8 11 352
5 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 polea a pecho 15 a 20 20 30 2 12 35 2 15 30 2 1470

7 face pull 15 a 18 18 23 3 16 23 3 15 23 3 15 23 3 1472 NOTAS, SENSACIONES Y OBVSERVACIONES
8 biceps polea unilateral15 a 18 17 14 1 15 14 2 1 448
9 0
10 0
11 0

READINESS PREVIO AL
1 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0
3 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0
ENTRENAMIENTO
5 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0
8 0
9 0
10 0
11 0
sergiomcoach

READINESS PREVIO AL
1 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0
3 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0
ENTRENAMIENTO
5 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0
8 0
9 0
10 0
11 0
sergiomcoach
Nº MESOCICLO 1 Nº SEMANA 3
TIEMPO DE SUEÑO
TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN MUY BUENO

READINESS PREVIO AL
1 squat 8a10 8 90 2 10 90 2 10 90 2 2520 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 dead pause 6 110 7 6 110 7 6 110 7 1980

RPE - ESFUERZO POST
3 isquios15a18 15-11-13 40 2 35 1 35 1 0
ENTRENAMIENTO 5
4 prensa 15 a 20 inclinacion 4 180 11 180 0 180 1 0
5 aductor 15 a 20 50 1 50 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 extension de cuadriceps 15 a 18 35 111 35 0 0

8 0 0
9 0 0
fatal muy incomodo luego del peso muerto tuve que bajar la carga y rir rpe en varios ejercicios
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 close grip 10 a 15 15 60 8 15 60 15 60 2700 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 press miliar 8 35 0 30 2 30 2 280

3 triceps polea 9 9 0
RPE - ESFUERZO POST
4 curl neutro inclnado 12 a 16 0
ENTRENAMIENTO
5 cable posterior 7 7 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 remo mancuerna 9 a 13 0
8 pectoral maquina 15 a 18 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 squat 90 6 6 90 3 6 90 3 6 90 3 1620 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 deadlift defict 115 6 115 6 115 6 115 2070

3 zancada 4x13a15 0
RPE - ESFUERZO POST
4 curl de isquio 0
ENTRENAMIENTO
5 gluteo medio 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 prensa sentado 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 lasern press 12 60 15 55 15 55 2370 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 pres inclinado 3x10 a 12 18 0

3 pres frances 13 a 16 8 8 8 0
RPE - ESFUERZO POST
4 biceps scott 13a16 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 polea a pecho 15 a 20 0
8 biceps polea unilateral15 a 18 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0
TIEMPO DE SUEÑO

READINESS PREVIO AL
1 squat 9 95 1 9 95 1 0 1710 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 dead pause 3 130 21 3 120 2 3 120 2 1110

3 leg de isquios 15 a18 45 40 40 0
RPE - ESFUERZO POST
4 prensa 15 a 20 15 180 17 180 15 180 8460
ENTRENAMIENTO
5 aductor 15 a 20 50 50 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 pres sentado 15 a 20 50 50 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 close hrip 10 a 15 11 60 1 60 1 60 1 660 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 militar 8 35 15 30 15 30 1180
3 triceps polea 0
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
5 cable posterior 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 squat pin 2 100 34 90 34 90 6320 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 deadlift deficit 6 115 6 115 6 115 2070

3 zancada 4x13a15 0
RPE - ESFUERZO POST
4 curl de isquio 0
ENTRENAMIENTO
5 gluteo medio 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 prensa sentado 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 lasern press 6a8 luego 10 a 13 12 70 1 812 60 812 60 98280 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 pres inclinado 3x10 a 12 13 20 20 20 260

3 pres frances 13 a 16 0
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0
TIEMPO DE SUEÑO

READINESS PREVIO AL
1 squat 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 dead pause 0
3 leg de isquios 15 a18 0
RPE - ESFUERZO POST
4 prensa 15 a 20 0
ENTRENAMIENTO
5 aductor 15 a 20 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 close grip 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 press miliar 0
3 triceps polea 0
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
5 cable posterior 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 squat pin 3x6 como mucho 85 kg 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 deadlift deficit 3x6 105 a 110 0

3 zancada 4x13a15 0
RPE - ESFUERZO POST
4 curl de isquio 0
ENTRENAMIENTO
5 gluteo medio 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 prensa sentado 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 lasern press 6a8 luego 10 a 13 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 pres inclinado 3x10 a 12 0

RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0
TIEMPO DE SUEÑO

READINESS PREVIO AL
1 squat 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 dead pause 0
RPE - ESFUERZO POST
4 prensa 15 a 20 0
ENTRENAMIENTO
5 aductor 15 a 20 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 close grip 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 press miliar 0
3 triceps polea 0
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
5 cable posterior 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL

3 zancada 4x13a15 0
RPE - ESFUERZO POST
4 curl de isquio 0
ENTRENAMIENTO
5 gluteo medio 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 prensa sentado 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL

RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0
TIEMPO DE SUEÑO

READINESS PREVIO AL
1 squat 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 dead pause 0
RPE - ESFUERZO POST
4 prensa 15 a 20 0
ENTRENAMIENTO
5 aductor 15 a 20 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 close grip 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 press miliar 0
3 triceps polea 0
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
5 cable posterior 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL

3 zancada 4x13a15 0
RPE - ESFUERZO POST
4 curl de isquio 0
ENTRENAMIENTO
5 gluteo medio 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 prensa sentado 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL

RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0
TIEMPO DE SUEÑO

READINESS PREVIO AL
1 squat 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 dead pause 0
RPE - ESFUERZO POST
4 prensa 15 a 20 0
ENTRENAMIENTO
5 aductor 15 a 20 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 close grip 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 press miliar 0
3 triceps polea 0
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
5 cable posterior 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL

3 zancada 4x13a15 0
RPE - ESFUERZO POST
4 curl de isquio 0
ENTRENAMIENTO
5 gluteo medio 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 prensa sentado 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL

RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0
TIEMPO DE SUEÑO

READINESS PREVIO AL
1 squat 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 dead pause 0
RPE - ESFUERZO POST
4 prensa 15 a 20 0
ENTRENAMIENTO
5 aductor 15 a 20 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 close grip 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 press miliar 0
3 triceps polea 0
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
5 cable posterior 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL

3 zancada 4x13a15 0
RPE - ESFUERZO POST
4 curl de isquio 0
ENTRENAMIENTO
5 gluteo medio 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 prensa sentado 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL

RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0
TIEMPO DE SUEÑO

READINESS PREVIO AL
1 squat 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 dead pause 0
RPE - ESFUERZO POST
4 prensa 15 a 20 0
ENTRENAMIENTO
5 aductor 15 a 20 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 close grip 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 press miliar 0
3 triceps polea 0
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
5 cable posterior 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL

3 zancada 4x13a15 0
RPE - ESFUERZO POST
4 curl de isquio 0
ENTRENAMIENTO
5 gluteo medio 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 prensa sentado 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL

RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0
TIEMPO DE SUEÑO

READINESS PREVIO AL
1 squat 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 dead pause 0
RPE - ESFUERZO POST
4 prensa 15 a 20 0
ENTRENAMIENTO
5 aductor 15 a 20 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 close grip 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 press miliar 0
3 triceps polea 0
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
5 cable posterior 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL

3 zancada 4x13a15 0
RPE - ESFUERZO POST
4 curl de isquio 0
ENTRENAMIENTO
5 gluteo medio 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 prensa sentado 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL

RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0
TIEMPO DE SUEÑO

READINESS PREVIO AL
1 squat 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 dead pause 0
RPE - ESFUERZO POST
4 prensa 15 a 20 0
ENTRENAMIENTO
5 aductor 15 a 20 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 close grip 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 press miliar 0
3 triceps polea 0
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
5 cable posterior 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL

3 zancada 4x13a15 0
RPE - ESFUERZO POST
4 curl de isquio 0
ENTRENAMIENTO
5 gluteo medio 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 prensa sentado 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL

RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0
TIEMPO DE SUEÑO

READINESS PREVIO AL
1 squat 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 dead pause 0
RPE - ESFUERZO POST
4 prensa 15 a 20 0
ENTRENAMIENTO
5 aductor 15 a 20 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 close grip 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 press miliar 0
3 triceps polea 0
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
5 cable posterior 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL

3 zancada 4x13a15 0
RPE - ESFUERZO POST
4 curl de isquio 0
ENTRENAMIENTO
5 gluteo medio 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 prensa sentado 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL

RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0
TIEMPO DE SUEÑO

READINESS PREVIO AL
1 squat 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 dead pause 0
RPE - ESFUERZO POST
4 prensa 15 a 20 0
ENTRENAMIENTO
5 aductor 15 a 20 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 close grip 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 press miliar 0
3 triceps polea 0
RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
5 cable posterior 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL

3 zancada 4x13a15 0
RPE - ESFUERZO POST
4 curl de isquio 0
ENTRENAMIENTO
5 gluteo medio 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 prensa sentado 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL

RPE - ESFUERZO POST
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0

READINESS PREVIO AL
1 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 0 0
3 0 0
RPE - ESFUERZO POST
4 0 0
ENTRENAMIENTO
5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6 0 0
8 0 0
9 0 0
10 0 0
11 0 0
Nº MESOCICLO 1 Nº SEMANAS DE DURACIÓN
sergiomcoach
PESO MEDIO INICIAL MESOCICLO 0
SEXO HOMBRE
PESO MEDIO FINAL MESCICLO

@SERGIOMCOACH
sergiomcoach
REGISTRO DE PERÍMETROS TUTORIAL REGISTRO DE PLIEGUES Y % GRASO TUTORIAL
PECHO BRAZO DERECHO BRAZO IZQUIERDO

OMBLIGO GLUTEO MUSLO DERECHO MUSLO IZQUIERDO GEMELO GEMELO SUMATORIO SUMA
CONTORNOS % DIFERENCIA % GRASO
TRICIPITAL SUBESCAPULAR ABDOMINAL SUPRAILIACO MUSLO PANTORRILA
FLEXIONADO FLEXIONADO APRETADO APRETADO DERECHO IZQUIERDO PLIEGUES
SEMANA 1 0 0 2.59%
SEMANA 2 0 #DIV/0! 0 2.59%

SEMANA 3 0 #DIV/0! 0 2.59%
SEMANA 4 0 #DIV/0! 0 2.59%
SEMANA 5 0 #DIV/0! sergiomcoach

0 2.59%
SEMANA 6 0 #DIV/0! 0 2.59%
SEMANA 7 0 #DIV/0! 0 2.59%
SEMANA 8 0 #DIV/0! 0 2.59%

SEMANA 9 0 #DIV/0! 0 2.59%
SEMANA 10 0 #DIV/0! 0 2.59%
SEMANA 11 0 #DIV/0! 0 2.59%
SEMANA 12 0 #DIV/0! 0 2.59%

SEMANA 13 0 #DIV/0! 0 2.59%
SEMANA 14 0 #DIV/0! 0 2.59%
12 12 3.00%
Evolución contornos (cm) Evolución pliegues (mm)
2.59% 2.59% 2.59% 2.59% 2.59% 2.59% 2.59% 2.59% 2.59% 2.59% 2.59% 2.59% 2.59% 2.59%
10 10 2.50%
8 8 2.00%
6 6 1.50%
4 4 1.00%
2 2 0.50%
0 0 0.00%
SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMANA 14 SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMA NA 9 SEMANA 10 SEMANA 11 SEMANA 1 2 SEMANA 13 SEMANA 14
BRAZO DERECHO FLEXIONADO OMBLIGO GLUTEO MUSLO DERECHO APRETADO MUSLO IZQUIERDO APRETADO GEMELO DERECHO GEMELO IZQUIERDO PECHO BRAZO IZQUIERDO FLEXIONADO
sergiomcoach TRICIPITAL SUBESCAPULAR ABDOMINAL SUPRAILIACO MUSLO PANTORRILA % GRASO
Nº EJERCICIO 200
PROGRESO DE CARGAS POR EJERCICIO
9000 PROGRESO EN TONELAJE
180 8000
1 squat
160
2 dead pause 7000
140
120
4 prensa 15 a 20 5000
100
5 aductor 15 a 20 4000
80
6 0 3000
60
7 0
2000
40
8 0
20 1000
9 0
0 0
SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 SEMANA 11 SEMAN A 12 SEMANA 13 SEMANA 14 SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMAN A 6 SEMAN A 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMANA 14
10 0
squat dead pause squat dead pause leg de isquios 15 a18
11 0
sergiomcoach
Nº EJERCICIO 80 PROGRESO DE CARGAS POR EJERCICIO 7000 PROGRESO EN TONELAJE

1 close grip 70 6000
2 press miliar 60
5000
3 triceps polea
50
40
5 cable posterior 3000
30
6 remo mancuerna 9 a 13
2000
7 0 20
1000
9 0
0 0
SEMANA 1 SEMAN A 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMAN A 9 SEMANA 10 SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMANA 14 SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMAN A 10 SEMAN A 11 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMANA 14
10 0
close grip press miliar squat pin 3x6 como mucho 85 kg
11 0
sergiomcoach

1 squat pin 3x6 como mucho 85 kg 120 6000
2 deadlift deficit 3x6 105 a 110

100 5000
3 zancada 4x13a15
4 curl de isquio 80 4000
5 gluteo medio
60 3000
6 prensa sentado
40 2000
7 0
8 0 20 1000
9 0
0 0
SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMAN A 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMAN A 9 SEMANA 10 SEMANA 11 SEMANA 1 2 SEMAN A 13 SEMANA 14 SEMANA 1 SEMAN A 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 SEMANA 11 SEMANA 1 2 SEMANA 1 3 SEMANA 14
10 0
squat pin 3x6 como mucho 85 kg deadlift deficit 3x6 105 a 110 squat pin 3x6 como mucho 85 kg
11 0
sergiomcoach

1 lasern press 6a8 luego 10 a 13 60

100000
2 pres inclinado 3x10 a 12
50
60000
5 0
30
20
7 0
20000
9 0
0 0
SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMAN A 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMAN A 14 SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMAN A 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMANA 14
10 0
lasern press 6a8 luego 10 a 13 pres inclinado 3x10 a 12 lasern press 6a8 luego 10 a 13
11 0
sergiomcoach

1 0 1 1
2 0 1 1
3 0 1 1
1 1
4 0
1 1
5 0
0 0
6 0
0 0
7 0
0 0
8 0
0 0
9 0
0 0
10 0 SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 1 3 SEMANA 14 SEMAN A 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMAN A 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMAN A 9 SEMANA 10 SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMANA 14
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
11 0
Nº EJERCICIO
1 PROGRESO DE CARGAS POR EJERCICIO 1 PROGRESO EN TONELAJE

1 0 1
sergiomcoach
1
2 0 1 1
3 0 1 1
4 0 1 1
5 0 1 1
6 0 0 0
0 0
7 0
sergiomcoach
0 0
0 0
0 0
SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMAN A 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMANA 14 SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMANA 14
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
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PROGRESO DE CARGAS POR EJERCICIO PROGRESO EN TONELAJE
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10 0 SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMAN A 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMANA 14 SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9 SEMANA 10 SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMANA 14
11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
@SERGIOMCOACH
3.00%
2.59% 2.59% 2.59% 2.59%

2.50%
2.00%
1.50%
1.00%
0.50%
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A 10 SEMANA 11 SEMANA 1 2 SEMANA 13 SEMANA 14
RRILA % GRASO
ANA 10 SEMAN A 11 SEMAN A 12 SEMANA 13 SEMANA 14
ANA 1 0 SEMANA 11 SEMANA 1 2 SEMANA 13 SEMANA 14
N A 10 SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMANA 14
A 10 SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMANA 14
NA 10 SEMANA 11 SEMANA 12 SEMANA 13 SEMANA 14


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Nº MESOCICLO Nº SEMANA sergiomcoach

PESO MEDIO INICIAL DE LA SEMANA

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN BUENO sergiomcoach

2 dead pause 5 100 3 4 100 3 4 100 1 1300

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN BUENO

1 close grip 2 70 0 7 60 2 6 60 1.5 920 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2 press miliar 4 35 8.5 9 30 8.5 9 30 9 680

6 remo mancuerna 9 a 13 12 16 10 11 16 9 9 16 9 512

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN BUENO

1 squat pin 3x6 como mucho 85 kg 6 80 7 6 80 8 6 80 8.5 1440 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2 deadlift deficit 3x6 105 a 110 6 105 4 6 105 4 6 105 3 1890

6 prensa sentado 13 50 0 20 40 0 1450

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN BUENO

1 lasern press 6a8 luego 10 a 13 5 65 9 5 60 8.5 5 60 8.5 925 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2 pres inclinado 3x10 a 12 10 18 1 12 16 0 13 16 0 580

6 polea a pecho 15 a 20 19 30 0 15 30 1 13 25 0 1345

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN BUENO

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN BUENO

PESO MEDIO INICIAL DE LA SEMANA

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN BUENO sergiomcoach

1 squat 8a9 4 95 2 9 85 3 11 85 2 2080 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2 dead pause 6 105 4 6 105 3 6 105 3 1890

6 extension cuadriceps 15 a 20 20 30 4 21 30 4 1230

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN BUENO

1 close grip 2 70 85a9 8 60 1 8 60 0 1100 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2 press miliar 5 35 85a9 9 30 3 9 30 1 715

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN BUENO

1 squat pin 3x6 como mucho 85 kg 6 85 8 6 85 85 6 85 85 1530 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2 deadlift deficit 3x6 115 6 115 2 6 110 1 6 110 1 2010

6 prensa sentado 50 kg 15 50 2 18 50 1 1650

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN BUENO

1 lasern press 10 a 15 repes 7 60 8.5a9 12 55 0 11 55 11 1685 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2 pres inclinado 3x10 a 12 7 20 1 14 18 0 2 18 11 428

6 polea a pecho 15 a 20 20 30 2 12 35 2 15 30 2 1470

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN BUENO

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN BUENO

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN MUY BUENO

1 squat 8a10 8 90 2 10 90 2 10 90 2 2520 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2 dead pause 6 110 7 6 110 7 6 110 7 1980

6 extension de cuadriceps 15 a 18 35 111 35 0 0

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN MUY BUENO

1 close grip 10 a 15 15 60 8 15 60 15 60 2700 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2 press miliar 8 35 0 30 2 30 2 280

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN MUY BUENO

2 deadlift defict 115 6 115 6 115 6 115 2070

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN MUY BUENO

1 lasern press 12 60 15 55 15 55 2370 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2 pres inclinado 3x10 a 12 18 0

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN MUY BUENO

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN MUY BUENO

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN MUY BUENO

2 dead pause 3 130 21 3 120 2 3 120 2 1110

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN MUY BUENO

1 close hrip 10 a 15 11 60 1 60 1 60 1 660 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN MUY BUENO

1 squat pin 2 100 34 90 34 90 6320 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2 deadlift deficit 6 115 6 115 6 115 2070

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN MUY BUENO

1 lasern press 6a8 luego 10 a 13 12 70 1 812 60 812 60 98280 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2 pres inclinado 3x10 a 12 13 20 20 20 260

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN MUY BUENO

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN MUY BUENO

TIPO DE ENTRENAMIENTO VALORACIÓN MUY BUENO