Guia NutriSystem

07:30 Té o café con edulcorante 1 pan integral + 1 Jamón.
11:30 Turbo Slim (2 cucharillas disueltas en un vaso con agua o jugo de frutas)
1 capsula Carb block
12:00 keperi (ensalada 2 tomates perita 1 hoja de repollo ½ cebolla mediana ½ pepino chico,
sal)
16:00 Detox Tea (Coloque 1 cucharilla del producto en un colador, vierta agua caliente, deje
reposar de 2 minutos y edulcorar, mezclar bien) 1 pan integral + 1 jamón
20:00 Nutricena (el sabor de su preferencia) (Destape su Nutricena, agregue leche baja en
grasas o agua a gusto, dejar reposar por 15 minutos)
07:30 Té o café con edulcorante, dos tostadas de pan integral
12:00 Almuerzo: Surubí (200gr) (Ensalada 2 tomates peritas 1 diente de ajo cocido, 1 huevo
hervido, 30gr de queso ricota.
16:00 Té o café con edulcorante, 1 pera
18:00 Extreme Siluet (2 cucharillas disueltas en un vaso con agua o jugo de frutas)
19:30 Una capsula Carb block
20:00 Cena: Brochetas de pollo Ingredientes 150 gramos de pollo, pimiento verde, una cebolla
Colocar en un pincho el pollo picado intercalando con el pimiento y la cebolla colocar en la
plancha hasta que este dorado rotándolo de vez en cuando Como opción puede ponerle una
cucharilla de miel
07:30 Té o café con edulcorante, 1 Durazno
12:00 Peceto 200 gr (Ensalada – 50 Gr. Champiñones, ½ pepino chico, ½ tomate manzana, 3
frutillas, ½ manzana, rallar cascara de naranja y exprimirla con ½ cucharilla de mostaza, sal,
pimienta, vinagre, ensalada, como aderezo.
07:30 Té o café con edulcorante, una porción de ensalada de frutas
12:00 Hígado 200gr. (ensalada – 3 hojas de lechuga, ½ tomate manzana, ½ cebolla mediana ½
pepino 5 hojas de repollo, rallar 2 zanahorias 2 manzanas y condimentar con licuado de ajo,
perejil, vinagre, limón, pimienta.
16:00 Té o café con edulcorante, 2 tostadas de pan integral
20:00 Cena: Arroz Frito con vegetales Ingredientes: arroz una porción pequeña, jengibre, un
tomate pequeño, un cuarto de cebolla si es morada mejor, media zanahoria, un diente de ajo,
un huevo Freímos el arroz con un poco de aceite de oliva cortamos en cubitos el tomate la
cebolla y rallamos la zanahoria mientras se cocina el arroz incorporamos los vegetales al
sartén. Hervimos él hubo y cuando esté listo lo picamos y lo agregamos a la mezcla Por ultimo
agregamos el diente de ajo y un poquito de jengibre rallado
12:00 Pollo (Ensalada – 5 hojas de lechuga, 5 hojas de espinaca cruda, condimentar con 1
morrón verde ½ cucharada de yogurt dietético, sal y pimienta. (Licuado).
reposar de 2 minutos y edulcorar, mezclar bien) 1 manzana
07:30 Té o café con edulcorante 2 galletas de arroz o integrales
12:00 (SAICE – 1 taza de vainitas, 150 gr de carne molida, 2 zanahorias ½ cebolla cortada fina y
½ tomate grande fino.
16:00 Té o café con edulcorante, 1 naranja
20:00 Cena: Tomates rellenos A 2 tomates medianos le quitamos la parte superior y con una
cuchara ahuecamos, Ponemos a hervir arroz integral cantidad suficiente para rellenar los
tomates En un sartén saltamos un poco de atún al agua con cebolla y un diente de ajo
Rellenamos los tomates con el arroz y el contenido del sartén una vez listo lo reservamos el la
refrigeradora por 20 minutos y luego servimos
12:00 (NIÑO ENVUELTO – 200 gr de carne molida sin grasa, tomatada, (1tomate grande 1
cebolla fija + 1 pimentón + ½ ajo, ½ cucharada de queso ricota mesclar y condimentar en 3
hojas de repollo al horno.
20:00 Cena: Ensalada de col papas huevo duro y vainitas Hervir el huevo y los vegetales
mezclar bien con el huevo picado Condimentar con jugo de limón. También puedes agregar
zanahoria rallada.
12:00 Una pieza de pescado 130 gramos a la plancha con arroz integral. Preparación En una
plancha caliente colocar la pieza de pescado y cocinar hasta que este dorada. En un recipiente
con 3 tazas de agua cocinar el arroz integral por 20 a 25 minutos.
reposar de 2 minutos y edulcorar, mezclar bien) 2 tostadas de pan integral con mermelada
07:30 Té o café con edulcorante, 1 manzana
12:00 Dos bifes sin grasa (150 gramos) espinaca salteada con cebolla y una cucharadita de
queso bajo en grasa. Preparación Precalentar una plancha colocar los bifes y cocinarlos hasta
que estén dorados. En un sartén colocar una cebolla pequeña cortada en cubitos cocinar por 2
o 3 minutos hasta que la cebolla este transparente agregar la espinaca. Una vez lista la
preparación agregar una cucharadita de queso rallado bajo en grasa.
16:00 Té o café con edulcorante, 2 galletas integrales
20:00 Cena: Guisado con lentejas (50 gramos en seco) con pimento cebolla 100 gramos de
pechuga de pollo y berenjena. Preparación Colocar las lentejas en un tazón con agua y dejar
reposar por 1 hora. En una olla colocar agua y las lentejas, llevar al fuego, cuando las lentejas
comiencen a estar tiernas colocar la pechuga de pollo, cebolla cortada, el pimiento cortado en
bastones y media berenjena cortada en trocitos.
07:30 Té o café con edulcorante, papaya en cubitos
12:00 Macarrones con pechuga de pollo -Colocamos los macarrones 60 gramos en agua los
hacemos hervir por 10 a 15 minutos. En la plancha colocamos la pechuga de pollo sin piel y
cocinamos hasta que este dorada
12:00 Hamburguesa 200 gr (Ensalada 4 – 50 Gr. Champiñones, ½ pepino chico, ½ tomate

manzana, 3 frutillas, ½ manzana, rallar cascara de naranja y exprimirla con ½ cucharilla de
mostaza, sal, pimienta, vinagre, ensalada, como aderezo.
16:00 Té o café con edulcorante, 2 tostadas de pan integral
20:00 Cena: Sándwich de atún Tostar 2 rebanadas de pan integral, con una palta fresca
cortarla y realizar un puré que usamos como base untando las rebanadas de pan luego colocar
atún una rodaja de tomate y una pizca de jugo de limón.
12:00 2 piezas de pescado Hervido con brócoli Preparación: Quitar la piel del pescado Colocar
en una olla un chorrito de aceite de oliva poner el pescado a hervir con agua hasta la mitad de
la olla por 20 minutos En otro recipiente hacer lo mismo con el brócoli hasta que este tierno
Una vez servido agregar al pescado unas gotitas de limón
07:30 Té o café con edulcorante 2 galletas de arroz o integrales
12:00 Brochetas de pollo - Ingredientes 150 gramos de pollo, pimiento verde, una cebolla
Colocar en un pincho el pollo picado intercalando con el pimiento y la cebolla colocar en la

plancha hasta que este dorado rotándolo de vez en cuando Como opción puede ponerle una
cucharilla de miel.
16:00 Té o café con edulcorante, 1 plátano
20:00 Cena: Milanesa de Berenjena Preparación: Cortar la berenjena en redondos finos Pasar
las rodajas por huevo con perejil y ajo Empanar con pan molido Freír en un sartén con un poco
de aceite de oliva Puedes acompañar con una poción pequeña de otros vegetales
07:30 Té o café con edulcorante, 1 durazno
12:00 Bife 200gr. (ensalada 5 – 3 hojas de lechuga, ½ tomate manzana, ½ cebolla mediana ½
pepino 5 hojas de repollo, rallar 2 zanahorias 2 manzanas y condimentar con licuado de ajo,
perejil, vinagre, sal, pimienta.
20:00 Cena: Ensalada Caprese, con durazno
Ingredientes para 2 personas
• 200 g de queso bajo en grasas, 2 tomates medianos, 1 durazno grande, hojas de

albahaca fresca, aceite de oliva y vinagre.
Cómo hacer ensalada Caprese con durazno
Lavamos y secamos los tomates, el durazno y las hojas de albahaca fresca. Cortamos rodajas
de igual tamaño de tomate, durazno y el queso. En un plato grande de presentación o bandeja
colocamos alternas las ruedas de durazno, queso, tomate y albahaca, hasta completar el plato.
Una vez presentado agregamos unas gotitas de aceite y poquito de vinagre también podemos
agregar unas gotitas de jugo de limón.
07:30 Té o café con edulcorante, un plato pequeño de piña cortada en cubos
12:00 Pechuga de pollo 150 gramos a la plancha con vegetales al vapor (brócoli, berenjena,
Calabacín, etc.)
Preparación Colocar el pollo en una pancha caliente y cocinar hasta que este dorado. En una
olla poner agua hasta la mitad colocar un recipiente seco más pequeño dentro de la olla allí
poner cualquiera de estos vegetales y llevar a fuego lento hasta que este tierno.
reposar de 2 minutos y edulcorar, mezclar bien) 2 tostadas de pan integral con mermelada
07:30 Té o café con edulcorante, gelatina light
12:00 Croquetas de papa y queso
Preparación: Hervir 2 papas medianas cuando están listas pisar hasta hacer puré
Al puré agregar perejil un poco de ajo, queso bajo en grasas y formar bolitas una vez listas
colocar en el horno caliente por 10 minutos
16:00 Té o café con edulcorante, 2 galletas integrales

20:00 Cena: Berenjena cortada en rodajas al horno con una cucharadita de queso rallado y una
pisca de aceite de oliva.
Preparación Cortar la berenjena en rodajas y ponerla en una asadera o placa llevar al horno
precalentado agregar una cucharadita de aceite de oliva cocinar por espacio de 20 minutos, a
los 15 minutos de cocción agregar el queso rallado.
07:30 Té o café con edulcorante, 2 tostadas de pan integral con mermelada light
12:00 Ensalada de espinacas tiernas, rabanitos y atún.
100 g de espinacas tiernas, 3 huevos, 6 rabanitos frescos, 50 g de atún al agua, vinagre de

manzana.
Cómo hacer ensalada de espinacas, rabanitos y atún
Cocemos los huevos en agua hirviendo durante 10 minutos desde que el agua comience a
hervir. Escurrimos y reservamos para que se enfríen. Lavamos y secamos muy bien las
espinacas. Es importante escurrirlas bien para no estropear nuestra ensalada.
Ponemos en la bandeja de servir unas gotitas de jugo de limón en la base. Colocamos encima
una cama de espinacas colocadas de forma armoniosa. Sobre ésta aros finos de rábanos,
procurando cuidar un poco la estética en todo momento.
Pelamos con cuidado los huevos, los cortamos en rodajas pequeñas y los añadimos a la
ensalada. Por último escurrimos toda el agua del atún y echamos taquitos repartidos sobre el
resto de ingredientes.
Ponemos por encima unas gotitas de aceite de oliva y unas gotitas de limón.
07:30 Té o café con edulcorante, dos galletas de arroz integral
12:00 Dos filetes de pescado medianos 200 gramos en total acompañado con puré de
camote.
Preparación colocar en una plancha caliente las dos piezas de pescado y cocinar hasta que
estén doradas. En un recipiente con agua hervir el camote hasta que este tierno, luego
aplastar el camote con jugo de media naranja.
16:00 Té o café con edulcorante, 1 manzana
20:00 Cena: Crema de verduras, dos rebanadas de pan integral.
Preparación En una olla poner un trozo de zapallo, un puñadito de habas, un trozo de carote o
zucchini y un camote pequeño. Poner agua dentro de la olla con las verduras apenas
cubriéndolas, dejar cocinar hasta que estén tiernas. El contenido de la olla en su totalidad
verterlo poco a poco en la licuadora o procesadora poniendo atención en no triturarlo
demasiado. Tiene que quedar espeso.
12:00 Ensalada de berenjena a la plancha y queso
1 berenjena mediana, pimienta negra, 3 tomates maduros (si son grandes es suficiente con 2),
un manojito de hojas de menta muy picadas, aceite de oliva, 150 gramos de queso bajo en
grasas cortado en dados, 3 cucharaditas de vinagre, 1 cucharadita de orégano seco, un poquito
de aceite de oliva
Lavamos la berenjena la despuntamos luego la cortamos en rodajas no muy gruesas y la
dejamos reposar para quitar el exceso de agua Precalentamos la plancha y colocamos la
berenjena en rodajas hasta que dore.
Cortamos los tomates en gajos
En una bandeja colocamos los tomates formando un círculo y hacemos otro círculo más
pequeño con el queso
En el medio ponemos las berenjenas y espolvoreamos las hojas de menta picada
Luego ponemos un pequeño toque de orégano y agregamos el vinagre y unas gotitas de aceite
de oliva
07:30 Té o café con edulcorante una porción pequeña de cereal integral con miel
12:00 Palta rellena.
Ingredientes: una palta, medio tomate, cuarto de una cebolla morada, queso bajo en grasas
Preparación. Partimos la palta al medio y quitamos su semilla, con una cuchara la ahuecamos
Picamos el tomate la cebolla y el queso en cubitos lo mezclamos todo y rellenamos la palta

agregamos un poquito de orégano y unas gotitas de jugo de limón
Recuerda lavar muy bien los vegetales.
16:00 Té o café con edulcorante, 1 plátano
07:30 Té o café con edulcorante, 1 durazno
12:00 Timbal de arroz integral, 150 gramos de pescado condimentado con limón.
Preparación: Hervir el arroz integral con 3 tazas de agua, ya cocido colocarlo en un

pequeño vaso y desmoldar en el plato, hervir el pescado hasta que esté cocido y
condimentarlo con unas gotitas de limón.
16:00 Té o café con edulcorante, una porción pequeña de piña en rodajas
20:00 Cena: 150 gramos de carne magra a la plancha con puré de una papa pequeña.
Preparación: En una plancha caliente colocar la carne magra hasta que este cocida y
dorada, en un recipiente con agua colocar la papa en rodajas cocinar hasta que este
tierna, pisar hasta formar el puré

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16:00 Té o café con edulcorante, 2 tostadas de pan integral

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16:00 Té o café con edulcorante, 1 naranja

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16:00 Té o café con edulcorante, 1 pera

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1 capsula Carb block

07:30 Té o café con edulcorante, 1 manzana

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16:00 Té o café con edulcorante, 2 galletas integrales

19:30 Una capsula Carb block

1 capsula Carb block

07:30 Té o café con edulcorante, una porción de ensalada de frutas

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12:00 Hamburguesa 200 gr (Ensalada 4 – 50 Gr. Champiñones, ½ pepino chico, ½ tomate

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Colocar en un pincho el pollo picado intercalando con el pimiento y la cebolla colocar en la

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12:00 Ensalada de espinacas tiernas, rabanitos y atún.

Ingredientes para 2 personas

100 g de espinacas tiernas, 3 huevos, 6 rabanitos frescos, 50 g de atún al agua, vinagre de

Cómo hacer ensalada de espinacas, rabanitos y atún

1 capsula Carb block

16:00 Té o café con edulcorante, 1 manzana

19:30 Una capsula Carb block

20:00 Cena: Crema de verduras, dos rebanadas de pan integral.

07:30 Té o café con edulcorante 1 pan integral + 1 Jamón.

1 capsula Carb block

12:00 Ensalada de berenjena a la plancha y queso

Ingredientes para 2 personas

Cortamos los tomates en gajos

En el medio ponemos las berenjenas y espolvoreamos las hojas de menta picada