Seguidor de estado de ánimo

Afirmaciones

Feliz Enérgico Perezoso Molesto Estresado

Concentrado Bah Cansado Emocional
Relajado Creativo He dicho que no Enfermo Enojado
Contenido
 Seguimiento de bienestar
lun. mar. mié. Jue. Vie. Sáb. dom.
1 Taza de café 1 Rodaja de pan Jugo de melon, ½ Sandwich de Jugo de pepino, 1 Taza de cofle 1 Omelet (2
con leche integral con pepino y pan integral, apio, jengibre, fitness con leche huevos, con
DESAYUNO descremada. tomate y queso gengibre. jamon de pavo, espinaca y 0% grasa. espina y ajonjoli)
descremado. queso mozarella, menta. 1 porcion de pan
lecha y tomate. integral.

8 Semillas de ½ Taza de 1 Manzana 5 Ciruelas pasas. ½ Pera. Smoothie de ½ Naranja.

MERIENDA almendra sandia. verde. frambuesa.

Ensalada de Berenjenas ½ Pieza de ½ Porcion de 1 Tazita de arroz, Crema de Ensalada: 1 lata

lechuga tomate y rellenas de pollo salmon al limon churrasco, con con camarones al auyama con un de atun en agua
cebolla, con y verduras. o a la plancha, vegetales al grill. ajillo y vegetales. pedazo de con ½ taza de
pechuga a la Pieza de fruta. con pure de papa. casabe. espinacas, mas 1
COMIDA
plancha. taza pequeña de
legunbres
(lentejas,
habichuela o
guandules).

1 Vaso de yogurt
1 Barra de 1 Guineo 8 Semillas de 1 vaso de jugo de de dieta con fresa 5 Fresas. 1 Frasco de
MERIENDA granola de 90c. maduro. almendra. piña con menta y chia. ensure advance.
sin azucar.
 1 Vaso de jugo 2 Lonja de Clara de 2 huevo Mangu de ñame 2 Pinchos de 1 Taza de Sopa
(8 onza) chuleta de cerdo hervido, con 2 Ensalada capresa. con 2 lonjas de carne y de pescado con
CENA manzana verde, natural a la guineo verde. queso mozarella pimientos, con 1 vegetales.
apio y naranja. plancha con y cebolla frits platano maduro
espinaca. con aceite de asado.
coco.
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Qué hacer para desestresarse