Evaluación del movimiento en el entrenamiento de fuerza

ESPECIALIZACIÓN EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
TEMA 3 – EVALUACIÓN DEL MOVIMIENTO
PROFESORES:
YADIEL RODRIGUEZ GRANDA
SANTIAGO SOLOGUREN IBÁRCENA
LA EVALUACIÓN EN EL MOVIMIENTO
Como mirar, que mirar, para que mirar, son 3 interrogantes que debemos hacernos con nuestros atletas para mejorar su rendimiento y para prevenir
lesiones.
MÉTODOS DE EVALUACIONES
ASIMETRÍAS
MARCHA Y TIPOS DE ANÁLISIS
ANÁLISIS POSTURAL ESTÁTICAS Y
CARRERA TECNOLÓGICO
DINÁMICAS
o ¡Visión general o ¡Músculos inhibidos o ¡Carrera continua en o ¡Plataformas De
o ¡Todos los planos de o ¡Test propioceptivos diferentes planos Fuerza -De Contacto
la postura bípeda o ¡Acortamientos o ¡Carrera corta - –De Pisada
específicos e aceleración y freno. o ¡Encoders
integrados
o ¡Test de fuerza
EVALUACIÓN EN DIFERENTES PLANOS
P. SAGITAL (flexo P. FRONTAL (aducción P. TRANSVERSAL(rotaciones)
extensión) abducción)
No tiene un patrón de extensión de

rodilla, la pierna derecha no logra
extenderse, cuando esto sucede que
tengo? (la parte distal de isquio,
popliteo,). No se va activar el reflejo de
activación cuando frenas o cambias de
dirección.
Puntos débiles en los planos de aducción y

que busco?
Alteraciones de Rodilla, cabeza adelantada,
hombros, zona lumbar abducción.
cuello rotado,inclinado, hombro más bajo o alto Hombro enrollado adelante, cabeza
como se ve en la fig. rotada, una cadera más rotada
ombligo se desplaza hacia el lado contralateral de su
hombro dominante. (R.A ) desgarro abdominal
EVALUACIÓN DE LA POSTURA PLANO FRONTAL
Alineación de la cabeza
Nivel de la cintura escapular
Alineación del tronco
Nivel cintura pélvica
Alineación MMII
Posición de las rodillas

C.L derecho corto y tenso, bala las costillas o asciende la pelvis.
El izquierdo esta débil y extendido. Apoyo podálico

Me marca el camino para trabajar en el gym mediante el
estiramiento y activación para la estabilidad.
EVALUACIÓN DE LA POSICIÓN DE LA CINTURA ESCAPULAR
ABDUCCIÓN DEPRIMIDOS
ADUCCIÓN Y ELEVACIÓN
• Debilidad de romboides + • con abducción+ trapecio
serrato • trapecio superior y elevadores en
superior débil
contracción
contrario a la
Es nadador, su escapula • va a empezar a hacer fuerza postura cómun en
primera
• sobreactivación
no tiene un buen punto con lumbares o los manguito muchas personas sobre romboides
• los trapecios débiles, evaluación
fijo, rotador del hombro. hombros
deprimidos
La fuerza de levantar el ejercicio como patologías no • sobrecarga por

brazo nace en la •Voy a tener una lesión remo al mentón, o •para nivelar y ayudar a que las
escapula, si está débil ? por débilidad fatiga
que se active de claviculas no tengan esa inclinación.
forma isométrica
SÍNDROME TRIANGULAR FRONTAL
CL
Abductores
Aductores
• a)Elevación de hemipelvis
COMPLICACIONES:
• b)Pierna corta aparente
DISMETRÍA –PIERNA CORTA
se considera
lesión
Patrón
Respiratorio
CL
Si es mayor a 1,5 cm
Al CL se le dice el abdomen posterior • cuando está acortado, influye en la posición de las costilla, o te baja la costilla
dismetría, pierna corta • eleva la cresta (rota pelvis) íliaco tenso
es un músculo expirador •ayuda a bajar las costillas en funsión simetrica para soltar el aire.
• también influye en la capacidad de la respiración.

cuando se acorta • en el deporte es muy común verlo asimétrico
VALGO -VARO DE RODILLAS
sin tener en cuenta la posición de la Con varo o valgo va a traer

Este cierre de rodilla, debe ser sin que el atleta se vea, y pueda
rodilla y no realiza ejercicios problemas si se quiere corregir,
observado corregirlo, y rearmar su técnica.
correctivos aunque sea efectivo,
va a traer problemas porque le vas a quitar su

si el entrenador deja que abuse de kms, Es preferible rearmar, reconstruir en los
de Rot Ext, presión contra el piso y rotación de EFICACIA a costa de ganar EFICIENCIA
sentadillas, fase de amortiguación desalineada períodos de iniciación que ya avanzado en el
cadera, de extensión de rodilla, MECÁNICA para no lesionarse, porque toma
y patológica deporte
TIEMPO y cuanto antes se haga es mejor.
VALGO -VARO DE RODILLAS
La acumulación de energía es menor, no voy a

En los deportes de lanzamiento Cuando las piernas
acumular energía elastica y no se va a poder
están en valgo,
transferir a la carrera, o a cualquier gesto deportivo,
se ve afectado el Continuo el hombro termina haciendo

movilidad / estabilidad. mucho más fuerza.
EVALUACIÓN DE LA RODILLA
Observar no solo
la posición de • Sino también las rotulas
rodillas,
Acá tengo una

rotula alineada y • Con un VI débil y un VE
otra desviada muy apretado
hacia afuera
La inhibición refleja del músculo Vasto oblicuo interno luego de la inflamación.

• la lesión de la rodilla ha sido repetidamente demostrada
(DeAndrade et al.1965; Spender et al. 1984)

TROFISMO
Apoyos alterados
QUE PIERNA SE VA A • Importante
LESIONAR?
observar
Procesos
superiores
esto puede ocacionar

tendinitis del lado • hay sobreuso de la
más fuerte porque el izquierda por eso se Marcha incorrecta
lado derecho casi no
se usa, sobrecarga
Desequilibrio
muscular
reeducar la fuerza, • de la pierna Mayor

control motor
derecha coordinación
asimétrica
unilateral
PISADA
EVALUACIÓN DE LA POSTURA PLANO SAGITAL
Adelantamiento de •en los deportes de lanzamiento, suele pasar por la

potencia hacia adelante
la cabeza
Síndrome cruzado •retracción anterior y debilidad posterior , activar

romboides,serrato, estirar pectoralesy dorsales
superior
Enrollamiento
transversal hombro
Síndrome cruzado
inferior
Rodilla flexum o •recurvatum = sobre extensión genera que los ligamentos

cruzados posteiores tengan debilidad o genuflexum que
recurvatum no logra una extensión completa de la rodilla.
Apoyo dedos
EVALUACIÓN POSTURAL DE LA PELVIS
Retroversión Anteversión
• sacro hacia adentro, pubis

adelante arriba, isquiosurales
son los responsables principales,
Retroversión la columna se rectifica.
Relajación de isquios con
activación de psoas.
• Columna hiperdoblada, con el

sacro atrás y hacia arriba, el
pubis se va hacia dentro, el
Anteversión isquio acá cede por debilidad
porque el psoas está corto y
tenso. (activación de isquios,
relajación de psoas)
CONOCIENDO LA MUSCULATURA
¿Qué debería hacer cada músculo?
• ¿Está haciendo su trabajo?
Cualquier desbalance en el músculo agonista en una función,

generará compensación en la función antagonista
• Saber qué función cumple un músculo con respecto a la postura

puede ser de mucha ayuda al momento de evaluar
MUSCULATURA TÓNICA Y FÁSICA
Los músculos pueden ser
separados en dos grandes
grupos, de acuerdo a su función
con respecto a la postura y
alineación estructural:
MÚSCULOS TÓNICOS O
MÚSCULOS FÁSICOS:
POSTURALES:
Cumplen principalmente una función Son los responsables de mantener una

motriz. Pierden tonicidad y fuerza por postura, tienden a acortarse por su estado
falta de uso y/o acortamiento de sus de tensión permanente, lo que causa
antagonistas posturales. desequilibrios musculares.
Músculos posturales y fásicos:

(a) vista anterior; (b) vista posterior.
Los músculos azules son predominantemente posturales y los músculos rojos
predominantemente fásicos.
MÚSCULOS POSTURALES
También conocidos como músculos tónicos, tienen un papel antigravedad
están muy involucrados en el mantenimiento de la postura.
Las fibras de contracción lenta son más adecuadas para mantener la postura: son capaces de una contracción sostenida, pero generalmente se acortan y luego se tensan.
Los músculos posturales dominan las contracciones lentas debido a su resistencia a la fatiga y están inervados por una neurona motora más pequeña.
Por lo tanto, tienen un umbral de excitabilidad más bajo, lo que significa que el impulso nervioso llegará al músculo postural antes que al músculo fásico.
Con esta secuencia de inervación, el músculo postural inhibirá al músculo fásico (antagonista), reduciendo así su potencial contráctil y activación.
MÚSCULOS FÁSICOS
El movimiento es la función principal de los músculos fásicos.
Estos músculos, que a menudo son más superficiales que los músculos posturales y
tienden a ser poliarticulares,
están compuestos predominantemente de fibras de tipo II y están bajo control

reflejo voluntario.
Un músculo postural acortado y tenso a menudo da como resultado la inhibición del

músculo fásico asociado, cuya función se debilita como resultado.
A medida que el músculo propenso a la tensión se vuelve más tenso y

posteriormente más fuerte, esto provoca una inhibición del músculo propenso a la
debilidad, lo que resulta en su alargamiento y el consiguiente debilitamiento.
Piense en cómo esto podría afectar la relación, por ejemplo, entre el psoas ilíaco y
los músculos glúteos, o entre el pectoral mayor / menor y los romboides.
SÍNDROMES CRUZADOS - ¿PORQUÉ?
Nuestros patrones de Nuestros cuerpos se

movimiento se ven habitúan a trabajar en
condicionados por nuestro compensación
estilo de vida.
Hoy pasamos más tiempo Se genera acortamiento

sentados frente a una adaptativo. (SAID)
pantalla que en
movimiento.
SÍNDROMES CRUZADOS
“El desequilibrio muscular es controlado por el SNC”

(Janda, 1987)
CASO DE ANÁLISIS - PLANO FRONTAL
Alineación de la cabeza
Nivel de la cintura escapular
Alineación del tronco
Nivel cintura pélvica
Alineación MMII
Posición de las rodillas
Apoyo podálico
CASO DE ANÁLISIS – PLANO FRONTAL
Inclinación Lateral Derecha
Cintura escapular desnivelada por descenso de

hombro derecho y ligero ascenso del izquierdo
Acortamiento de cadena de cierre derecha
Mayor compresión diafragmática derecha
Nivel de los miembros superiores disparejo
Rotación Externa de cadera y Tibia Derecha
Pronación pronunciada de pie derecho

CASO DE ANÁLISIS – PLANO SAGITAL
Adelantamiento de
la cabeza
Síndrome cruzado
superior
Enrollamiento
transversal hombro
Síndrome cruzado
inferior
Rodilla flexum o
recurvatum
Apoyo dedos
CASO DE ANÁLISIS – PLANO SAGITAL
Acortamiento
Pectoral Menor
Derecho
Enrollamiento
transversal
hombro derecho
Elevación escápula
izquierda
Ligero aleteo
escapular derecho
Elevador escapular
derecho en
bloqueo largo
RIGIDEZ MUSCULAR
o Un par de fuerzas es una situación en

DEFINICIÓN DE la que dos fuerzas de igual magnitud,
PAREJA DE que actúan en direcciones opuestas, se La tensión muscular es el • En general, los músculos propensos a la
aplican a un objeto y se produce una factor clave en el tensión son un tercio más fuertes que los
FUERZA: rotación pura. desequilibrio muscular. músculos propensos a la inhibición.
La tensión muscular crea • La tensión de un músculo inhibe

una cascada de eventos reflexivamente a su antagonista, creando un
que conducen a lesiones. desequilibrio muscular.
Este desequilibrio muscular • La disfunción articular crea patrones de

conduce a una disfunción
articular debido al
movimiento y compensaciones deficientes,
desequilibrio de fuerzas. lo que conduce a una fatiga temprana.
Finalmente, el estrés
excesivo de los músculos
activados y la mala
• Conducen a lesiones.
estabilización
SINDROME CRUZADO SUPERIOR
Fuerza y
Control
Elongación
Activa /
Flexibilidad
Enfocada
Liberación
• vemos también músculos tensos Miofascial
Vemos mucho más
en bloqueo largo y otros que han
que solamente
“músculos acortados”,
perdido capacidad de control y
estabilización por falta de fuerza.
Si queremos • tendremos trabajar por

corregirlo, diferentes frentes
METODOLOGÍA DE CORRECIÓN
 “Debemos mirar globalmente, actuar localmente y luego

actuar globalmente para integrar nuestras correcciones
locales en la estructura completa del individuo.” – T.
Myers
METODOLOGÍA DE CORRECCIÓN
 1. LIBERACIÓN MIOFASCIAL:
Liberación
 Esta metodología se enfoca en las capas más profundas de tejido
Miofascial muscular y conectivo.
 Utilizada para “deshacer” las contracturas o nudos generados en
diferentes puntos.
Elongación  Estos nudos no sólo genera dolor en ese punto sino que puede
Activa irradiar a diferentes puntos además de generar grandes
restricciones en nuestro ROM.
 Como regla, entendamos que mientras más lento se haga el
movimiento, mayor presión se aplicará y podremos direccionar
mejor las fuerzas, maximizando los beneficios.
Fuerza y
Control  Si tratamos de hacerlo de forma rápida y mantenemos
contracción constante al hacerlo, nuestros esfuerzos serán
inútiles.
 II. ELONGACIÓN ACTIVA / MOVILIZACIÓN :

Liberación
Miofascial  Este método combina diferentes tipos de movilización muscular y
articular como PNF, estiramientos balísticos, con carga, entre
otros.
 Se enfoca en la dinámica muscular y en mantener balance
Elongación tensional.
Activa
 Busca crear nuevos caminos neuromusculares
 Requieren una ejecución enfocada del practicante, donde trabaje
cuerpo/mente.
Fuerza y
Control
 III. FUERZA Y CONTROL

Liberación
Miofascial  Requiere una ejecución enfocada del practicante, donde trabaje
cuerpo/mente.
 Debe buscar generar control neuromuscular en la ejecución de
Elongación diferentes patrones de movimiento.
Activa  Se enfoca en reestablecer, mejorar o modificar las capacidades.
 Potenciar HMB
 Desarrollo Propioceptivo
Fuerza y
Control
SÍNDROME CRUZADO SUPERIOR
1. Liberación Miofascial
 Trapecio Alto y Elevador

 Pectoral Menor – Escapular–
2. Elongación Activa
 Pectoral mayor–
3. Fuerza y Control
 Serrato
 Romboides y Trapecio Bajo –
3. Fuerza y Control –
 Rotadores externos del hombro –

SÍNDROME CRUZADO INFERIOR
 Apliquemos la misma metodología utilizada
Fuerza y
Control
Elongación
Activa /
Flexibilidad
Enfocada
Liberación
Miofascial
Liberación Miofascial Elongación Activa Fuerza y Control
 Flexores de Cadera
 Glúteos
 Fascia Toracolumbar  RA, TVA,

Diafragma
Los músculos tensos suelen ser
Janda (1993) creía que hay tres
más cortos de lo normal y
factores importantes en la tensión
muestran una relación tensión-
muscular:
longitud alterada.
longitud del músculo, umbral de irritabilidad reclutamiento alterado.
El movimiento
Par de fuerzas de pelvis en el plano sagital generalmente
(anterior)
toma el camino
de menor
inclinación anterior: músculos mantenidos inclinación anterior: músculos mantenidos
en una posición acortada en una posición alargada resistencia
Los músculos
tensos suelen
mantener su
fuerza, pero en
casos extremos
pueden
los músculos tensos debilitarse.
y facilitados suelen
ser los primeros en
ser reclutados en
par de fuerzas de pelvis en el los patrones de
plano sagital (posterior) movimiento.
inclinación posterior: músculos
inclinación posterior: músculos mantenidos
mantenidos en una posición
en una posición acortada
alargada
Liberación Miofascial Elongación Activa Fuerza y Control

LIBERACIÓN MIOFASCIAL
ELONGACIÓN ACTIVA
FUERZA Y CONTROL
DEFINICIÓN DE POSTURA:
La postura es la actitud o posición del cuerpo, como lo discutió Thomas (1997).
Según Martin (2002), • la postura debe cumplir tres funciones:
1. Mantener la alineación
de los segmentos del • supino, prono, sentado, a cuatro patas y de
cuerpo en cualquier pie.
posición:
2. Anticipar el cambio para

permitir la participación
en movimientos • como alcanzar y correr.
voluntarios dirigidos a
objetivos,
• perturbaciones inesperadas o alteraciones

3. Reaccionar ante
del equilibrio.
POSTURA Y SU IMPORTANCIA EN LA TÉCNICA
De lo anterior, se puede
• Se debe mantener una postura óptima en todo
ver que la postura es un
momento, no solo al mantener posiciones estáticas
estado tanto activo
• (por ejemplo, sentado y de pie) sino también
como estático, y que es durante el movimiento.
sinónimo de equilibrio.
Si se desea fomentar
una postura y un
• se deben apreciar plenamente los principios de una
control posturales buena postura estática.
óptimos durante la
realización del ejercicio,
Una vez que se

entienden, se pueden • y adoptar estrategias correctivas.
identificar las malas
posturas
Una pelvis rotada de un
•columna vertebral a las costillas, los hombros y el
Compensaci psoas ilíaco apretado se cuello
Compensacio ones de la • aductores y abre camino hacia
nes de la •aductores y QL pierna con la QL cortos y
pelvis más largos y débiles, pelvis mas tensos,
baja: alta:
•Si no está alineado, el resto del cuerpo lo

La pelvis es la base del resto del
compensa de multitud de formas, como hemos
con Gmed y • cortos y cuerpo.
con Gmed y • largos y visto.
TFL tensos.
TFL débiles.
puede ver lo importante que es •un psoas ilíaco relajado y feliz para la salud
tener general del cuerpo.
•se tense y soltarla cuando se tensa contribuye en

Evitar que esta área gran medida a que tu cuerpo funcione de la mejor
manera.
•verá que la pierna derecha parece más larga debido a que la cresta ilíaca
Si mira en la Figura, derecha está más alta,
la pelvis izquierda a girado (iliaco • el fémur ha girado internamente y el pie ha pronado.

apretado) adelante
• la pierna izquierda estará en posición de aducción y, en consecuencia, la
En esta compensación, pierna derecha se mantendrá en posición de abducción
Esto tendrá un efecto sobre •la musculatura de las áreas asociadas:
algunos de estos músculos se • en una posición acortada y otros en una posición alargada.
mantendrán
COMPENSACIONES
Compensaciones de la pierna con la pelvis mas

Compensaciones de la pelvis más baja: aductores y QL largos
alta: aductores y QL cortos y tensos, con Gmed y
y débiles, con Gmed y TFL cortos y tensos.
TFL largos y débiles.
ESPALDA BAJA
El psoas se adhiere
directamente a la
columna y el ilíaco
directamente a la pelvis,
por lo que no es ningún
misterio que la rigidez en
el psoas ilíaco afecte a la
parte inferior de la
espalda.
Este músculo debe evaluarse con
cualquier problema que surja en esta
área.
o Dolor en las articulaciones
facetarias
o Problemas de disco
o Neuralgia
o Problemas de los músculos de
la espalda
o Escoliosis
La íntima conexión del
psoas con la zona lumbar
y su función principal de
estabilizar esta zona lo
convierten en
•un culpable común de
los síntomas lumbares.
ESPALDA BAJA
otirando de la columna hacia el

Cuando el psoas está
lado de su tensión, y el ilíaco
tenso, comprime la
tenso rota ese lado de la pelvis
columna vertebral,
hacia adelante.
Estos movimientos
pueden causar pellizcos oEl lado más tenso doblará,
en las articulaciones torcerá y comprimirá la columna
facetarias,
Cuando la alineación de oes muy común que los músculos

la columna no está bien que están alrededor de la
alineada, columna se irriten.
Un PSOAS
APRETADO tirando
más fuerte que el
otro puede ser el
comienzo de la
ESCOLIOSIS.
LA FLEXIÓN
LATERAL Y LA
TORSIÓN
ROTACIONAL DE LA
COLUMNA es
exactamente lo que
sucede cuando hay
un psoas o ilíaco
apretado.
PELVIS
Como sabemos que a los tejidos no les gusta que los jalen,
un ilíaco apretado puede resultar molesto para sus vecinos.
o Dolor en las articulaciones sacroilíacas (SI)

o Dolor pélvico
o Problemas intestinales, de vejiga y reproductivos
El ilíaco apretado tira del hueso pélvico hacia adelante,

creando tensión donde se unen el coxis y el hueso pélvico.
Esta unión se llama articulación SI (sacroilíaca).
Hay muchos ligamentos y músculos alrededor de la

articulación SI para mantener estable esa área, y estas
estructuras se enojan cuando se tensan.
El músculo piriforme, que está íntimo con el nervio ciático,

es uno de esos músculos que se contrae e inflama.
EQUILIBRIO ENTRE PSOAS /PIRIFORMES
PSOAS
son los únicos

dos músculos
que conectan
nuestra columna
con nuestras
piernas
PIRIFORME
ILIACO Y SUELO PELVICO
Debido a que la pelvis es la

Mirando hacia abajo en el puerta de entrada a la
cuenco pélvico, vejiga, los intestinos y los
sistemas reproductivo,
los problemas con el ilíaco

puede ver cómo el ilíaco se y el piso pélvico también
mezcla con el suelo pélvico pueden afectar la función
de estos sistemas.
QUE PASA CON LA ARTICULACIÓN DE LA CADERA CON UN PSOASILÍACO
TENSO
o Artritis de cadera
o Problemas con el labrum de la
desalineado: cadera
o Dolor en la ingle
o Opresión del psoas

o Tendinitis de los flexores de
cadera
o Cirugía de liberación del psoas
ilíaco
Apretado por
o Dolor de glúteos (piriforme,
todas partes: rotadores profundos, obturador
interno)
o Bursitis de cadera
o Problemas de los músculos
aductores
o Dolor al levantarse después de

estar sentado
movimientos o Dolor al marchar
mal o Pellizcar llevando la rodilla al
ejecutados: pecho
o Hip pop al bajar la pierna
o Chasquido de cadera
CAMINO EQUIVOCADO. “LA ALINEACIÓN”
Cuando los la banda de rodadura

neumáticos no están se desgasta de manera
alineados y desigual.
equilibrados en un
automóvil,
ALINEACIÓN
esa tensión aprieta

la articulación de la
cadera aplastando
las superficies de la
articulación.
cambia la
posición de la
cavidad de la
cadera
De manera similar,
•afecta cómo la bola cuando el ilíaco
de la cadera encaja apretado tira de la
en la cavidad, pelvis hacia adelante,
es importante liberar la tensión en el psoas
la rigidez del psoas ilíaco o problemas del
ilíaco y crear un entorno saludable para ese
El dolor del labrum, así como la artritis de la tendón del psoas ilíaco provocan dolor e
músculo durante una búsqueda para
cadera o el dolor articular, generalmente se incomodidad en la ingle.
disminuir el dolor en la ingle, ya que ese
manifiesta como dolor en el área de la ingle. •UN SÍNTOMA PUEDE ESTAR RELACIONADO CON músculo podría ser la causa real del dolor, no
MUCHAS CAUSAS.
la articulación.
PREGUNTAS?????
Siempre que haya dolor
en el área de la cadera,
debe preguntarse:
He tratado a bastantes personas a las que se les ha

diagnosticado desgarros del labrum y artritis de cadera.
"¿Es causado por esta
artritis que vemos en
• He tenido un gran éxito al reducir su dolor y la radiografía?
síntomas simplemente liberando la tensión en el
músculo ilíaco.
" Tal vez la articulación

¿Es causado por la
esté desalineada debido
irritación del labrum que
a un ILÍACO APRETADO
estamos viendo en esta
que hace que la pelvis
resonancia magnética?
gire.
¿O es causado por algunas de las

estructuras que se encuentran alrededor
de esas articulaciones, como UN
PSOAS ILÍACO APRETADO?
CONCLUSIONES
ESTO RESALTA LA IMPORTANCIA DE TRATAR ESE MÚSCULO, DEJÁNDOLO REALMENTE SUELTO Y FELIZ,
ANTES DE SACAR CONCLUSIONES PRECIPITADAS DE SOMETERNOS A CIRUGÍAS, INYECCIONES O
INTERVENCIONES EN LA ARTICULACIÓN DE LA CADERA O EL LABRUM MISMO.
APRETADO POR TODAS PARTES
Si el músculo se mantiene tenso
Puede abordar la inflamación en el Solo cuando se libera la tensión en el
Cualquiera de esos puntos de inserción
tendón o la bolsa a través de músculo se puede aliviar la tensión en
al hueso puede convertirse en
fisioterapia, movimiento, hielo o la inserción y, por lo tanto, se resuelve
tendinitis (un tendón irritado) o
modos antiinflamatorios. la CAUSA REAL.
bursitis (un saco de líquido irritado).
Tanto el ilíaco como el

Un ilíaco apretado psoas se adhieren al
PROVOCA TENSIÓN frente de la cadera cerca
en toda la región de del área de la ingle, y el
la cadera. ilíaco se adhiere dentro
del hueso pélvico y el
psoas en la columna.
Debido a que viven uno al cuando uno está

Debemos enfocarnos
lado del otro y se apretado, es probable
tanto sobre la tensión del
conectan al mismo lugar que el otro también esté
psoas como del ilíaco.
en el fémur, apretado.
BRAZO Y CADERA DERECHA BRAZO Y CADERA IZQUIERDA
BRAZO Y CADERA DERECHA
BRAZO Y CADERA IZQUIERDA

LOS VILLANOS...
Son los músculos que se oponen al músculo psoas ilíaco en el otro lado de la pelvis y aman el juego de tira y afloja
Si hay TENSIÓN en el músculo psoas ilíaco y la

pelvis está siendo EMPUJADA HACIA ADELANTE,
estos músculos en la PARTE POSTERIOR de la
cadera se TENSARÁN y se enfadarán en rebelión,
causando dolor y rigidez en el área de los glúteos
De manera similar, los músculos internos

del muslo (aductores) que se adhieren al
hueso púbico también pueden tensarse o
irritarse cuando se gira la pelvis o cuando se
irrita la articulación de la cadera.
Todo esto puede atribuirse a la tensión en el propio músculo ilíaco.

La rigidez en la parte posterior de la cadera y el psoas ilíaco Una región de la cadera fuerte y relajada permite que el cuerpo
dificulta el movimiento. funcione normalmente sin “sentirlo” constantemente en la cadera.
LOS MOVIMIENTOS
Sin embargo, no siempre hace daño usar un psoas ilíaco apretado. La rigidez puede estar al
acecho debajo de la superficie, solo se nota cuando se toca el músculo o se gira la pelvis.
Tener un psoas ilíaco tenso afecta el movimiento de la cadera.
ASÍ ES COMO SE HA CONVERTIDO EN UNA FUENTE DE DOLOR TAN OCULTA.
pasar de estar sentado durante mucho tiempo, donde el psoas ilíaco

está en una posición apretada, a estar de pie y pedirle al músculo
acalambrado que se alargue, provocando dolor en la zona de la ingle
Un pellizco en la cadera cuando la rodilla se aprieta con fuerza contra el
pecho se atribuye comúnmente a la artritis de la cadera o un problema del
rodete de la cadera;
SIN EMBARGO, TAMBIÉN PUEDE RESULTAR DE UN ILÍACO APRETADO.
La rotación anterior de la pelvis desde un ilíaco apretado cambia la ubicación de

la cavidad de la cadera
disminuye el rango de movimiento disponible para la articulación de la cadera
cuando lleva la rodilla al pecho, no tiene tanto espacio para flexionar

Como puede saber si el psoas y
la rotación asociada de la
cavidad de la cadera son los
culpables de este tipo de
Cuando un músculo mantiene la tensión, pellizco.?
ocupa más espacio porque el músculo
está "ENCENDIDO".
o si el pellizco desaparece por Libere la tensión en el músculo y

completo, entonces el ilíaco es realinee la pelvis y luego vuelva
Cuando libera la tensión, ese pellizco Por ejemplo, si contrae el músculo
al menos parcialmente a probar el movimiento de la
desaparece. bíceps, se agranda y ocupa más espacio. RESPONSABLE. rodilla al pecho.
Si el músculo está tenso y anudado, es

más fácil pellizcarlo porque estorba.
Si puede ir más lejos sin pellizcar
HERRAMIENTAS DE EVALUACIÓN
• ¿Cuál es nuestra
Análisis
Situación situación
actual?
• ¿Cuáles son
Detección nuestros
de Oppty puntos
débiles?
Establecimi • ¿Qué
ento de queremos
Objetivos
conseguir?
HERRAMIENTAS DE EVALUACIÓN – CONCEPTOS
MOVIMIENTO MOTRICIDAD
• Componente ambiental externo • Abarca la totalidad de procesos y funciones del organismo.
Se expresa en los cambios de posición del cuerpo humano o sus partes.

También involucra la regulación psíquica que tiene por consecuencia el
• Refleja la interacción de fuerzas mecánicas entre los organismos y el movimiento humano
medio ambiente.
Meinel, K. Schnabel, G. Krüg, J. (2004)

HERRAMIENTAS DE EVALUACIÓN - FMS
• Esta herramienta puede ser un buen

FUNCTIONAL punto de partida cuando queremos
MOVEMENT cuantificar capacidades de movimiento y
SCREEN detectar las limitaciones que pueden
representar riesgos.
Esta herramienta
• Movilidad
nos permite
• Balance
evaluar algunas • Estabilidad
capacidades • Coordinación
biomotoras:
Consta de 7 pruebas •Max: 3 – Min: 0

cuantificables
0 – Dolor, •molestia o incapacidad para realizar la tarea
1– •Ejecución deficiente, compensación o restricción importante.
2– • Ejecución Adecuada, con alguna limitación o compensación
3- • Ejecución perfecta sin limitaciones visibles
•21 – Muy buena capacidad de movimiento

Puntaje Total: •15-20 – Capacidad Aceptable
•0-14 – Alarma, Potencial Lesivo.
• Flexibilidad de Hombros
• Este ejercicio nos brinda
PRUEBA 1: • una idea general de como se
encuentra la cintura escapular y la
articulación glenohumeral
• Inclinación de cabeza hacia adelante

Debemos evitar • Hiperlordosis Lumbar
compensaciones • Exceso de Antepulsión de hombros
como: • El movimiento debería ser fluido y sin
forzar
PRUEBA 2 : • Elevación de Miembro Inferior
• limitación en flexión y extensión de cadera y

Esta prueba nos puede dar
rodillas, fuerza en flexores de cadera,
indicadores sobre
plasticidad cadena posterior y estabilización.
• Flexión de rodillas
Debemos evitar:
• Levantamiento de pierna de apoyo
PRUEBA 3: • Squat Overhead
• Agregarle un elemento por encima de la

El Squat es un ejercicio
cabeza puede incrementar la dificultad y
sencillo pero muy
demanda en movilidad, estabilidad,
informativo en términos
coordinación y fuerza; además de un buen
de evaluación.
control motor.
•Con esta prueba podemos detectar

compensaciones y asimetrías que podrían
PRUEBA 4 : Paso de Valla presentarse en cualquier actividad que
requiera apoyo unipodal (Patrón de marcha,
patadas, saltos unilaterales, etc.)
•la capacidad y el control motor sobre un

Nos muestra miembro inferior y mientras el otro se
mueve libremente.
PRUEBA 5 : • Lunge en Línea
• la capacidad para determinar

Este test nos qué tan capaz es el atleta de
permite evaluar desacelerar la marcha, frenar,
y/o cambiar de dirección.
Nos muestra • falencias en estabilización

también lateral.
Genera gran
demanda y buen • Así como de buen grado de
funcionamiento de movilidad en tobillos, cadera y
músculos cadena posterior
estabilizadores.
PRUEBA 6: • Estabilidad del tronco en flexión
• – Estabilidad y fuerza central,

además de la capacidad para
imprimir fuerza sobre las
¿Qué evaluamos?
extremidades superiores mientras
se mantiene neutralidad, control y
protección a la columna vertebral.
PRUEBA 7: • Estabilidad con Rotación
• la capacidad de estabilización central,

Este ejercicio permite que
glenohumeral, pélvica, la coordinación y el
evaluemos
balance ipsi y contralateral.
• de las extremidades superiores con las

Combina movimientos
inferiores
EVALUANDO EL RESULTADO - FMS

Evaluación del movimiento en el entrenamiento de fuerza

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Evaluación del movimiento en el entrenamiento de fuerza

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ESPECIALIZACIÓN EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

TEMA 3 – EVALUACIÓN DEL MOVIMIENTO

No tiene un patrón de extensión de

Puntos débiles en los planos de aducción y

Nivel de la cintura escapular

Alineación del tronco

Nivel cintura pélvica

Posición de las rodillas

El izquierdo esta débil y extendido. Apoyo podálico

La fuerza de levantar el ejercicio como patologías no • sobrecarga por

dismetría, pierna corta • eleva la cresta (rota pelvis) íliaco tenso

• también influye en la capacidad de la respiración.

sin tener en cuenta la posición de la Con varo o valgo va a traer

va a traer problemas porque le vas a quitar su

La acumulación de energía es menor, no voy a

se ve afectado el Continuo el hombro termina haciendo

Acá tengo una

La inhibición refleja del músculo Vasto oblicuo interno luego de la inflamación.

(DeAndrade et al.1965; Spender et al. 1984)

esto puede ocacionar

reeducar la fuerza, • de la pierna Mayor

Adelantamiento de •en los deportes de lanzamiento, suele pasar por la

Síndrome cruzado •retracción anterior y debilidad posterior , activar

Rodilla flexum o •recurvatum = sobre extensión genera que los ligamentos

• sacro hacia adentro, pubis

• Columna hiperdoblada, con el

¿Qué debería hacer cada músculo?

• ¿Está haciendo su trabajo?

Cualquier desbalance en el músculo agonista en una función,

• Saber qué función cumple un músculo con respecto a la postura

Cumplen principalmente una función Son los responsables de mantener una

Músculos posturales y fásicos:

están muy involucrados en el mantenimiento de la postura.

El movimiento es la función principal de los músculos fásicos.

están compuestos predominantemente de fibras de tipo II y están bajo control

Un músculo postural acortado y tenso a menudo da como resultado la inhibición del

A medida que el músculo propenso a la tensión se vuelve más tenso y

Nuestros patrones de Nuestros cuerpos se

Hoy pasamos más tiempo Se genera acortamiento

“El desequilibrio muscular es controlado por el SNC”

Nivel de la cintura escapular

Alineación del tronco

Nivel cintura pélvica

Posición de las rodillas

Inclinación Lateral Derecha

Cintura escapular desnivelada por descenso de

Acortamiento de cadena de cierre derecha

Mayor compresión diafragmática derecha

Nivel de los miembros superiores disparejo

Rotación Externa de cadera y Tibia Derecha

Pronación pronunciada de pie derecho

o Un par de fuerzas es una situación en

La tensión muscular crea • La tensión de un músculo inhibe

Este desequilibrio muscular • La disfunción articular crea patrones de

Si queremos • tendremos trabajar por

 “Debemos mirar globalmente, actuar localmente y luego

 II. ELONGACIÓN ACTIVA / MOVILIZACIÓN :

 III. FUERZA Y CONTROL

 Trapecio Alto y Elevador

 Rotadores externos del hombro –

 Apliquemos la misma metodología utilizada

Liberación Miofascial Elongación Activa Fuerza y Control

 Fascia Toracolumbar  RA, TVA,