EJERCICIO OBJETIVO (para que sirve)

Los fondos de tríceps en banco son uno de los

ejercicios más fáciles y efectivos para conseguir
Fondos (Felipe)
trabajar dicho músculo y, a su vez, eliminar la
flacidez del brazo y fortalecerlo.

Las flexiones de brazos se usan para mejorar la

fuerza del tren superior desplazando el peso
del cuerpo. Nos van a fortalecer la musculatura
Flexion estrecha (Felipe)
extensora del pecho y los brazos, lo que nos
prepara para los movimientos en los que hay
que lanzar o empujar algo.

Press Francés, un ejercicio que va encaminado

a mejorar el aspecto de nuestros brazos
haciéndolos más tonificados y voluminosos;
Press francés (lincy)
concretamente se centrará en el trabajo de
tódas las porciones del tríceps, que es el
músculo posterior del brazo.

1. Ayuda a aumentar la elasticidad en el tren

superior involucrando movimientos
coordinados de diferentes grupos musculares.
2. Le da fuerza al brazo para la ejecución de
Copa (Ana)
otros ejercicios de carga.
3. Desarrolla la masa muscular del triceps en su
totalidad.

Desarrollo de la musculatura del bíceps: el

principal beneficio del curl bíceps es muscular
Curl de biceps (Ana) esta zona del brazo. Es un ejercicio muy
práctico y eficaz, se consiguen grandes
resultados si se hace de una manera correcta.
Eliminar grasa localizada: hay personas con un
exceso de grasa adiposa en los brazos. Con la
práctica de este ejercicio, con el tiempo, se irá
endureciendo esta zona convirtiendo la grasa
en músculo.

Braquial (con la palma de la mano hacia
abajo) (Lincy)
Curl de biceps contra la pared (Felipe)
Elevacion lateral de hombro (Ana)
Elevacion frontal de hombro (Lincy)
Ejercicio pilar para Tonificar, Ganar Fuerza y
Aumentar la masa muscular de los Bíceps.
Nos ayuda a trabajar todo el cuerpo sobre todo
si utilizamos la versión del Curl de pie.
Especialmente trabajamos los músculos
estabilizadores del Core.
Es un ejercicio centrado en trabajar los
músculos del brazo y del hombro, casi de
forma exclusiva, como podemos ver en el
siguiente listado:
Bíceps braquial
Braquial
Braquioradial
Deltoides, anterior
Trapecio alto
Trapecio medio
Elevador de la escápula
Músculos flexores de la muñeca
Te ayudarán a trabajar la fuerza y la resistencia
de los hombros, los deltoides y los trapecios,
por lo que resultan el ejercicio ideal para
añadir a tu rutina para reforzar el tren superior.
Muchos expertos aseguran que es el ejercicio
perfecto para ganar volumen en el tren
superior y que nunca conviene apartarlo de tu
rutina full-body.
Son uno de los pocos ejercicios que pueden
usarse en un sentido unilateral y bilateral. Los
ejercicios bilaterales se sugieren comúnmente
para ser métodos muy eficaces para desarrollar
la fuerza total, mientras que los ejercicios
unilaterales son igual de eficaces pero se usan
para músculos individuales.
 GRUPO
MUSCULAR SERIES REPETICIONES INTENSIDAD RECUPERACION

Triceps 4 10 Lento 30 segundos

Triceps 4 6 (mujer) 12 (hombres) Lento 60 segundos

Triceps 4 10 Lento 30 segundos

Triceps 4 10 Lento 30 segundos

Biceps 3 15 Lento 40 segundos

Biceps 3 15 Lento 40 segundos

Biceps 3 15 Lento 40 segundos

Hombro 3 15 Lento 30 segundos

Hombro 3 15 Lento 30 segundos

GRAFICO