PLAN DE CUIDADO

INTRODUCCION: Se diseña un plan de cuidado con el fin de disminuir el dolor miembros

superiores y zona cervical, es importante realizar ejercicios para fortalecer la zona y descargar
tensiones.
RECOMENDACIONES:
1. Practicar los ejercicios todos los días.
2. No realizar movimientos bruscos
3. Realizar 3 series de 10 repeticiones
ESTRATEGIAS PRESCRIPCION
EJERCICIOS DE MOVILIDAD Y FUERZA Realizar los ejercicios descritos en la imagen
MUSCULAR con plastilina, moldeándola de diferentes
formas, esto nos ayudará a relajar y tonificar
la musculatura de manos dedos y muñecas.

Repetir cada ejercicio 10 veces por cada

extremidad

Realizar los ejercicios descritos en la imagen

con ayuda de una pelota blanda, se realizarán
ejercicios de movilidad articular y
fortalecimiento con el fin de disminuir la
tensión y sintomatología.

Realizar 3 series de 8 repeticiones por cada

extremidad.

Realizar movilidad en zona cervical y

hombros, ya que en ocasiones las tensiones,
contracturas y dolores que se presenta en
esta parte del cuerpo se irradian hacia las
extremidades superiores.
Realizar 4 series de 10 repeticiones por cada
ejercicio
 Ejercicio del Mahometano
Estiramientos de las masas dorso-lumbares
EJRCICIOS PARA REGION DORAL Y LUMBAR
Flexionar las rodillas y las caderas hasta
sentarse sobre los talones, flexionando a la
vez el cuello. Deslizar las manos hacia
delante al finalizar el movimiento. Mantener
entre 10 y 30 segundos y volver a la posición
inicial. Realizar 5 veces.
Flexionar de forma simultánea la cadera y la
rodilla de ambas piernas. Empujar la parte
superior de las piernas hacia el pecho.
Mantener la posición de 15 a 30 segundos y
volver a la posición inicial.
Repetir 5 veces.
1. Se debe colocar boca abajo con los
brazos y las piernas extendidas
2. Estando en esa posición levante la
pierna izquierda y luego el brazo
derecho, debe mantener esta
posición por 5 segundos.
3. levante la pierna derecho y luego el
brazo izquierdo mantener 5
segundos
4. mantener piernas y brazos
extendidos y levantarlos al tiempo.
Mantener la posición por 5
segundo