ZONA FITNESS

PLAN NUTRICIONAL

FECHA DE INICIO: 04 de marzo

FECHA DE TÉRMINO: 04 de abril

NOMBRE: BARTOLO
PESO ACTUAL: 63.5 KG
ESTATURA: 1.73 CM
EVALUACIÓN MORFOLOGICA: ECTOMORFO

REGIMEN NUTRICIONAL: PROTEICO (Alta en nivel de proteínas para preservar la

masa muscular y baja en grasas.)
MACRONUTRIENTES DIARIOS EN BASE A 3450 CALORIAS.
LUNES
DESAYUNO:
- TÉ VERDE; ENDULZADO C/STEVIA
- 3 CLARAS 2 HUEVO ENTERO SANCOCHADO
- 2 TOSTADAS INTEGRALES/PAN INTEGRAL
MEDIA MAÑANA:
- PLATANO
ALMUERZO:
- 150 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO
- 200 GR DE PAPA AMARILLA/CAMOTE SANCOCHADO
- ENSALADA DE LECHUGA CON TOMATE
- ABUNDANTE AGUA
MEDIA TARDE:
- FRESAS O PAPAYA 200GR
- CENA:
- 150 GR DE POLLO
- 200 GRAMOS DE PAPA AMARILLA
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- TE VERDE CON STEVIA
MARTES
DESAYUNO:
- TAZA DE TÉ VERDE CON STEVIA Y MEDIO LIMON
- 3 CLARAS 2 HUEVOS ENTERO EN TORTILLA
- 3 TOSTADAS INTEGRALES
MEDIA MAÑANA:
- UNA MANZANA VERDE
ALMUERZO:
- 150 GR DE POLLO CON BROCOLI
- 250 GR DE ARROZ BLANCO HECHO SIN ACEITE
- 100GR DE PALTA
- ABUNDANTE AGUA
MEDIA TARDE:
- 200 GR DE PAPAYA
CENA:
- 150 GR DE PECHUGA DE POLLO CON ENSALADA DE LECHUGA
- 200 GR DE PAPA AMARILLA
- ABUNDANTE AGUA
MIERCOLES
DESAYUNO:
- PANQUEQUES DE AVENA CON 3 HUEVOS ENTEROS
- TAZA DE CAFÉ
- 150 GR DE PAPAYA
MEDIA MAÑANA:
- 1 PLATANO
ALMUERZO:
- 1 ATÚN EN AGUA Y SAL
- 250 GR DE PAPA AMARILLA
- ENSALADA DE LECHUGA
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- ABUNDANTE AGUA
MEDIA TARDE:
- 200 GR DE FRESA/PAPAYA
CENA:
- 2 PIERNA DE POLLO / 180 GR DE PECHUGA
- 200 GR DE PAPA AMARILLA SANCOCHADA
- TAZA DE TÉ VERDE
JUEVES
DESAYUNO:
- TAZA DE CAFÉ CON STEVIA
- 3 CLARAS Y 2 HUEVOS SANCOCHADO
- 2 TOSTADAS/PAN INTEGRAL
MEDIA MAÑAÑA
- MANZANA VERDE
ALMUERZO:
- 180 GR DE POLLO
- 200 GR DE CAMOTE O PAPA
- ENSALADA DE LECHUGA
MEDIA TARDE:
- 200GR DE PAPAYA O FRESA
CENA:
- 2 TOSTADAS INTEGRALES CON 3 HUEVOS ENTEROS EN TORTILLA
- TAZA DE CAFÉ CON STEVIA
VIERNES
DESAYUNO:
- 2 TOSTADAS INTEGRALES CON PALTA Y 3 HUEVOS ENTEROS
SANCOCHADOS
- 1 DE CAFÉ CON STEVIA
- 200 GR DE FRESA/ O UN PLATANO
MEDIA MAÑAÑA:
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- PAPAYA 200GR
- ABUNDANTE AGUA
ALMUERZO:
- 180 GR DE POLLO
- 250 GR DE ARROZ BLANCO
- LECHUGA EN ENSALADA.
MEDIA TARDE:
- 1 NARANJA/PLATANO
CENA:
- 1 ATUN EN AGUA Y SAL
- 2 TOSTADAS INTEGRALES
SABADO
DESAYUNO:
- PANQUEQUE DE 100 GR DE AVENA CON 3 HUEVOS ENTEROS
- 200 GR DE PAPAYA
- TAZA DE CAFÉ CON STEVIA
MEDIA MAÑAÑA
- MANZANA VERDE
ALMUERZO:
- 180 GR DE POLLO
- 200 GR DE CAMOTE MORADO O BLANCO
- ENSALADA DE LECHUGA
MEDIA TARDE:
- UNA NARANJA/PLATANO
CENA:
- TORTILLA DE 3 CLARAS DOS HUEVO ENTERO
- 2 TOSTADAS INTEGRALES
- TÉ VERDE.
DOMINGO
DESAYUNO:
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- 2 PANES INTEGRALES
- 1 PALTA / 3 HUEVOS ENTEROS
- CAFÉ CON STEVIA
MEDIA MAÑAÑA:
- RODAJA DE PAPAYA/ PLATANO
ALMUERZO:
- 2 PIERNAS DE POLLO O 180 GR DE PECHUGA
- 250 GRAMOS DE PAPA AMARILLA
- ABUNDANTE AGUA
MEDIA TARDE:
- MANZANA VERDE
CENA:
- 1 ATUN EN AGUA Y SAL
- 250 GR DE PAPA AMARILLA
- TÉ VERDE CON STEVIA.

NOTA:
- BEBER COMO MINIMO 2.5 LITROS DE AGUA AL DÍA
- CERO CONSUMO DE AZUCARES, GASEOSAS Y TODO TIPO DE ALIMENTOS
PROCESADOS
- CUALQUIER CONSULTA AL WHATSAPP LAS 24 HORAS DEL DÍA CONTACTO 24/7.