Course Navette, RPE y Zonas de Entrenamiento

Nivel
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21

Velocidad
8 km/h
8.5 km/h
9 km/h
9.5 km/h
10 km/h
10.5 km/h
11 km/h
11.5 km/h
12 km/h
12.5 km/h
13 km/h
13.5 km/h
14 km/h
14.5 km/h
15 km/h
15.5 km/h
16 km/h
16.5 km/h
17 km/h
17.5 km/h
18 km/h

Minutos/km
7:30
7:04
6:40
6:19
6:00
5:43
5:27
5:13
5:00
4:48
4:37
4:27
4:17
4:08
4:00
3:52
3:45
3:38
3:32
3:26
3:20

Nivel RPE Nivel RPE Nivel RPE Nivel RPE

1
6
11
16
2
7
12
17
3
8
13
18
4
9
14
19
5
10
15
20

Referencia bibliogrfica: Edwards, S. (1997). Smart Heart: High Performance Heart Zone Training. Heart
Zones Company, Sacramento, USA.