Ejercicios de propioceptividad

Equilibrio en posicin sentada. La prctica de sentarse en la pelota y levantar los pies del suelo es una manera perfecta de entrenos los msculos estabilizadores centrales. El hecho de aadir peso provoca un cambio en el centro de gravedad, y hace ms difcil levantar los pues de la pelota y mantener la estabilidad, Sintese en la pelota con la columna en posicin neutra y lo pies separados a la altura de los hombros. Mantenga los brazos hacia delante o a los lados para mantener la estabilidad. Deslizndose ligeramente hacia atrs, levante lentamente los dos pues unos centmetros del suelo. Aguante durante unos segundos y vuelva a la posicin inicial. Intente mantener la pelota lo ms quieta posible. Puede ser mejorado este ejercicio sujetando una pelota medicinal o cruzando los brazos en el pecho. Lo ms importante de este ejercicio es poder equilibrarse con los brazos a medida que se levantan los pies del suelo.

Arrodillamiento intermedio. Este ejercicio requiere fuerza de los cudriceps y coordinacin de los estabilizadores centrales y el tendn de la corva. Aunque esta posicin parece casi imposible de conseguir, el cerebro puede adaptarse rpidamente a situaciones nuevas y la prctica es la clave del xito. Consiste en arrodillarse sobre la pelota con los brazos separados para ganar estabilidad. La pelota debe estar por debajo de las espinillas y se controla usando los cudriceps y los pies. Intentar mantener la columna lo ms recta posible sin perder el equilibrio. Importante es la ayuda del kinesilogo en cuanto a educar la posicin que se debe obtener al momento del ejercicio y tambin el de sujetar el baln.

Puente con pelota y cojn. Es un ejercicio de mayor complejidad se debe estar acostumbrado a adoptar esta posicin sin dificultad. Para hacer que los msculos y el cerebro trabajen ms, coloque el cojn de estabilidad por debajo de los hombros. El grad de dificultad depende de cunto se haya hinchado el cojn, puesto que, cuanto ms aire tenga, menos ser la estabilidad. Estrese en la colchoneta con un cojn de estabilidad bajo los hombros y con los brazos relajados a lo largo del cuerpo, coloque los pies en la pelota dejando que esta se situ debajo de las pantorrillas.

Usando los glteos y el tendn de la corva, levante una pierna y aguante durante unos segundos. Vuelva a la posicin inicial y repita el ejercicio con la otra pierna. La pelota debe estar lo ms quieta posible.

Arrodillamiento con pierna y brazo extendidos. Es un ejercicio de nivel avanzado donde requiere de la ayuda del terapeuta hasta conseguir el equilibrio de la posicin a adoptar. Una vez sea capaz de hacerlo solo, podr considerar que su estabilidad central est en ptimas condiciones, puesto que casi todos los grupos musculares del cuerpo estarn trabajando activamente o adoptando una funcin de estabilizadores para mantenerle en la pelota. Adopte la posicin bsica de arrodillarse con las manos y rodillas en la pelota. Cuando haya conseguido el equilibro, lentamente, extienda la pierna izquierdas hacia atrs y el brazo derecho hacia adelante. Intente mantener una posicin de columna neutra. Cuando lo consiga con facilidad, intente cambiar de brazo y de pierna.