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Ejercicios para ganar músculo en los brazos: rutina bíceps y tríceps

Hoy te contamos los mejores consejos para tus ejercicios de brazos. Cuándo debes entrenarlos, por la mañana o por la tarde,
cuántas repeticiones tienes que hacer o cuánto peso debes levantar para ganar músculo. Diseña mejor tus entrenamientos de
bíceps y tríceps.

POR
REDACCIÓN MEN'S HEALTH
06/08/2021
• Para tus ejercicios de brazos sigue estos consejos y lograrás unos bíceps-tríceps casi de culturista
• Los entrenamos por la mañana o por la tarde, con mucho o poco peso, cuántas repeticiones...
• El culturista Flex Lewis y su brutal entrenamiento de brazos para Mister Olympia
• Rutina de brazos: esto es lo que pasa cuando entrenas los bíceps todos los días

Toca mejorar tus ejercicios de brazos. Si quieres ganar músculo en bíceps y tríceps, tienes que tener en cuenta varios consejos.
Desde cuándo entrenarlos, si por la mañana o por la tarde, al número de repeticiones que es el más adecuado, el peso que debemos
levantar... Afina tu entrenamiento y sácale el máximo partido a tus rutinas en el gimnasio.

Y recuerda siempre algunas consideraciones básicas. Para tus bíceps, que son más pequeños que los tríceps en volumen, bastará con
que los entrenes una vez a la semana y muy intenso. No te pases con el número e repeticiones, varías los ejercicios, ataca el músculo
desde todos los ángulos y, por supuesto, no olvides tus movimientos básicos de fuerza. Y, para los tríceps, utiliza poleas, mancuernas,
barras y con el peso corporal, como los fondos en paralelas o dips, entrénalos hasta dos veces por semana y varía también tus rutinas.

Consejos para mejorar tus ejercicios de brazo

Unos pequeños ajustes en tus rutinas de ejercicio pueden producir mejores resultados. Comprueba en esta guía qué trucos funcionan.

Entrenar brazos por la mañana o por la tarde

Si te cuesta dormir, entrenar a primera hora puede ayudarte a tener un buen ritmo circadiano. Si no es así, no hace falta madrugar.
Según un estudio de la Universidad de Mississipi, los que entrenaban a las 18 horas ganaban más músculo que los que lo hacía por la
mañana. Así que ya sabes, tus ejercicios de brazos mejor por las tardes. Y te damos un consejo del nutricionista de Álex González,
Javier Fernández Ligero, "cena hidratos que, además de alimentar el músculo y hacerlo crecer, te hará descansar mejor, que también es
fundamental para hipertrofiar".

Para los brazos muchas repeticiones con poco peso o pocas con mucho peso
Añades igual volumen levantando un 60 por ciento de tu 1RM (repetición máxima) con muchas repeticiones que usando demasiado
peso. Conseguir levantar un peso máximo una o dos veces a la semana dará un subidón a tu ego, pero no conseguirás mucho músculo.
Conclusión, peso moderado y buen volumen de repeticiones. Como regla básica, no te excedas con los kilos para los bíceps y para los
tríceps sí, puedes meterle muchísima más carga de trabajo y peso.

Calor o frío para tus brazos

La musculatura del cuerpo se cocina en la sauna. Según un estudio, la exposición al calor después de entrenar ayuda a ganar músculos
más rápidamente. Los atletas sometidos a baños en hielo experimentan una subida de la testosterona y consigue también más
resultados. Por lo tanto, frío y calor para tus bíceps y tríceps en los ejercicios de brazos.

La importancia del entrenamiento de fuerza

Los ejercicios básicos de fuerza como el press de banca, las sentadillas, el peso muerto, las dominadas o el press militar, también
ayudan a crear músculo en los brazos, así que no te limites a hacer ejercicios de aislamiento para tus bíceps y tríceps, combínalos
siempre.

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