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10 ejercicios para perder barriga y quemar grasa abdominal

Esculpe con mimo tu six pack y di adiós a esa molesta grasa abdominal con estos 10 ejercicios. los mejores para esa zona del
core.

POR
REDACCIÓN MEN'S HEALTH
06/08/2021
ENES EVREN / GETTY IMAGES

• Burpees, mountain climbers, swings con pesa rusa, lanzamientos contra el suelo de balón medicinal y press con
mancuerna y zancada, el secreto para perder tu grasa abdominal resumido en 10 ejercicios

• No te mates a hacer abdominales sin más, el secreto de un buen six pack reside en combinar el cardio con el
entrenamiento de fuerza, por ejemplo

• 25 ejercicios para tu entrenamiento de abdominales y core. ¡Objetivo six pack!

Seguimos con artículos relacionados con la manera de quitarnos la molesta grasa abdominal. Un viente liso y tonificado es sinónimo
de buena forma física y una dieta correcta, así que profundicemos un poco más en la manera de perder peso en esa zona. Y veamos,
además, los 10 mejores ejercicios que puedes hacer para lograr ese objetivo. Sin olvidar que el entrenamiento de fuerza, con el press
de banca, las sentadillas y el peso muerto, combinado con el cardio en ayunas es la mejor opción...

Tipos de grasa abdominal y sus peligros

No toda la grasa del vientre es igual. De hecho, según la Universidad de Harvard hay dos tipos de grasa abdominal:

• Grasa subcutánea: una suave capa de grasa que se encuentra directamente debajo de la piel y generalmente es
inofensiva.

• Grasa visceral: la que se forma alrededor de los órganos y aumenta el riesgo de enfermedades del corazón,
diabetes o cáncer.

La mala noticia es que la grasa abdominal es metabólicamente activa, potencia nuestro estrés y afecta negativamente a nuestra salud
si nos descuidamos. Pero podemos deshacernos de ella y combatirla con determinados ejercicios.
Ejercicios que NO queman la grasa abdominal
Hacer cientos de crunches no tendrá un impacto real sobre tu abdomen, según un estudio publicado por el Journal of Strength and
Conditionin. Por supuesto, ayudarán a fortalecer esa zona e incluso tonificarla, pero no te quitarán la grasa. Lo que te dará un vientre
plano y definido es contar con un índice de grasa corporal bajo en todo tu cuerpo, ya que perder grasa localizada es casi imposible.

VALENTINRUSSANOV / GETTY IMAGES

Los 10 mejores ejercicios para SÍ quemar la grasa abdominal

1- Burpees
La explosividad de este ejercicio favorece la quema de grasas y según un estudio del American College of Sports Medicine, 10
repeticiones a buen ritmo aceleran tu metabolismo casi tanto como esprintar.

2- Mountain climbers
Tu core trabaja de manera integral.

3- Swings con pesa rusa

Sin duda uno de los mejores, sino el mejor. Trabajo full body continuo.

4- Golpes con balón medicinal

Contra el suelo, fuerte y verás como en pocos segundos tu core y abdominales lo notan.

5- Press a una mano con mancuernas y zancada

Mientras levantas la mancuerna con una mano, haz una zancada con la pierna contraria

6- Plancha isométrica
Además previene lesiones en la zona baja de la espalda.

7- Sentadillas pesadas
Un básico del powerlifting que refuerza además toda la zona del core.

8- Elevaciones de piernas o a una sola pierna en barra

Otra opción para machacar tus abdominales y quemar más grasa.

9- Skipping en el sitio
Perfecto para calentar... ¡atrévete con series al fallo!

10- Peso muerto

Y cuánto más pesado mejor, pues los ejercicios multiarticulares ayudan a ganar fuerza, pero también a perder peso

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