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5 razones por las que tus bíceps no crecen

Los bíceps siempre lucen y más en verano, pero cometemos muchos errores
a la hora de entrenarlos. Y estas son las razones por las que no crecen.

POR
REDACCIÓN MEN'S HEALTH
10/06/2022

• 5 razones por las que tus bíceps no crecen con el entrenamiento

• No los sobreentrenes, varía los ejercicios, dales descanso, etc...
• Los 21 mejores ejercicios de bíceps para tonificar los brazos
• Bíceps con mancuernas y barra para unos brazos más grandes

Los bíceps son un músculo que luce mucho a nivel estético, pero que es
delicado de entrenar, sobre todo si queremos darle volumen, fuerza y
definición. Es fácil sobreentrenarlo y, para evitarlo, hay que tener en cuenta ciertos
errores que debemos corregir. Lo primero que tienes que saber es que se trata de un
músculo relativamente pequeño –el tríceps, por ejemplo, es más grande con sus 3
cabezas–. Y hay que realizar ejercicios que lo ataquen desde diferentes ángulos

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5 razones por las que tus bíceps no crecen como esperas

1- Los entrenas más de dos veces a la semana

Al ser un músculo pequeño, como señalamos, basta con un solo día de
entrenamiento, efectivo, para darles forma. Como mucho ejercítalos dos veces y
siempre con un mínimo de dos o tres días de descanso entre una sesión y otra. El
bíceps como el resto de músculos crecen con el descanso, no los entrenes a diario.

2- No cuidas la fase excéntrica

La fase concéntrica es explosiva y la excéntrica debe ser lo más lenta que puedas,
para reclutar más fibras y buscar una mayor tensión muscular durante cada
repetición. Debes usar tus bíceps como freno, para que lo entiendas, no dejar caer
las mancuernas o la barra de golpe. Por cierto, intenta aguantar un segundo en la
parte alta del ejercicio.

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3- Separas demasiado los brazos de cuerpo

Para una buena técnica de entrenamiento de bíceps, los codos deben estar pegados
a los costados. Además, así evitarás impulsarte con el cuerpo o involucrar tus
hombros durante el movimiento.

4- No te acercas al fallo muscular

Aunque no es recomendable llegar al fallo muscular en cada ejercicio, procura que
las últimas repeticiones te cuesten la vida, tienes que llegar casi a tu límite e incluso
al fallo en algún movimiento.nos hipertrofia.

5- No cuidas la técnica
Muchas veces prefieres levantar más kilos sacrificando la técnica, ¡otro error! Mejor
pocas repeticiones pero bien, que muchas y con muchos kilos, pero mal. Varía tus
ejercicios, desde el curl de bíceps con mancuernas al waiter curl o curl spiderman, y
ataca el músculo desde todos los ángulos.

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