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7 Trucos Para Tener Bíceps y Tríceps Grandes. Tu Guía de

Ejercicios Para Tener Brazos Enormes. Por Vince DelMonte.
Sé que es difícil de creer pero puedes tener brazos
grandes. Quizás no unos pitones de 24 pulgadas como los
de Hulk Hogan porque él estaba tomando un poquito de
algo extra si sabes lo que quiero decir. Sin embargo, hay
maneras de tener brazos grandes de modo que puedas
pasar de apodar tus brazos como limpia pipas a tuberías y
tener bíceps tan enormes que salgan de tus camisetas.
Definitivamente no creo que puedas hacer más grandes tus
bíceps haciendo solamente ejercicios compuestos,
necesitas algo de trabajo de aislamiento en tus bíceps y
tríceps durante tus ejercicios para brazo pero también creo que puedes excederte con
los ejercicios para brazo con demasiado entrenamiento de aislamiento y por enfatizar
demasiado muchos ejercicios y ángulos. Necesitas un equilibrio…

Un gran error que veo en mucha gente es que pone más

volumen del necesario en sus bíceps y tríceps. Piénsalo,
tus brazos tienen cerca del 5% de tu masa muscular
total y tus piernas alrededor del 50%. Por lo tanto,
hacer 16 series en tus brazos y 6 series en tus piernas
es algo que podrías querer reevaluar.

Estos son algunos consejos para obtener el juego de

brazos grandes que inspiren respeto:

1. Toda la teoría de entrenar tus brazos en todos los

ángulos es ridícula. Tus brazos crecen basándose en la
sobrecarga, máximo reclutamiento muscular y genética.
2. Generalmente para hacer crecer tus brazos en 1-2 pulgadas necesitas por lo menos
10 libras de músculo corporal total. Esto aplica junto con la regla del 5%. Si tus piernas,
espalda, pecho y hombros se están haciendo más grandes, es muy probable que tus
brazos también estén creciendo.

3. Los brazos enormes no solo se relacionan con las calorías. Tus brazos crecen
basándose en el ambiente hormonal correcto que resulta de la liberación de la
Hormona del Crecimiento y de la Testosterona de ahí la importancia de hacer zancadas
profundas, pesos muertos, prensas y remos. Si tus brazos no están creciendo y estás
haciendo docenas de ejercicios para bíceps y tríceps entonces regresa al enfoque de
hacerte más fuerte con los “principales” y comenzarás a tener bíceps y tríceps más
grandes.

4. Enfócate en ejercicios de cuerpo completo que te hagan más fuerte en tus zancadas,
pesos muertos, prensas y remos, y ahorra de 2-4 series al final de cada ejercicio para
hacer un entrenamiento directo de brazos en el rango de las 6-10 repeticiones. Al final
de un entrenamiento de cuerpo completo solo necesitas un ejercicio directo para bíceps
y tríceps. Yo optaría Flexiones con mancuernas y Trituradora de Cráneos.

5. Si entrenas brazos en su propio día, súper establece tres diferentes ejercicios en tres
rangos diferentes de repeticiones. Este es un ejemplo de ejercicio para brazos que
enfatiza diferentes esquemas de repeticiones y series para estresar las fibras
musculares a diferentes intensidades y para lograr su reclutamiento máximo:

A1: Flexión de Bíceps con Barra EZ 4 x 6-8 repeticiones.

A2: Prensa de Banca con Agarre Cerrado 4 x 6-8

repeticiones.

90 segundos de descanso.

B1: Flexión de Bíceps Amartillada 3 x 8-10 repeticiones.

B2: Extensiones con Mancuernas Sobre la Cabeza 3 x 8-

10 repeticiones.

60 segundos de descanso.

C1: Flexión de Codo Concentración con Mancuernas 2 x 15.

C2: Jalones Hacia Abajo con Soga para Tríceps 2 x 15 repeticiones.

30 segundos de descanso.

6. Asegúrate de que tus bíceps y tríceps sepan que los estás poniendo a trabajar. Solo
flexionar y hacer prensas con pesas pesadas para tus brazos no es suficiente porque
muchos músculos como tu espalda y hombros (especialmente tus bíceps) pueden
compensar y hacer la mayoría del trabajo y permiten hacer rampa. Los brazos enormes
no se pueden desarrollar balanceando el peso y haciendo trampa.

7. No sobre-entrenes tus brazos haciendo todos los ejercicios. Menos a menudo es más
con respecto a tus ejercicios, además no subestimes la estimulación que reciben
enfocándote en tus grupos musculares mayores.

Por Vince DelMonte.

Autor y Creador de Culturismo Sin Tonterías.

Colaborador de la Revista Men's Fitness Magazine.
Equipo Asesor de Maximum Fitness Magazine.
Título con Honores en Quinesiología.

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