Carmen Elisa Cruz Martínez 2018-5055 Grupo-023

El ejercicio encuentra tu cuerpo ideal

¿Cuál es el mejor ejercicio para ti?

Cuando hablamos de metas, sea lo que nos proponemos a conseguir en nuestra vida, nos
encontramos con distintas maneras de llegar a ella, ya que todos tenemos nuestros propios puntos
de vista.

Así es, cuando nos proponemos metas para conseguir ese cuerpo ideal o fuerza que deseamos,
este es bien dicho que se consigue con mayor eficiencia a través del ejercicio.

¿Realmente el ejercicio consigue lo que nos proponemos a alcanzar?

Bueno según los beneficios que nos aporta el hacer ejercicio a la salud, se encuentran, la mejora
de la resistencia y postura, regulación de la presión arterial e insulina, ayuda a la densidad ósea,
mantienes tu peso corporal, en el cual puedes tonificar o aumentar tus músculos.

Claro, hay resultados que pueden ser una perdida más que una ganancia, como cuando nos
dejamos cegar y abusamos de nuestro cuerpo, esto se viene por la falta de conocimiento y mal
uso de la información dada. Queremos conseguir una salida al sobre peso sin los conocimientos
requeridos, por lo que la mayoría se aferra al “cardio” (ejercicio cardiovascular) y las dietas
“famosas” sin saber si son saludables o si van de acuerdo a su tipo cuerpo.

A cierta medida, el cardio es bueno para perder peso, pero hay límites, y si no se detiene puede
traer consecuencia que te dejaran marcada/o para siempre, con piel descolgada, pechos vacíos,
estrías, abdomen caído entre otros.

Hacer solamente cardio no es la mejor forma de perder peso, dado que no necesariamente
equivale a quemar solo grasa; mucha gente se obsesiona y desenfoca, si la pérdida proviene del
músculo o de la grasa corporal.
Esto no es efectivo, ya que proviene mayormente del músculo y casi nada de la grasa que no
queremos; obteniendo un fatal resultado, ya que con menos músculo tenemos menor capacidad
de quemar calorías y cuando nos cansamos de “hacer dietas” y volvemos a nuestros viejos
hábitos, aumentamos de peso, que es casi siempre mayor al peso inicial. Una pérdida de peso
inteligente y efectiva, es la que proviene de la grasa y poco del músculo; además una
alimentación saludable, la combinación de cardio y entrenamiento de fuerza (pesas) son la mejor
opción.

Con el entrenamiento de fuerza aumentamos la masa muscular, creando un cambio drástico en

nuestro metabolismo. Aumentar unos cuantos kilos de músculo aumentará la cantidad de calorías
que tu cuerpo es capaz de quemar a diario por sí solo.

Puedes ganar peso muscular si tus sesiones de cardio no pasan los 45min, el cual debería ser el
límite. Si duras mucho, el cuerpo consume músculo para obtener energía, haciendo esto una y
otra vez, día tras día, causaran un impacto drástico en tu cuerpo por el exceso, ya que el musculo
disminuirá el metabolismo y resultará en un aumento de peso.

Como requerimos de conocimientos la mejor manera es comenzar por un periodo de tiempo con
entrenadores certificados en esta área, quienes llevan un grado de experiencia tal cual que ya han
pasado por las dificultades que conlleva el iniciar en el mundo del ejercicio. Los entrenadores en
su principio examinan tu cuerpo para así enseñarte cual es el balance calórico en tu alimentación
de acuerdo a tu metabolismo, que ejercicios necesitas para así conseguir resultados que quieres y
la manera correcta de realizarlos para así prevenir una futura lesión.

Armando Valle dice que: “Y a pesar de todo, si te das cuenta, invertir un poco más de dinero, en
algo seguro, algo eficaz, algo real, te puede dar muchos resultados y beneficios.”

Con todo lo dicho muchos pensaran que hacer ejercicio para lograr ese cuerpo es simplemente
rebajar y aumentar musculo, en gran parte lo es, pero es más profundo de ahí, en esto nos
referimos a que para mantener la eficiencia de los ejercicios hay que saber primero nuestro
metabolismo para saber cómo responderá el cuerpo ante el impacto.

Se llama metabolismo a aquellos cambios materiales que ser realizan constantemente en las
células de los seres vivos, esta transforma en el organismo las proteínas, los carbohidratos, las
grasas y demás; produciendo dióxido de carbono, detritos, calor y agua para que esta se convierta
en energía necesaria para los cambios químicos del organismo y desarrollar la actividad
muscular

En pocas palabras el metabolismo es el proceso por el cual transformamos la comida en energía.

Esta energía que ganamos se consume hasta con el simple hecho de estar recostado en tu cama,
siendo así como combustible para mantenernos vivos.

Camilla Akerberg nos dice que: “La comida no es el enemigo sino la clave para un cuerpo sano,
un metabolismo acelerado y unos buenos resultados.”

Muchos malinterpretan el significado original del metabolismo nombrándolo en temas como “él
tiene metabolismo lento, por eso engordó”, “qué bueno es tener el metabolismo rápido, pueden
comer mucho y no engordar” o “No engorda por su genética”; simplemente todas estas cosas que
dicen las personas están incorrectas. El metabolismo no es ni genético, ni rápido o lento por
naturaleza, en la mayoría de los casos estas personas solo son más activas que las demás o les es
más fácil a su cuerpo aumentar en musculo y perder grasa, por lo que si la persona cambia su
rutina esta vera cambios en su cuerpo también.

Por lo que para ver resultados por el ejercicio debemos estar atentos a los tres factores
importantes por los que depende el metabolismo basal de las personas, estos son:

-El tamaño de los músculos: Entre más musculo tenemos, más calorías el cuerpo quema sin
realizar actividad física.

-La edad: Mientras pasa el tiempo y envejecemos los músculos se van perdiendo y con ella se va
la capacidad de poder quemar esas calorías al mismo tiempo.

-El sexo: Las mujeres solemos por lo general tener menos músculos que los hombres, por lo que
el hombre puede ingerir más alimentos que la mujer sin consecuencia alguna.

En fin, el ejercicio no se basa solamente en quemar calorías sino en un balance de comer

debidamente, encontrar ese metabolismo que te favorezca y realizar entrenamiento con peso, ya
que al final del día, el cuerpo humano llega a un estado saludable cuando nuestra capa de grasa,
que cubre nuestra figura musculo esquelética, está en un punto donde nos deja ver como es
realmente nuestro cuerpo, y no esas deformidades abstractas que nos envuelve el exceso de
grasa, así llevándonos al camino de las enfermedades y el no querernos como realmente somos.
http://transformer.blogs.quo.es/2014/06/17/metabolismo-rapido-metabolismo-lento-verdades-y-
mentiras/

https://www.significados.com/metabolismo/

https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2018-02-27/verduras-cardio-adelgazar-
segun-entrenador-personal_1527379/

https://entrenar.me/blog/entrevistas-personales/entrevista-entrenador-del-mes-armando/