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SEXY ABS: Los mejores trucos y recetas para acabar con la grasa abdominal en días
Copyright © 2017 Burn20 LLC - Ingrid Macher www.FitBodyReto.com

Introducción
Rollos, gorditos, barriga…todos estos nombres significan lo mismo:
la odiosa grasa abdominal que tanto queremos combatir.
Es el problema número uno por el que se quejan diariamente las

mujeres en mis redes sociales, la principal razón de las dietas y,
además, el tipo de grasa más peligrosa para la salud.
Si tú estás leyendo esto, seguramente eres una de las tantas mujeres

que la sufre y que ha probado de todo para eliminarla sin ver
cambios. Dietas estrictas, horas de ejercicios, fajas incómodas y
hasta pastillas llenas de químicos, que además de no dar resultados,
pueden afectar tu salud.
Porque yo misma sé lo que es intentar de todo sin ver resultados,

decidí escribir para tí un libro dedicado al vientre plano que sí
funciona.
Pero antes de comenzar, quiero que entiendas que existen muchos

factores dentro de tu organismo que intervienen en la forma en que
acumulas grasa, y en este libro te voy a enseñar cómo nivelarlos para
que trabajen en función de eliminarla y aplanar tu vientre.
Por eso recopilé aquí las mejores herramientas, consejos exclusivos,

recetas y rápidos pasos para que logres (por fin) quemar la grasa
acumulada en tu abdomen sin tener que sufrir por meses.
No te preocupes, aunque parezca difícil, yo misma voy a enseñarte

cómo aplicar los trucos y secretos que usan los fisicoculturistas y las
estrellas fitness para tener resultados increíbles en pocos días. Te lo
garantizo.
¡Ahora sí, manos a la obra!

Qué es la grasa
Es importante que sepas qué es realmente la grasa, y es que todas
hemos estado engañadas…
La grasa (en general) es un nutriente que adquieres de los

alimentos y que necesitas en ciertas cantidades para generar energía
diariamente, por eso no debes verla como tu enemiga mortal, ni
dejarla totalmente.
Pero, antes de correr a comer papitas fritas porque las “necesitas”,

debes saber que no toda la grasa es igual…
¿Cómo así?
Hay grasas buenas y malas y ambas tienen diferentes efectos en tu
organismo. El problema en tu peso y figura, comienza cuando comes
del tipo inadecuado, y además en grandes cantidades.
Entonces, ¿por qué se acumula?
Al consumir grasa mala, ésta se almacena en tu organismo para ser

usada como energía, pero nunca llega a gastarse… por lo que queda
guardada por años en diferentes zonas de tu cuerpo, entre ellas tu
abdomen.
Lo peor, es que con cada mala comida tu cuerpo acumula más y más
grasa y se te hace más difícil eliminarla.
Tipos de grasa
Como sabemos, las mujeres y los hombres acumulamos grasa de
manera diferente, por la composición de nuestro cuerpo, nosotras
tendemos a almacenarla de forma periférica, en las caderas, glúteos
y piernas, mientras los hombres lo hacen en el abdomen.
Pero esto no es una regla irrompible, pues la forma en que

acumulamos grasa no solo se basa en el género… ¿te has dado
cuenta que entre las mujeres también varían los lugares dónde se
nos hacen los gorditos?

Seguramente todas tus amigas se quejan de puntos diferentes de su

cuerpo, y esto sucede porque existen 3 tipos diferentes de grasa que
puedes acumular, y aquí te los voy a explicar uno por uno.
• Grasa subcutánea:
Es la grasa que se acumula debajo de tu piel y que normalmente
pierdes con más facilidad. Cuando la grasa subcutánea está en tu
cuerpo en poca en cantidad, tiende a situarse libremente en las capas
de la piel y es por lo tanto es poco visible.
• Grasa visceral:
Esta grasa está un poco más al interior de tu organismo. Se localiza
alrededor de los órganos en tu parte media (abdomen), por eso es
tan peligrosa si la tienes en exceso.
• Grasa intramuscular:
Esta es la grasa que se deposita entre las fibras musculares,
regularmente es muy poca. Se encuentra en mayores cantidades en
personas obesas y si la tienes en exceso, puede contribuir a que seas
resistente a la insulina.
Ahora que conoces los tipos de grasa que existen, te enseñaré a

descubrir de qué tipo acumulas con una sencilla prueba:
Primero mira cuál es la zona más abultada de tu cuerpo en un

espejo. Toma una cinta métrica, busca tu ombligo y mide desde ese
punto toda tu cintura, si ésta tiene más de 32 pulgadas, es seguro
que estás sufriendo de un nivel peligroso de grasa visceral y debes
tomar acciones.

La grasa abdominal es más peligrosa

de lo que crees
La grasa visceral, además de ser la culpable de tu odiosa barriguita,
tiene graves consecuencias en tu organismo. Puede causarte
trastornos metabólicos, diabetes tipo 2, cáncer de mama, problemas
de la vesícula biliar y por supuesto, un mayor riesgo de sufrir
enfermedades del corazón.
Esta produce tóxicos que generan inflamación, enferman tu hígado

y hasta pueden causarte trastornos sexuales. Por esto, tener un
abdomen plano no es sólo cuestión de vanidad, pues eliminar la
grasa en tu zona media, es de gran importancia si quieres tener una
vida saludable.
Y si no llegas a la medida que te señalé antes, no te confíes. Incluso,

siendo delgada puedes tener gran acumulación de grasa en el
abdomen. ¿Has oído hablar de las “flacas gordas”?

Qué cosas pueden hacerte una

“flaca gorda”
Así son llamadas las mujeres ultra-delgadas que son poco saludables
y tienen un porcentaje de grasa corporal elevado (teniendo en cuenta
su peso y nivel de masa muscular).
A pesar de su bajo peso las “flacas-gordas” pueden sufrir de presión

arterial elevada, diabetes y colesterol alto.
Por eso, quiero que sepas que, aunque seas delgada o tengas un bajo
peso, si tienes malos hábitos, tus órganos pueden estar recubiertos
de grasa.
Las “flacas-gordas” en su mayoría acumulan grasa en el abdomen,

por eso, si eres una de ellas, aunque tengas poco almacenamiento
adiposo en otras áreas, puedes estar sufriendo de la grasa más
peligrosa: la grasa visceral.
Revisa si tienes alguno de estos comportamientos…
Este tipo de mujeres se identifican por tener una mala alimentación,

ser sedentarias, y tener malos hábitos de vida. Si eres una de ellas,
es el momento de actuar por tu salud.
¿Estás preparada para eliminar toda esa grasa?

Pon mucha atención…
Luego de identificar que estás almacenando grasa abdominal y de

aprender que ésta puede enfermar tus órganos quiero que sepas
que, para combatirla de manera efectiva, debes conocer además las
razones por las que la acumulas específicamente en esa zona tan
difícil.

Factores que causan grasa abdominal

Aunque como te expliqué antes, la grasa visceral es más común en
los hombres, existen varios factores pueden hacer que las mujeres la
suframos en grandes cantidades.
1.Desnivel hormonal:
El mal funcionamiento hormonal puede hacer que tu cuerpo
acumule más grasa en la zona de tu abdomen.
Quiero contarte que existe una gran relación entre tu funcionamiento

hormonal y la grasa que acumulas. Tus hormonas son las responsables
de controlar tu metabolismo, de tu pérdida de peso, de elegir el lugar
dónde se almacena tu grasa, de las ganas de comer y hasta de no
sentir saciedad.
Esta es la razón por la que algunas personas siguen almacenando

grasa en su abdomen por más que hagan dietas y ejercicios.
2.La edad:
Tu organismo se vuelve más perezoso y lento con los años. A los
40, el metabolismo se ralentiza, y la zona de la barriga es una de las
primeras que cambia. ¡Pero hermosa, la edad no es una excusa!, con
un plan de alimentación y los ejercicios adecuados, puedes decirle
adiós a la grasa sin importar cuántos años tengas.
3.Genética:
La zona dónde tu cuerpo acumula la grasa puede venir desde tus
padres o abuelos, y es que la genética tiene gran peso a la hora de
decidir en qué parte tu cuerpo guardará el exceso de ésta que comes.
Observa el cuerpo de tu mamá y abuela, y tendrás una idea de dónde
se acumulará tu grasa a esa edad.

6 errores que no te
dejan adelgazar
1. Hacer el ejercicio equivocado:
Aunque tal vez creas lo contrario, hacer sólo abdominales no
eliminará la odiosa grasa que tienes acumulada en el vientre.
Un vientre plano, es consecuencia de ser delgado.

Si comes demasiado, tus abdominales quedan atrapados debajo de
una capa de grasa corporal.
Todo el mundo nace con músculos abdominales, ¡solo tienes

que perder grasa para hacerlos aparecer! Para eso necesitas
complementar tu rutina con una buena alimentación y sesiones de
ejercicio cardiovascular.
Tal vez estás pensando… ¿entonces los abdominales no sirven para

nada?
Claro que sí, son muy importantes para tonificar esos músculos que
ya tienes y que aparecen cuando quemas grasas y calorías.
Pero si lo que quieres es eliminar toda esa grasa primero, te invito a

complementar tus rutinas con ejercicios de alta intensidad.

¿Conoces el HIIT?
En este, haces ejercicios de alta intensidad (toda la intensidad
posible) por solo 30 segundos, elevando tu frecuencia cardiaca hasta
un 80% o 90% de tu capacidad máxima para luego volverla a bajar
durante 30 segundos de descanso.
Este obliga a tu cuerpo a subir y bajar las pulsaciones de tu corazón

repentinamente. Por eso, practicándolo puedes quemar en solo 8
minutos el mismo número de calorías que quemarías en una hora
en la caminadora, hasta 300.
• Es eficiente:
De acuerdo con un estudio hecho en 2011 y presentado en la
Reunión Anual del Colegio Americano de Medicina Deportiva,
sólo 2 semanas de entrenamiento de HIIT mejora tu capacidad
aeróbica igual o más que hacer de 6 a 8 semanas de entrenamiento
de resistencia.
• Aumenta tu metabolismo:
No vas a creer esto, después de hacer HIIT vas a quemar calorías
hasta dos días seguidos. Te explico, combinar alta intensidad con
ejercicios de intervalos te lleva al consumo de exceso de oxígeno
post ejercicio, conocido como EPOC en inglés, el cual acelera tu
tasa metabólica, impulsándote a quemar calorías hasta por 48 horas.
• Rápido y conveniente:
Puedes hacerlos en cualquier lugar, pues por lo general, sólo
involucran tu propio peso corporal. Además, como el objetivo del
HIIT es elevar tu ritmo cardiaco y mantenerlo elevado, la mayoría
dura pocos minutos.

2. Comer las grasas inadecuadas:

Cómo te lo he dicho no todas las grasas son iguales, según expertos
existen grandes diferencias entre las grasas buenas y malas, y por eso
nuestro cuerpo no reacciona del mismo modo cuando las comemos.
Varias investigaciones científicas, revelan que la ingesta frecuente
de grasas saturadas y trans, está vinculada con gran un aumento de
la grasa abdominal.
Si quieres quemar grasa, consume grasas buenas.
Aunque no lo creas, comer grasas buenas, insaturadas

(monoinsaturadas- poliinsaturadas) y omega 3, te ayuda a quemar la
grasa que tienes acumulada en tu abdomen, pues éstas incrementan
el ritmo metabólico, lo que conduce a un mayor uso de la grasa
almacenada para producir energía.
El omega 3 por ejemplo, inhibe la actividad de la síntesis de grasa

y al mismo tiempo, estimula la actividad de las enzimas clave que
regulan la oxidación de las mismas. Además, ayuda a reducir la
glucosa en sangre, mejora la resistencia a la insulina, y disminuye
los niveles de cortisol.
Estas se encuentran en:

• Aceites naturales
• Frutos secos
• Aguacate
• Leguminosas
• Pescados blancos
• Huevos
• Mantequilla de almendras
• Vegetales de hojas oscuras

3. Deficiencia magnesio:
El magnesio es un mineral utilizado por cada órgano de tu cuerpo.
Los investigadores descubrieron que personas que consumen altos
niveles de magnesio tienden a tener baja azúcar en la sangre. Además,
es esencial para tener tu metabolismo e intestinos funcionando a
todo vapor.
Si sospechas una baja de magnesio, o simplemente quieres aumentar

sus niveles en tu cuerpo, te aconsejo:
• El cilantro, el cebollín y la hierbabuena: el cilantro por ejemplo,

nos aporta la mayor cantidad de magnesio en 100 gramos, lo que
equivale al 174% de la cantidad diaria recomendada.
• Semillas de lino y sésamo: las semillas de lino son una de las mejores
fuentes de omega 3 y contienen 392mg de magnesio en 100 g. Las de
sésamo, además, son ricas en calcio, hierro, fósforo y vitamina B1.
• Almendras y anacardos: las almendras proporcionan 286mg (72%

de la CDR) en 100 gramos, y los anacardos unos 273mg (68% de la
CDR) en esa misma cantidad.
• Aguacate: 1/2 taza de puré, (115g) de aguacate contiene 33mg (9%

VD) de magnesio.

4. Consumo de alcohol:
Unos traguitos pueden hacer crecer tu vientre así no comas ni nada
de harina. Sí, el alcohol está repleto de calorías vacías y azúcar.
Además, reduce la cantidad de grasa que tu cuerpo quema como

energía, pues, aunque puedas almacenar nutrientes, proteínas,
carbohidratos y grasas en tu cuerpo, no puedes almacenar alcohol,
por eso tu organismo se concentra únicamente en eliminarlo,
dejando todos los demás procesos de lado.
Los estudios han demostrado que el consumo de alcohol puede

hacer que el cuerpo disminuya su proceso de quema de grasa en
un 73%. Y lo que es peor, tomar estas bebidas alcohólicas con alto
contenido de grasa (como las bebidas con crema, por ejemplo)
aumenta la cantidad de grasa que se almacena en tu cuerpo.
5. Falta de sueño:
¿Te has sentido hambrienta o con ganas de un dulce después de una
mala noche?
Cuando no has dormido lo suficiente, tu cuerpo disminuye la

producción de leptina (que sirve para señalarle a tu cerebro cuando
has comido suficiente para que produzca sensación de saciedad)
y aumenta los niveles de ghrelina, haciendo que además de no
sentirte saciada, te dé más hambre, por eso comes más, y por lo
tanto acumulas más grasa.
De hecho, en un estudio del artículo “Corta duración del sueño,

desregulación de la glucosa y regulación hormonal del apetito en
hombres y mujeres”, se asegura que las personas que durmieron
9 horas durante su prueba consumieron 300 calorías menos que
quienes solo durmieron 4 horas.

Cuida lo que comes antes de dormir

Tu alimentación también puede estar afectando tu nivel del sueño,
si quieres dormir como un bebé durante la noche, debes alejarte de:
• Comer de más
Sé que a veces es muy difícil controlar las porciones que comes,
más cuando tenemos cenas fuera de la casa. Te permites un postre
delicioso, no puedes decir que no al plato que cocinó tu mejor amiga
o al que te pidió tu pareja especialmente. Pero, quiero que sepas que
comer en grandes cantidades, poco antes de ir a la cama puede
causarte varios problemas que afectan también tu figura.
Ingerir una comida pesada o una merienda grande y nada saludable,

puede afectar tu sueño y causarte:
Sueño interrumpido: una comida pesada o algunos bocadillos grasos

justo antes de acostarte, pueden causar malestar e indigestión. Esto
a su vez puede afectar tu sueño, haciendo que te despiertes varias
veces durante la noche. Además, si comes mucho antes de acostarte,
lo más probable es que tiendas también a beber muchos líquidos.
Una vejiga llena también puede despertarte por la noche. Para evitar
el sueño interrumpido, no comas en las 3 horas previas a acostarte.
Acidez: si comes de más o ingieres alimentos ácidos, condimentados,

o procesados poco antes de acostarte, puedes desarrollar acidez
estomacal, también llamado reflujo gástrico. Los síntomas incluyen
una sensación de ardor en el pecho y un sabor amargo en la parte
posterior de la garganta.

• Irte a la cama con el estómago vacío

Todos los extremos son malos, por eso al igual que comer demasiado,
no alimentarte en la noche, afecta el funcionamiento normal de tu
cuerpo.
Se ha demostrado que los dolores por el hambre mantienen a tu
cerebro mentalmente alerta, por lo que puede ser más difícil que
obtengas una noche completa de descanso si ésta golpea durante la
noche.
• Ingerir comida azucarada

Comer chocolate, galletas, postres o cualquier alimento dulce antes
de dormirte, causa que tus niveles de azúcar aumenten y a esa hora
tu organismo no tiene el tiempo suficiente para transformarlos en
energía, causando acumulación de grasa en tu abdomen y graves
problemas como la diabetes.
• Ingerir comida grasosa

Cuando no duermes lo suficiente en una noche, es más probable que
al día siguiente anheles alimentos ricos en grasa y alto contenido de
azúcar. Pero, además, de manera inversa, comer una dieta alta en
grasas en la noche también tiene impactos en tu sueño, incluyendo
tener un descanso más fragmentado.
De hecho, un estudio en animales reveló que comer alimentos grasos
puede conducir a un sueño interrumpido.

6. Estar estresada:
¿Crees que estar preocupada no afecta el funcionamiento de tu
cuerpo? Déjame decirte que el estrés puede enfermarte, y como
si fuera poco, también puede entorpecer tu proceso para quemar
grasa.
El cortisol, conocido como la hormona del estrés es un gran

enemigo del vientre plano.
Este produce una liberación de grasas y glucosas en el torrente

sanguíneo y aumenta las ansias de llenarte de comidas que te generan
una respuesta de felicidad inmediata (pero que dura poco), como el
dulce y el chocolate.
Cuando la grasa de las periferias se convierte en grasa llamada visceral

(abdominal), rodea los órganos, aumentando como te expliqué
antes, la inflamación y la resistencia a la insulina, comenzando así
un círculo vicioso, pues mientras más grasa abdominal, más cortisol.
Previene el estrés y comienza a quemar grasa abdominal
* Debes saber identificar los síntomas y

actuar a tiempo.
Mientras más rápido detectes el problema, más rápido identificarás
el tratamiento.
Es fácil identificar fuentes de estrés después de un evento importante

de la vida, como cambiar de trabajo, mudarse de casa o perder a
un ser querido… pero identificar las fuentes del estrés crónico o
cotidiano puede ser más complicado.
Y es que es fácil pasar por alto tus propios pensamientos, sentimientos

y comportamientos que empeoran tus niveles de éste.
Para identificar las verdaderas fuentes de tu estrés, observa de cerca

tus hábitos, actitud y excusas:

¿Explicas el estrés como algo temporal (“sólo tengo un millón de

cosas pasando ahora mismo”) aunque no recuerdes la última vez
que tomaste un respiro?
¿Defines el estrés como una parte integral de tu trabajo o vida en el

hogar (“las cosas siempre están locas por aquí”) o como parte de tu
personalidad (“tengo mucha energía nerviosa, eso es todo”)?
¿Culpas por tu estrés a otras personas o eventos externos, o lo ves

como algo completamente normal?
* Cuida la disciplina de tus horarios

Ya sabes que hoy en día es muy fácil excederse en el tiempo que le
dedicas al trabajo. Una de las reglas básicas para mantener nuestro
organismo bajo control es darle el reposo necesario. Para funcionar
adecuadamente hay que dejar que cada órgano se tome su tiempo
de recuperación y regeneración nocturna. Duerme bien y toma
espacios para relajarte.
* No existe mejor terapia antiestrés

que el ejercicio
Es una llave mágica para activar no sólo los músculos, sino también
las endorfinas y otros químicos que te ayudan a mejorar tu estado
de ánimo.

La actividad física juega un papel clave en la reducción y prevención

de los efectos del estrés, pero no tienes que ser un atleta o pasar
horas en un gimnasio para experimentar los beneficios.
Casi cualquier tipo de actividad física te puede ayudar a aliviar el

estrés y quemar la ira, la tensión y la frustración.
El ejercicio libera endorfinas que mejoran tu estado de ánimo y te

hacen sentir bien, y también puede servir como una distracción
valiosa para tus preocupaciones diarias.
Mientras que el beneficio máximo proviene de hacer ejercicio

durante 30 minutos o más, puedes empezar poco a poco y aumentar
tu nivel de condición física gradualmente.
Las ráfagas breves de 10 minutos de actividad que elevan tu ritmo

cardíaco y te hacen estallar en sudor pueden ayudarte a aliviar el
estrés y darte más energía y optimismo.
* Ten tiempo de esparcimiento y

diversión
Esto no es igual a “tiempo perdido”, todo lo contrario. Puedes
combinar el ejercicio con tus momentos de relajación optando por
actividades al aire libre.
Más allá de un enfoque de hacerse cargo y una actitud positiva,

puedes reducir el estrés en tu vida mediante el tiempo que te dedicas
a ti misma. No te quedes atrapada en el ajetreo y el bullicio de la
vida, no olvides de cuidar de tus propias necesidades.

Cultivarse es una necesidad, no un lujo. Si regularmente tomas

tiempo para divertirte y relajarte, estarás en un lugar mejor para
manejar las preocupaciones de la vida.
Separa el tiempo de relajación. Incluye descanso y relajación en tu

horario diario. No permitas que otras obligaciones te invadan. Este
es tu tiempo para tomar un descanso de todas las responsabilidades
y recargar tus baterías.
Haz algo que disfrutes cada día. Tómate el tiempo para actividades
de ocio que te generen alegría.
Mantén tu sentido del humor. Esto incluye la capacidad de reírte de

ti misma. Los movimientos que hacer al reír ayudan a tu cuerpo a
combatir el estrés de varias maneras.
* Pon atención a tu plan de

alimentación
Sé que a algunas no les gusta escuchar esto, pero “somos lo que
comemos”. Es vital cambiar los hábitos alimenticios si quieres vivir
de manera saludable y dejar de lado el estrés. Muchos alimentos
aumentan tu producción de cortisol, haciéndote estresar, y por lo
tanto comer más.
Reduce la cafeína y el azúcar. Los “altos” temporales que la cafeína

y el azúcar proporcionan a menudo terminan en un colapso en el
estado de ánimo y la energía. Al reducir o eliminar la cantidad de
café, refrescos, chocolate y bocadillos de azúcar en tu alimentación,
te sentirás más relajada y dormirás mejor.
Evita el alcohol, los cigarrillos y las drogas. La automedicación con

alcohol o drogas puede proporcionar un fácil escape del estrés, pero
el alivio es sólo temporal, y puede empeorar tus síntomas.

* Encuentra la manera de exteriorizar

tus sentimientos
Cada persona necesita métodos de catarsis distintos según su
personalidad, por eso te aconsejo buscar vías como pintura, yoga,
meditación, un grupo de apoyo, consejería, etc.
Socializar es la manera más rápida y eficiente de frenar el estrés

y evitar reacciones exageradas a eventos internos o externos que
percibes como amenazantes. Expresar lo que estás pasando puede
ser muy bueno para ti, incluso si no hay nada que puedas hacer para
alterar la situación estresante.
No hay nada más calmante para tu sistema nervioso que comunicarte

con otro ser humano que te hace sentir segura y comprendida.
El oído interno, la cara, el corazón y el estómago están conectados

con el cerebro, por lo que interactuar socialmente con otra persona
cara a cara (hacer contacto visual, escuchar atentamente, hablar)
puede calmar rápidamente las respuestas de estrés defensivo de
“lucha o huida”.
También puede liberar hormonas que lo reducen.
Por supuesto, no siempre vas a tener un amigo cerca para apoyarte

cuando te sientas abrumada por el estrés, pero al construir y
mantener una red de amigos cercanos, puedes mejorar tu resistencia
a los factores de estrés de la vida.

* Dejar ir
Suena fácil, sin embargo, es un ejercicio necesario y aprender a
hacerlo es vital. A veces debes olvidar y dejar de lado los motivos que
te hacen preocupar, ignorar y superar los acontecimientos pasados
que no te dejan seguir. Esa una clave para no permitir que el estrés
innecesario se apodere de nosotros.
No evites el tema en cuestión; lidia con los problemas de frente y

con una mente clara.
* Duerme lo suficiente
Un sueño adecuado alimenta tu mente, así como tu cuerpo. Sentirte
cansada aumentará tu estrés porque puede hacer que pienses de
forma irracional.
* Contar con un mentor

No te preocupes, con este título no hablo de buscar un adivinador ni
una guía espiritual, me refiero a encontrar una figura de confianza,
con la experiencia, astucia y valores necesarios para acudir a ella
cuando algo te aflija.
En muchas ocasiones, una situación nos genera estrés simplemente

debido a que la desesperación nos hace colapsar, bloqueando
nuestras ideas y nublando la visión que debemos tener del panorama
completo.
Contar con otra opinión puede ayudarnos a correr ese velo y

encontrar una salida concreta que nos baja de inmediato los niveles
de estrés.

*Buscar ese punto de encuentro con

nuestra fe
Muchos dicen que los grandes hombres de negocios no confían
sino en ellos mismos. La historia nos prueba que no siempre es
así. John D. Rockefeller, considerado el hombre más acaudalado de
la historia, comenzó poniendo cada paso financiero en manos de
Dios y aunque cometió muchos errores y fue odiado por algunas
de sus tácticas, hasta el último día de su vida, intentó mantener ese
compromiso vivo.
Cuando el estrés nos abate y aun cuando ninguna otra arma puede
contra sus estragos, existe algo más poderoso capaz de vencerlo, tú
puedes elegir qué es en tu caso.
Ahora que conoces los errores que debes dejar de cometer para
lograr un abdomen plano, es primordial que sepas que la razón más
importante por la que puedes estar teniendo grasa visceral es la
mala alimentación.
Cómo pudiste notar más arriba, comer los ingredientes inadecuados

puede causar un desbalance en los demás factores que entorpecen
tu meta.
La mala alimentación puede hacer que tu cuerpo produzca más

cortisol, afectar tu sueño, descontrolar tus hormonas, y como si
fuera poco empeorar las causas genéticas y de edad que te hacen
propensa a acumular grasa abdominal.

¿Quieres una pista

de lo que voy a
hablarte ahora?,
pues sigue leyendo

Es cierto que somos lo que comemos…

Las papitas, pasteles y salchichas que consumes generan más
acumulación de grasa en las células, haciendo que éstas tengan el
doble de su tamaño y alejándote cada vez más de tu meta de tener
un vientre plano.
Por eso, el primer paso para alcanzar el abdomen perfecto que

siempre quisiste es decirles adiós a las grasas malas:
• Grasas saturadas:
Se encuentran en los productos de origen animal como la carne de
res, ave, los huevos y los productos lácteos. Los aceites de palma,
coco y otros aceites tropicales, al igual que la manteca de cacao.
• Grasas trans:
Estas son un tipo de grasas hidrogenadas fabricadas por el hombre y
que usualmente se encuentran en los alimentos procesados y fritos.
Un estudio realizado en el 2007 demostró la capacidad de las grasas

trans para abultar el abdomen.

¿Quieres saber los resultados?

Se dedujo que los monos que eran alimentados con una dieta alta
en grasas trans ganaron rápidamente peso en su abdomen, mientras
que los que siguieron una dieta con el mismo número de calorías,
pero sin las grasas trans seguían con el vientre pequeño.
Y eso no es todo…
Por otro lado, el consumo de grasas saturadas incrementa los niveles

de colesterol LDL, o colesterol “malo”, aumentando también el
riesgo de sufrir enfermedades y problemas cardiovasculares. Según
expertos, debes limitar su ingesta a un 10% de las calorías diarias
totales.
Ambas pueden ser el motivo por el que no has podido bajar esos
gorditos en la barriga, aunque hagas horas de ejercicios, o reduzcas
tus porciones a platos casi vacíos, porque, aunque no lo supieras,
son el enemigo número 1 del abdomen plano.
Pero despedirte de las grasas malas no es el único cambio que debes

hacer si quieres lograr el vientre de tus sueños. Hay muchos otros
alimentos que aumentan la producción de grasas y que inflaman tu
abdomen y lo peor es que sigues comiéndolos sin saberlo.
¡Tranquila!, aquí voy a contarte cuáles son los peores para que
puedas decirles adiós para siempre.
Pero no te preocupes, no quiere decir que tengas que pasar hambre,

con mi ayuda vas a reemplazar todos estos alimentos dañinos por
ingredientes naturales, que te ayudarán a quemar grasa y que además
saben delicioso.

Es hora de cambiar tu alimentación
• Elimina los azúcares y endulzantes

artificiales:
El azúcar aumenta la producción de insulina que estimula la
producción de grasa. Si lo eliminas de tu dieta, la insulina se
mantendrá en niveles bajos, y el glucagón, una hormona que te
ayuda a controlar la inflamación en la barriga, subirá.
Y no creas que solo los helados y las tortas tienen azúcares…
Está comprobado que el consumo de sodas (con alto contenido de

aspartame, un endulzante artificial) aumentan la inflamación y la
resistencia a la insulina en el cuerpo.
Y es aún peor… aunque pienses que algunas bebidas son más

saludables por decir “de dieta” en sus empaques, la realidad es todo
lo contrario.
Está científicamente comprobado que la ingesta de estas bebidas

puede conducir a un aumento de obesidad abdominal y un
incremento del riesgo de sufrir síndrome metabólico y enfermedades
cardiovasculares.
Un estudio publicado en el Journal of the American Geriatrics

Society, encontró que, de los 700 participantes que bebieron refresco
light durante seis meses, un 50% ganaron casi el triple de grasa
abdominal que los que no lo hicieron.

• Dile adiós a los carbohidratos

refinados:
Estos son carbohidratos complejos que no tienen fibra y que, a pesar
de tener muchas calorías, cuando los comes se comportan como
los carbohidratos simples, es decir, se digieren a gran velocidad y el
nivel de azúcar en tu sangre aumenta rápidamente, produciéndote
hambre en poco tiempo. Los alimentos que debes evitar son:
I. Bebidas azucaradas: refrescos o sodas, agua de vitaminas, etc.
II. Zumos de frutas: por desgracia, los jugos de frutas con azúcar
pueden tener efectos metabólicos similares a las bebidas azucaradas.
III. Pan blanco: son carbohidratos refinados bajos en nutrientes

esenciales y malos para la salud de tu metabolismo. Estos, además,
contienen grandes cantidades de gluten, que es una proteína que
está presente en el trigo, la cebada y el centeno, y que puede causarte
muchas molestias gastrointestinales, como inflamación, gases o
retención de líquidos.
IV. Pasteles, galletas y tortas: tienden a ser muy altos en azúcar y

trigo refinado que causa inflamación. Y, por si fuera poco, las que son
conocidas como “light” o sin azúcar, tienen grandes cantidades de
grasa para hacerlas más apetitosas, que pueden hacer que engorden
más.

• Frituras: cómo te dije antes, está comprobado que las grasas trans y
saturadas hacen crecer tu abdomen. Las comidas fritas son potentes
bombas calóricas. Una simple patata (papa frita) puede aumentar
hasta 4 veces su aporte energético.
• Soya: la promesa saludable de la soya es una mentira. Es muy

común que, si la consumes, sientas hinchazón abdominal, y peor
aún un desajuste hormonal, calores repentinos, pérdida de cabello y
piel seca, porque está comprobado que la soya afecta la tiroides y los
niveles de estrógenos.
• Aceite de canola: aunque sea vendido como uno de los aceites más
saludables, cuando el aceite de canola recibe calor en su preparación,
se convierte en grasas trans (conocidas por obstruir las arterias y
aumentar el colesterol malo) al calentarse por encima de 120° F.
• Deja la goma de mascar: cuando tragas demasiado aire, este

queda atrapado en tu estómago provocando gases e hinchazón que
hacen que tu abdomen luzca abultado. Para evitarlo, no fumes, no
mastiques rápido tus alimentos, o uses constantemente goma de
mascar o chicle.

La goma de mascar, le envía señales a tu cerebro de que estás a punto

de recibir alimentos, pero nunca llegan. Por tanto, las enzimas y los
ácidos que se activan normalmente cuando masticas son liberados,
pero sin tener los alimentos que se supone deben digerir.
Esto puede generar producción excesiva de ácidos estomacales

causándote gases, retorcijones, hinchazón y acides.
Además, un grupo de gastroenterólogos del Hospital Berlinés

descubrió un caso de dos pacientes que ingresaron al hospital con
síntomas muy similares, diarreas diarias y una pérdida de peso
inexplicable y poco saludable.
Tras mucho investigar y aplicar exámenes, encontraron que ambos

tenían algo en común, y es que consumían a diario decenas de
chicles.
Los dos pacientes consumían grandes cantidades de sorbitol en éste.

El sorbitol pertenece a la familia de los alcoholes de azúcar, usados
normalmente como laxantes.
Comer chicle puede inflamarte y producirte daños estomacales. ¿No

te lo imaginabas, cierto?
Pero tranquila, así como algunos alimentos son los mayores causantes
de tus problemas, otros pueden ser tu solución.

6 reglas para reducir

el vientre comiendo
No tienes que pasar hambre para alcanzar tu vientre soñado, puedes
tener un abdomen plano solo comiendo los alimentos adecuados
y en los momentos exactos.
1. Comienza tu día con 15 gramos de proteína
Desayunando rompes el ayuno al que sometes tu cuerpo durante

toda la noche mientras duermes. Comer de forma correcta al
despertarte te dará la energía para comenzar el día, porque, aunque
tú estés descansando en la noche, tus órganos siguen trabajando, lo
que gasta todas tus reservas.
2. Come una media-mañana o merienda
Para seguir con tu metabolismo activo, es importante comer cada

3 horas. Esto te ayuda a conservar tus niveles de insulina. ¡Por
eso no debes saltar tu merienda en la mañana! No temas incluir
carbohidratos, ya que tu cuerpo los utiliza como energía.
3. Dale una dosis de energía a tu cuerpo al medio día
No debes eliminar los carbohidratos complejos de tu almuerzo.

Estos son una fuente de energía que sigue nutriendo tu cuerpo y
ayudándote a mantenerte más tiempo satisfecha. A esta hora aún
necesitas un impulso para terminar el día.

4. Siempre come en la hora mágica
“La hora mágica” es el nombre que le dan algunos expertos a la

merienda de la tarde. Se cumple alrededor de las 4:00 p.m., cuando
se parte la hora entre tu almuerzo y tu cena. Este es el momento en
que tu insulina comienza a descender y tu cuerpo empieza a pedir
nuevamente alimentos.
La importancia de la merienda, es que permite que distribuyamos

los nutrientes en varias comidas pequeñas, logrando que estas sean
más ligeras, para una mejor digestión. Si comes una merienda con
proteína en la hora mágica, comerás menos en la noche, y tu cuerpo
estará preparado para descansar.
Reglas para la merienda perfecta

La comida que elijas en la hora mágica no debe interferir
negativamente en el proceso de digestión de tu almuerzo, ni en la
hora de la cena. Por eso debes elegir una hora entre las 4 y las 5 de
la tarde para que no esté muy cerca de ninguna de tus dos comidas
principales.
Debes cuidar las porciones

Estas dependerán de las necesidades según tu estatura, edad, peso,
y cantidad de calorías quemadas durante el día. Pero si tu plan es
tener un vientre plano, tu porción de proteína no debería sobrepasar
la medida de la palma de tu mano abierta.
La merienda ideal debe contener una porción de fibra y proteína, no

añadas carbohidratos después del almuerzo, ni consumas porciones
de frutas ni jugos con éstas en la tarde, pues, aunque estas sean
ingredientes muy saludables, también contienen azúcar, elemento
que a esta hora ya no necesitas para convertir en energía, y podría
hacerte engordar.

5. No incluyas carbohidratos en tu cena
En la cena, debes dejar los carbohidratos de lado, y concentrarte en

comer proteína y fibra, pues en la noche tu cuerpo no requiere tanta
energía para dormir. Si comes grandes cantidades de alimentos a esa
hora, puedes acabar con todo el esfuerzo del día, porque lo que des
a tu organismo de más, se convierte en azúcar y de ahí se acumula
como grasa.
6. Agrega comidas quema grasa a tu plan alimenticio

Aunque no hay una fórmula mágica para eliminar la grasa de tu
abdomen, quiero contarte que, si existen alimentos que te ayudan a
reducir la inflamación, a controlar el cortisol, y a mejorar tu digestión
para quemar la grasa de forma rápida.
Salmón: es una gran fuente de proteína y también es rico en vitamina

D, dos nutrientes que te ayudarán a controlar las hormonas del
apetito. Además, al ser rico en ácidos grasos omega-3, éste puede
ayudarte a reducir la inflamación en tu sistema y el riesgo de
desarrollar aterosclerosis, hipertensión y accidente cerebrovascular.
Puedes comer hasta 6 onzas (170 gramos) de salmón diario.
Yogur griego: este tiene el doble de proteína que cualquier otro

yogur, ¿y sabes lo que eso significa? tiene muchos más beneficios
para nuestra salud y sobre todo para nuestra lucha contra la grasa
abdominal.
Un estudio demostró que la cantidad y calidad de la proteína que

consumimos estaba inversamente relacionada con la grasa en el
vientre. Si, esto quiere decir que las mujeres que comen más y mejor
proteína, tienen mucha menos grasa almacenada en su abdomen
que las que no lo hacen.
Eso no es todo, el yogur griego tiene otra gran ventaja y es que está
lleno de probióticos, que son esos microorganismos que le ayudan
a tu intestino a mantener una buena salud digestiva y un sistema
inmune fuerte.

Las mejores especias quema grasa

Además de las comidas anteriores, existen otros ingredientes
naturales adelgazantes que puedes agregar a tus comidas o jugos.
Yo aprendí sus beneficios cuando estudié nutrición holística, y no
puedo dejar de usarlos.
Estas son algunas especias reconocidas hace miles de años por sus
poderes para aplanar el vientre:
• Canela:
Seguramente has usado la canela en alguna receta, tiene un
delicioso sabor y siempre la puedes tener a mano. Pero, ¿sabías que
tiene un compuesto llamado cinamaldehído, que es el responsable
de sus propiedades medicinales? Es un gran antioxidante y ayuda
a combatir la inflamación y a mantenerte delgada. Además, se ha
demostrado que reduce el colesterol y los triglicéridos en la sangre.
• Cúrcuma:
Se ha demostrado que la cúrcuma puede incrementar los índices
de termogénesis, el proceso con el que tu sistema nervioso central
quema grasa, al comerla ésta sube la temperatura en tu organismo,
y te obliga a acelerar el metabolismo para mantener volverla a la
normal.
Contiene varios compuestos con propiedades medicinales como la

curcumina, un antioxidante potente que ayuda a combatir el daño
oxidativo y estimula las propias enzimas antioxidantes del cuerpo.

• Pimienta cayena:
Reduce el apetito y aumenta la quema de grasa. Es un ingrediente
esencial cuando quieres perder peso, pues, además:
• Suprime los antojos

• Acelera el metabolismo
• Es laxante natural (combate el estreñimiento)
• Jengibre:
Tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que mejoran
la digestión. Ayuda a eliminar toxinas del cuerpo que ralentizan tu
metabolismo, estimulando la función del metabolismo para mejorar
los procesos digestivos que eliminan las grasas.
• Ajo:
Es un poderoso quema grasa natural según el Centro de Investigación
de la Obesidad de Londres. Este tiene cualidades diuréticas,
digestivas, regula la presión arterial, insulina, triglicéridos y hace
que el cuerpo disminuya su producción de insulina.

• Moringa:
Esta espectacular especia, tiene 9 veces más proteína que el yogur,
17 veces más calcio que la leche y 12 veces más vitamina C que las
naranjas. Además, te ayuda a controlar la sensación hambre.

Vinagre de manzana, limón y

miel para aplanar el vientre rápido
El vinagre de manzana acelera tu metabolismo, ayudando a que tu
cuerpo oxide la grasa acumulada para generar energía. Es rico en
vitamina B6, lecitina, y tiene propiedades saciantes, que además
controlan tus antojos.
Es un gran depurativo intestinal que combate el estreñimiento,

impidiendo que las bacterias y toxinas que ralentizan tu metabolismo
y que no te dejan adelgazar se acumulen.
Este ingrediente maximiza sus cualidades cuando es mezclado con

limón, que contiene un removedor natural de grasa en la sangre
llamado flavonoide y que es un poderoso diurético natural.
Por último, la miel también ayuda a reducir la producción de la

hormona del estrés (de la que ya te hablé) y es acelerador de tu
metabolismo.
Ingredientes:
• 1 cucharada de vinagre de manzana
• 1 limón (zumo)
• 1 cucharada de miel
• 1 vaso de agua
Preparación:
Exprime el zumo de 1 limón. Agrégalo junto a la miel y al vinagre de
manzana en un vaso de agua fría. Tómalo en ayunas por 3 semanas
y luego descansa.

Sabías que… existen trucos sencillos

para tener un abdomen más plano
Ahora que sabes que la buena alimentación es el 75% de tus
resultados… quiero contarte que, mientras te adaptas a tu nuevo
estilo de vida, puedes usar varios trucos rápidos y sencillos para
lograr el efecto de vientre plano que tanto deseas.
Cuando participé en varias competencias de fisiculturismo, aprendí

los métodos más efectivos usados por las deportistas y modelos de
fitness para aplanar su abdomen y lucir más delgadas sin esfuerzo.
Y si sigues leyendo, tú también podrás usarlos.
¡Pero espera!, antes de comenzar con tus trucos, quiero decirte algo
importante:
Aunque algunos de estos trucos te ayudarán a perder peso, y otros

te darán el efecto de tener un vientre más plano, la verdad es que
ninguno de ellos contribuye a quemar grasa. Esto solo lo lograrás
con ejercicio y una buena alimentación, por eso es tan importante
que sigas paso a paso cada capítulo que sigue en tu libro para vientre
plano.
Además, algunos de los métodos que te mostraré pueden ser un

poco extremos, por lo que debes realizarlos únicamente con asesoría
de un experto, y aprobación médica.

1- broncéate
Usar un tono de bronceado oscuro te ayudará a lucir más delgada,
este es un truco usado hace años por los fisicoculturistas más
reconocidos.
Opta por un bronceado artificial (en cámara o con spray) para

darle a tu vientre una apariencia más delgada y tonificada. Este te
dará un look más saludable y radiante y no te expondrás a los rayos
ultravioleta del sol.
Este truco es excelente para un evento especial, para usar una camisa
corta, un bikini o para una sesión de fotos.
Es muy fácil, puedes definir tus músculos del abdomen con un

autobronceandor y sin salir de casa.
Cómo tener un bronceado para el vientre plano
Primero debes exfoliar todo tu cuerpo en la ducha con una esponja

y luego humectar las áreas secas.
Utiliza guantes de látex y aplica la crema autobronceadora con

pinceladas suaves y largas sobre tu cuerpo. Pon mucho cuidado en
el abdomen.
Aplícalo también en zonas estratégicas como antebrazos y muslos.

2. Vacuum o abdominales hipopresivos

Todas sabemos que los abdominales convencionales nos ayudan
a moldear el abdomen, pero son complicados y exigen mucho
esfuerzo, por eso desde hace un tiempo se ha vuelto famoso otro
tipo de ejercicio que tiene resultados grandiosos.
Los abdominales hipopresivos o vacuum abdominal.
Estos son usados por las modelos más reconocidas y por algunos
actores de cine para aplanar su vientre, por ser muy efectivos,
sencillos y rápidos.
El vacuum es una nueva práctica en la que se sume el abdomen y

se contiene la respiración por un tiempo indicado, para reducir el
tamaño del vientre.
Pero el abdomen plano y tonificado no es el único beneficio de los

abdominales hipopresivos, estos, además:
• Previenen y corrigen los desequilibrios posturales

• Tonifican la musculatura abdomino-perineal
• Rebajan la ansiedad
• Evitan o mejoran el dolor en la parte baja de la espalda
• Mejoran prolapsos (desplazamientos de órganos)
• Evitan la incontinencia urinaria
• Aumentan el rendimiento deportivo

Ojo: antes de explicarte como realizarlos, quiero que sepas que éstos
no son aconsejados para las mujeres embarazadas ni para la gente
con tensión arterial elevada, ya que al contener la respiración se
aumenta la presión sanguínea.
Además, debes seguir paso a paso las recomendaciones, realizarlos

de manera incorrecta puede causarte problemas musculares.
¿Cómo practicar el vacuum?

Debes realizar estos ejercicios por más o menos 15 o 20 minutos, y
completarlos con rutinas de cardio y alto rendimiento como el HIIT.
El mejor momento de realizarlos es en las mañanas, cuando tengas

el estómago vacío.
1. Para realizarlo ponte de pie, acomodando ambos pies en forma

paralela.
2. Flexiona las rodillas y pon las manos encima.
3. Acerca la barbilla al pecho y deja que el peso de tu cuerpo quede

sobre los pies
4. Respira de forma muy profunda intentando abrir al máximo las

costillas. Mantén la respiración durante 10 segundos entre cada
inhalación y exhalación (cuando tengas experiencia puedes hacerlo
hasta por 60 segundos).

3. Mejora tu postura
Aunque no lo creas, al mantener una buena postura estimulas los
músculos de tu abdomen, produciendo un efecto adelgazante.
Una mala postura con la espalda curvada, debilita tus músculos

abdominales y contribuye a que tengas más barriga.
Si metes tu abdomen durante todo el día, éste se va a acostumbrar

a estar en una posición de contracción. Una vez que activas la
musculatura abdominal de forma consciente, puedes mantenerla
activa todo el día de forma inconsciente.
¿Quieres saber cómo hacerlo?

La técnica es tener los hombros estirados de manera que ambos
estén en línea recta con tus caderas. Si no sabes muy bien como
tomar esta postura, Aquí te dejo dos ejercicios que puedes hacer
todos los días para mejorarla.
Ejercicios para mejorar la postura

• Presión en la barbilla para mejorar la postura
Empujar la barbilla puede ayudarte a revertir la postura de la cabeza

hacia adelante. Lo puedes realizar sentada o de pie.
Comienza con tus hombros hacia atrás y hacia abajo. Mirando

hacia delante, coloca dos dedos en la barbilla, mete ligeramente la
barbilla y mueve tu cabeza hacia atrás. Mantén la posición durante
3-5 segundos.

• Estiramientos en la puerta
Este ejercicio relaja los músculos del pecho. De pie, en una puerta,
levantar el brazo hasta que quede paralelo al suelo y doblar el codo
con tus dedos apuntando hacia el techo. Pon la mano en el marco.
Inclínate y empuja contra éste durante 20 segundos.

4. Método de deshidratación
Como tal vez sepas, dentro de tu cuerpo hay una cantidad de agua
almacenada y mantenida por los mecanismos químicos que realizan
tus órganos todos los días.
Tomando agua, jugos o bebidas azucaradas, comienzas a acumular

un exceso de líquidos que tu organismo “no necesita” para funcionar
y que puede subirte de peso o hinchar tu abdomen.
Y es peor de lo que crees, la acumulación de líquidos puede subirte

hasta 3 libras.
¿Entonces cómo eliminar ese exceso?
El método del que quiero hablarte fue creado para que tu cuerpo
saque de manera rápida (como orina o sudor) la sal y el exceso de
agua que tienes acumulada. Esto te ayudará a marcar los músculos
y a perder peso rápido.
La deshidratación, es el método secreto usado por los mejores

deportistas y fisiculturistas 7 días antes de las competencias y pesajes,
pues tiene muy rápidos e increíbles resultados.
Pero debes tener que este cambio es temporal. Al momento en que

comienzas a beber agua nuevamente, también empiezas a recuperar
tu peso y figura anterior.
Por eso podrías usarlo antes de una sesión de fotos (que salió de
improvisto) o un evento muy importante para el que no pudiste
bajar el peso que esperabas.
¡Ojo! Debes tener en cuenta que éste puede ser un proceso riesgoso
si lo realizas sin supervisión médica. Sigue los pasos al pie de la
letra y consulta con tu doctor para revisar que tu salud esté óptima
antes de comenzar.

Ahora sí, ¿Quieres saber cómo se hace?

Día 1
Carga de carbohidratos. No debes tomar nada de agua 60 minutos
antes o después de esta comida. Consume dos galones de agua hasta
60 minutos antes de cada comida. Dale a tu cuerpo una carga de
carbohidratos complejos.
DÍA 2
Añade un poco sal a todo. Come 100mg de potasio cada 4 horas.
Toma 1 galón de agua en el día
DÍA 3
Bebe medio galón de agua. Come 100mg de potasio cada 4 horas.
DÍA 4.
Bebe 0.40 de galón de agua. Toma diuréticos naturales. Ten una
carga de carbohidratos: No ingerir agua 60 minutos antes o después
de esta comida.
DÍA 5
Añade sal a todo (hasta las 6:00 de la tarde).100mg de potasio cada
4 horas. 0.40 galones a lo largo del día. Toma diuréticos.
DÍA 6
Elimina toda la sal. 100mg de potasio cada 4 horas. Bebe 0.25 galones
de agua a lo largo del día. Tomar diuréticos.
DÍA 7
Elimina toda la sal. Dieta a base de comida seca, suave y poco
elaborada. Nada de agua durante todo el día. Puedes probar hielos
y escupir.

Síntomas de deshidratación
Cuando comiences con tu proceso de deshidratación puedes tener
algunos síntomas que debes vigilar, pues, aunque son comunes,
pueden empeorar con los días y ser una señal de que tu cuerpo no
está preparado.
Estos son:
Sed
Es el primer signo, tu cuerpo intenta aumentar la ingesta de agua
mientras se disminuye del gasto urinario.
Sequedad en la boca
Se reduce la producción de saliva.
Orina concentrada
Puede tomar un color anaranjado oscuro y un olor fuerte a amoniaco.
Náuseas y vómito
Una forma de controlar las náuseas es chupar cubos de hielo, no
tragues el agua.
Cese de lubricación en los ojos
Calambres
Pueden ser controlados con las porciones de potasio y sodio de
cada día. Los calambres se identifican por un dolor intenso y una
sensación de tener un ‘nudo’ en el músculo.
Palpitaciones
La deshidratación provoca una reducción del volumen de sangre
en la circulación. Para que éste siga bombeando la misma cantidad,
debe acelerarse provocando por ello un incremento del ritmo
cardíaco (taquicardia).

Re-hidratación
Después de la pérdida rápida de peso y deshidratación, lo más
importante es rehidratar tu cuerpo para evitar daños en tu salud.
Para esto es imprescindible aumentar la velocidad de absorción de
agua.
Debes comenzar con agua purificada y moléculas de glucosa. Se

recomienda beber 2 cuartos de galón de líquidos agua durante
las siguientes 2 a 4 horas para reemplazar los líquidos y minerales
perdidos.

Usa la bañera en tu proceso de

deshidratación
La bañera es una gran manera de perder peso basado en la humedad
del exterior. Cuanto mayor sea la humedad, menor va a ser la
evaporación de agua y más tu cuerpo debe sudar para enfriar la
temperatura.
¿Cómo así? Quiere decir que debes sumergirte completamente y

que el agua debe ser caliente.
Pasos para perder peso en la bañera
Llena la bañera con agua caliente y ajusta un temporizador durante

10 minutos. Es preferible tener a alguien a tu lado que revise el
tiempo y tu reacción.
Sumerge tu cuerpo entero, hasta el cuello. Puedes meter la cabeza

en la bañera, pero no más de 2 minutos
Al terminar el tiempo, si te mojaste totalmente, humedece tu cabeza

con agua fría. No vuelvas a bañarte, aunque te sientas caliente o
sudado.
Además, antes de ponerte manos a la obra, debes conocer y revisar

las respuestas de tu cuerpo a la deshidratación.
Y si la bañera no te gusta…

Puedes disfrutar del sauna y quemar grasa en la cintura
El sauna ayuda a la eliminación de las toxinas que puedes tener en

tu cuerpo y que están ralentizando tu metabolismo.
Además, este proceso te ayudará a expulsar los líquidos que tienes

acumulados y que te suben de peso.
Pero eso no es todo…
• Renueva la epidermis.
• Hace que los músculos ganen elasticidad.
• Aumenta las defensas del sistema.
• Mejora la respiración.
• Ayuda contra la artritis.
• Desarrolla la función cardiovascular.
• Libera endorfinas, eliminando el estrés y ayudando a combatir el
insomnio.
Como sabes, lo principal para ambas es tu salud, por eso quiero que
tengas en cuenta:
• No permanecer más de 30 minutos

• La temperatura no debe superar los 110 grados Fahrenheit.
• Beber agua antes y después de tu sesión.
• Estar tendido o sentado 10 minutos después de entrar.
• Importante: si sufres de hipertensión, hipotiroidismo o problemas
del corazón, debes consultar tu médico antes de usar el sauna. Puedes
tener reacciones adversas.

5. Hidroterapia de colon
¿Sabías que el intestino grueso puede almacenar hasta 17 libras
de desechos?
Algunos famosos están usando la hidroterapia para deshacerse de

este peso y lucir un abdomen plano en solo un día.
Este no es un tratamiento nuevo, pero solo hace pocos años se le

dio un uso más inclinado a la estética y la salud en general, por sus
poderes para aplanar el abdomen y desintoxicar el aparato digestivo.
La hidroterapia consiste en una limpieza e hidratación del colon, en

la que se retira con agua a presión todos los desechos acumulados
en éste.
Ya sé que quieres saber, ¿duele?
Pues este es un procedimiento de 45 minutos, indoloro, efectivo y

supervisado que debe ser realizado por un especialista.
Si te preguntas cómo se realiza, te cuento que estarás acostada en

una camilla, cubierta y no verás nada. El número de sesiones son
elegidas por el especialista.
Esta terapia además de aplanar el vientre y mejorar el estreñimiento,

te ayuda a eliminar toxinas, bajar inflamaciones, a mejorar
notablemente la apariencia de la piel, y te llena de energía.

Pero ten cuidado… aunque sea un método muy aceptado entre los
expertos en la salud, debe ser realizado por un especialista. Un mal
paso puede causarte hemorroides, sangrados, y problemas en tu
colon.
Hay formas menos invasivas y naturales de limpiar tu colon, como

suplementos naturales y bebidas de hierbas, pero pueden requerir
más tiempo, así que, si necesitas un abdomen plano en 1 sesión, esta
es la forma más rápida.
Ahora que sabes los trucos para lucir un abdomen plano, y que
no funciona centrar tus esfuerzos en solo una zona de tu cuerpo,
pues la quema de grasa debe ser equilibrada mediante el ejercicio
cardiovascular, quiero revelarte estos 4 ejercicios abdominales que
te ayudarán a fortalecer y aplanar tu vientre en pocos días.
Sigue leyendo con atención tu libro SEXY ABS: los mejores trucos y
recetas para acabar con la grasa abdominal en días para descubrir
más de mis consejos.

Ejercicios para un abdomen

plano en 30 días
Plancha:
Mantén tu cuerpo en posición horizontal, apoyándote
equilibradamente en los codos y los dedos de los pies. Para realizarlo
debes formar una línea vertical y sostenerte por 30 seg.
Abdominales inversos:
Sentada, apóyate en la palma de las manos y en la planta de los pies.
Levanta y baja la cadera doblando los codos. Puedes comenzar con
20 repeticiones.
Abdominales con levantamiento de piernas:

Acostada boca arriba con las manos extendidas, eleva al mismo
tiempo las piernas y los brazos hacia arriba y sostén un momento.
Vuelve a la posición inicial.
Levantamiento de cadera:
Acuéstate en el suelo con la cabeza, el torso y los glúteos apoyados.
Flexiona las rodillas. Pon las manos relajadas en el suelo y levanta el
coxis hacia arriba, subiendo y bajando despacio.

Rutina #1
Plancha Lateral
Hacer 3 series de los siguientes 3 ejercicios. Descansa 30 segundos entre
cada serie.
Túmbate de lado. Colócate sobre el codo inferior y el lateral del pie. Eleva las caderas
en el aire, formando una línea recta entre los tobillos, las caderas y los hombros.
Contrae los abdominales y tensa los glúteos.
Con todo tu peso sobre el codo y el lateral del pie, levanta la pierna. Haz una pausa
de 5 segundos y vuelve a la posición inicial. Repetir 15 veces en cada lado.

Puente
Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en
el suelo. Asegúrate de que haces fuerza con los talones, no con las puntas del pie.
Coloca los brazos lateralmente en un ángulo de 45º y con las palmas hacia arriba.
Hacer 15 repeticiones.
Levanta las caderas de modo que el cuerpo forme una línea recta de los hombros a
las rodillas. Aprieta los glúteos mientras elevas la cadera. Mantén la posición durante
5 segundos. Regresa a la posición inicial.

Levantamiento de Piernas Juntas
Acuéstate y deja descansar los brazos extendidos a ambos lados de tu cuerpo.
Levanta las dos piernas juntas lentamente, hasta que formen un ángulo de 90
grados respecto al suelo. Mantén la posición durante 10 segundos. Hacer 15
repeticiones.

Rutina #2 Abdominales
Hacer 3 series de los siguientes 3 ejercicios. Descansa 30 segundos
entre cada serie.
Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y con las manos colocadas detrás de la
cabeza. Échate hacia atrás de manera que el torso forme un ángulo de 45 grados con el
suelo. Levanta los pies unos centímetros del suelo.
Contrae el abdomen y gira el torso hacia un lado al mismo tiempo que estiras totalmente
la pierna contraria. Haz una pausa y luego realiza el movimiento a la inversa. Hacer 15
repeticiones.

Escaladores
A
Empieza en posición de flexión, con los brazos totalmente estirados y

justo por debajo de los hombros. El cuerpo ha de formar una línea recta
de hombros a tobillos.
B
Contrae el abdomen y levanta un pie del suelo llevando la rodilla hacia el

pecho a la vez que mantienes el cuerpo lo más recto posible formando una
línea. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la otra pierna.
Hacer por 30 segundos.
C

Plancha en los Codos

A
Túmbate en el suelo con los codos justo debajo de los hombros y las piernas
totalmente extendidas. Levanta el tronco hasta formar una línea recta desde
los hombros hasta los tobillos. Contrae el estómago y los glúteos.
Mantener posición por 60 segundos.

Abdominales Oblicuos
Acuéstate con tu espalda en el piso. Dobla tus rodillas y túmbalas para un lado. Entrelaza
tus dedos detrás de tu cabeza para que tus codos estén hacia los lados.
Levanta tus hombros y cabeza del piso mientras endureces el abdomen. Regresa a la
posición inicial. Hacer 15 repeticiones por cada lado.

Rutina #3
Superman
Hacer 3 series de los siguientes 3 ejercicios. Descansa 30 segundos
entre cada serie
A
Túmbate en el suelo boca abajo, con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las
piernas rectas hacia atrás. Las palmas deben mirar hacia el suelo.
Aprieta los glúteos y baja la espalda para elevar la parte superior del tronco y las piernas
rectas, separándolos del suelo. Mantén la posición durante dos segundos y a
continuación, vuelve a la posición inicial. Hacer 15 repeticiones.

Abdominal con Tijeras
A Túmbate boca arriba con los brazos

estirados a los costados
B
Eleva las piernas de forma alternada, ejecutando un
movimiento de tijera. Recuerda mantener los
abdominales apretados y las piernas rectas durante
todo el ejercicio

Elevación de Cadera
A
Túmbate boca arriba con los
brazos a los lados y las piernas
extendidas hacia arriba.
B Eleve las caderas y haz una pausa en

la posición de elevación y luego baje
el cuerpo a la posición inicial. Repetir
15 veces.

Abductores
A
Túmbate boca arriba con los brazos y las piernas abiertas estilo estrella
Eleve las piernas y brazos hacia arriba mientras que contraes el abdomen. Mantener la
posición por 3 segundos. Regresar a la posición inicial. Repetir 15 veces.

¿Te gustaron?
Antes de que comiences a sudar, quiero darte unas claves para que
maximices tu quema de grasa cuando ejercites y te asegures de
evitar lesiones y debilidades.
Claves para maximizar tu quema de

grasa cuando te ejercitas
Toma L- carnitina
La L-carnitina puede ser tu mejor amiga cuando quieres quemar

grasa abdominal.
Pero, ¿qué es?
Esta es una molécula que produce tu cuerpo en pequeñas cantidades

a partir del aminoácido lisina y la vitamina C, y que se descubrió
que acelera el proceso de oxidación de la grasa.
En pocas palabras: usando L-carnitina quemas más grasa de la que

necesitas, por lo que ésta no se almacena en tu cuerpo.
La L-carnitina puede encontrarse en algunos alimentos como

la carne, el pescado y la leche, pero en una dosis menor a la que
necesitas para despedirte de los gorditos de tu vientre y cintura;
por eso, si quieres quemar toda la grasa visceral acumulada con su
ayuda, te recomiendo tomar un suplemento que contenga entre 500
mg y 1g.
Puedes encontrarla en pastillas, líquido y polvo.

Pero eso no es todo,

la L-carnitina, además:
• Disminuye la destrucción de masa muscular que puede llegar a
producirse con las dietas.
• Mejora la capacidad de recuperación y disminuye el daño muscular

que pueden causarte algunos ejercicios.
• Acelera el metabolismo.
¡Pero espera!
Para que la carnitina funcione correctamente es necesario

acompañarla con un gasto energético elevado o entrenamiento
físico.
Tomarla sin hacer ejercicio es como llenar tu carro de gasolina, pero

no moverlo nunca…
¿Por qué? Esta molécula solo oxida la grasa cuando es necesario

debido a un gasto energético.
Y hay más… Como te dije antes, para tener los mejores resultados
de la L-carnitina es muy importante que comiences una dieta baja
en grasas.

¿Cómo usarla?
Te recomiendo tomarla media hora antes de ejercitarte en la mañana.
Según expertos, esta absorbe mejor cuando lo consumes con una
pequeña dosis de hidratos de carbono (carbohidratos).
Comienza poco a poco, si deseas aumentar la dosis, hazlo

progresivamente. Además, te recomiendo descansar de su ingesta
por cortos periodos de tiempo.
A pesar de ser un suplemento reconocido como seguro, puede causar

efectos secundarios, pon atención a las reacciones de tu cuerpo al
tomarla, y anota si tienes:
• Dolor abdominal
• Diarrea
• Dolor de cabeza
• Náusea y vómito
• Debilidad
• Depresión

Calienta y estira tus músculos

Antes de realizar cualquier rutina, haz algunos movimientos para
calentar tu cuerpo, evitarás lesiones y maximizarás tu capacidad
para quemar grasa.
Es importante que calientes tu cuello, tus hombros, tu cintura, tus

rodillas y tobillos, para devolver el movimiento a tus articulaciones
antes del esfuerzo, para ayudarte, te traje algunos ejercicios:
• Mueve tu cabeza como si dijeras que no, para arriba y para abajo y
luego intenta que tus orejas toquen tus hombros.
• Sube y baja los hombros hasta tus oídos y luego relájalos.
• Mueve tus brazos adelante y atrás, entrelaza tus manos estiradas y

luego suéltalas
• Con las piernas separadas y las manos en la cintura, gira la espalda

hacia la derecha y después hacia la izquierda.
• Gira ambos pies a la derecha y luego a la izquierda, hacia arriba y

hacia abajo.
Acompaña esta rutina de 40 minutos de ejercicio cardiovascular

Hidrátate
Durante la actividad física, tu cuerpo pierde mucho líquido a través
de la sudoración y para recuperarlo, es importante que te hidrates
antes, durante y después del ejercicio para que tu cuerpo vuelva a
equilibrarse. El agua no tiene calorías, ni azúcar, baja tu temperatura
corporal, y si la tomas fría le exige a tu cuerpo quemar grasa
Si no eres de las amantes del agua, puedes agregarle frutas para

cambiar su sabor, darle color y mejorar sus beneficios.
Y es que, de acuerdo a muchos estudios científicos el agua saborizada

tiene enormes beneficios, por lo que es una herramienta muy
poderosa y un excelente complemento en tus esfuerzos para perder
peso y obtener una mejor salud.
Al beberla:
• Hace que tu metabolismo vaya a su mayor capacidad, facilitando
la quema de la grasa abdominal de manera natural.
• Mejora tu estado de ánimo.
• Elimina toxinas de tu sistema.
• Te llena para que no comas tanta comida chatarra.
• Mantiene la comida moviéndose a través de tu sistema.
• Mantiene tus órganos sanos mientras estás sudando.
• Reduce la fatiga muscular mientras te ejercitas.
• Te ayuda a recuperarte más rápido de un entrenamiento.

¿Las fajas funcionan para

reducir el abdomen?
Yo sé que las fajas son uno de los métodos más usados por las
mujeres para lucir un abdomen plano bajo la ropa, existen fotos
de famosas por todo el Internet hablando sobre sus beneficios, y
muchas hermosas me han escrito preguntándome cuáles son las
mejores para ejercitarse y hasta si es verdad que pueden causar
problemas en el cuerpo.
Yo misma las usé hace años, cuando hacía hasta lo imposible por
alcanzar mi cuerpo soñado… probablemente tú también lo hayas
intentado. Y por eso quiero hablarte de ellas.
Algunas marcas y personalidades fitness que las apoyan aseguran

que éstas ayudan a bajar medidas, adelgazar el abdomen, y hasta
acelerar la quema de grasa, pero, ¿qué piensas si te digo que esto
puede no ser tan cierto?

Qué son las fajas

Una faja es una prenda que se usa en el área media del cuerpo,
fabricada con materiales que proporcionan calor y presión en la
zona del abdomen y la parte lumbar.
Son utilizadas principalmente para:

• Post operatorios:
Ayudan en la recuperación del cuerpo luego de una cirugía, son
indicadas para volver a pegar la piel.
• Post parto:
Se utilizan generalmente 30 o 40 días después del parto. Se utilizan
para ayudar a recuperar la forma del abdomen tras el estiramiento.
Debes tener en cuenta que estos dos tipos de fajas tienen un
objetivo específico y temporal, por lo que debes dejar de usarla
inmediatamente se cumpla el tiempo que recomendó el especialista.
• Fajas modeladoras y reductoras:

Generalmente tienen componentes como el látex, arcilla o neopreno
para lograr comprimir y calentar el cuerpo. Son usadas durante
todo el día y por largos periodos de tiempo cambiando la postura y
apariencia del tronco.
Sin embargo, no hay pruebas científicas que confirmen que tu

cuerpo va a mantener la postura o la apariencia alcanzada por la
presión cuando dejes de usar la faja.

Tipo corsé
Los waist trainig o corsé, son un tipo de faja moldeadora, que busca
la modificación corporal, basadas en la teoría de que, con su uso, la
cintura comenzará a adaptarse a la forma rígida que se le da con la
prenda.
La opresión al tronco va aumentando gradualmente con el tiempo,

a medida que el cuerpo se acostumbra.
Además de no existir pruebas de sus beneficios, este tipo de faja

puede causar graves problemas en la salud.
Este no solo aprieta la parte externa de tu cuerpo, sino que también

está apretando el interior, causando presión en órganos internos tan
importantes como los pulmones o el estómago, lo que puede llevarte
a sufrir reflujo, esofagitis, gastritis y ardor en la boca del estómago.
Además de causar:
• Irritación en la piel: es uno de los efectos más comunes. Puede ir

desde un pequeño enrojecimiento hasta erupciones con pus.
• Problemas de circulación y dolor en las piernas: comprimir las

venas de puede provocar dolor, hormigueo e incluso pérdida de la
sensibilidad en las piernas. Y eso no es todo, además existe mayor
riesgo de desarrollar trombos en las extremidades inferiores y sufrir
embolia pulmonar.

• Problemas para respirar: al restringir tu diafragma por presión,

el corsé está reduciendo la cantidad de oxígeno que puede llegar a
tus pulmones. Esto puede causar mareo e incluso hasta desmayos
repentinos.
• Debilita tus músculos: usar fajas te presiona para tener una

buena postura, pero como el esfuerzo no viene directamente de tus
músculos estos se debilitan con el tiempo.
• Infecciones: cómo te conté antes, las fajas almacenan el calor y

la humedad de tu cuerpo, esto provoca que las bacterias queden
atrapadas en los folículos capilares de tu abdomen y vagina
causándote infecciones.
Al final, la verdad es…

Aunque escuches lo contrario en comerciales, se comprobó que las
fajas realmente no te ayudan a quemar grasa ni a perder peso,
estas solo tienen cualidades moldeadoras temporales (la reducción
de “tallas” que observas solo se conservará mientras uses la faja).
Y si te preguntas qué pasa cuando las usas para hacer ejercicio,

quiero decirte que sus resultados no son diferentes.
Si las utilizas mientras te ejercitas, solo te ayudarán a perder un poco

más de agua o líquidos almacenados en tu cuerpo, que recuperarás
al momento de rehidratarte.
Además, por la presión, podrían causarte lesiones, sarpullidos o

marcas durante los entrenamientos musculares. Al contrario de lo
que muestran algunas marcas, los expertos recomiendan usar ropa
cómoda y que permita que tu cuerpo esté seco y respire mientras
ejercitas para evitar el sobrecalentamiento.

No creas más engaños, el calor generado por las fajas moldeadoras

mientras te ejercitas, no contribuye a la quema de grasa, pues en ese
momento la grasa que tienes en tu cuerpo se elimina únicamente
por la necesidad de tu organismo de producir más energía, que estás
gastando en los movimientos.
En pocas palabras, si quemas grasa es debido a los ejercicios y no a

la faja.
Plan de alimentación
para un vientre plano
Ahora que conoces los trucos que puedes usar para lucir un abdomen
plano y los mejores ejercicios para marcar tus músculos, quiero
recordarte que si lo que quieres es una solución definitiva y segura,
el paso más importante para alcanzar tu vientre y cuerpo soñado es
cuidar lo que das a tu cuerpo. Lo que comes y bebes si importa.
Para eso te preparé un plan de alimentación completo y súper

efectivo para que logres tu vientre plano en solo 4 semanas.

semana 1 y 2
En estas semanas, dejarás todas las grasas de lado. En su lugar,
comerás carbohidratos complejos y fibrosos.
1 comida
2 tostadas de pan Ezequiel + 1 huevo y 3 claras
2 comida
2 oz de camote o papa dulce + 5 oz de pechuga de pollo + vegetales
verdes
3 comida
Ensalada + 1 huevo y 3 claras o 5 0z de pechuga de pollo o pavo +
vegetales verdes
4 comida
5 oz de bacalao + vegetales verdes
5 comida
1 batido de proteína IM Whey
No uses aceite, salsas ni agregues aguacate a ninguna de tus comidas.

semana 3 y 4
En dos estas semanas, a diferencia de las primeras, eliminarás los
carbohidratos y re-integrarás las grasas buenas.
1 comida
1 huevo y 3 claras + ¼ de aguacate+ vegetales
2 comida
5 0z de pechuga de pollo+ espárragos+ ¼ de aguacate
3 comida
5 oz de salmón + vegetales
4 comida
5 oz de pescado blanco o atún+ vegetales
5 comida
5 oz de pechuga de pollo, pescado blanco o atún+ vegetales

Lista de supermercado
Semana 1 y 2
Pan Ezequiel
Huevos
Pechuga de pollo (o pavo)
Camote
Bacalao
Vegetales verdes (espinaca, espárragos, kale, rúcula)
Batido de proteína IM Whey
Semana 3 y 4
Huevos
Aguacates
Pechuga de pollo
Espárragos
Salmón
Pescado blanco o atún
Vegetales verdes (espinaca, espárragos, kale, rúcula)

Recetario
Desayuno
1. Tostadas con claras de huevo y pepino
Ingredientes:
• 1 tostadas de pan Ezequiel
• 3 claras de huevo
• ½ Pepino
• 1 puñado de perejil
• ½ taza de tomates cherry
• Sal y pimienta al gusto
Preparación:
Pon las rodajas de pan Ezequiel en la tostadora. Mientras tanto, fríe
en un sartén rociado con aceite en spray las tres claras por unos
minutos por cada lado, sin batirlas. Agrégale sal, pimienta y perejil,
al gusto. Pela el pepino y pártelo en rodajas. Aparte, pica los tomates
cherry.
Saca la tostada, agrega las claras, parte el pepino en rodajas, y añade
los tomates cherry para decorar.

2. Bol de fresas
Ingredientes:
Base:
• 1 taza de leche de almendras
• 1/2 taza de trozos de piña
• 1/2 taza de piezas de mango
• 8 fresas
• 1 cucharada de miel para endulzar
Toppings:
• Coco deshidratado
• ½ taza de fresas
• ½ taza de moras
Preparación:
Lava y pela la piña y el mango. Picalos en trozos junto a las fresas
Agrega toda la fruta y leche de la base, en la licuadora y mezcla, por
máximo 60 segundos.
Sirve en un bol y decora con el coco deshidratado, las fresas y las
moras.

3. Tortilla de huevo con salmón

Ingredientes:
• 3 rodajas de salmón ahumado
• 3 claras y 1 huevo entero
• ½ taza de espinacas
• 1 cucharada de cebollín
• 1 tomate cherry picado para decorar
• 2 hojas de perejil para decorar
• 3 rodajas de rocoto para decorar
• ½ toronja
Preparación:
Mezcla los huevos con el cebollín, viertélo en una sarten previamente
rociada con aceite en spray. En la misma sartén, saltea las espinacas.
Cuando estén listas, rellena la tortilla con las espinacas y el salmón.
Decora con el rocoto, tomate y perejil. Acompaña con la toronja.

Almuerzo
1. Pollo con quinoa y tomate
Ingredientes:
• ½ taza de tomates cherry
• 5 0z de pollo
• 1 taza de quínoa
• ½ limón
Preparación:
Agrega 8oz de agua, un 1/3 de taza de quínoa, sal y pimienta al
gusto y el zumo de ½ limón. Tapa la olla y déjalo cocinar por 15
minutos, revolviendo ocasionalmente. Si deseas, puedes agregar
otros ingredientes como vinagre o aceite de olivda para dar más
sabor a la preparacion.
Adoba el pollo con sal y pimienta y en un sartén con aceite en spray
saltéalo por 8 minutos.
Una vez listos, sirvelos en un plato y disfruta.

2. Aguacate relleno de atún

Ingredientes:
• 1 lata de atún en agua
• 1 aguacate pequeño
• 1 cucharada de cebolla finamente cortada
• 1 cucharada de pimentón rojo finamente cortado
• 1 cucharada de pimentón verde finamente cortado
• Pimienta negra
Preparación:
Abre el atún y escurre el agua, asegúrate que no tenga sal añadida.
En una sartén pequeña, saltea los vegetales (el pimentón rojo, verde
y la cebolla) previamente lavados y picados por 5 minutos y reservar.
Corta el aguacate por la mitad y remueve la semilla. Rellénalo con el

atún y los vegetales. Sazona con pimienta negra

3. Hamburguesa de salmón y espinacas

Ingredientes:
• 3 cucharadas de eneldo fresco picado
• 1/2 cucharadita de sal
• 1/2 cucharadita de pimienta fresca
• 1/2 cucharadita de ralladura de limón
Preparación:
Pica el salmón en un procesador de alimentos. Añade el eneldo
fresco, sal, pimienta y la ralladura de limón.
Forma unas bolas con la mezcla (con tus manos) y luego aplástalas
para hacer las hamburguesas de salmón.
Ponlas en la plancha a fuego medio-alto durante 5 minutos por cada

lado o hasta que estén hechas.
Sírvelas con una cama de espinacas.

Cena
1. Salmón teriyaki y espárragos
Ingredientes:
• 5 oz de salmón
• Sal y pimienta
• 1 manojo de espárragos
Preparación:
Adoba el salmón con sal y pimienta. Cuanto esté listo, hornéalo a
350 grados por 20 minutos. Mientras tanto, engrasa una sartén y
sofríe los espárragos.
Para la salsa:
• 2 Cdas. amino de coco
• 1 Cda. néctar de coco
• 1 Cda. salsa de soya orgánica, fermentada y sin pasteurizar
• 1 Cda. semillas de sésamo o ajonjolí
• 1/2 Cdita. sal del Himalayas
• 1 Cdita. Jengibre en polvo o un pedazo (1 pulgada) cortado en
rodajas finas. Yo utilizo ambas formas.
Preparación:
En una sartén caliente pon a tostar las semillas y remuévelas
cuidadosamente para evitar que se doren demasiado, déjalos por
unos 15-20 segundos. En un envase mediano agrega los demás
ingredientes, remueve y reserva.
Unta el salmón con la salsa y listo para servir.

2. Tacos estilo proteína

Ingredientes:
• 5 oz. de pechuga pavo molido
• 1 diente de ajo
• 2 cucharadas de cebolla blanca picada
• 1 tomate rallado
• 3 hojas de lechuga
Preparación:
En una sartén de teflón caliente rocía aceite en spray, vierte la
pechuga de pavo molida con el ajo, la cebolla picada, el tomate
rallado, sal y pimienta por 20 minutos. Usa la lechuga para
envolver el contenido.

3. Huevos duros con verduras

Ingredientes:
•1 Tomate
•1 Cebolla
•1 Pepino
•3 huevos
Preparación:
Pon el huevo a cocinar en agua unos 12 minutos a fuego medio.
Cuando esté listo déjalo enfriar y pélalo con cuidado. Pon a sofreír
las verduras hasta que estén doradas y sirve juntos.

Hermosa, estás a solo un paso de

lograr el vientre plano
que tanto deseas.
¡Te propusiste algo y lo lograste como la campeona que eres!
Ahora que tienes todas las herramientas para alcanzar el abdomen

de tus sueños, es el momento de ponerte manos a la obra.
No te preocupes por caer en estos días, porque a partir de este

momento yo te ayudaré a mantenerte en pie de guerra. Al
principio puede ser un poco difícil adaptarte a los cambios, pero
cada esfuerzo vale la pena, te lo aseguro.
Al finalizar tu plan correrás a usar ese bikini que nunca quisiste

ponerte por tu pancita.
Recuerda que tener un vientre plano y un cuerpo hermoso

requiere unificar lo que comes, el funcionamiento interno de tu
cuerpo y tus pensamientos.

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Factores que causan grasa abdominal

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Un vientre plano, es consecuencia de ser delgado.

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Pero si lo que quieres es eliminar toda esa grasa primero, te invito a

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Este obliga a tu cuerpo a subir y bajar las pulsaciones de tu corazón

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2. Comer las grasas inadecuadas:

Si quieres quemar grasa, consume grasas buenas.

Aunque no lo creas, comer grasas buenas, insaturadas

El omega 3 por ejemplo, inhibe la actividad de la síntesis de grasa

Estas se encuentran en:

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Si sospechas una baja de magnesio, o simplemente quieres aumentar

• El cilantro, el cebollín y la hierbabuena: el cilantro por ejemplo,

• Almendras y anacardos: las almendras proporcionan 286mg (72%

• Aguacate: 1/2 taza de puré, (115g) de aguacate contiene 33mg (9%

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Además, reduce la cantidad de grasa que tu cuerpo quema como

Los estudios han demostrado que el consumo de alcohol puede

Cuando no has dormido lo suficiente, tu cuerpo disminuye la

De hecho, en un estudio del artículo “Corta duración del sueño,

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Cuida lo que comes antes de dormir

Ingerir una comida pesada o una merienda grande y nada saludable,

Sueño interrumpido: una comida pesada o algunos bocadillos grasos

Acidez: si comes de más o ingieres alimentos ácidos, condimentados,

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