PROYECTO

REGÁLATE SALUD

Estimadas familias, nos gustaría invitarles a promover una serie de hábitos

saludables en nuestro alumnado:

ALIMENTACIÓN:
- Sería conveniente que todos los días
trajeran una botella de agua reutilizable
que NO sea de cristal (de metal seria lo
ideal, el plástico contamina).
- Para la hora del almuerzo se aconseja
traer comida saludable siguiendo en la
medida de lo posible la propuesta que se
muestra a continuación.
PROPUESTA ALMUERZO ESCOLAR SALUDABLE:
LUNES: ELEGIR DE LA LISTA.
MARTES: ELEGIR DE LISTA.
MIÉRCOLES: FRUTA FRESCA.
JUEVES: ELEGIR DE LA LISTA.
VIERNES: FRUTA FRESCA.

LISTA:
Brick de leche entera, sin azúcar y sin sabores (evitando batidos de
leche y frutas comerciales).
Tupper con yogur natural sin azúcar con trocitos de fruta fresca y/o
semillas peladas (girasol, calabaza).
Batido casero de leche y fruta fresca (de la que hay en casa de
temporada).
Cereales sin azúcar, queso fresco o brick de leche (sin azúcar y sin
sabores tipo chocolate, fresa, vainilla)
Bocadillo de pan (integral o multicereales): algunas ideas:
- Atún y tomate
- Aceite de oliva, tomate y queso
- Aguacate, lechuga, tomate y queso
- Lechuga, millo, tomate y atún
- Queso fresco con membrillo
Tortitas de plátano, huevo y avena.
Fruta desecada (orejones, pasas, dátiles)
Palitos de zanahoria pelados y lavados
Fruta fresca

COMER BIEN ES UNA

FORMA DE
RESPETARSE A UN@
MISM@
 Decálogo de
alimentación saludable www.saludigestivo.es

Desayuna siempre antes de ir al colegio

o al instituto. Bebe leche, come pan
o cereales y fruta; te sentirás
con energía para jugar
y estudiar1.

El tentempié de media mañana, en el

patio, te ayudará a mantener la energía
que necesitas. Bocadillo, pan con
aceite, una pieza de fruta
fresca o un puñado de frutos
secos... serán bienvenidos.
Incluye pan en tus comidas. Si es
integral, aún mejor. Agrégale

Almuerzo: Es importante
comer variado, y aprovechar
8 aceite de oliva a tu pan.
El aceite de oliva ayuda a
que tu corazón esté
los alimentos frescos, de sano y fuerte7.
temporada y de proximidad.

El agua es una bebida

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La merienda es importante y ha de ser vital, no olvides tomarla
divertida. Escoge leche, yogur o queso tanto en las comidas
tierno, cereales o derivados como entre horas.
de fruta (de temporada)
o frutos secos.

Consume 3 lácteos al día,

como leche, yogur o quesos,
necesario para que tus huesos
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crezcan sanos y fuertes2-4.

Las comidas en familia son momentos para compartir,

no sólo los alimentos sino también para hablar de las
Come verdura o cosas que nos han pasado durante el día. ¡Aprovéchalo!
ensalada 2 o 3 veces
al día y fruta fresca
2 o 3 veces al día, te
ht ps:/ www.aesan.gob.es/AECOSAN/docs/img/nutricion/Piramide_NAOS.jpg
ACCESO A LA PIRÁMIDE NAOS DE HÁBITOS
SALUDABLES AECOSAN
ayudará a un Bibliografía recomendada
adecuado crecimiento 1. Edefonti, V.; Rosato, V.; Parpinel, M.; et al., The effect of breakfast composition and energy
contribution on cognitive and academic performance: a systematic review. Am J Clin Nutr 2014,
y desarrollo5-6. 100 (2), 626-56.
2. Black, R. E., Williams, S. M.; Jones, I. E.; et al., Children who avoid drinking cow milk have low
dietary calcium intakes and poor bone health. Am J Clin Nutr 2002, 76 (3), 675-80.
3. DeBoer, M. D.; Agard, H. E.; Scharf, et al., height and body mass index in preschool children. Arch
Dis Child 2015, 100 (5), 460-5.
4. Eaton, D. K.; Kann, L.; Kinchen, S.; et al., Youth risk behavior surveillance - United Stades, 2011.
Come 3 frutas de distintos MMWR Surveill Summ 2012, 61 (4), 1-162.
5. Heyman, M. B.; Abrams, S. A., Fruit Juice in Infants, Children, and Adolescents: Current Recom-
colores durante el día, mendations. Pediatrics 2017, 139 (6).
6. Lynch, C.; Kristjansdottir, A. G.; Te Velde, S. J.; et al. Fruit and vegetable consumption in a sample
cada color indica diferentes of 11-year-old children in ten European contries--the PRO GREENS cross-sectional survey. Public
vitaminas y minerales, que Health Nutr 2014, 17 (11), 2436-44.
7. Varela-Moreiras, G.; Ruiz, E.; Valero, T.; et al., The Spanish diet: an update. Nutr Hosp 2013, 28
mantendrán sano tu Suppl 5, 13-20.
cuerpo 8. Agència de Salut Pública de Catalunya. “L’alimentació saludable a l’etapa escolar” Barcelona:
Editat per l’Agència de Salut Pública de Catalunya, 2017.
9. Argüelles, F.; Casellas, F.; Burgos, R. et al., Puesta al día en común en la Intolerancia a la Lactosa.

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