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John Michael Galán
Servicio Nacional de Aprendizaje (SENA)
Ficha: 2246257
Tecnólogo en entrenamiento deportivo
junio 2021
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CONTENIDO
1. INFORME DE EJECUCION PRUEBAS DE APTITUD FISICA.......................................3
2. TEST DE FLEXO-EXTENSIÓN DE CODO.....................................................................3
3. HEXAGON TEST (TEST DEL HEXÁGONO).................................................................5
4. RESULTADOS Y CONCLUSIONES.................................................................................6
5. REFERENCIAS.......................................................................................................................7
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1. INFORME DE EJECUCION PRUEBAS DE APTITUD FISICA
DATOS GENERALES O CARACTERIZACIÓN DEL USUARIO
NOMBRE: Laura valentina Forero
Edad: 20 años
Sexo: Femenino
Peso: 49 kg
Altura: 1, 53 cm
ANTECEDENTES DEPORTIVOS: Taekwondo, powerlifting.
Teniendo los datos básicos de la usuaria procederemos a realizarle los
test de flexo extensión de codo y test del hexágono para observar cómo se encuentra su
condición física en cuanto a fuerza, resistencia, agilidad, coordinación general que son las
capacidades que evalúa cada uno de estos test.
Comenzaremos explicando cada test con su protocolo de aplicación, posteriormente lo
aplicaremos a la usuaria y por último registraremos los resultados para obtener unas
conclusiones.
2. TEST DE FLEXO-EXTENSIÓN DE CODO
LINK EJECUCIÓN TEST: [Link]
Objetivo
Evaluar la fuerza de resistencia de los miembros superiores (tríceps, bíceps y deltoides).
Ésta prueba se realiza con los codos pegados, estos a su vez deben rozar la caja torácica
dando predominio a las musculaturas de los miembros superiores (tríceps, bíceps,
deltoides). Los valores se tendrán en cuenta de la misma manera según los normativos del
Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM). Si por lo contrario se realiza con los
codos abiertos formando ángulo de 90º se dará mayor predisposición del movimiento a los
músculos (pectoral, deltoides y trapecio) y no se tendrá tomada como válida al momento
del ejecución de la prueba.
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posición inicial
El aspirante se ubicará en el suelo sobre una superficie plana, en posición decúbito prono
(boca abajo) con las manos separadas al ancho de los hombros, los brazos en total,
extensión, la cabeza levantada y la espalda recta en el mismo eje de los miembros
inferiores, usando las manos como punto de apoyo.
Flexión: Ésta se realizará hasta que el ángulo que forme cada brazo en la articulación del
codo sea de 90º. En ningún momento los codos pueden dejar de rozar la caja torácica.
Extensión: Se eleva el tronco en bloque, manteniendo la espalda alineada en el mismo eje
de los miembros inferiores, realizando una leve flexión en ambos brazos para evitar
lesiones articulares por ejercicio repetitivo. En ningún momento se pueden despegar las
manos del suelo.
MODIFICACIONES POR GÉNERO.
Se modifica el ejercicio para las mujeres apoyando las rodillas en el suelo puesto que
anatómicamente poseen menor masa y fuerza muscular. Las mujeres se colocan en la
posición modificada apoyando las rodillas, la cabeza levantada y la espalda en el mismo eje
de los miembros inferiores. Los aspirantes se presentarán en la zona predispuesta para la
evaluación y se ubicarán en la posición inicial antes mencionada. La evaluación se realizará
durante 1 minuto (60 segundos) pidiéndole al aspirante que realice el mayor número de
repeticiones durante esta cantidad de tiempo y de esa manera ser evaluado.
La prueba finalizará en los siguientes casos:
1. Cuando se cumpla el minuto.
2. Cuando el aspirante no se sienta en capacidad de terminar el minuto y suspenda la
ejecución de la prueba; en este caso se registrará el tiempo y repeticiones logradas.
3. Cuando el aspirante empiece a separar los codos de la caja torácica repetidamente; en
este caso el evaluador encargado deberá avisar en primera instancia al aspirante de que está
realizando mal el ejercicio, y en tal caso de que éste persista en el error, deberá hacerle
saber que la prueba finalizó; se registrará el tiempo y las repeticiones logradas
adecuadamente.
NOTA: Cabe destacar que solo se tendrán en cuenta las repeticiones que se realicen de la
forma adecuada siguiendo el protocolo anterior. Esta prueba solo contará con un intento.
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POSICIONES PARA GENERO MASCULINO
POSICION PARA GENERO FEMENINO
BAREMOS TEST DE FLEXIÓN DE CODO
3. HEXAGON TEST (TEST DEL HEXÁGONO)
LINK EJECUCIÓN DELTEST: [Link]
Objetivo: Su objetivo es monitorear la agilidad del deportista además de su coordinación dinámica
general.
Descripción: Según (Mackenzie, 2002), el protocolo de la prueba iniciara con un calentamiento de
10 minutos del deportista antes de ejecutar el test. Luego de esto el deportista se para en el centro
del hexágono, de frente a la línea A durante toda la prueba y el evaluador da el comando "ya" y
comienza a cronometrar. El deportista salta con ambos pies sobre la línea B y de regreso al centro,
luego sobre la línea C y de regreso al centro, luego la línea D y así sucesivamente, cuando el
deportista salta sobre la línea A y vuelve al centro, esto cuenta como un circuito. El deportista debe
completar tres circuitos y cuando el atleta completa tres circuitos, el evaluador detiene el
cronómetro y registra el tiempo. El deportista tiene un descanso de 5 minutos y luego repite la
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prueba. Al completar la segunda prueba, el asistente determina el promedio de los dos tiempos
grabados. Si el atleta salta la línea incorrecta, o aterriza en una línea, la prueba debe reiniciarse.
Recursos: Para realizar el test se necesitará de un hexágono de 66 cm de lado marcado en el piso,
un cronometro y un evaluador. Esta prueba requiere que el deportista realice una serie de saltos de
ida y vuelta a pie junto sobre los lados de un hexágono (Mackenzie, 2002).
Evaluación: Las siguientes normas nacionales, propuestas por Arnot (como se citó en Beekhuizen,
Davis, Kolber y Cheng, 2009), están disponibles para jóvenes de 16 a 19 años.
BAREMOS HEXAGON TEST
4. RESULTADOS Y CONCLUSIONES
Test flexo extensión de codo:
30 repeticiones en 1 minuto
Haciendo una comparación con el
baremos del test podemos observar
que la usuaria se encuentra con una
calificación excelente según su
edad.
Test del hexágono:
Primer intento: 20, 53 segundos
Segundo intento: 20, 91 segundos.
Observando los resultados de la usuaria
comparados con el baremos del test y teniendo
en cuenta que la usuaria tiene antecedentes
deportivos , se concluye que la calificación no es la óptima ya que se encuentra por encima
de los que está establecido. Además en su segundo intento se demoró un poco más.
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5. REFERENCIAS
Instituto distrital de recreación y deporte ( 2018). Protocolo de pruebas físicas
procedimiento de selección de los guardianes de la ciclovía. Recuperado de:
[Link]
Cardona, F ( 2018). Confiabilidad de los test que miden las capacidades coordinativas en deportes
acíclicos ( Tesis). Recuperado de:
[Link]
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