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Estudio comparativo entre el ejercicio de

sentadillas con la barra frontal y por detrs
Marcos H. Brusa, Gonzalo Parera, Ariel A. A. Braidot
Laboratorio de Biomecnica FI-UNER, mhb306@yahoo.com, 0343- 4975700 int. 121,
Ruta 11 Km 10 Oro Verde E.R.
Resumen En las distintas actividades de la vida diaria del
hombre, y en mltiples gestos
deportivos, se realizan
alternadamente, flexiones y extensiones de cadera, rodilla y
tobillo. Las sentadillas constituyen uno de los ejercicios ms
populares para fortalecer la musculatura del tren inferior,
estn dentro de los ejercicios de musculacin deportiva ms
difundidos, y forman parte de los movimientos de competicin
dentro del levantamiento olmpico de pesas.
En la rehabilitacin kinsica se utilizan las sentadillas para
la recuperacin muscular, posterior a diversas lesiones del
miembro inferior, fundamentalmente de rodilla. Ante lesiones
de ligamento cruzado anterior, se utilizan sobre todo las mini
sentadillas, en arcos de movimiento funcionales de 0 a 50 de
flexin de rodilla, debido a que en ese rango de movimiento las
fuerzas de corte, de compresin tibio-femoral y patelofemoral, disminuyen con respecto a mayores ngulos de
flexin.
El objetivo de este trabajo es realizar un estudio
bidimensional comparativo de las variables cinemticas y
dinmicas de la ejecucin del ejercicio de sentadillas paralelas
con la barra por delante y con la barra por detrs. Adems, se
comparan los ejercicios ejecutados solamente con la barra, o
con el agregado de discos como sobrecarga. La maniobra
deportiva comienza con el sujeto parado, con uno de sus pies
en la plataforma de fuerza para luego realizar el gesto en
direccin paralela al plano de filmacin. Las variables
cinemticas registradas son los ngulos entre segmentos,
posiciones y desplazamientos de los centros de gravedad, y
velocidades de los segmentos anatmicos involucrados en el
ejercicio. Las variables dinmicas medidas son las fuerzas
ejercidas sobre una plataforma de fuerza y los momentos
articulares de cada segmento. Se registran cuatro deportistas
entrenados en el ejercicio de sentadillas paralelas.
Los resultados muestran mnimas diferencias en las
variables asociadas a ambas variantes de este gesto. Con los
resultados alcanzados hasta el momento no es posible indicar
la conveniencia de alguno de ellos en la rehabilitacin
kinsica.
Palabras clave ligamento cruzado anterior, momentos
musculares, sentadillas.

I. INTRODUCCIN
Usualmente, dentro del saber popular, se piensa que las
sentadillas son solamente sinnimo de trabajo del msculo
cudriceps, pero esta es una visin sumamente acotada.
Las sentadillas se suele denominar la reina de los
ejercicios de musculacin [2], y como todos los ejercicios
de musculacin tiene defensores y detractores.
En el mbito de la biomecnica deportiva, se clasifica a
los ejercicios de la siguiente manera: de cadena cintica
cerrada (CCC), en los cuales el extremo distal del segmento
que se moviliza est fijo, por ejemplo las sentadillas; y de
cadena cintica abierta (CCA), en los cuales el extremo

distal del segmento que se moviliza est libre, como las

extensiones de rodilla en camilla [11], [13]. En las CCC
adems del trabajo de cuadriceps se origina un mayor
reclutamiento y activacin de los msculos isquiosurales,
glteos mayores y gemelos, con respecto al trabajo
mayoritario del cudriceps comn en ejercicios de CCA
[6].
Adems de los msculos citados precedentemente, hay
una activacin importante de los msculos fijadores del
tronco, fundamentalmente los abdominales y los
paravertebrales, esta activacin se hace mayor durante la
ejecucin de sentadillas inestables [1].
La activacin de los msculos paravertebrales (erectores
espinales) est acrecentada ante perturbaciones de la
estabilidad en la ejecucin del ejercicio [9].
En trabajos previos se encuentra que de acuerdo a la
postura lumbar adoptada durante la ejecucin del ejercicio,
habr variaciones en los patrones de los msculos rectos
mayores del abdomen, paravertebrales y dorsales anchos
[12].
Con respecto a la contribucin del msculo glteo
mayor, se observa un mayor reclutamiento durante las
sentadillas profundas en la fase concntrica. No se hallan
diferencias significativas entre la contribucin relativa del
bceps crural y de los vastos durante esta fase [4].
En los ltimos aos se han desarrollado dispositivos que
permiten estimar con bastante precisin la velocidad
alcanzada y la potencia producida en los ejercicios de
fuerza, por ejemplo las plataformas de fuerza y las
alfombras de contacto [3].
Estudios realizados, demuestran que los ejercicios de
CCA, como las extensiones de rodilla en camilla, generan
mayor reclutamiento del recto anterior del cudriceps,
mientras que en ejercicios de CCC, como las sentadillas y
ejercicios de prensa de piernas, se produce mayor
activacin de los vastos [6].
Con respecto a los ligamentos cruzados, el pico de
tensin en el ligamento cruzado posterior (LCP), es el
doble en los ejercicios en CCC, y se incrementa a medida
que aumenta la flexin de la rodilla. En cambio, el pico de
tensin del ligamento LCA, se produce en el ejercicio de
CCA y cerca de la extensin total de la rodilla [6].
En la rehabilitacin de lesiones del LCA, el uso de minisentadillas en ngulos de hasta 50 de flexin de la rodilla,
minimizan las fuerzas de corte, y de compresin tibiofemoral y patelo-femoral, con respecto a mayores flexiones
de esta articulacin [7].
Russell y Phillips [10] muestran que no existen
diferencias significativas en los mximos momentos
extensores de la rodilla, comparando las sentadillas con la

barra frontal y por detrs, hallando mnimas diferencias a

favor de las sentadillas con la barra por delante.
Acerca de los mximos momentos extensores de tronco,
estos son ligeramente mayores en las sentadillas con la
barra por delante, comparados con el mismo ejercicio con
la barra por detrs [10].
Adems, con relacin a las mximas fuerzas de
compresin y corte normalizadas a nivel lumbar, las
primeras son mayores en las sentadillas con la barra por
detrs, y las segundas son ligeramente mayores en las
sentadillas con la barra por delante. Las diferencias de
inclinacin del tronco hacia delante varan estas fuerzas, y
tambin los riesgos de lesin a nivel de la columna lumbar
[10]. No obstante, no se ha realizado una cuantificacin de
la potencia muscular en cada articulacin durante el
ejercicio. Tampoco se cuenta con una estimacin de la
energa generada y absorbida por los msculos en las
diferentes variantes del ejercicio de sentadillas.
En el presente trabajo se evalan sentadillas paralelas, en
las cuales, partiendo desde la postura erguida, se flexionan
las rodillas hasta que los muslos quedan aproximadamente
paralelos al plano horizontal, sea en la variante con la barra
por delante o por detrs. Posteriormente, durante la fase de
ascenso, se extienden las rodillas, hasta retornar
nuevamente a la posicin de inicio. Se compara la
cinemtica, dinmica y la potencia en las diferentes
articulaciones durante el ciclo completo del ejercicio. Se
evala la cantidad de energa generada y absorbida para las
diferentes variantes de sentadillas.
II. MATERIALES Y METODOS
La forma correcta de realizar las sentadillas paralelas con
la barra por detrs, es con el segmento anatmico tronco lo
ms erguido posible, con el objetivo de minimizar las
fuerzas que soporta la columna lumbar.
Debido a la falta de flexibilidad que muchos deportistas
poseen a nivel de la articulacin tibio-tarsiana, se utiliza
muchas veces una tabla de madera, que se coloca debajo de
los talones, para ayudar a mantener una postura correcta.
La apertura de los pies debe ser aquella en la que el
deportista se encuentre cmodo, preferentemente con una
separacin similar al ancho de los hombros.
La barra debe estar firmemente colocada sobre los
hombros, con el agarre cercano a los mismos para ejercer
ms presin sobre la barra, e impedir que la espalda se
curve, generando un esfuerzo indeseado sobre la columna
lumbar [2].
En las sentadillas con la barra por delante, la barra se
apoya sobre las clavculas y la parte superior del pecho, con
los codos ms elevados hacia el frente y con el tronco ms
erecto, impidiendo esto ltimo el riesgo de cada de la barra
hacia delante [5].
Se evalan 4 deportistas familiarizados con la ejecucin
de las 2 variantes del ejercicio, los cuales no presentan
lesiones previas de rodillas o columna lumbar.
La carga a movilizar en la ejecucin de los ejercicios se
calcula en base al 75% de una repeticin mxima (1 RM)
de sentadillas con la barra por detrs [8]. Se emplea la
misma carga constante para ambas variantes del ejercicio.
Se colocaron marcadores que delimitan los segmentos
articulares, los cuales son semiesfricos de 10 milmetros
de dimetro cubiertos por material retrorreflectivo. En la
Fig. 1 se muestra la ubicacin de los marcadores:

articulacin metatarso-falngica del 5 dedo del pie,

malelo externo del tobillo, taln, cabeza del peron,
cndilo externo del fmur, trocnter mayor del fmur,
cresta ilaca antero-superior y base de las costillas (HAT).
Los marcadores se colocan en ambos lados del cuerpo. Otro
marcador retrorreflectivo fue colocado en cada extremo de
la barra.

Fig. 1: Disposicin de marcadores anatmicos.

Despus de la colocacin de los marcadores, cada sujeto

realiza una entrada en calor, consistente en series de
sentadillas con una carga del 50/60 % de 1 RM de
sentadillas por detrs.
Los sujetos se filman con una videocmara a 25 cuadros
por segundo (que corresponden a 50 campos de imagen por
segundo) desde la vista sagital con uno de sus pies sobre la
plataforma de fuerza. El ejercicio se realiza en direccin
paralela al plano de filmacin.
Durante cada sesin de ejercicios, el sujeto realiza 4
repeticiones consecutivas de sentadillas por delante,
descansando 15 minutos antes de realizar 4 repeticiones
consecutivas de sentadillas con la barra por detrs. Cada
sujeto se instruye acerca de realizar los ejercicios a su
velocidad normal de ejecucin.
Para cada sujeto, se procesa la segunda repeticin de
cada ejercicio. Si durante la segunda repeticin se observan
excesivos movimientos de la barra en el plano frontal o
transversal, se procesa la tercera repeticin.
Entre las variables cinemticas se evalan: ngulos entre
segmentos, posiciones y desplazamientos de los centros de
gravedad y velocidades de los segmentos anatmicos, en
cada variante del ejercicio.
Entre las variables dinmicas se evalan: fuerzas
ejercidas sobre la plataforma de fuerza y entre los
segmentos, y los momentos musculares en las
articulaciones. Tambin se calculan las potencias y energas
en cada articulacin.
El cuerpo de cada sujeto, se modela con 5 segmentos
anatmicos: tronco superior (desde el hombro hasta el nivel
L3/L4 de la columna lumbar), tronco inferior (desde el

nivel L3/L4 de la columna lumbar hasta la cadera), muslo,

pierna y pie.
A fin de un primer estudio, no se analizan, momentos,
potencias y energas relacionadas con el segmento tronco
superior.
Los movimientos se consideran bilaterales y simtricos,
y se desarrollan solamente en el plano sagital, siendo
considerada fija la articulacin metatarso-falngica del pie.
En el presente trabajo se extremaron los cuidados que se
tienen para la correcta ejecucin del ejercicio. En
consecuencia no se consideran los movimientos laterales en
el plano frontal o los de rotacin en el plano transversal
porque los rangos de movimiento son pequeos y de menor
relevancia en el anlisis.
Los datos recolectados por la filmacin son digitalizados
y filtrados usando un filtro Butterworth. Se emplea el
modelo de segmentos articulados para evaluar las variables
dinmicas:

F = ma
F = ma
M = I
x

(1)

(2)

Fig. 3: ngulo de la articulacin de la rodilla en funcin del porcentaje del

ciclo de una repeticin.

(3)

Con el modelo resuelto se obtienen las potencias

musculares y la energa generada y absorbida en cada
articulacin. Cada una de las variables, se compara dentro
de las dos variantes del ejercicio de sentadillas evaluadas.
III.

RESULTADOS

En la Fig. 2-4 se presentan los ngulos de cadera, rodilla

y tobillo respectivamente para uno de los atletas
registrados. El eje de absisas representa el porcentaje del
ciclo correspondiendo 0 % al momento en que el atleta
abandona la postura erguida y el final del ciclo (100 %)
corresponde al momento en que el sujeto retorna
nuevamente a la posicin de inicio.

Fig. 4: ngulo de la articulacin del tobillo en funcin del porcentaje del

ciclo de una repeticin.

En general en todas las articulaciones se observan rangos

articulares similares para ambas variantes del ejercicio y
para ambos miembros. Estos resultados son equivalentes
para los dems individuos registrados.
En la Fig. 5- 7 se presentan los momentos musculares
netos de cadera, rodilla y tobillo, respectivamente, para uno
de los atletas registrados, normalizados con el peso del
atleta ms la carga empleada durante el ejercicio. En la
cadera no se observa una diferencia significativa para las
diferentes variantes de sentadilla.

Fig. 2: ngulo de la articulacin de la cadera en funcin del porcentaje del

ciclo de una repeticin.

En todas las figuras la curva obtenida en el ejercicio de

sentadilla frontal se representa en trazo azul para la pierna
izquierda y en trazo negro para la pierna derecha. Para la
sentadilla con la barra por detrs se representa en trazo rojo
para la pierna izquierda y en trazo verde para la pierna
derecha.

Fig. 5: Evolucin del momento normalizado en la cadera en funcin del

porcentaje del ciclo de una repeticin.

En la articulacin de la rodilla se observa una diferencia

apreciable; los momentos netos en las sentadillas para la
variante con la barra por delante son mayores que en la

variante con la barra por detrs para ambas extremidades.

Sin bien estos resultados no son coincidentes para todos los
pacientes se observa esta tendencia.

Fig. 6: Evolucin del momento normalizado en la rodilla en funcin del

porcentaje del ciclo de una repeticin.

Fig. 7: Evolucin del momento normalizado en el tobillo en funcin del

porcentaje del ciclo de una repeticin.

En el tobillo no se observa una diferencia significativa

para las diferentes variantes de sentadilla.
En la Fig. 8-10 se presentan las potencias musculares
netas de cadera, rodilla y tobillo, respectivamente, para uno
de los atletas registrados, normalizados con el peso del
atleta ms la carga empleada durante el ejercicio.

discute el significado de las potencias netas articulares en

trminos de las energas generadas y absorbidas a lo largo
del ciclo completo del ejercicio comparando las diferentes
variantes.

Fig. 9: Representacin de la potencia en la rodilla en funcin del

porcentaje del ciclo de una repeticin.

Fig. 10: Representacin de la potencia en el tobillo en funcin del

porcentaje del ciclo de una repeticin.

IV. DISCUSIN
Debido a las diferencias de velocidades en la realizacin de
los ejercicios por parte de los sujetos, y en consecuencia al
mayor o menor tiempo de ejecucin de las sentadillas, se
realiza un estudio de las potencias netas articulares en
trminos energticos. Las Tablas I-VI muestran las energas
absorbidas y generadas por cada uno de los sujetos en cada
variante de la sentadilla, considerando el plano sagital
correspondiente. En todas las tablas:
Front : con barra por delante.
Post: con barra por detrs.
Izq : para el miembro izquierdo.
Der: para el miembro derecho.
Gen : Energa generada.
Abs: Energa absorbida.
TABLA I
ENERGAS ABSORBIDAS Y GENERADAS EN LA CADERA PARA EL PLANO
SAGITAL IZQUIERDO

Fig. 8: Representacin de la potencia en la cadera en funcin del

porcentaje del ciclo de una repeticin.

En estas figuras no se aprecia una diferencia importante

en las potencias netas articulares, no obstante se debe tener
en cuenta que las grficas estn representadas en funcin de
porcentajes del ciclo de macha. En la siguiente seccin se

Front Izq
Abs

Front Izq
Gen

Post Izq
Abs

Post Izq
Gen

-209,55

214,36

-203,38

194,12

-160,87

157,6

-195,73

188,98
150,62

Sujeto

-178,1

167,74

-158,78

-136,97

142,82

-206,9

202,2

-171,3725

170,63

-191,1975

183,98

Media

TABLA II
ENERGAS ABSORBIDAS Y GENERADAS EN LA CADERA PARA EL PLANO

TABLA VII
MEDIA DE LAS ENERGIAS ABSORBIDAS Y GENERADAS EN LAS DISTINTAS

SAGITAL DERECHO

ARTICULACIONES

Front Der
Abs

Front Der
Gen

Post Der
Abs

Post Der
Gen

-166,51

168,96

-237,28

246,06

-155,44

150,68

-178,16

167,71

-154,45

166,78

-161,98

160,78

-161,51

158,94

-110,26

104,84

-159,4775

161,34

-171,92

169,8475

Sujeto

Media

Frontal
Absorbida

165,98

-181,56

176,91

Rodilla

-146,82

150,02

-126,67

130,43

Tobillo

-20,92

20,66
TABLA VIII

-20,63

19,83

RELACIN PORCENTUAL DE ENERGIAS ENTRE LA VARIANTE CON LA

BARRA POR DETRS Y CON LA BARRA POR DELANTE

Cadera

SAGITAL IZQUIERDO

Front Izq
Abs

Front Izq
Gen

Post Izq
Abs

Post Izq
Gen

-120,24

127,34

-114,83

121,97

-179,36

167,84

-123,53

127,67

-99,938

112,12

-135,11

138,1

-142,94

143,96

-179,38

177,09

-135,6195

137,815

-138,2125

141,2075

TABLA IV
ENERGAS ABSORBIDAS Y GENERADAS EN LA RODILLA PARA EL PLANO
SAGITAL DERECHO

Front Der
Abs

Front Der
Gen

Post Der
Abs

Post Der
Gen

-108,85

109,66

-141,15

138,67

-150,24

145,31

-99,957

112,11

-189,64

202,98

-125,77

127,19

-183,35

190,97

-93,651

100,67

-158,02

162,23

-115,132

119,66

Sujeto

Media

TABLA V
ENERGAS ABSORBIDAS Y GENERADAS EN EL TOBILLO PARA EL PLANO
SAGITAL IZQUIERDO

[1]
[2]
[3]
[4]

Post Izq
Abs

Post Izq
Gen

-39,03

36,317

-33,719

31,683

-19,523

18,755

-21,781

19,625

[5]

-17,169

17,041

-30,219

29,02

[6]

-15,786

16,223

-23,671

23,295

-22,877

22,084

-27,3475

25,90575

TABLA VI
ENERGAS ABSORBIDAS Y GENERADAS EN EL TOBILLO PARA EL PLANO
SAGITAL DERECHO

Front Der
Abs

Front Der
Gen

-8,4913

7,5546

-9,969

10,717

-19,663

22,708

-17,178

17,037

-21,129

20,61

-10,148

9,1058

-26,567

26,041

-18,348

18,146

-18,962575

19,2284

-13,91075

13,75145

Sujeto

Media

Post Der
Abs

Post Der
Gen

[7]
[8]

[9]
[10]
[11]

La Tabla VII muestra la media de las energas absorbidas y

generadas para las sentadillas por delante y por detrs sin
diferenciar los distintos planos sagitales.
Por ltimo, Tabla VIII muestra la relacin porcentual de
energa entre la variante con la barra por delante y con la
barra por detrs, tanto absorbida como generada.

Generada

109,75%

106,58%

Rodilla

86,28%

86,94%

Tobillo

98,61%

95,99%

REFERENCIAS

Front Izq
Gen

Media

Absorbida

Se observa a nivel de la cadera, que la energa absorbida es

9.75% y la energa generada 6.58% mayores para el
ejercicio con la barra por detrs respecto de la barra por
delante. A nivel de la rodilla la energa absorbida es
13.72% y la energa generada 13.06% menores para el
ejercicio con la barra por detrs respecto a la barra por
delante. A nivel del tobillo la energa absorbida es 1.39% y
la energa generada 4.01% menores para el ejercicio con la
barra por detrs respecto a la barra por delante. De esta
manera el anlisis energtico muestra mnimas diferencias
entre ambas variantes del ejercicio de sentadillas.

Front Izq
Abs

Sujeto

Posterior
Generada

-165,425

ENERGAS ABSORBIDAS Y GENERADAS EN LA RODILLA PARA EL PLANO

Media

Posterior
Absorbida

Cadera

TABLA III

Sujeto

Frontal
Generada

[12]

[13]

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