UNIVERSIDAD NACIONAL DE HUANCAVELICA

(Creada por Ley N .º 25265)

FACULTAD DE CIENCIAS DE INGENIERÍA
AMBIENTAL Y SANITARIA

MECANISMOS DE
PRODUCCIÓN DE FUERZA
COORDINACIÓN INTER E
INTRA MUSCULAR
LIC. CELIA ESTHER OTAÑE APARCO
coordinación motriz
Es el conjunto de capacidades que organizan y regulan de forma precisa
todos los procesos parciales de un acto motor en función de un objetivo motor
preestablecido. Dicha organización se ha de enfocar como un ajuste entre todas las
fuerzas producidas, tanto internas como externas, considerando la libertad del
aparato motor y los cambios existentes de la situación. Así mismo, la coordinación
está conformada por capacidad de equilibrio,ritmo, orientación espacio temporal,
reacción motora, diferenciación kinestésica, adaptación, transformación, combinación
y de acoplamiento de los movimientos. Robles (2008)
 COORDINACIÓN INTRA MUSCULAR
Es un conjunto de cambios producidos en el organismo y sus
funciones por influencia psico física de la actividad
deportiva.
Este tipo de coordinación determina la capacidad de fuerza
que podemos aplicar normalmente; estos entrenamientos
superan una intensidad del 85% de la RM con movimientos
rápidos.
La intramuscular es, por tanto, un tipo de coordinación que
determina la capacidad de fuerza que somos capaces de
aplicar.
Destacan los esfuerzos concéntricos y excéntricos máximos
de corta duración sin sobrepasar las 3 o 4 repeticiones.
 MECANISMOS DE ADAPTACIÓN
Representa la coordinación dentro de un músculo. Depende de 3 mecanismos:

★ El primer mecanismo de la coordinación neuromuscular .- Es la implicación (reclutamiento)

progresiva de nuevas unidades motoras, producto de una mejora de la inervación. El
completamiento de este mecanismo sería predominante hasta que la resistencia a superar
representa un 80% de la fuerza máxima del músculo.

★ El segundo mecanismo entraría en acción por encima del umbral del 80% y consiste en
aumentar la frecuencia de impulso de las unidades motoras (UM), de 10-12 hasta 45 y más por
segundo.

★ El tercer mecanismo o de sincronización de la actividad de las UM aparece cuando el músculo

se acerca a su capacidad de umbral.

Deportistas de alto rendimiento en deportes de fuerza pueden llegar a movilizar alrededor del 85 % de
todas sus fibras musculares y personas no entrenadas, apenas sobrepasan el 60%.

Los esfuerzos concéntricos y excéntricos máximos de corta duración provocan, sobre todo, un
incremento de fuerza por la mejora de la coordinación intramuscular.

La mejora de la coordinación intra-muscular permite un aumento de la fuerza, sin incrementar la sección

transversal del músculo y por consiguiente, el peso del sujeto.
 ¿Para qué sirve esta coordinación?

Para mejorar fundamentalmente la coordinación de los

grupos musculares que intervienen un movimiento o un
gesto deportivo.

El entrenamiento de la coordinación intramuscular genera

efectos de crecimiento de la fuerza pero sin aumentar la
sección del músculo, es decir, no se eleva el peso del
deportista.
 COORDINACIÓN INTERMUSCULAR

Etimología está formado del prefijo «inter» del latín «inter» entre, del sustantivo
«músculo» y del sufijo «ar» que los adjetivos quiere decir condición, relación o
pertenencia.

Es la coordinación entre los diferentes músculos de tu cuerpo, aunque altamente

relacionado, encontramos el término coordinación intermuscular definida como la
actividad armónica de los distintos grupos musculares que intervienen en un
movimiento o gesto deportivo.

Se puede atribuir a la técnica deportiva específica de la modalidad y su

complejidad incrementa conforme aumenta la secuencia de las acciones típicas
del deporte.
La CI es la actividad armónica de los distintos grupos
musculares que intervienen en un movimiento. La
importancia de la CI aumenta conforme a la complejidad
las secuencias de movimiento de un deporte. Es una
reserva importante para la utilización máxima de la
capacidad de fuerza de los competidores. Reduce la
actividad parasitaria u opuesta de grupos musculares.

La CI se entrena , en el ámbito de la fuerza, con

ejercicios con pesos libres mismos que presentan una
exigencia coordinativa superior a la que permiten las
máquinas y favorece el entrenamiento de las cadenas
musculares. Las máquinas, con su trabajo localizado, no
son un elemento óptimo para su entrenamiento.
 ¿Para qué sirve esta coordinación?

Su entrenamiento se basa en ejercicios con peso libre, siendo

contraproducente aquellos movimientos guiados en máquinas. Además
debe existir una transferencia hacia el deporte entrenado, por lo que será
ideal combinarlo con ejercicios donde prevalezcan los movimientos que
se repetirán en el entrenamiento técnico-táctico o competición. Se deberá
imitar el tipo de contracción, ángulo articular, velocidad de trabajo, etc.

Si eres deportista tener bien presente estos dos conceptos a la hora de

periodizar la temporada y la preparación física.

Las adaptaciones musculares neuronales definirán la eficacia y eficiencia

de tus jugadores.
 HIPERTROFIA
Es el engrosamiento de la fibra muscular. Sin embargo, el aumento
del volumen muscular también podría deberse a la multiplicación de
las fibras musculares (hiperplasia). Este fenómeno no ha sido
probado en seres humanos.

En el fútbol un incremento de la masa muscular superior al 5% del

peso del deportista es difícil de lograr-cualquiera sea el método de
entrenamiento- y quizás innecesario. El método clásico de
entrenamiento para lograr hipertrofia consiste en utilizar cargas
entre el 70 y 75 % de la capacidad máxima y 10 repeticiones.

“Bases del entrenamiento deportivo”;Tsvetan Zhelyazkov

 Entrenamiento
En el ámbito de la fuerza se realiza
ejercicios de pesas.

El entrenamiento de la coordinación
disminuye el gasto energético, por ende, el
empleo de la fuerza innecesaria, y la
sensación de fatiga, disminuye, la
coordinación en una forma general se
puede hablar acerca de coordinación
intramuscular e intermuscular. Hafelinger y
Shuba (2010)
Para su entrenamiento se utilizan pesos superiores al
85% de la capacidad máxima y 1 a 5 repeticiones, o
pesos medios movilizados con máxima velocidad y 6 a
8 repeticiones. Otro método que da excelentes
resultados es el pliométrico, que consiste en realizar
saltos en profundidad desde 15 a 50 cm de altura.

En un deporte como el fútbol, donde el jugador debe

desplazarse durante 90’, el aumento del peso corporal
es un tema delicado, porque este peso deberá
transportarlo a lo largo de aproximadamente 10 km de
carrera en el partido. Por otras parte, no debemos
olvidar que la hipertrofia muscular, va de la mano con
métodos de entrenamiento que no estimulan la
capilarización muscular misma, que es sumamente
importante para realizar una trabajo económico en
presencia de O2 a lo largo del partido.
Gracias
https://www.facebook.com/nldsmarttraining/videos/63645582046
1936/

https://www.facebook.com/363250807638262/videos/299764667870
791/