TUTORÍA ACT. 03 - EXP.

02 - 1º E

Nombres y apellidos: ________________________________________________

Practico acciones para el cuidado de mi salud mental y la de los demás

Observemos la imagen y leamos con detenimiento un cuento hebreo sobre las

emociones: “El anillo del equilibrio”. Luego, reflexionemos en torno a las
preguntas planteadas.

Había una vez, un rey que tenía un problema: era incapaz de controlar su
alegría y su tristeza. Ambas emociones le llevaban a perder el control y a caer
en un desequilibrio que luego lamentaba. Cuando estaba contento, lo celebraba
de forma desmedida, sin atender a los gastos ocasionados. Fiestas lujosas,
ostentosas y muy largas… y cuando estaba triste, se hundía en una profunda
depresión de la que le era muy difícil salir. El rey, consciente de su gran
problema, ordenó repartir este mensaje por todo el reino: “Se hace saber, de
parte del rey, que se ofrecerá una gran recompensa de mil monedas de oro a
quien consiga entregarle un anillo capaz de conseguir el equilibrio de sus
emociones”. Inmediatamente, decenas de orfebres, médicos y hechiceros,
llegaron al castillo con un prometedor anillo. Eran realmente hermosos:
algunos de oro, otros de hermosas piedras preciosas. Anillos con supuestos
encantamientos y otros tan brillantes como el sol. Pero ninguno de ellos
consiguió lo que el rey tanto anhelaba. Hasta que un día, un viajero, que llegaba
de muy lejos, se postró ante el rey y le dijo:
—Majestad, vengo de un lejano reino donde también llegó su mensaje. Deje que
le entregue un anillo que yo he usado durante mucho tiempo. Cada vez que me
sentía triste o, por lo contrario, eufórico, lo observaba durante unos minutos, y ¿Qué te pareció el
recuperaba la calma. Solo tiene que leer el mensaje en su interior. Cuando lo cuento?
necesite, solo cuando lo necesite… • ¿En algún
Con estas misteriosas palabras, el monarca tomó el humilde anillo que el viajero momento te has
le entregaba. Estaba hecho de bronce y un tanto oscuro ya. No parecía tener sentido como el
ningún valor económico. Sin embargo, decidió aceptarlo, a la espera de ponerlo rey?, ¿por qué? ¿O
a prueba. Y ese día no tardó en llegar. Casi por sorpresa, un ejército enemigo quizás, te has
invadió el reino y el rey tuvo que huir del castillo. Cabalgó por el bosque, sentido como el
perseguido por algunos guerreros. Pero el monarca consiguió esconderse y el viajero misterioso?,
enemigo no lo encontró. Sin embargo, estaba solo en el bosque, y comenzó a ¿por qué?
sentirse triste, acabado: • ¿Qué significa
—Ya no tengo nada, y estoy solo. ¿Qué me queda para seguir viviendo? para ti la frase
Su profunda tristeza le hizo acordarse del anillo. Entonces, se lo quitó del dedo “Esto también
y leyó la inscripción de la que le habló aquel misterioso viajero. Entonces, pasará”?
sonrió. Al cabo de unos minutos, decidió lo siguiente: • ¿Crees que
—¡Recuperaré mi reino! Buscó, en un reino amigo, guerreros que quisieran manejar nuestras
acompañarle. Y, de esta forma, consiguió recuperar lo que le habían quitado. emociones nos
Eufórico como estaba, preparó una fiesta de agradecimiento. Pero esa misma ayuda a cuidar
noche, vio entre los invitados al viajero del anillo. nuestra la salud
—También para este momento se utiliza el anillo, majestad —le recordó mental?
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Ahora que hemos podido responder, pensar y sentir a partir de las preguntas de reflexión, es
importante que vayamos comprendiendo algunas ideas o conceptos claves para el cuidado de
nuestra salud mental.

Como puedes darte cuenta, las emociones están en todas las situaciones que vivimos día a día y son parte
de nosotras y nosotros. Pero, cuando perdemos el control, las cosas se pueden volver un poco difíciles y
necesitamos, ante todo, tranquilizarnos y darnos cuenta de que todo es posible cuando decidimos creer en
nosotras mismas y nosotros mismos y en que todo pasará.
Para lograrlo, necesitamos poner en práctica algunas técnicas y/o estrategias para sentirnos bien.
¡Recuerda, en la actividad anterior trabajamos algunas! Aprendimos también a identificar nuestras
emociones, tanto las positivas como aquellas que nos
generan tensión y por las cuales a veces podemos llegar a perder el control, pero aprendimos que al
ponernos así no conseguimos nada y que más bien nos perjudicamos, ya que esto afecta nuestra salud
física y nuestra salud mental. Si dejamos que la tensión domine nuestro cuerpo y mente, reaccionaremos
mal y podemos salir lastimadas o lastimados.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) es un organismo especializado en la

salud a nivel mundial y define la salud mental como “un estado de completo bienestar
físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”.

Como vemos, la salud mental es tan importante como la salud física. Ambas están estrechamente
relacionadas y son esenciales para poder tener una vida tranquila. Y vivir con tranquilidad es aprender a
manejar nuestras emociones y no permitir que nada ni nadie nos perturbe, estar bien con uno mismo y con
los demás, ser feliz y disfrutar de cada instante viviendo tu día a día. De cada una de las experiencias
podemos aprender algo nuevo, evitando caer en la desesperación o el miedo. Todas y todos hemos tenido
preocupaciones; lo que importa es que busquemos alternativas que nos permitan llegar a solucionar estos
problemas y, principalmente, a calmarnos.

Puedes buscar y crear alternativas que estén a tu alcance sin desesperarte. Toma con calma lo que te sucede,
mantén siempre las ganas de volver a intentar lo que en un primer momento no te salió como esperabas.
Recuerda poner en práctica estos pasos:
• Primer paso: identifica la situación que te molesta, incomoda o preocupa.
• Segundo paso: respira (inhala y exhala cinco veces).
• Tercer paso: analiza la situación y, ya calmada o calmado, busca una solución. ¡Tú puedes!
• Cuarto paso: busca ayuda de tu familia o alguien de tu confianza de ser necesario.
• Quinto paso: cuidar nuestros pensamientos es estar consciente ellos y, cuando llegue uno que te incomode o
apene, es importante identificarlo y decir “es solo un pensamiento”, y dejarlo ir. Para eso, estar ocupada u
ocupado en alguna tarea es una buena alternativa, desde los estudios hasta un hobbie o conversar con
alguna amiga, amigo o familiar.

Recuerda: Podemos conocer muchas formas o técnicas para

manejar nuestra salud mental, pero lo primero que debemos
tener en cuenta para que funcionen es creer en nosotras
mismas y nosotros mismos, y tener toda la disposición
posible para que lo que te propongas pueda funcionar. Y no
te preocupes: si no resulta al comienzo, sigue intentándolo.
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Tomemos en cuenta que

Podemos autogenerar emociones positivas para cuidar nuestra salud mental practicando hábitos como dormir
bien, comer sano, hacer ejercicio, meditar, mantener la comunicación con familiares y amigas y amigos, sentir
agradecimiento, darnos gustos como escuchar música o leer un libro, etc.

¡Ponemos en práctica lo
aprendido!

Ahora que ya tenemos más claras algunas ideas respecto al cuidado de nuestra salud mental, miremos por un
momento las ocho palabras que aparecen a continuación. Olvídate del ruido y los distractores, realiza este
ejercicio por un minuto y luego continúa con las demás acciones.

PAZ PAZ PAZ PAZ PAZ PAZ

¡Ahora tienes un reto mayor!

• Primero: En una hoja o en nuestro portafolio escribiremos “Mi salud mental”, luego elegiremos dos
colores de lapiceros, plumones o colores. Con un color —y a modo de lluvia de ideas— escribiremos
aquellas cosas que contribuyen a mantener una buena salud mental, y con el otro color aquello que no
contribuye a tener una buena salud mental.
• Segundo: Luego de haber identificado aquello que nos hace bien y aquello que no nos hace sentir bien, en
una nueva hoja, escribiremos qué podemos hacer para mejorar aquello que no nos hace sentir bien.
• Tercero: Lo siguiente es llevar a la práctica aquellas acciones que nos permitirán afrontar la situación y
hacernos sentir bien para mejorar y cuidar de nuestra salud mental.
• Cuarto: Finalmente escribiremos una o dos acciones que podemos realizar en la semana para cuidar
nuestra salud mental y la de nuestra familia. ¡Vamos a hacerlo!

Vamos cerrando esta actividad Lee las siguientes ideas.

• La salud mental es cuidar de nuestros pensamientos, es

sentirnos tranquilos y en paz a pesar de las dificultades que
se nos presentan, es tener confianza en nosotras y nosotros y
en aquello que vendrá. Es cuidar de nuestras emociones y
canalizarlas para que no nos desborden.
• Realiza actividades que te gusten, tómate un tiempo para
ti, escucha música, pinta, haz una caminata (tomando
siempre las precauciones necesarias), lee un libro, o realiza
cualquier actividad que te permita despejarte y que puedas
hacer sin exponerte. Recuerda, a veces es mejor parar para
tomar impulso.
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Ahora, vamos a mirar juntas y juntos nuestros

aprendizajes. Colocamos una “x” en el recuadro
correspondiente.

Aprendizajes Mucho Mas o menos Poco

Comprendí que practicar hábitos como dormir

bien, comer sano, mantener la comunicación con
familiares y amistades, etc., favorece a mi salud
mental.

Escribí aquellas cosas que contribuyen a

mantener una buena salud mental.

Reconocí la importancia de cuidar mi salud

mental y la de los demás.

¡Bien, hemos culminado la actividad!

Ahora que hemos reflexionado sobre el tema, te animo

a escribir un compromiso personal para seguir
practicando acciones que favorezcan tu salud mental y
la de los demás.

¡Me gustó poner en práctica aprendido!

Nos vemos en la siguiente actividad para seguir

reflexionando y aprendiendo juntas y juntos.