Tema: Practico acciones para el cuidado de mi salud mental y la de los demás

Propósito. Hoy conoceremos algunas acciones que podemos poner en práctica para cuidar nuestra
salud mental y la de los demás y así sentirnos bien y mejor cada día

Observa la imagen y lee con detenimiento un cuento hebreo sobre las emociones:

Iniciando el tema
“El anillo del equilibrio”.
Había una vez, un rey que tenía un problema: era incapaz de controlar su alegría y su tristeza. Ambas
emociones le llevaban a perder el control y a caer en un desequilibrio que luego lamentaba. Cuando
estaba contento, lo celebraba de forma desmedida, sin atender a los gastos ocasionados. Fiestas lujosas,
ostentosas y muy largas… y cuando estaba triste, se hundía en una profunda depresión de la que le era
muy difícil salir. El rey, consciente de su gran problema, ordenó repartir este mensaje por todo el reino:
“Se hace saber, de parte del rey, que se ofrecerá una gran recompensa de mil monedas de oro a quien
consiga entregarle un anillo capaz de conseguir el equilibrio de sus emociones”.

Inmediatamente, decenas de orfebres, médicos y hechiceros, llegaron al castillo con un prometedor

anillo. Eran realmente hermosos: algunos de oro, otros de hermosas piedras preciosas. Anillos con supuestos encantamientos y
otros tan brillantes como el sol. Pero ninguno de ellos consiguió lo que el rey tanto anhelaba. Hasta que un día, un viajero, que
llegaba de muy lejos, se postró ante el rey y le dijo: —Majestad, vengo de un lejano reino donde también llegó su mensaje. Deje
que le entregue un anillo que yo he usado durante mucho tiempo. Cada vez que me sentía triste o, por lo contrario, eufórico, lo
observaba durante unos minutos, y recuperaba la calma. Solo tiene que leer el mensaje en su interior. Cuando lo necesite, solo
cuando lo necesite… Con estas misteriosas palabras, el monarca tomó el humilde anillo que el viajero le entregaba. Estaba hecho
de bronce y un tanto oscuro ya. No parecía tener ningún valor económico. Sin embargo, decidió aceptarlo, a la espera de ponerlo
a prueba. Y ese día no tardó en llegar. Casi por sorpresa, un ejército enemigo invadió el reino y el rey tuvo que huir del castillo.
Cabalgó por el bosque, perseguido por algunos guerreros. Pero el monarca consiguió esconderse y el enemigo no lo encontró. Sin
embargo, estaba solo en el bosque, y comenzó a sentirse triste, acabado: —Ya no tengo nada, y estoy solo. ¿Qué me queda para
seguir viviendo? Su profunda tristeza le hizo acordarse del anillo. Entonces, se lo quitó del dedo y leyó la inscripción de la que le
habló aquel misterioso viajero. Entonces, sonrió. Al cabo de unos minutos, decidió lo siguiente: —¡Recuperaré mi reino! Buscó, en
un reino amigo, guerreros que quisieran acompañarle. Y, de esta forma, consiguió recuperar lo que le habían quitado. Eufórico
como estaba, preparó una fiesta de agradecimiento. Pero esa misma noche, vio entre los invitados al viajero del anillo. —También
para este momento se utiliza el anillo, majestad —le recordó entonces. El rey, asintiendo, volvió a leer las tres palabras que estaban
inscritas en el anillo: “Esto también pasará”. Y al día siguiente, todo volvió a la normalidad.

Reflexiona en torno a responder las preguntas planteadas para luego socializar tus respuestas:
• ¿Que te pareció el cuento? _________________________________________________________________________________

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• ¿En algún momento te has sentido como el rey?, ¿por qué? ¿O quizás, te has sentido como el viajero misterioso?, ¿por qué?

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• ¿Qué significa para ti la frase “Esto también pasará”?

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• ¿Crees que manejar nuestras emociones nos ayuda a cuidar nuestra la salud mental? __________________________________

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 Ideas o conceptos claves de la clase anterior
Aprendimos a identificar nuestras emociones, tanto las positivas como aquellas que nos generan tensión y por
las cuales a veces podemos llegar a perder el control, pero aprendimos que al ponernos así no conseguimos nada y que más
bien nos perjudicamos, ya que esto afecta nuestra salud física y nuestra salud mental. Si dejamos que la tensión domine
nuestro cuerpo y mente, reaccionaremos mal y podemos salir lastimadas o lastimados.

Comprendimos que las emociones están en todas las situaciones que vivimos día a día y son parte de nosotras y nosotros.
PERO, cuando perdemos el control, las cosas se pueden volver un poco difíciles y necesitamos, ante todo, tranquilizarnos y
darnos cuenta de que todo es posible cuando decidimos creer en nosotras mismas y nosotros mismos y en que todo pasará.
Para lograrlo, necesitamos poner en práctica algunas técnicas y/o estrategias para sentirnos bien.

Como vemos, la salud mental es tan importante como la salud física.

La Organización Mundial de la
Salud (OMS) es un organismo
especializado en la salud a nivel
mundial y define la SALUD
MENTAL como “un estado de
completo bienestar físico,
mental y social, y no solamente
la ausencia de afecciones o
enfermedades”.
Ambas están estrechamente relacionadas y son esenciales para poder
tener una vida tranquila. Y vivir con tranquilidad es aprender a manejar
nuestras emociones y no permitir que nada ni nadie nos perturbe, estar
bien con uno mismo y con los demás, ser feliz y disfrutar de cada instante
viviendo tu día a día. De cada una de las experiencias podemos aprender
algo nuevo, evitando caer en la desesperación o el miedo. Todas y todos
hemos tenido preocupaciones; lo que importa es que busquemos
alternativas que nos permitan llegar a solucionar estos problemas y,
principalmente, a calmarnos.

Recuerda poner en práctica estos pasos:

• Primer paso: identifica la situación que te molesta, incomoda o preocupa.
• Segundo paso: respira (inhala y exhala cinco veces).
• Tercer paso: analiza la situación y, ya calmado(a), busca una solución. ¡Tú puedes!
• Cuarto paso: busca ayuda de tu familia o alguien de tu confianza de ser necesario.
• Quinto paso: cuidar nuestros pensamientos es estar consciente ellos y, cuando llegue uno que te
incomode o apene, es importante identificarlo y decir “es solo un pensamiento”, y dejarlo ir. Para eso,
estar ocupada u ocupado en alguna tarea es una buena alternativa, desde los estudios hasta un hobbie o
conversar con alguna amiga, amigo o familiar.

¡Ponemos en práctica lo aprendido!

Mira por un momento las ocho palabras que aparecen a continuación. Luego pondré en práctica algunas actividades.

 Primero en una Hoja:  Segundo en una

escribiré mis ideas Hoja: escribo mis
ideas
Lapicero azul: ¿Cuáles son
las cosas que me ayudan o ¿Qué podemos
contribuyen a mantener hacer para mejorar
una buena salud mental? aquello que no nos
hace sentir bien?
Lapicero rojo: ¿Cuáles son
las cosas o acciones que no
contribuye a tener una
buena salud mental

• Tercero: Lo siguiente es llevar a la práctica aquellas acciones que nos permitirán afrontar la situación y
hacernos sentir bien para mejorar y cuidar de nuestra salud mental.
• Cuarto: Finalmente escribiremos una o dos acciones que podemos realizar en la semana para cuidar nuestra
salud mental y la de nuestra familia. ¡Vamos a hacerlo!
 Vamos cerrando la actividad:
• La salud mental es cuidar de nuestros pensamientos, es sentirnos tranquilos y en
paz a pesar de las dificultades que se nos presentan, es tener confianza en nosotras y nosotros
y en aquello que vendrá. Es cuidar de nuestras emociones y canalizarlas para que no nos
desborden.

• Realiza actividades que te gusten, tómate un tiempo para ti, escucha música, pinta,
haz una caminata (tomando siempre las precauciones necesarias), lee un libro, o realiza
cualquier actividad que te permita despejarte y que puedas hacer sin exponerte. Recuerda, a
veces es mejor parar para tomar impulso.

Ahora que hemos reflexionado sobre el tema, te animo a ESCRIBIR:

Mi compromiso personal para seguir practicando

acciones que favorezcan tu salud mental y la de los demás.

Autoevaluación: Marca con una X en el recuadro que corresponde

Más o Poco
APRENDIZAJES Mucho
menos
Comprendí que practicar hábitos como dormir bien, comer sano,
mantener la comunicación con familiares y amistades, etc., favorece a
mi salud mental.
Escribí aquellas cosas que contribuyen a mantener una buena salud
mental.
Reconocí la importancia de cuidar mi salud mental y la de los demás.