Lista de verificación

En la presente evaluació n se utilizará el mecanismo de lista de verificació n de condiciones, para lo cual se ha

planteado un ejercicio que consta de dos partes:

En la primera se reflexionará sobre las creencias que incrementan el estrés, para lo cual deberá contestar en la siguiente tabla,
en la columna SI o en la columna NO, lo que usted hace habitualmente.

SITUACIÓN LO HACE
SI NO
PERFECCIONISMO

¿Siente presió n constante por lograr algo?

¿Se critica cuando no es perfecto/a algo que hizo?
¿Siente que no ha hecho lo suficiente a pesar de todo lo que ha intentado?
¿No sale a divertirse para que eso no impida en hacer las demá s cosas bien?
¿Es obsesivo en revisar las cosas para estar seguro que ya está n terminadas?
¿Tiene horarios personales tan estrictos que no acepta invitaciones si los alteran?
CONTROL

¿Siente que tiene que estar en control todo el tiempo?

¿Le preocupa su apariencia en frente de los demá s cuando está nervioso(a)?
¿Siente que cualquier falta de control es una señ al de debilidad?
¿No se siente có modo(a) delegando actividades a los demá s?
¿Considera que usted es el mejor en todo y el ú nico confiable?
COMPLACIENDO A LOS

¿Su auto-estima depende en la opinió n de los demá s por usted?

¿A veces evita tareas del trabajo porque tiene miedo de disgustar a su jefe(a)?
¿Cuida mejor a los demá s que a sí mismo(a)?
DEMÁ S

¿Guarda sus sentimientos negativos adentro de sí mismo(a) para evitar disgustar a los demá s?
¿Nunca dice No por miedo a que los demá s se disgusten con usted?

1
 COMPETENCIA
¿Siente que nunca hace un trabajo tan bueno como los demá s?
¿Siente que le falta sentido comú n?
¿Se siente como impostor cuando le dicen que su trabajo está bien hecho?
¿En todas las confrontaciones usted siempre accede para evitar conflictos?
¿Hace su trabajo y el de otros para estar bien con sus compañ eros?
Adaptado de: instrumento publicado por hsolc.org. (sbower, 2002).

Segunda parte de la reflexión: las respuestas de SI representan un obstá culo para una posible vida sin estrés negativo.
Debe hacerse consciente de las creencias que construyen al estrés negativo y que afectan el comportamiento; estas creencias
pueden ser reemplazadas con pensamientos má s realistas y menos estresantes.

El compromiso es cuestionar y retar esas creencias para experimentar una forma nueva de actuar. Pruebe por un día actuar de
una manera opuesta de lo normal y después evaluar los resultados. Por ejemplo: si se siente sobrecargado por la necesidad de
controlarlo todo, delegue una tarea y observe las consecuencias.