CURSO MARKETING DIGITA

Actividad INTENSAMENTE y Autoconocimiento

 ¿Qué acciones emprendo para salir de las emociones que me causan malestar?
Cuando se tratan de emociones negativas a cierto punto trato de enfocarme antes de realizar una
acción que pueda perjudicar a otras personas, lo que trato de hacer la mayoría de veces cuando
sucede es lo siguiente:
o Ser consciente de cómo me sientes. Cuando tengo una emoción negativa, como el enfado,
intento ponerle un nombre a lo que siento por ejemplo el que los compañeros no me ayuden
con el trabajo me hace sentir molesta, o el ver caminar a alguien muchas cuadras detrás de
mí, me hace sentir miedo.
o No negar lo que siento. Es posible que no desee contarles a otras personas sobre mis
sentimientos (como los compañeros de mi grupo de estudio que te enloquece). Pero no reprimo
en su totalidad mis sentimientos.
o Trato de descubrir por qué me siento de esa manera. Pienso en todo lo que ocurrió para que
me sienta de esta manera. Por ejemplo: Cada vez que hago un proyecto en grupo, algunos
compañeros encuentran la manera de llevarse todo el crédito por el trabajo que hicimos otros.
El profesor cree que todos trabajamos, anqué algunos compañeros nunca aportan ideas.
Aunque esa persona que está caminando atrás de mí no se meten conmigo, veo lo que ha
pasado a otras personas y eso me asusta.
o Pensar cuál es la mejor manera de expresar mi emoción. ¿Es el momento de confrontar
amablemente a otra persona? ¿Necesitas hablar sobre tus sentimientos con un amigo? ¿O es
mejor que salgas a correr para descargar lo que sientes? Traro de entablarme diferentes
preguntas para saber el cómo expresar ese sentimiento sin que lastime a alguien más, por
ejemplo: No resolveré nada si le demuestro mi enojo a mis compañeros, es posible que esto los
haga sentir incluso superiores a mí. Pero mis sentimientos me dicen que necesito evitar estar
en otra situación en la que asuma el control del proyecto.
o Cambiar mi estado de ánimo. En algún momento, tendré pasar de un estado de ánimo negativo
a uno positivo. De lo contrario, es posible que me quede pensando en lo malas que son las
cosas y esto podría hacer que me sientas peor. Aunque aún estoy aprendiendo a cambiar o
tratar de no realizar una acción mala y no mostrar mis emociones negativas con otras personas
para que no afecte mi relación con ellos.
o Buscar apoyo. Hablar sobre cómo me siento con mi madre, hermana o con mi amigo. Ellos
pueden ayudarme a analizar mis emociones y darme un punto de vista diferente de las cosas.
Y nada me ayuda a sentirme más comprendida y cuidado que el apoyo de alguien que me
quiere por quien soy.
o Ejercicio físico. La actividad física ayuda al cerebro a producir sustancias químicas naturales
que favorecen el estado de ánimo positivo. El ejercicio físico también puede aliviar el estrés
acumulado y ayudarte a no quedarte encerrado en los sentimientos negativos.
o Buscar ayuda profesional. A veces, sin importar lo que haga, no puedes sacar de encima una
emoción compleja. Si me doy cuenta de que estás encerrado en sentimientos de tristeza o
preocupación durante más de un par de semanas, o si me siento tan triste que podría llegar a
hacerte daño o hacer daño a otras personas, es obvio que necesito algo de ayuda.

Repasa tu FODA y piensa si, a partir de lo visto en esta y anteriores clases, encontraste nuevas fortalezas,
áreas de mejora, oportunidades o amenazas para agregar.
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 ¿Qué fortalezas y áreas de mejora consideras que tienes a nivel emocional?

Fortalezas Áreas de Mejora

Optimista: Trato de ver siempre el lado
positivo de las situaciones.
Alegre: Trato de ser una persona que
siempre tenga una sonrisa en el rostro.
Amabilidad: Trato de serlo más amable
posible con personas a mi alrededor y
también con quien lo necesita o requiere
ayuda al igual que las personas que
estoy conociendo.
Enojo: Hay situaciones que me hacer
molestar y antes de pensar en algo mas
solo inicio a gritar. Puedo tratar de mejorar
eso y mejor pensar antes de actuar.
Ira: En otras muchas otras situaciones
suelo reprimir mis emociones y n
expresarme de manera correcta hasta
llegar a un punto que no aguanto más y
exploto hasta con la persona que no lo
merece.

 ¿Descubriste fortalezas o debilidades a partir de la experiencia de la actividad en duplas?

Si, ya que no todas las personas somos iguales y no todos somos buenos o virtuosos en algo como los
otros. Eso es lo que nos hace construirnos fuertes con nuestras fortalezas y ser débiles en otras cn
nuestras debilidades. Algunas debilidades que llegue a descubrir son el esperar a que alguien más
hable antes que yo para poder dar mi opinión ya que tengo el miedo a no ser escuchada.

 ¿Identificaste alguna oportunidad o amenaza?

Si también, ya que hay muchas personas que son meramente capaces de controlar sus emociones de
manera correcta en las diferentes situaciones que uno puede llegar a vivir.