República Bolivariana de Venezuela

Ministerio Poder Popular para la Defensa

Universidad Nacional Experimental de las Fuerza Armada Bolivariana
Núcleo: Miranda
Ext: Santa Teresa del Tuy
Asignatura: EDUCACION FISICA Y SALUD

JERCICIOS AEROBICOS
Y ANAEROBICOS

PROFESORA: INTEGRANTES:

Nazaret Bermúdez Katiuska Martínez 20.837.965

 EJERCIOS AEROBICOS Y ANAEROBICOS
EJERCICIO AERÓBICO: es un ejercicio físico el cual necesita
implícitamente de la respiración para poder realizarse. Los ejercicios aeróbicos
incluyen cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles moderados de
intensidad durante períodos de tiempo extensos, lo que hace mantener
una frecuencia cardíaca más elevada. En tal tipo de ejercicios se usa el oxígeno
para "quemar" grasas y azúcar (aeróbico significa literalmente "con [oxígeno]",
y hace referencia al uso de oxígeno en los procesos de generación de energía de
los músculos).

El ejercicio aeróbico más común es la caminata, junto a otros como trotar, bailar,
esquiar, pedalear, etc. Su práctica habitual otorga al cuerpo mayor resistencia y
ayuda a combatir la obesidad. Para obtener la energía necesaria para realizar
estas actividades es preciso quemar hidratos y grasas, y para ello se necesita
oxígeno.
EJEMPLOS GRAFICOS:

 CAMINAR
 CORRER
 NADAR
 MONTAR EN BICI
 ESQUI
EJERCICIOS ANAEROBICOS: consiste en realizar actividades de alta
intensidad como el levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad,
hacer abdominales, o cualquier ejercicio que precise mucho esfuerzo durante
poco tiempo. Los músculos entrenados con el ejercicio anaeróbico ofrecen
mayor rendimiento al realizar actividades de corta duración y gran intensidad,
por lo que este tipo de ejercicio se utiliza para adquirir potencia y masa
muscular, y sirve para fortalecer el sistema musculo esquelético.

La palabra anaeróbico significa “sin oxígeno” y en este caso se refiere al

intercambio de energía sin oxígeno que se produce en los músculos al realizar
este tipo de ejercicio. Por este motivo, en principio, los ejercicios anaeróbicos no
parecen los más recomendables cuando se quiere perder peso, ya que utilizan
fuentes de energía acumuladas en el organismo, como la glucosa, en vez de
emplear ácidos grasos, que sí precisan oxígeno para ser metabolizados.

EJEMPLOS GRAFICOS:

 LEVANTAR PESAS

 CARRERAS CORTSD A GRAN VELOCIDAD

 HACER ADOMINALES

 LEVANTAMIENTO DE GLUTIOS
 EFECTO MEDIO Y LARGO PLAZO
El entrenamiento aeróbico aumenta la velocidad a la que el oxígeno inhalado
pasa de los pulmones y el corazón al torrente sanguíneo para que lo usen los
músculos. Los atletas que tienen un acondicionamiento físico aeróbico pueden
ejercitarse más tiempo y más arduamente antes de sentirse cansados. Durante el
ejercicio tienen un ritmo cardíaco más lento, una velocidad de respiración más
lenta, menos fatiga muscular y más energía. Después del ejercicio, se recuperan
más rápido. La condición física aeróbica se puede medir en un entorno de
laboratorio mientras se ejercitan en una banda para caminar o en una bicicleta
estacionaria. Esto se conoce como consumo máximo de oxígeno o VO2 máx.

PLAN DE EJERCICIOS
LUNES #1
MARTES #2
MIERCOLES #3
JUEVES DESCANSO
VIERNES #4
SABADOS #5
DOMINGOS #6