República Bolivariana de Venezuela

Ministerio Poder Popular para la Defensa

Universidad Nacional Experimental de las Fuerza Armada Bolivariana
Núcleo: Miranda
Ext: Santa Teresa del Tuy
Asignatura: Educación Física y Salud

EJERCICIOS AEROBICOS Y
ANAEROBICOS

PROFESORA: INTEGRANTES:
Nazaret Bermúdez Laila Menco 24.284.129
 EJERCICIO AEROBICOS Y ANAEROBICOS

Existen en el cuerpo humano dos formas de obtención de energía: la

respiración aeróbica y la anaeróbica, procesos que se distinguen por la
presencia y consumo de oxígeno, en el primer caso, y su ausencia, en el segundo.

Con los ejercicios aeróbicos, obligamos al cuerpo a emplear energía mediante el

circuito de la oxidación de carbohidratos y grasas, es decir, a través del consumo
de oxígeno para emprenderlos o simplemente sostenerlos en el tiempo.

En cambio, los ejercicios anaeróbicos no requieren de oxígeno, ya que acuden a

procesos alternativos de obtención de energía, como la fermentación del ácido
láctico o el aprovechamiento del ATP (adenosintrifosfato) muscular.

Estas consideraciones son vitales a la hora de realizar deportes o ejercitarse, para

no exigir al cuerpo más de lo conveniente en cada una de sus fases de obtención
energética y poder dirigir el esfuerzo de la manera más idónea posible.

PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO
Físicas básicas entre ellos están:

· Resistencia: capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos

relativamente prolongados y/o recuperación rápida después de dicho esfuerzo.

· Fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna

gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o
dinámica (fuerza isotónica).

· Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo

posible.

· Flexibilidad: capacidad de extensión máxima de un movimiento en una

articulación determinada.
 EJEMPLOS GRAFICOS
AEROBICOS:

 CORRER
 CAMINAR
 SALTAR
 NADA
 CICLISMO
 BAILAR
ANAEROBICOS:

 LEVANTAR PESA
 ABDOMINALES
  CARRERA DE VELOCIDAD
EFECTOS DE MEDIO Y LARGO PLAZO
Los mayores beneficios para la salud se consiguen mediante el entrenamiento
dinámico. Es decir, realizar de forma habitual ejercicio aeróbico, a una
intensidad moderada-vigorosa, mejora la forma y capacidad física, en cualquier
persona. Se produce una serie de adaptaciones a diferentes niveles del
organismo: cardiovascular, respiratorio, muscular, metabólico, óseo... por lo que
se considera el tipo de ejercicio más recomendable para mejorar la salud. Entre
las adaptaciones podemos destacar: un aumento del gasto cardiaco, de la
ventilación pulmonar y del consumo máximo de oxígeno, junto con una mejoría
en la extracción y utilización del oxígeno por las fibras musculares. Además,
contribuye en el control de los factores de riesgo cardiovascular, al disminuir las
cifras de presión arterial, los niveles de colesterol y de glucosa en sangre y tiene
efecto antitrombótico. Ayuda también a perder peso y mantenerlo. Todos estos
efectos nos ayudarán a mantener la salud y prevenir las enfermedades
cardiovasculares.

MI PLAN DE ENTRENAMIENTO

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

CARDIOS CARDIO DE DESCANSO CARDIO CARDIO DE CARDIO DE DESCANSO

DE 10MTS. 15MTS DE 10MTS 15MTS 20MTS
ABDOMINA BRAZOS Y DESCANSO GLUTEOS ABDOMIN BRAZOS Y DESCANSO
LES DE 3 PIERNAS DE DE 4 ALES DE 4 PIERNAS
REPETICION 3 REPETICIO REPETICIO DE 3
ES REPETICION NES NES REPETICIO
ES NES