La resistencia anaerbica es aquella que surge cuando

practicamos ejercicios que requieren un esfuerzo

fsico considerable, de gran intensidad. A lo largo de
este proceso nuestro cuerpo necesita una dosis extra
de oxgeno en el tejido de nuestros msculos para
satisfacer estas grandes cantidades de energa. Es una
forma de resistencia caracterizada por la ausencia de
oxgeno. Sin oxgeno, tu cuerpo puede mantener un
nivel de intensidad especfico slo durante un periodo
corto de tiempo. Sin embargo, la resistencia
anaerbica puede entrenarse y mejorarse para
conseguir las demandas metablicas de los distintos deportes.

La resistencia anaerbica se puede diferenciar segn su fuente energtica. Los principales tipos de
resistencia anaerbica, son la alctica y la lctica.

-ALCTICA: Este trmino se usa para referirse a las

actividades y esfuerzos de tipo explosivo que cuentan
adems con una corta duracin, en concreto, no suelen
durar ms de 16 segundos, generando un aproximado de
180 pulsaciones por minuto. Se caracteriza por utilizar
productos energticos, con el fin de eliminar los residuos
de cido lctico, que se forman du rante los ejercicios.
Durante esos hay que exponer que la cantidad de
oxgeno es prcticamente nula. En esta categora se
pueden incluir, por ejemplo, las carreras de 30 metros
lisos o el sprint de 10 metros.

-LCTICA: Bajo este otro concepto se halla enmarcada

una clase de resistencia anaerbica que se define
porque los esfuerzos suelen tener una duracin mxima
de 3 minutos. A eso habra que aadir que durante los
mismos el organismo del atleta en cuestin lo que hace
es generar sustancias de desecho, lo que se conoce
como cido lctico, que son las encargadas de provocarle la fatiga. Se aplica en las carreras de ms de
100 metros y en las carreras con vallas.

El objetivo del entrenamiento de resistencia anaerbica es desarrollar el sistema de energa segn el

deporte utilizado durante la competencia. Para entrenar el sistema de fosfgeno, lleva a cabo
intervalos de entre 10 a 30 segundos con 30 a 90 segundos de descanso repetidos entre 25 y 30 veces.
En el caso del sistema glicoltico, haz intervalos de 30 a 120 segundos, seguidos de 60 a 240 segundos de
descanso repetidos entre 10 y 20 veces.

EL LEVANTAMIENTO DE PESAS: estimulan la coordinacin, el

equilibrio y permiten detectar los posibles desajustes o
desequilibrios entre los segmentos corporales. Este tipo de
ejercicio requiere de un aprendizaje previo con el que poder
adquirir los conocimientos necesarios para poder ejecutar los

ejercicios sin peligro.

ABDOMINALES: los ejercicios realizados con el peso

corporal pueden estimular grandes masas corporales
trabajando elementos como la fuerza, la coordinacin y el
equilibrio respetando siempre las limitaciones fsicas y
corporales de cada individuo.

EJERCICIOS EJECUTADOS CON MQUINAS DE FUERZA:

Este tipo de ejercicios permiten trabajar local y
especficamente cada parte del cuerpo como unidad,
ofreciendo una gran seguridad en la realizacin de cada
uno de ellos.

En general, cualquier ejercicio que consiste en un esfuerzo breve es un ejercicio anaerbico: los sprints,
los saltos, etc.

Es importante la resistencia anaerbica, ya que de esta manera un atleta o persona puede realizar un
trabajo extenuante por un periodo de tiempo acorde a su capacidad anaerbica, esto quiere decir con
deuda de oxgeno. De este modo el atleta desarrolla grandes esfuerzos que le permiten utilizar la
energa para romper un rcord por ejemplo de levantamiento de pesas, ganar una carrera de 100
metros., hacer un pique de 10 metros en el futbol y ganar el baln , etc.
Adems, mejora la capacidad del cuerpo de desarrollar ejercicios aerbicos sin sacrificar otras
caractersticas fsicas y habilidades atlticas. Por ejemplo, el entrenamiento de la resistencia anaerbica
promueve una disminucin de las grasas corporales, junto con el aumento de la funcin cardiovascular,
masa muscular, fuerza, velocidad y potencia. Con el nivel de intensidad en aumento del entrenamiento
de resistencia anaerbica, el potencial de sobre-entrenar se acelera.