EVALUACION DIAGNÓSTICA DEL

ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA

VII CICLO

Título: “CUIDANDO MI CUERPO Y MANTENIENDO MI SALUD EN LA

EMERGENCIA SANITARIA”

INSTITUCION EDUCATIVA
APELLIDOS Y NOMBRES
GRADO Y SECCION 3ro. A - B - C
DOCENTE BECERRA RIOS PERCY

¡BIENVENIDOS Y BIENVENIDAS A NUESTRA AVENTURA DE LA EVALUACIÓN

DIAGNOSTICA DEL ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA!

Estimados estudiantes les saluda el profesor PERCY, les invito a realizar estas actividades que será de gran apoyo
para determinar el propósito de aprendizaje atendiendo a tus necesidades de aprendizaje, reflexionar y tomar
decisiones para acompañar en el proceso de aprendizaje durante el presente año teniendo en cuenta lo siguiente:

COMPETENCIA ESTANDAR CRITERIOS EVIDENCIAS INSTRUMENTO DE

EVALUACION

Asume una vida  Asume una vida saludable cuando
comprende los beneficios que la
saludable práctica de actividad física produce
sobre su salud, para mejorar su
calidad de vida. Conoce su estado
nutricional e identifica los
beneficios nutritivos y el origen de
los alimentos, promueve el
consumo de alimentos de su
región, analiza la proporción
adecuada de ingesta para mejorar
su rendimiento físico y mental.
Analiza los hábitos perjudiciales
para su organismo. Realiza
prácticas de higiene personal y del
ambiente. Adopta posturas
adecuadas para evitar lesiones y
accidentes en la práctica de
actividad física y en la vida
cotidiana. Realiza prácticas que
ayuden a mejorar sus capacidades
físicas con las que regula su
esfuerzo controlando su frecuencia
cardiaca y respiratoria, al
participar en sesiones de actividad
física de diferente intensidad
Planifica y practica un Elabora un plan semanal de Lista de cotejo
cronograma semanal de alimentación sana y
alimentación saludable saludable con productos
con alimentos de su de su región, guardando
región, guardando relación con la práctica de
relación con la práctica sus actividades físicas en
de su actividad física su vida diaria con el fin de
diaria. mantener una vida sana,
activa y saludable.
 Elabora y pone en
práctica un plan semanal
Elabora una rutina de de actividad física en
ejercicios que puedan
familia, teniendo en
realizarlo en casa con cuenta la edad,
la familia. teniendo en posibilidades físicas y
cuenta la edad y espacios en casa, con la
posibilidades físicas. finalidad de mantener
una vida activa, fortalecer
su esquema corporal y el
sistema inmunológico.
 Selecciona y practica un
juego recreativo
cooperativo adaptado, con
sus propias reglas
 Selecciona y practica elaboradas en familia, con
un juego recreativo la finalidad de fortalecer
adaptado con sus los vínculos familiares y su
propias reglas bienestar socio emocional
elaboradas en familia
PROPÓSITO DE LA SESIÓN: hoy tendrás la oportunidad de conocer acerca de los avances y logros en el desarrollo de tu
competencia asume una vida saludable
RETOS DE LA SESION:
1. Elabora un plan semanal de alimentación sana y saludable con productos de su región, guardando
relación con la práctica de sus actividades físicas en su vida diaria con el fin de mantener una vida sana, activa y
saludable.
2. Elabora y pone en práctica un plan semanal de actividad física en familia, teniendo en cuenta la edad,
posibilidades físicas y espacios en casa, con la finalidad de mantener una vida activa, fortalecer su esquema corporal y
el sistema inmunológico.
3. Selecciona y practica un juego recreativo cooperativo adaptado, con sus propias reglas elaboradas en
familia, con la finalidad de fortalecer los vínculos familiares y su bienestar socio emocional.
Situación significativa
Debido a la pandemia COVID-19 y el estado de emergencia sanitaria, la salud de Los estudiantes del
3er. año de secundaria de la I.E. Fe y Alegría Nº 16 Chimbote, están expuestos a contraer diversas
enfermedades debemos tomar conciencia del cuidado de nuestra salud. La importancia de la práctica de
actividad física y el desarrollo de hábitos de higiene y alimentación saludable. Estas acciones te
permitirán mantenerte saludable, activo, seguro de ti mismo y con bienestar para enfrentar
adecuadamente estos tiempos de emergencia sanitaria. Por ello, desde el área de Educación Física,
te proponemos hacer una revisión y reflexión de los hábitos saludables que vienes poniendo en práctica
en tu hogar, a fin de que identifiques si realmente benefician tu salud o si necesitas incorporar otros
nuevos que te ayuden a prevenir enfermedades, y a enfrentar adecuadamente estos tiempos de
emergencia sanitaria; Para ello, te invitamos a reflexionar con base en las siguientes preguntas: ¿Qué
acciones podemos poner en práctica para disfrutar de una vida saludable? ¿Cómo podemos elaborar un
plan de actividades saludables

ACTIVIDAD Nº 01: Reconocemos la importancia de la alimentación saludable

Observa las imágenes y analiza en familia de la importancia de la alimentación saludable y la práctica de la actividad
física diaria

Alimentos saludables Actividad física en casa

 Lee el siguiente texto:
IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y ALIMENTACIÓN SALUDABLE

La actividad física, realizada de manera frecuente, acompañada de una alimentación equilibrada puede
contribuir a regular el peso corporal de las personas, prevenir la obesidad y la aparición de otras
enfermedades, favoreciendo así la práctica de una vida saludable y de bienestar general.
 Asimismo, es necesario comprender lo que Los nutrientes esenciales son: hidratos de carbono
(carbohidratos), lípidos o grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua.
Recomendaciones para la alimentación saludable Publicadas por el Ministerio de Salud:
 Preparar comidas con alimentos frescos y naturales, disponibles en tu localidad.
 Evita el consumo de alimentos ultra procesados: gaseosas, jugos envasados, golosinas, galletas
dulces y saladas, panes y queques empaquetados, etc.
 Consume diariamente frutas y verduras, acompañando cada comida con una porción de fruta y
verduras de colores variados.
 Fortalece tu cuerpo y mente comiendo diariamente un alimento de origen animal: carnes rojas,
vísceras o sangrecita, pescado, pollo o pavo. Si es posible, un huevo diario sancochado.
 Incluir las menestras: lentejas, frijoles, arvejas, pallares, garbanzos, habas, son fuentes de proteína
de origen vegetal y brindan energía al organismo.
 Cuida tu salud; evita el sobrepeso disminuyendo el consumo de azúcares en tus comidas y
bebidas, acostúmbrate a tomar infusiones y refrescos preparados en casa sin azúcar, agua o jugos naturales.
 Cuida tu peso consumiendo con moderación arroz, pan y fideos, consume en el almuerzo o en la
cena uno de estos tres alimentos, nunca los tres juntos.
Practica un estilo de vida saludable
 Mantente saludable tomando de 6 a 8 vasos de agua al día: agua pura, infusiones o jugos de frutas
sin azúcar, etc. El agua que tomas debe ser segura, es preferible tomar agua hervida.
 Mantén tu cuerpo y mente activos y alertas: es importante practicar una rutina de actividad física:
las tareas domésticas pueden ser parte de tu rutina.
 Realiza al menos 30 minutos o más de actividad física al día, puedes caminar, correr, subir y bajar
escaleras, montar bicicleta, etc.
CUADRO DE ALIMENTOS, NUTRIENTES Y ACTIVIDAD FÍSICA QUE DEBEMOS CONOCER EN CASA
ALIMENTOS NUTRIENTES ACTIVIDAD FISICA
Cereales, hortalizas, Carbohidratos -Una persona que realiza actividad física con
leche, frutas y verduras, (Principal fuente de aporte de frecuencia tiene mayores necesidades nutricionales
dulces energía al organismo). para disponer de más energía.
Productos lácteos, aceites, Lípidos o grasas -Los nutrientes que proveen de energía al organismo
frutos secos, carne, (Son también una fuente de son los carbohidratos y las grasas. Las proteínas solo
pescado. reservas de energía para el se emplean como energía en determinadas situaciones
organismo). especiales.
Carne, pescado, Leche y Proteínas -La cantidad de energía (calorías) que necesita el
derivados, huevos, (Reparan los tejidos y organismo depende principalmente de la intensidad y
legumbres (frijoles, aumentan las defensas) de la duración de la actividad física. En general, las
garbanzos, arvejas actividades de resistencia aeróbica necesitan energía
Se pueden encontrar en la Vitaminas (calorías) constante durante periodos prolongados;
mayor parte de alimentos. (Sustancias químicas por tanto, se consume mayor cantidad de grasas que
indispensables para el correcto de carbohidratos.
funcionamiento del organismo). En cambio, en las actividades de fuerza o potencia
Se encuentran en Minerales muscular, el organismo utiliza una cantidad elevada de
diferentes alimentos y (Sustancias que desempeñan energía en un periodo breve; por lo cual, se consume
bebidas en forma de sales. distintas funciones en el principalmente carbohidratos.
organismo) Según recomendación de la OMS/ FAO/UNU los
Se encuentra en forma Agua macronutrientes deben consumirse en un porcentaje
líquida y formando parte (Ayuda a controlar la temperatura diario de: 50-75% de carbohidratos, 15-30% de lípidos
de los alimentos como corporal y a utilizar o grasas y 10-15% de proteínas.
 verduras, frutas, etc. eficientemente los nutrientes). -Es recomendable una buena hidratación, antes,
durante y después de la actividad física.

RETO Nº o1.- Responde las siguientes interrogantes en tu cuaderno o folder. Luego llena tu formato del
plan semanal de alimentación saludable consumiendo los alimentos de tu región junto a tu familia, enviando
una foto o video de la hoja de tus respuestas. y de tu plan de alimentación semanal, a tu docente. No se
olviden de guarda su evidencia
1. ¿Qué es la alimentación saludable?
2. ¿Cuáles son los beneficios de alimentación saludable?
3. ¿Por qué es importante practicar actividad física y una alimentación saludable
4. ¿Cuántos vasos de agua debemos consumir durante el día?

PLAN SEMANAL DE ALIMENTACION SALUDABLE EN CASA

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
Desayuno: Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno
EJEMPLO Continuar
-Al levantarme consumir llenado el
2 vasos de agua. formato de
-Tomar 1 taza de quaker
con 2 panes con queso,
acuerdo a su
tostadas, camote frito, realidad en
etc. casa

Almuerzo: Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo

- Tomar 1 vaso de agua
hervida
- Sopa de pollo, de
pescado, hueso de res,
etc.
- Arroz, con lenteja,
alverja, frejoles etc.,
con pollo, res, o
pescado frito, en
jugoso, ceviche, etc.
- 2 vasos de refresco ya
sea de maracuyá,
limonada chicha
morada etc.
- Frutas; plátano,uva,
sandilla, etc.
Cena: Cena Cena Cena Cena Cena Cena
-Aguadito de
menudencia
-Manzanilla con su
tostada o galletas, etc.
-Té con 2 panes con
queso jamonada,
mermelada ,etc.
- Ensaladas de frutas con
yogurt
-Comer 1 manzana antes
de dormir
. 2 vasos de agua al
acostarme
 Actividad Nº 02: valoro y practico las actividades físicas en mi vida diaria

Lee el siguiente texto.

La importancia de organizar nuestras actividades físicas

Es importante aprender a planificar y organizar nuestras actividades de la vida diaria y, del mismo modo, las
actividades físicas para las vacaciones. Esto se puede hacer de diferentes maneras, en este caso, podrías utilizar un
planificador semanal, entendido como una herramienta que permite organizar las actividades de la semana,
generalmente es un formato o cuadro que puede ser digital o impreso (papel).
En tu planificador semanal, puedes apuntar las actividades físicas de tu preferencia que has decidido practicar en
tu casa. Primero puedes planificar y organizar tus actividades físicas para una semana, luego, cada sábado o
domingo lo dedicas a planificar las actividades de la semana siguiente. Para ello, ten en cuenta las siguientes
orientaciones:
1. Selecciona las actividades físicas de tu preferencia que quieres hacer o practicar.
2. Elige un formato o cuadro en el que puedas organizar tus actividades en bloques, píntalos o coloréalos.
3. Establece el tiempo que vas a necesitar para cada actividad.
4. Reflexiona sobre cuál es el mejor momento del día para realizar las actividades físicas.
5. Elabora un primer borrador del planificador de la semana, en la práctica, mira qué funciona y qué no. Con base
en esto, mejora la planificación de la siguiente semana
6.- consume 6 a 8 vasos de agua después de practicar las actividades físicas. Y su aseo personal y cambio de ropa
7.- Reúne a tu familia y explícale sobre la actividad física que deseas realizar teniendo en cuenta el tiempo para
cada ejercicio. Y el tiempo de descanso
8.- Realiza tu activación corporal de 5min. Antes de iniciar la práctica de las actividades físicas y los estiramientos
al finalizar la práctica.

Realizando actividad física para fortalecer mi sistema inmunológico y tener una vida activa y saludable

RETO Nº 02 .- Reflexiona sobre las siguientes interrogantes, escribiendo tus respuestas de las preguntas en tu
cuaderno o folder de evidencias con letra clara. Luego llena tu planificador semanal de actividades físicas junto
a tu familia, enviando una foto o video de tu hoja de repuestas a tu docente:

1. Observa las imágenes de actividad física ¿Qué tipo de actividad física están realizando?
2. Explica con tus propias palabras que son las actividades y la hidratación
3. ¿Por qué consideras importante continuar practicando actividades físicas y los hábitos de higiene personal?
4. ¿Qué dificultades tuviste para practicar las actividades físicas en casa y cómo las superaste?
5. ¿Cómo te has sentido y qué has aprendido en esta actividad?

EL PLAN SEMANAL DE ACTIVIDAD FISICA EN CASA

SEMANA 1 ACTIVIDAD FÍSICA TIEMPO HIDRATACION

Lunes Ejemplo. Calentamiento 5 min. Trotar, caminar, realizo ejercidos Ejemplo Ejemplo
para mis brazos (planchas) piernas (sentadillas) abdominales con las 40 a 60 6 a 8 vasos de
rodillas recogidas, flexiones del troco, cintura, salto de la soga, subo minutos agua
escaleras, hago barras o levanto objetos pesados barrer la casa,
limpiar, etc., finalizo con los ejercicios de estiramiento.
MARTES Continuar llenando los días restantes de acuerdo a lo planificado en
familia
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
Indica si realizas otras actividades físicas dentro o fuera de casa Ejemplo Ejemplo suma
TOTAL HORAS Ejemplo si cuido a mis hermanos cuando mis padres se van al trabajo suma de toda la
1 HORA semana
8 VASOS

Actividad Nº 03: Selecciona y adapta un juego recreativo en familia

Lee y analiza esta información.

Los juegos cooperativos

Son “actividades lúdicas cooperativas las que demandan de los jugadores una forma de actuación orientada
hacia el grupo, en la que cada participante colabora con los demás para la consecución de un fin común”
También se puede decir que el juego cooperativo es una actividad lúdica colectiva, alegre y placentera en la cual
las/os participantes deben comunicarse, coordinar acciones, colaborar y ayudarse recíprocamente para buscar
y poner en práctica soluciones motrices a fin de lograr el objetivo que persigue el juego.

Sus principales características, señaladas son las siguientes:

• Libres de la competición: es una de las principales características del juego cooperativo. La cooperación hace
que las/os participantes no tengan que preocuparse por ganar a alguien, sino que todos consigan el objetivo
del juego.
• Libres para crear: los participantes, según las circunstancias del juego, utilizan su creatividad para lograr el
objetivo, lo cual les permite la exploración motriz y el pensamiento creativo y una mayor satisfacción.
• Libres de exclusión: en la realización del juego no se excluye a ningún participante por ser menos hábil. En los
juegos colaborativos se ganan si logran el objetivo que persigue el juego.
• Libres de elección: el juego cooperativo da a las/ participantes la posibilidad de generar una inicia individual y
que tomen sus propias decisiones, lo favorece el camino hacia la autonomía personal.
• Libres de agresión: los juegos cooperativos demandan que haya una colaboración entre las/o
participantes porque el objetivo que persigue el lograr la unión de los esfuerzos
 IMÁGENES DE LOS JUEGOS COOPERATIVOS

RETO Nº 03.- Responde las siguientes interrogantes, escribiendo tus respuestas de las preguntas en tu
cuaderno o folder de evidencias con letra clara. Luego selecciona un juego cooperativo de tu preferencia,
llenando la ficha de registro primero, para luego ponerlo en práctica con sus propias reglas establecidas
junto a tu familia, enviando una foto o video de tu hoja de repuestas y de tu juego practicado de tu ficha
de registro a tu docente.

1. ¿Qué son los juegos cooperativos?

2. ¿Cómo crees que los juegos cooperativos ayudan a mejorar el respeto, la solidaridad y
la convivencia en la familia?
3. ¿Cuáles son sus características de los juegos cooperativos?
4. ¿Por qué crees que los juegos cooperativos mejoran tu actitud de trabajo en equipo?

FICHA DE REGISTRO DEL JUEGO COOPERATIVO que ustedes elijan en casa para jugar
NOMBRE DEL JUEGO Ejemplo ``el salto de la soga `` ponen el nombre de su juego que eligieron en familia
continuar llenado la ficha
MATERIALES Señala los materiales que se van a utilizar ejmplo (Sogas, espacio
adecuado. Bastón etc.) continuar indicando los maternales que utilizan
ORGANIZACIÓN Indica cómo se organizan los participantes para iniciar el juego
ejmplo.(sorteo quien empieza saltando o dando las sogas en parejas o
de acuerdo como se ponen de acuerdo, continuar explicando como se
organizan en casa
REGLAS Señala las reglas a tener en cuenta para jugar. Ejemplo 3 intentos para
cada uno ( elijas por ustedes mismos en casa junto a su familia)
DESARROLLO DEL JUEGO Describe cómo se inicia, en qué consiste el juego y cuándo termina.
Ejemplo: 1º hacemos el calentamiento de 5min. Luego nos ubicamos al
centro de soga para saltar, continuar describiendo de acuerdo al juego
elegido
TIEMPO DE DURACION Ejmplo 60 minutos
HIDRATACION Ejmplo 6 a 8 vasos de agua hervida