“Año de la Unidad, La Paz y el Desarrollo”

” EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE N° 2

NUTRICION, JUEGOS Y DEPORTES PARA UNA VIDA SALUDABLE

I. DATOS GENERALES
1.1. Institución Educativa : JOAQUIN CAPELO
´´
1.2. Ciclo/Grado : VI I/ QUINTO
1.3. Fecha : Del 05 a 23 de abril
1.4. Periodo de Ejecución : 3 semanas
1.5. Áreas Articuladas : Educación Física
1.6. Docente : GOYTENDIA
MATOS HELÍ
EVORCIO

II. PLANTEAMIENTO DE LA SITUACIÓN

La emergencia sanitaria, ocasionada por la COVID 19, ha repercutido en la salud

y economía de la población chanchamaína, y también en la campaña política de los
candidatos presidenciales y congresales. Por consiguiente, estas elecciones
generales como mecanismo de participación y canalización de las demandas
ciudadanas en democracia, se llevarán a cabo en un contexto de pandemia y se
están tomando las medidas de bioseguridad y distanciamiento social para evitar
que se afecte la salud de los ciudadanos. No obstante, el foco de atención del
poblador Chanchamayo no es la elección, sino l falta de trabajo y el miedo al
contagio que vienen enfrentando día a día.
A nivel nacional hemos iniciado el año escolar, y continuamos estudiando a
distancia; debido la actual aun cuidado de la salud .EL confinamiento sanitario
que ha generado el cierre de las instituciones educativas y ha puesto a las
familias en una situación excepcional: de continuar compartiendo juntos en el
hogar. El cual, ha producido el estrés en los miembros de la familia, sumado la
escasez de trabajo y la disminución de ingresos económicos ha afectado las
rutinas familiares, generando frustración, miedo e incertidumbre. En tanto,
esta puede ser una situación angustiante, pero también una oportunidad para
fortalecer las relaciones armoniosas con los integrantes de la familia.
POR LO EXPRESADO LINEAS ARRIBA Y TENIENDO PRESENTE LA EVALUACION DIAGNOSTICA
QUEREMOS RESPONDER A LOS INTERESES NECESIDADES Y DEMANDAS DEL ESTUDIANTADO
CAPELINO.
 A partir de la situación, te planteamos el siguiente reto: QUE
DEBEMOS HACER

MEDIANTE LA NUTRICION LA PRACTICA DE LOS JUEGOS Y DEPORTES

PARA TRIUNFAR EN NUSTRA LUCHA CONTRA EL COVI 19.

III. PROPÓSITOS DE APRENDIZAJE

3.1. Competencias:

 Asume una vida saludable  Interactúa a través

de sus habilidades sociomotrices
3.2. Enfoques Transversales:

Enfoque de derecho
Diálogo y concertación

VALOR La (el) docente promueve la práctica de la deliberación en sus

estudiantes para que, a través del intercambio de ideas con los
integrantes de su familia y la escucha activa, tomen por
consenso decisiones referidas a su salud y bienestar.
Enfoque de Orientación al bien común
Responsabilidad

VALOR La (el) docente fomenta que sus estudiantes asuman la

responsabilidad de liderar y organizar el desarrollo de la
actividad física y la reflexión, junto con su familia, sobre el
cuidado de la salud y el bienestar.
Enfoque de igualdad de género
Igualdad y dignidad
VALOR
El docente promueve que sus estudiantes varones y mujeres
participen por iguales en las actividades físicas

IV. RELACIÓN ENTRE PRODUCCIÓN, COMPETENCIAS, CRITERIOS DE

EVALUACIÓN Y ACTIVIDADES SUGERIDAS
Producto:
“Una rutina interdiaria con actividades físicas preferidas por la familia para mejorar
la salud y la convivencia” Características
• Las actividades físicas se desarrollarán 3 veces por semana, según la disponibilidad
de tiempo de los integrantes de la familia
• Las actividades físicas deben ser diferenciadas para cada día, acorde a las
preferencias de la familia

Competencias Estándar de Ciclo VI Criterios Actividades

Interactúa a través de sus 1. Genera Actividad de
habilidades sociomotrices con interacción entre presentación:
autonomía en situaciones que no le son los integrantes “¿Qué
favorables y asume con una actitud de tu familia, experiencia
de liderazgo los desafíos propios de siendo tú quien vas a vivir?”
la práctica de actividades físicas, asuma
experimentando el placer y disfrute
que ellas
Asume una representan. Formula y aplica el liderazgo en el
vida saludable estrategias para solucionar problemas desarrollo de las
individuales y colectivos, actividades.
incorporando elementos técnicos y
tácticos pertinentes y adecuándose a
los cambios que se dan en la práctica.
Analiza los posibles aciertos y
dificultades ocurridos
durante la práctica para mejorar la
estrategia de juego

Asume una vida saludable cuando Actividad

2. Permite
comprende los beneficios que la 1:
reflexionar con
práctica de actividad física produce Exploramos
tu familia sobre
sobre su salud, para mejorar su diferentes
importancia de
calidad de vida. Conoce su estado actividades
la práctica de la
nutricional e identifica los beneficios físicas que
actividad física
nutritivos y el origen de los alimentos, benefician mi
para la salud y el
promueve el consumo de alimentos de salud y la de mi
bienestar
su región, analiza la proporción familia.
Interactúa a adecuada de ingesta para mejorar su general
(Criterios 1, 2, 3)
través de sus rendimiento físico y mental. Analiza Actividad 2:
habilidades los hábitos perjudiciales para su Seleccionamos
3. Permite
sociomotrices organismo. Realiza prácticas de promover, a y practicamos
higiene personal y del ambiente. actividades
través de la
Adopta posturas adecuadas para físicas
práctica de la
evitar lesiones y accidentes en la preferidas
actividad física,
práctica de actividad física y en la para nuestra
actitudes de
vida cotidiana. Realiza prácticas que rutina de
respeto, cuidado
ayuden a mejorar sus capacidades ejercicios.
de sí mismo y de
(Criterios 1 y 3)
 la familia. Actividad
3:
Construimos
una rutina
interdiaria de
actividades
físicas.
(Criterios 1, 2, 3)

V. SECUENCIA DE ACTIVIDADES (es la ruta que los estudiantes seguirán

para la obtención del producto final y el desarrollo de las competencias)

Actividad de presentación: “¿Qué experiencia vas a vivir?”

Para situar a los estudiantes en la problemática de salud emocional producido

por el estrés que viven los estudiantes y sus familias, así como la necesidad de
aprender a convivir juntos en familia, se propone realizar actividades físicas
que favorezcan la salud y la convivencia familiar.
Actividad 1: Exploramos diferentes actividades físicas que benefician mi
salud y la de mi familia.

En esta actividad, los estudiantes leen y reflexionan sobre los beneficios de las
actividades físicas para la salud y sobre las actividades de intensidad moderada
y fuerte. Luego, identifican actividades que pueden realizar con su familia,
identifican la importancia de la actividad corporal y relajación al realizar los
ejercicios, y practica algunos de ellos, primero de forma individual y después
con su familia.

Adaptamos la actividad a las a las posibilidades y limitaciones de las/los

estudiantes con necesidades educativas especiales

En caso de contar con estudiantes con discapacidad visual, las informaciones son
leídas por un familiar y las actividades físicas se adaptan a sus posibilidades y
limitaciones, y se realizan con apoyo de un familiar.

Actividad 2: Seleccionamos y practicamos actividades físicas preferidas

para nuestra rutina de ejercicios.

En esta actividad, los estudiantes eligen y realizan actividades físicas con su

familia, teniendo en cuenta que se adecúen a sus necesidades y posibilidades
físicas, y disponibilidad de su tiempo.

Actividad 3: Construimos una rutina interdiaria de actividades físicas.

 En esta actividad, los estudiantes planifican y practican una rutina
interdiaria con actividades físicas preferidas por la familia para mejorar la
salud y la convivencia (durante tres días), con la participación de sus integrantes
familiares. Luego lo registran en la ficha de autoevaluación de acuerdo a los
criterios establecidos. Finalmente filman un video de su rutina de actividades
físicas familiares.

Adaptar la forma de entrega de los productos

Si contamos con un estudiante con discapacidad visual, las reflexiones y el

producto deben enviarse en grabación de audio, de acuerdo a los criterios
establecidos.

Chanchamayo, 05 de abril del 2021

Desarrollo de las Actividades

Actividad 1 5to Grado Educación Física

Exploramos diferentes actividades físicas que benefician

mi salud y la de mi familia
María, ahora, necesitas buen argumento para convencer a tu familia de que las
actividades físicas son favorables para la salud y que, además, hacerlas juntos
puede ser muy divertido.

Pero, ¿cuáles son esos argumentos? y, ¿qué actividades pueden realizar juntos?

1. En esta actividad, vas a leer dos lecturas que te permitirán identificar los
beneficios de las actividades físicas en la salud (lectura n.° 1) y conocer
actividades de intensidad moderada y fuerte (lectura N° 2). Mientras lees,
piensa en las necesidades e intereses de tus familiares.
Reflexionamos:

 Si el estilo de vida se refiere a las conductas e intereses sobre la actividad

física y los hábitos alimentarios, ¿cuáles son las características del estilo de
vida que predomina en tu familia?, ¿por qué?

 Según lo señalado en la lectura N° 1, indica a continuación qué tipo de

actividad(es) física(as) realizas y por qué.

 ¿Qué argumentos de los señalados en la lectura emplearías para invitar a los

integrantes de tu familia a realizar actividades físicas? Recuerda que debes
considerar sus intereses y edades.
Reflexiones
  Del listado de actividades presentadas, selecciona aquellas que
más te agradan y que te gustaría practicar con tu familia.
 Dialoga con cada integrante de tu familia sobre los beneficios que les
brindará la práctica de actividades físicas en su salud. Escribe en tu
cuaderno, cómo te fue en estas entrevistas. ¿Qué logros has tenido? ¿Qué
debes mejorar?

2.- Ahora vas a identificar qué ejercicios puedes hacer con tu familia,
reconocerás cómo realizar las actividades de calentamiento y relajación, y
practicarás algunos ejercicios solo y, luego, con tu familia.

Antes de iniciar la actividad física, recuerda cuál es la secuencia de actividades

que debes realizar para que beneficie tu salud.

Actividades de
Activación Actividades
relajación y
corporal físicas
respiración

Práctica individual

Antes de iniciar la actividad:

a) Tómate el pulso antes de empezar la activación corporal y registra el
resultado en tu cuaderno.

Nombre:
Pulso
Día Antes de la activación Después de la actividad física
corporal

Al concluir la actividad física, también deberás registrar tus pulsaciones. Se

espera que los resultados entre la primera y segunda toma varíen, según la
intensidad del ejercicio realizado.

b) Ahora, realiza la activación corporal. Efectúa desplazamientos lentos,

moviendo todas las articulaciones y realizando estiramientos suaves. Estas
actividades deben durar de 5 a 10 minutos.
 c) Ahora ya te encuentras listo/a, entonces te proponemos realizar la
siguiente secuencia de actividades físicas:

Salto vertical
Objetivo: Desarrollar la fuerza y la resistencia
muscular y cardiovascular, además de favorecer
una mejor movilidad de todas las partes del
cuerpo
Desarrollo: Desde la posición de cuclillas, saltan
con dos pies juntos hacia arriba y regresar a l
misma posición inicial, hasta 8 veces

Abdominales
Objetivo: Este ejercicio es funcional porque te
prepara para las exigencias de la vida cotidiana,
 te fortalece para evitar los dolores de la zona
baja de la espalda, y evita problemas
respiratorios.
Desarrollo:
• Recuéstate en el suelo con la espalda sobre
el piso (decúbito dorsal) y, con las piernas
flexionadas, en un ángulo que permita a los
talones estar más acerca a los glúteos. Si es
posible realiza el ejercicio sobre una colchoneta o
una manta que haga sus veces.
• Apoya las manos entrelazadas debajo de la
nuca y realiza la flexión del cuerpo, tratando de
pegar el pecho a los muslos. Realiza 10
abdominales

Cuadrupedia invertida
Objetivo: Fortalecer la columna vertebral, los
dorsales, el trapecio, los cuádriceps, los glúteos, los
isquiotibiales, los hombros y los tríceps.
Desarrollo:
 Colocarse de cuadrupedia invertida, luego girar
con apoyo de los brazos, en posición horaria,
hasta 5 vueltas.
 Los pies es el punto de apoyo para realizar el giro
corporal

Agilidad (coordinación)
Objetivo: Aumentar el equilibrio, el control
postural y la flexibilidad, para que el cuerpo
mantenga una postura y alineación
adecuadas durante el movimiento.
Desarrollo:
Este ejercicio se desarrolla en cuatro
tiempos y posturas:
 Primero, de pie.
 Segundo, en cuclillas.

 Tercero, en posición de plancha.

  Cuarto, junta los pies, ponte en posición
de cuclillas, y salta hasta llegar a la
posición inicial (de pie).
 Repite el ejercicio 12 veces

Cuando concluyas la práctica de estos ejercicios, tómate el pulso y registra el

resultado en tu cuaderno.

d) Para finalizar, realiza la actividad de relajación y respiración

Realiza ejercicios suaves durante 5 minutos para que tu estado corporal vuelva a
la normalidad. Mientras haces esto, respira (inhala profundamente y exhala con
suavidad) y relájate cerrando los ojos.

Recomendaciones:

 Realiza inspiraciones lentas y profundas.

 Escucha música relajante.  Practica la meditación consciente.

Ahora que has concluido esta primera parte de tu práctica, reflexiona sobre
esta experiencia:

 ¿Cómo te sientes luego de realizar los ejercicios?

 ¿Qué partes de tu cuerpo has fortalecido con cada actividad física?
 ¿Cuál es la relación que encuentras entre las actividades físicas y la salud?
 ¿Consideras que debes realizar ejercicios en tu vida diaria?, ¿por qué?
 ¿Es importante que tu familia participe en la práctica de las actividades
físicas?, ¿por qué?

Práctica con la familia

Ahora tienes la tarea de invitar a tu familia a practicar actividades físicas
contigo.

¿Cuáles serán tus argumentos? Recuerda lo que leíste en las lecturas 1 y 2, y

coméntales los múltiples beneficios que conseguirán al realizar estas
actividades.
Elige, junto con los integrantes de tu familia, una o algunas de las actividades
físicas que realizaste y desarróllalas con ellos. ¡Es momento de compartir el
bienestar que se siente al hacer ejercicios!

REFLEXIONES:

Lee las siguientes preguntas y registra tus respuestas en tu cuaderno. Te

sugerimos conversar con tus familiares para enriquecer tus reflexiones.

❖ ¿Qué logros y qué dificultades has tenido en la práctica de las actividades

físicas a nivel personal y familiar? ¿Qué favoreció estos logros? ¿Cómo
superaste las dificultades?
❖ Cuando desarrollaste las actividades físicas, ¿cuál ha sido tu nivel de logro
en las actitudes mencionadas en el cuadro? Marca con un aspa (X) según
corresponda.

Actitudes Nunca A veces Siempre

Responsabilidad
Solidaridad
Respeto
Cuidado de mí mismo
Cuidado de los demás
No discriminación
Total (suma las X
de cada columna)