Crístal Alejandra Girón Medina 3010-16-16848

Técnicas conductuales:

Metas conductuales: Se trabajan con el paciente estableciendo las conductas

que quiere cambiar o modificar, y se trazan metas para lograrlo.

Exposición: consiste en obtener una modificación de la sensibilidad del

individuo, ante los estímulos que le producen angustia y/o temor, se pone al
paciente de en contacto sistemático y de forma segura con la situación que
produce el conflicto.

Jerarquía de estímulos/respuesta: Su objetivo es terminar tanto con las respuestas de

ansiedad, como con las conductas de evitación propias de los trastornos de ansiedad, se
trabajan cuatro pasos: Entrenamiento en relajación, una construcción de las jerarquías,
evaluación y práctica en imaginación y la desensibilización sistemática propiamente

Modelamiento: También denominado imitación, aprendizaje observacional o

aprendizaje vicari, esta técnica sirve para inhibir o desinhibir conductas, esto
depende de las expectativas de la persona en relación a las consecuencias.

Imitación: Consiste en presentar una conducta que se ha de imitar con el

propósito de enseñar y provocar esa conducta en otra persona. El
procedimiento implica el reforzar aproximaciones cada vez más cercanas a la
respuesta objetivo.

Prácticas de conducta: La implementación de la técnica nos va a servir para

hacer una evaluación y reforzamiento con el paciente sobre cómo va a
implementar las actitudes/conductas practicadas en clínica fuera de ésta.

Entrenamiento en relajación: La relajación le sirve al paciente a reducir

problemas como el sufrimiento, estrés, ansiedad, que causa los problemas y
dificultades, la técnica sirve para relajar músculos de la tensión contenida, por
medio de ejercicios respiratorios secuenciales.

Agenda de actividades: se revisan las actividades diarias y se califican conforme

las sensaciones, placer, control, ansiedad que presenta el paciente.
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Actividades graduadas: Esta técnica le permite al paciente escoger actividades que antes
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le producían placer, se gradúan de las más fácil a la más complicada, ya que se busca
reducir la apatía del paciente y le permite promover su activación conductual para que
poco a poco, mejore su estado de ánimo.

Entrenamiento en asertividad: Esta técnica, le ayuda al paciente a poder expresar sus 10

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emociones, deseos, sin negar o sentir vergüenza, a no ser ni muy agresivo ni muy pasivo,
a saber, distinguir las situaciones en las que la expresión personal es necesaria e
importante, etc.

11 Entrenamiento en comunicación: Por medio de ésta técnica, se le instruye al

paciente para vaya practicando habilidades a la hora de comunicarse de forma
no agresiva.

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Entrenamiento en escuchar activamente: es una técnica de comunicación
asertiva, basada en la aceptación y la empatía, útil no solo para promover la capacidad
de expresar correcta y efectivamente sus emociones o argumentos, sino también para
saber escuchar y percibir la razones y sentimientos de los demás

13 Autorrecompensa: el individuo se premia a sí mismo con reforzamientos que le

ayuden a aumentar las conductas deseadas.
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Técnicas cognitivas:

Identificar los pensamientos negativos: Se le guía al cliente a identificar los

pensamientos que están conformados por negativismo y que crean sentimientos
negativos, luego se le indica como tener control y dominio sobre ellos, ya que los llevan
a desarrollar cuadros de ansiedad, depresión, etc.

Calificar el grado de creencia en el pensamiento y la emoción asociada con el mismo:

Ya que el paciente identifica los sentimientos negativos, se les califica en una escala de 1
a 100 dependiendo de cómo se siente.

Categorizar el pensamiento negativo: El paciente clasifica los pensamientos,

relacionándolos con las distorsiones cognitivas y se ejemplifica con los pensamientos
que le van surgiendo.

Descenso vertical: Esta técnica le permite al terapeuta descubrir y conocer las creencias
nucleares que crean o intensifican la problemática del paciente, ya que se van realizando
preguntas conforme van surgiendo las respuestas del paciente.

¿Cuál es la presunción o regla? El terapeuta va evaluando las presunciones o reglas del

inconscientes el paciente según va respondiendo, los “si”, “debo”, “tengo”, etc.

¿Cuáles son los costos y beneficios del pensamiento? El paciente hace un listado sobre
las ventajas y las desventajas de sus pensamientos, luego las califica en escala de 1 a
100, esto le va a ayudar a criticar sus pensamientos disfuncionales y a saber cómo le
afectan.

¿Cuál es la evidencia? El paciente hace un listado de pruebas que respaldan o refutan

sus pensamientos para que concluya si son verdaderos o falsos.

Colocar el evento en perspectiva: El paciente examina el evento en una calificación

continua de 0 a 100 puntos y se plantea una serie de preguntas.
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Estándar doble: Esta técnica es útil para hacer ver este error de valoración y así crear una
plataforma desde la que se cree una perspectiva de valoración más realista que ayude a
calmar las emociones desbordadas. Esto se basa en la idea de que solemos ser más justos
y equilibrados al jugar a los demás que a nosotros mismos.

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Contrarrestar el pensamiento: En esta técnica, el terapeuta y el paciente toman roles en
los cuales se le pide al paciente que argumente en contra de sus propios pensamientos
negativos.

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Análisis funcional o lógico: Esta técnica sirve para identificar competencias requeridas
mediante estrategias deductivas, se establece el propósito principal de la función
productiva o de servicios bajo análisis y se pregunta sucesivamente qué funciones
hay que llevar a cabo para permitir que la función precedente se logre.

Falta de información: Ayuda al paciente a que se dé cuenta que carece de la información

necesaria y que las conclusiones a las que llega el carecer de ésta, es errónea,
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Respuesta alterna: En esta se le pide al paciente que examine causas alteras y
consecuencias, tantas como sean posibles, especialmente, las menos negativas,
ya que se busca que vea las situaciones de la mejor forma posible.

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Resolución de problemas: En esta, se determinan los problemas, las metas, los
medios, la información, habilidades y acciones relevantes, con ella se ayuda al
paciente a no dejarse llevar por sus problemas, sino que les busque soluciones
para resolverlos.

15 Aceptación: Se apoya y se guía al paciente a que, en vez de negarse a creer en su

realidad, la acepte y aprenda a vivir con ella.
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Explicación de la técnica: Estándar doble.

Muchas veces el origen de nuestras

emociones negativas, es que nos juzgamos a
nosotros mismos con demasiada dureza. El
juicio fuerte que emitimos contra nosotros
mismos, puede generar emociones negativas
muy intensas de ansiedad, tristeza, ira.
 Cometemos un gran error que puede ser real
o supuesto y lo magnificamos sin limitarlos y
nos autodestruimos.

Lo curioso es que, si ese mismo error

lo cometiera un amigo, un ser querido
u otra persona, no pensaríamos ni
juzgaríamos a esas personas con tanta
crueldad. Una forma de hacer ver esta
situación, es implementando ésta
técnica cognitiva llamada “Doble
Estándar” o «Doble Patrón».
Como es obvio, se llama así porque en la base del problema hay una
valoración distorsionada en forma de doble estándar: El patrón,
norma o baremo para juzgar a los demás es más suave que el que
usas contigo mismo.
Esta técnica es útil para hacer ver este error de valoración y así crear
una plataforma desde la que se cree una perspectiva de valoración
más realista que ayude a calmar las emociones desbordadas. Esto se
basa en la idea de que solemos ser más justos y equilibrados al jugar
a los demás que a nosotros mismos.

Por ejemplo: Si este error lo hubiera cometido tu novio, tu hermano, tu

Hasta el momento todo claro
Licda. disculpe si me tardé mucho
en enviarlo, pero quería ampliar
mi información e investigar más
para comprender bien las
técnicas.
Ale G.
hijo, ¿cómo le juzgarías?
Si tu mejor amigo hubiera cometido este error, ¿cómo lo evaluarías?
¿Cómo crees que vería esta misma situación gente que fueran
observadores neutrales?
Si serían menos duros que tú, ¿por qué crees que es así?
¿Te das cuenta de que tienes un doble estándar con el que te juzgas a
ti con más dureza que a los demás?
¿Por qué te juzgas con más dureza que a los demás?
¿Qué pasaría si te juzgaras igual? ¿Cómo te sentirías?
Seguramente mucho mejor…
¿Qué te diría un amigo en esa situación? Seguramente serían más
comprensivos, te dirían que eres un ser falible, que puedes aprender
de la situación, destacarían que también tienes virtudes y te apoyarían.
Posiblemente tú harías lo mismo si la situación fuera inversa.
¿Por qué no te planteas hacer lo mismo contigo?
 Crístal Alejandra Girón Medina 3010-16-16848
Sandra Lourdes Ucelo
López
3010-16-9752

La Emoción como proceso implica una serie de condiciones desencadenantes

(estímulos relevantes), diversos niveles de procesamiento cognitivo (procesos
valorativos), cambios fisiológicos (activación), patrones expresivos y de
comunicación (expresión emocional). Además, la Emoción tiene efectos
motivadores y su función primordial es la adaptación del individuo a un entorno en
continuo cambio. Las emociones pueden ser también consideradas como uno de
los procesos psicológicos más complejos y difíciles de explicar.

Cuántas personas se quejan de que les va mal en la vida, de que se sienten

rechazadas, de que no las entienden. Ya desde que nos levantamos empezamos
a malinterpretar acontecimientos y el estrés empieza a apoderase de nosotros, a
cuántos no les ha afectado alguna de estas cosas:
¿Estaré embarazada? ¿Y si no me ascienden? ¿Funcionarán bien los trenes?
¿Por qué todo el mundo tiene más relaciones sexuales que yo? Me estoy
haciendo mayor y ahora ¿qué? ¿Cuándo dejará de llover? ¿Cuándo lloverá?
¿Podré mantener a mi familia? ¿Qué le ha pasado a mi matrimonio? ¿Llegaré
tarde al trabajo? ¿Por qué como tanto? ¿Cómo será el resto de mi vida? ¿Qué
pasará cuando me jubile?

Sin embargo, es importante saber que la mayoría de cosas que nos

preocupan, casi nunca ocurrirán. Pero ya estamos afectados, y muchos de
nosotros las padeceremos en distintos grados, con todo el efecto negativo que
produce en nuestra salud.
 Es necesario entender cómo nos afectan las emociones y descubrir que lo que
nos enferma no son estas, sino los pensamientos que se generan.

Podemos controlar las emociones si se dominan los pensamientos

Ejemplos:

Imaginemos una situación, donde llegamos a una fiesta y al entrar por una puerta
nos encontramos de golpe con toda la gente que nos está mirando. De ello,
podrán darse varias situaciones:

Si la persona que entra tiene una tendencia a la negatividad y si le añadimos una

baja autoestima, esta persona interpretará “pensarán que tengo un aspecto
horrible y ridículo” lo que le llevará a una emoción y una conducta negativa, “me
siento incómodo, me voy lo antes posible sin decir nada”.

Si la persona que entra tiene una tendencia positiva, esta persona

pensará “parece que les resulto agradable”, lo que le llevará a una emoción y una
conducta positiva, “me siento bien. Les devuelvo la sonrisa e iniciamos una
conversación.
 Crístal Alejandra Girón Medina 3010-16-16848

Pensamientos que tenemos que tener claros

Que dependen de nosotros como:
 Aprender a ser asertivo.
 Aprender a utilizar la empatía.
 Ser feliz.
 Cuidar mi salud.
 Trabajar para mejorar lo posible en mí, y en mis relaciones con los demás.
No dependen de mí:
 No envejecer ni morir.
 Que no existan injusticias, guerras y enfermedades.
 Que algunas personas actúen mejor.

Albert Ellis, compartió una reflexión  donde nos demos cuenta de que esos
pensamientos que nos llevan a malhumorarnos se reducen a tres errores, que
parten de tres contradicciones clásicas:
 “Lo que yo pretendería ser, no es lo que soy”
El pensamiento curativo podría ser “preferiría no cometer errores, pero como
soy humano los cometo, y a pesar de ello, puedo sentirme bien y disfrutar”.

 “Lo que deseo que los demás sientan y hagan por mí, no es lo que
sienten y hacen por mí”
Esto se curaría: “si bien es agradable y preferible que cierta persona me
aprecie, puedo pasarlo bien, aunque ella prescinda de hacerlo”.

 “Como quiero que las cosas sean, no es como las cosas son”
Pensamos: necesito que “las cosas” salgan bien y como me gustan a mí, sino seré
infeliz. Pero “las cosas” son y serán como son, no necesariamente como
quiero que sean.
En resumen: lo que nos afecta no son las emociones sino los pensamientos, y si
identificamos estos podemos cambiarlos y si los cambiamos podemos tener
mejoría en todo nuestro entorno.

 TÉCNICA:

CALIFICAR EL GRADO DE CREENCIA EN EL PENSAMIENTO Y LA EMOCIÓN

ASOCIADA CON EL MISMO
El paciente identifica los sentimientos negativos (tristeza, ira, frustración) se
indican los pensamientos asociados con dichos sentimientos. Luego se califica de
0 a 100 que tan triste se siente y cuanto cree en el pensamiento negativo.
Crístal Alejandra Girón Medina 3010-16-16848

*No me queda completamente

claro cómo es que lo tenemos que
aplicar y espero que mi información
sea parecido a lo que usted quería.
Sandra Lourdes