Potencia Aeróbica.

Capacidad

La potencia aeróbica es la capacidad orgánica para desarrollar actividades

físicas sostenidas en el tiempo con una fatiga reducida y una rápida
recuperación. La noción de aerobiosis refiere a la vida en un entorno con
oxígeno; en este caso, la noción de aeróbico está relacionada con la
posibilidad de desarrollar un trabajo con el oxígeno como fuente de energía.La
potencia aeróbica de una persona está vinculada a su capacidad para hacer
ejercicios aeróbicos (como trotar), por lo tanto, depende de cómo el organismo
logra obtener oxígeno a través de la respiración y lo utiliza en tejidos y
músculos. A mayor potencia aeróbica, mayor capacidad para realizar una
actividad física de poca o mediana intensidad durante un periodo extendido de
tiempo (que pueden ser varias horas).

Métodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad aeróbica

*Carrera continúa

También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo,

debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es
prolongado. Se caracteriza por:

*Ritmo variado o fartlek

Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la

actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en
esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a
utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos. Se
caracteriza por:

Intervalo
Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una
distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior
a la que es capaz de sostener.

Medida para el desarrollar la capacidad aeróbica

Las capacidades aerobicas dependen en gran manera de :

- El despliegue, en el menor tiempo posible, de los procesos respiratorios hasta
sus magnitudes máximas.
- El alcance del consuma máximo de oxígeno por kg/peso por minuto.
- El mantenimiento del consumo máximo de oxígeno en esfuerzos de larga
duración, llamado el Equilibrio Dinámico.
Estos tres índices aludidos caracterizan en su totalidad las posibilidades
aerobicas del deportista y se desarrollan con distintos métodos que tengan en
cuenta y cumplan tres requisitos básicos:
1.La influencia prolongada del ejercicio sobre el objetivo que marcamos.
2.La intensidad óptima.
3.La participación del mayor número de grupos musculares posible en los
ejercicios a desarrollar.

Para alcanzar este objetivo hay que poner en práctica dos básicas tareas
metodológicas:
- Aumentar la potencia cardiorrespiratoria.
- Aumentar las posibilidades aerobicas de los músculos.

Metodo de la Potencia que desarrolla la capacidad aerobica

Hay que mencionar que el criterio energético de potencia en relación al

mecanismo aeróbico, se expresa en el logro rápido del punto más alto del
consumo de oxígeno. Por otro lado, el criterio energético capacidad se
relaciona con el mayor tiempo que puede mantenerse el punto más alto de
consumo del oxígeno.

Medida para desarrollar la Potencia Aerobica

➔ Cuándo entrenar la Potencia Aeróbica: En el período pre-competitivo

(semanas anteriores a las primeras competiciones-objetivo) y en el competitivo
(en las semanas entre-competiciones). La potencia aeróbica depende de
factores cardiovasculares y respiratorios, pero también influyen otros como la
fuerza específica, la obtención de energía aeróbica (metabolismo aeróbico), la
técnica de carrera y el ahorro energético (economía de esfuerzo). Estos
factores también determinan la potencia aeróbica máxima y deben trabajarse
desde la preparación general y a lo largo de toda la temporada con trabajo de
fuerza, velocidad, técnica de carrera, rodajes largos fáciles…

➔ Intensidad de trabajo la Potencia Aeróbica: Para afrontar este tipo de

entrenamientos hay que tener los resultados de una prueba de esfuerzo previa,
bien en un laboratorio o haciendo un test de campo para determinar las
intensidades personales de entrenamiento.

➔ Cómo trabajar la Potencia Aeróbica: el método fraccionado (series), aunque

lo podemos hacer de forma continua (escala aero) o fartlek (alternar ritmo duro-
ritmo suave).

➔ Con qué frecuencia entrenamos la Potencia Aeróbica: El entrenamiento esta

intensidad es muy exigente tanto en el plano fisiológico como en el mental. Dos
sesiones semanales durante el período pre-competitivo con una separación
entre 48 y 72 horas es suficiente (alternar entrenamientos con diferentes
métodos y distancias: entre 200 y 800 metros). Durante el período competitivo,
si se compite en fines de semana consecutivos, no hacer entrenamientos de
potencia y si algún fin de semana no hay carrera, hacer una o dos sesiones con
menos carga.