PREGUNTAS EF

1. ¿Cuáles son las tres fases en las que se divide la planificación del entrenamiento de
una temporada y que se realiza en cada una de ellas?

1. Fase de adaptación al esfuerzo o pretemporada. Periodo preparatorio general.

Se trabaja la condición física general: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Puesta

a punto.

2. Fase de estabilización o competición. Periodo preparatorio específico.

Mantenimiento de las cualidades físicas básicas y mejora progresiva, técnica, táctica y

preparación psicológica.

3. Fase de descanso o vuelta a la normalidad. periodo de transición (1 mes).

Descanso activo, realizando actividades distintas a las habituales y a baja intensidad.

2. Define en qué consiste planificar un entrenamiento y haz un dibujo o esquema de los

distintos períodos y duración de los mismos.

Planificar un entrenamiento es distribuir los períodos de entrenamiento, determinar las

características de cada período, la finalidad de cada tipo de entrenamiento y la
organización de las unidades y las sesiones de trabajo.

∙ Macrociclo. Es un ciclo de entrenamiento largo (1 a 4 años).

∙ Mesociclo. Es un ciclo de duración variable (1 a 6 meses).

∙ Microciclo. Es un período de trabajo de corta duración (1 a 2 semanas).

· Sesiones de trabajo. Son cada una de las sesiones concretas en las que se realizan una
serie de actividades o ejercicios ajustándose al objetivo planificado. Una sesión de
trabajo tiene 3 partes: calentamiento, parte principal y vuelta a la calma.

3. Explica los tres factores que regulan el entrenamiento: el volumen, la intensidad y la

carga.

- Volumen: Nos indica la cantidad del entrenamiento. Según el tipo de

entrenamiento, el volumen lo podemos expresar en forma de; distancia a recorrer,
tiempo de trabajo, número de repeticiones, número de ejercicios...
- Intensidad: Nos indica la calidad del entrenamiento. La cantidad de gasto
energético que nos va a suponer realizar el esfuerzo. Lo podemos expresar en
forma de: tanto por ciento del esfuerzo, velocidad de ejecución, peso, dificultad
de los ejercicios...
- Carga: la relación que existe entre el volumen y la intensidad la llamamos carga.
Por lo general, la carga es alta en los entrenamientos de fuerza y velocidad, los
de resistencia anaeróbica la carga es mayor que los de resistencia aeróbica.
Según la capacidad física que queramos desarrollar, el volumen y la intensidad
que debemos aplicar varían. Cuando aumentamos el volumen, la intensidad debe
 disminuir y viceversa, ya que son inversamente proporcionales. Ejs: carrera
continua, fartlek, interval training, ritmo competición; en los cuales el volumen va
de más a menos, y la intensidad de menos a más.

4. ¿Qué es el Síndrome General de Adaptación al ejercicio físico?

El síndrome general de adaptación es la respuesta del organismo a toda causa física o

psicológica que pone en peligro el equilibrio homeostático o biológico. El trabajo físico,
como estímulo, produce una reacción de fatiga y después, durante el descanso, una
adaptación o supercompensación, que supone la mejora de las capacidades entrenadas.
Ésta desaparece si el tiempo de recuperación se prolonga por encima de un cierto valor,
que varía según la capacidad de que se trate. El trabajo físico siguiente debe ser aplicado
cuando todavía dura el efecto del anterior y la supercompensación se encuentra en el
punto más alto.

5. Explica en qué consiste la Supercompensación y sus diferentes ciclos de carga.

El trabajo físico, como estímulo, produce una reacción de fatiga y después, durante el
descanso, una adaptación o supercompensación, que supone la mejora de las
capacidades entrenadas. Ésta desaparece si el tiempo de recuperación se prolonga por
encima de un cierto valor, que varía según la capacidad de que se trate. El trabajo físico
siguiente debe ser aplicado cuando todavía dura el efecto del anterior y la
supercompensación se encuentra en el punto más alto.

1. Estímulos demasiado cercanos producen una bajada del rendimiento y pueden

ocasionar fatiga crónica o sobreentrenamiento.

2. Si los estímulos son demasiado espaciados, el nivel de rendimiento permanece

invariable.

3. Estímulos aplicados en el nivel más alto de supercompensación van creando un

estado de forma óptimo.

6. Explica la Ley del Umbral que regula los estímulos a los que se somete nuestro
organismo durante el entrenamiento.

El umbral es el grado de intensidad del trabajo físico capaz de producir efectos de

adaptación en el organismo.

1. Los estímulos inferiores al umbral no crean modificaciones orgánicas y, por lo tanto no

entrenan.

2. Estímulos más intensos, que llegan justo al umbral, repetidos un número considerable
de veces, producen cambios estructurales.

3. Estímulos que sobrepasan el umbral producen cambios en las funciones orgánicas y

tras el descanso, fenómenos de adaptación.

4. Estímulos muy fuertes que sobrepasan el umbral, pero no el máximo de tolerancia del
individuo, también producen fenómenos de adaptación, siempre y cuando no se repitan
con demasiada frecuencia, de lo contrario se produciría un sobreentrenamiento.
 5. Por último, los estímulos que sobrepasan el máximo de tolerancia pueden producir
sobreentrenamiento.

7. Las condiciones climáticas como factor determinante de la periodización del

entrenamiento.

Las condiciones climáticas pueden afectar al entrenamiento de una persona. El calor

extremo y la humedad pueden hacer que el ejercicio sea más difícil, ya que el cuerpo
necesita trabajar más para mantener una temperatura corporal segura. El frío también
puede ser un problema, ya que puede aumentar el riesgo de lesiones musculares.
Además, las condiciones climáticas extremas como las tormentas o las olas de calor
pueden hacer que sea peligroso entrenar al aire libre, lo que puede requerir que se realice
en interiores o se ajuste el horario de entrenamiento.

8. Las leyes biológicas como base de la periodización del entrenamiento deportivo.

Las leyes biológicas proporcionan una base sólida para la periodización del
entrenamiento deportivo. La periodización es un enfoque estructurado que organiza el
entrenamiento en fases o ciclos con el objetivo de maximizar el rendimiento del atleta en
momentos clave, como competiciones importantes. Estas fases se basan en principios
biológicos y fisiológicos para lograr adaptaciones específicas y minimizar el riesgo de
lesiones o el sobreentrenamiento. Algunas de las leyes más importantes son:

- Principio de sobrecarga
- Principio de incremento
- Principio de recuperación
- Principio de continuidad
- Principio de especificidad
- Principio de individualidad

9. Factores individuales que influyen en el rendimiento deportivo de un deportista.

El rendimiento deportivo de un deportista puede verse influenciado por una serie de

factores individuales. Algunos de los más importantes incluyen:

- Genética: Los factores genéticos pueden influir en la capacidad atlética de un

deportista, como la capacidad aeróbica, la fuerza muscular y la respuesta
hormonal.
- Edad: La edad puede afectar el rendimiento deportivo debido a cambios
fisiológicos, como una disminución en la masa muscular y la capacidad aeróbica.
- Género: Las diferencias de género pueden influir en el rendimiento deportivo
debido a las diferencias en la composición corporal, la fuerza y la capacidad
aeróbica.
- Nivel de entrenamiento: La cantidad y calidad del entrenamiento pueden influir en
el rendimiento deportivo, ya que afecta la capacidad cardiovascular, la fuerza y la
técnica.
- Motivación y psicología: Los factores psicológicos como la motivación, la
confianza y la capacidad para manejar la presión pueden influir en el rendimiento
deportivo.
 - Nutrición: La nutrición y la hidratación adecuadas son importantes para el
rendimiento deportivo.
- Lesiones previas: pueden causar disminución de la fuerza, de movilidad o de
estabilidad.

10. ¿Cómo se mide el rendimiento deportivo?

El rendimiento deportivo puede medirse de distintas maneras, dependiendo del deporte y

del objetivo de la evaluación. Algunas de las formas más comunes de medición del
rendimiento deportivo incluyen:

- Tiempo: En deportes que implican correr o nadar, se puede medir el rendimiento

en función del tiempo que tarda el deportista en completar una determinada
distancia.
- Distancia: En deportes de lanzamiento o salto, se puede medir el rendimiento en
función de la distancia alcanzada.
- Fuerza: Se pueden utilizar pruebas de fuerza, como la repetición máxima (RM) o
el peso levantado, para medir la capacidad del deportista para generar fuerza.
- Velocidad: En deportes que implican sprints o carreras de velocidad, se puede
medir el rendimiento en función de la velocidad alcanzada.

Otras formas serían la técnica, el rendimiento cognitivo o el análisis estadístico.

11. ¿Qué es el principio de Sobrecarga?

Principio según el cual es necesario conseguir una carga de trabajo suficiente mediante
la intensidad o el volumen, para provocar una activación del metabolismo energético.
Relacionado con sobrepasar el Umbral de la Ley del Umbral.

12. ¿Qué es el principio de Incremento o Progresión?

Principio según el cual es necesario un aumento progresivo de las cargas (volumen;

horas, distancia, peso... e intensidad) de forma paulatina para conseguir mejorar. Si no se
hace, permanecerá en ese mismo nivel sin experimentar una progresión en su capacidad.
Relacionado con el desplazamiento hacia arriba del umbral de la Ley del umbral.

13. ¿Qué es el principio de Recuperación?

Principio según el cual es necesario establecer periodos de descanso óptimos para

facilitar la recuperación de los diferentes órganos y sistemas que han intervenido en el
entrenamiento. Relacionado con el descanso adecuado en los ciclos de
supercompensación.

14. ¿Qué es el principio de Continuidad?

Principio según el cual es necesario mantener una constancia en el tiempo para que los
entrenamientos den resultados. Se debe aplicar una nueva carga cuando todavía no ha
desaparecido la huella de la carga precedente. Relacionado con los ciclos de
supercompensación.
15. ¿Qué es el principio de Especificidad?

Existen ejercicios determinados para desarrollar cada una de las facetas de nuestro
organismo. Por ejemplo; para mejorar la flexibilidad deberás escoger ejercicios
específicos para ello; estiramientos, ejercicios de movilidad articular...

16. ¿Qué es el principio de Individualidad?

Cada organismo es diferente y la planificación debe de hacerse de forma específica para

adaptarse a cada individuo, puesto que cada individuo responde de manera diferente
ante mismos estímulos. Para que la adaptación sea correcta es necesario conocer
muchas variables del individuo como Frecuencia cardíaca, Volumen Sistólico, Umbral
Aeróbico, Umbral Anaeróbico, acumulación de Ácido láctico...

17. La relación entre la aplicación de cargas y el principio de adaptación biológica de los

sistemas funcionales del deportista.

La aplicación de cargas de entrenamiento es un principio básico del entrenamiento

deportivo que busca estimular una adaptación biológica en el cuerpo del deportista para
mejorar su rendimiento. Esta adaptación puede manifestarse en diversas áreas, desde la
fuerza hasta la resistencia y la técnica deportiva, entre otras. Es importante tener en
cuenta que la carga de entrenamiento debe ser adecuada y progresiva para evitar
lesiones y estimular una adaptación efectiva y segura.

18. Dibuja una gráfica de la planificación del entrenamiento de resistencia relacionando los
conceptos de volumen e intensidad.

- 1º: Carrera continua.

- 2º: Fartlek.

- 3º: Interval training.

- 4º: Ritmo de competición.