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PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA

CORRER 5K EN MENOS DE 25
MINUTOS
BY RAIMUNDO SCHMIDT /  TUESDAY, 20 SEPTEMBER 2016 /  PUBLISHED IN ENTRENAMIENTO, NOTICIAS

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Correr una carrera de 5 kilómetros puede ser algo inolvidable para cualquier corredor, desde un principiante a un
corredor avanzado.

Es una distancia ideal para partir corriendo tus primeras carreras, pero a la vez tiene la gracia de ser ideal para
corredores que llevan años corriendo carreras de fondo de entrenar su velocidad.

Aquí te dejamos un plan de 6 semanas para lograr bajar los 25 minutos si estas en buena forma física previa:

SEMANA 1

Lunes: 5km a paso lento.

Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 6×400 metros (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 1
minuto) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

Miércoles: 5km a paso lento.

Jueves: 10 minutos de calentamiento trote lento + 3×1000 metros (entre 4:30 a 5:00, recuperación entre series 2
minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

Viernes: descanso

Sábado: 10km a paso lento

Domingo: descanso

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SEMANA 2

Lunes: 5km a paso lento.

Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 8×400 metros (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 1
minuto) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

Miércoles: 5km a paso lento.

Jueves: 10 minutos de calentamiento trote lento + 6×800 metros (entre 3:00 a 3:40, recuperación entre series 2
minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

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Viernes: descanso

Sábado: 10km a paso lento

Domingo: 5km a paso lento

SEMANA 3

Lunes: 5km a paso lento.

Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 6×400 metros (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 40
segundos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

Miércoles: 5km a paso lento.

Jueves: 10 minutos de calentamiento trote lento + 6×800 metros (entre 3:00 a 3:40, recuperación entre series 2
minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

Viernes: descanso

Sábado: 12km a paso lento

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Domingo: 5km a paso lento

SEMANA 4

Lunes: 5km a paso lento.

Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 6×400 metros (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 40
segundos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

Miércoles: 5km a paso lento.

Jueves: 10 minutos de calentamiento trote lento + 6×800 metros (entre 3:00 a 3:40, recuperación entre series 2
minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

Viernes: Descanso

Sábado: 12km a paso lento

Domingo: descanso

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SEMANA 5

Lunes: 5km a paso lento.

Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 6×400 metros (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 40
segundos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

Miércoles: 5km a paso lento.

Jueves: 6km con los últimos 2km corriendo a 5:00min/km

Viernes: descanso

Sábado: 10km a paso lento

Domingo: descanso

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SEMANA 6

Lunes: 5km a paso lento.

Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 6×400 metros (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 40
segundos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

Miércoles: 5km a paso lento.

Jueves: 6km con los últimos 2km corriendo a 5:00min/km

Viernes: descanso

Sábado: descanso

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Domingo: carrera 5km, suerte!!!

Si necesitas otro plan, revisa esta nota:

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