Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
Medicina y Aerobic
Medicina y Aerobic
Aeróbico=...Oxígeno
La palabra aeróbic fue utilizada por primera vez por Pasteur el siglo XIX para
clasificar a las bacterias que necesitaban oxígeno para vivir. Lo que hoy se
entiende por aeróbic se puede definir como un método de gimnasia con
acompañamiento musical cuyo objetivo es el desarrollo y mantenimiento de la
forma física general del individuo en base a ejercicios aeróbicos ,o sea de baja
o media intensidad y de larga duración.
www.medicinadeportiva.net 1
El ejercicio de tipo aeróbico si está bien ejecutado produce una serie de
beneficios para la salud:
www.medicinadeportiva.net 2
En el aeróbic se realizan ejercicios de fácil asimilación y se evitan las paradas
importantes. Es conveniente realizar 3 o 4 sesiones semanales con un tiempo
de trabajo de 40 – 60 minutos.
Una de las razones por la cual muchas personas se inclinan por la practica del
aeróbic es con el objetivo de aumentar la flexibilidad. Existe un componente
genético importante en esta actividad, pero el trabajo continuado en esta faceta
permite obtener unos resultados muy favorables. La flexibilidad depende de:
www.medicinadeportiva.net 3
En las sesiones de aeróbic se efectúan normalmente fases de stretching que
es un método estiramiento muscular que tiene varios orígenes .El principio del
stretching es que el músculo se estira más fácilmente si acaba de contraerse y
que la contracción de un músculo obliga por vía refleja a su antagonista a
relajarse, esto es fácilmente observable en la contracción del bíceps del brazo
(parte anterior) y relajación del tríceps(parte posterior).La sesión de stretching
puede constituir por si sola una clase entera pero ha hecho de su integración
en el aeróbic una de sus mayores aplicaciones. Es interesante para deportistas
de otras disciplinas efectuar las sesiones de aeróbic para mantener su
resistencia y para incrementar su elasticidad y evitar lesiones de sobrecarga
muscular. Todo el mundo ha notado que tras el sueño y tras la conducción en
coche es necesario efectuar estiramientos debido a que las masas musculares
que han permanecido contraídas precisan su estiramiento.
Como ya hemos visto que el aeróbic persigue como uno de sus objetivos
principales utilizar fundamentalmente la vía aeróbica de producción de energía
por sus efectos demostradamente beneficiosos sobre la salud, el nivel de
trabajo a la frecuencia cardiaca lindando con el umbral anaeróbico será
fundamental conocerlo.
www.medicinadeportiva.net 4
Las cualidades físicas básicas motrices que también mejora el aeróbic son la
fuerza y la velocidad además de las ya mencionadas de la resistencia y la
flexibilidad. Entre las cualidades psicomotrices a mejorar están la coordinación
y las percepciones.
• Espacio
• Tiempo
• Esquema corporal (actitud, ateralidad, relajación)
• Factores de ejecución (fuerza, resistencia, velocidad, Flexibilidad)
• Equilibrio
Examen médico
www.medicinadeportiva.net 5
adaptados y una prueba de esfuerzo con control electrocardiográfico y
determinación del consumo máximo de oxigeno con analizador de gases por el
método directo. Una vez efectuado este estudio medico-deportivo se podrán
tener unos datos objetivos y personalizados de los valores variables sobre los
que hay que actuar que básicamente serian:
www.medicinadeportiva.net 6
Evitar lesiones
Uno de los aspectos siempre negativos de cualquier practica deportiva tal que
las lesiones, se da en una incidencia muy baja en el aeróbic.
La hidratación durante las clases deberá ser tenida en cuenta y alentada por el
monitor@.
www.medicinadeportiva.net 7