SER

PLAN DE

OBJETIVO GENERAL

OBJETIVOS ESPECIFICOS

FECHA PRESENTACIÓN

POBLACIÓN OBJETO

POR QUÉ QUÉ CÓMO

MECANISMO DE
FACTOR CRITICO DE EXITO OBJETIVOS META ACTIVIDADES
SEGUIMIENTO

FASE 1
FASE 1
 SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE- SENA
TECNOLOGIA EN ACTIVIDAD FÍSICA
PLAN DE ACCIÓN INTERVENCIÓN POBLACIÓN EXTERNA.

PLAN DE ACCIÓN

CÓMO QUIÉN

MECANISMO DE FECHA INICIAL DE

POSIBLES PROBLEMAS SOLUCIONES RESPONSABLES
SEGUIMIENTO ACTIVIDAD
 RESPONSABLES

CÚANDO

MES MES MES MES MES

FECHA FIN DE
ACTIVIDAD
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
e
NUMERO DE
SESIÓN: FISIOLOGICO :
OBJETIVO
MES: PEDAGOGICO :
GENERAL:
SEMANA: SOCIAL :
FECHA:
OBJETIVO
HORA:
ESPECIFICO:
NOMBRE Y
LOCALIDAD
INSTRUCTOR A CARGO:
MATERIALES:
RESPONSABL
FECHA:
E(S):
FASE APTITUD DESARRPLLO DEL EJERCICIO INTENSIDAD
INICIAL

CENTRAL

FINAL
escala de bord cardio
DURACION

escala de fuerza omni-res

yes
ud puede utilizar este formato
NUMERO DE SESIÓN: 2
MES: OBJETIVO GENERAL:
SEMANA:
FECHA:
HORA: OBJETIVO ESPECIFICO:
BARRIO Y DIRECCION ZOOM
LOCALIDAD ZOOM
INSTRUCTOR A CARGO:
MATERIALES:
RESPONSABLE(S): KEVIN OLIVEROS FECHA:
FASE APTITUD DESARRPLLO DEL EJERCICIO
TOBILLOS.
INICIAL DESPLAZARCE POR TODO
EL ESPACIO DE TRABAJO CORRIENDO DE FORMA
DE JUEGO ESCRIBIENDO
VARIADA,(DE LADO,HACIACON ATRÁS, SALTANDO…)
NUESTRA
DE TRABAJO TRAYECTORIA
DANDO PASOS UNACORTOS
CENTRAL COORDINACIÓN
A LA SEÑAL DEL
DESPLAZARSE PROFESOR,
LATERALMENTE
Desplazarse por el
CRUZANDO LAS PIERNASespacio de trabajo
induciendo en el movimiento del pie, punta-
SE TRABAJARA
talon, EN GRUPOS DE AUTO AYUDA
y talon punta
FINAL
PARA ESTIRAR , ESTIRAMIENTOS DE RELAJACION
Mejorar la coordiancion y motricidad mediante ejercicios especificos para los jovenes de 6 a11 años (segun
papalia niñes media)
enseñandoles como y por que es bueno estar activo fisicamente, iniciando un una pregunta (¿ por que creen que
es bueno estar activo fisicamente? ) para que todo digan si estan de acuerdo o no.

VAMOS A REALIZAR EJERCICIOS DE COORDINACION Y DESPLAZAMIENTOS

CRHISTIAN RONCANCIO

16/11/2020
INTENSIDAD
MEDIA

MEDIA

BAJA
de 6 a11 años (segun

gunta (¿ por que creen que

DURACION
10 MINUTOS

10 MINUTOS
NUMERO DE SESIÓN: 4

MES:

SEMANA:

FECHA:

HORA:

NOMBRE Y ZOOM

LOCALIDAD ZOOM

MATERIALES:

RESPONSABLE(S): KEVIN OLIVEROS

FASE APTITUD
INICIAL

CENTRAL FLEXIBILIDAD

FINAL
 OBJETIVO
GENERAL:

OBJETIVO
ESPECIFICO:

INSTRUCTOR A CARGO:

FECHA:
DESARROLLO DEL EJERCICIO
ENTRE ELLOS,
Cruzamos
ASI MISMOSlos pies
PROPONER UNA ACTIVIDA LLAMADA "CUENTAME EL SECRETO MIENTRAS
Nos damos la mano que
Juntamos los pies y nos damos tenemos dentro y nos agarramos también con la otra
las manos.
mano
El que
Con por
este arriba.
estira, con latambién
ejercicio piernasestirarán
estiradas,ambas
lleva los glúteos hacia atrás, dejando la espalda
personas:
más
Nos o menos ade
podemos esa altura. y adelantamos una pierna.
espaldas
Nos damos las manos y uno tira hacia fuera para que el otro avance con la espalda.
Subimos
Mantenemoslos brazosposición
y nos agarramos, haciendoyfuerza hacia arriba.
Este se agarraestacon las manosunos 30 segundos
las puntas cambiamos
de los pies. para que el otro estire
también bien otros 30 segundos.
El que aplica la presión, empuja la espalda, para que la pueda estirar y ayude también
CAMINAREMOS
al estiramiento de laY zona
AREMOS UNA RETO ALIMENTACION DE COMO LES PARECIO LA
isquiotibial.
SESION PEGUNTANDO TAMBIEN QUE APRENDIMOS
FISIOLOGICO : PEDAGOGICO : SOCIAL : REALIZAREMOS
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD PARA PROMOVER LA
IMPORTANCIA DEL ESTIRAMIENTO Y EL CALENTAMIENTO A
LA HORA DE ENTRENAR NOS HAREMOS EN GRUPOS DE DOS
PERSONAS POR CADA EJERCICIO, CADA VES QUE CAMBIEN
VAN A CONTARSE ENTRE ELLOS, LE CONTARA CUAL FUE SU
MEJOR PASEO Y DEL COMPAÑERO ANTERIOR CON EL QUE
COMPARTIO LA ANECTOTA .

ESTIMULAR LA APTITUD DE FLEXIBILIDAD EN LOS JOVENES DE

6 A 7 AÑOS

CRISTIAN RONCACIO

INTENSIDAD DURACION
BAJA 10 MINUTOS

MEDIA 20 MINUTOS

BAJA 10 MINUTOS
NUMERO DE SESIÓN:
MES:
SEMANA:
FECHA:
HORA:

BARRIO Y DIRECCION

LOCALIDAD
Espacio abierto ( parque, cancha )
MATERIALES:
pelotas
RESPONSABLE(S): Disney Matiz Ramirez
FASE APTITUD
INICIAL

CENTRAL CARDIO-RESPIRATORIA

FINAL
 OBJETIVO Estimular la motricidad gruesa con diferentes actividades grupales donde apren
GENERAL: caracteristicas de animales

generar movimientos de partes grandes del cuerpo del niño o de todo el cuerpo
OBJETIVO
motricidad gruesa incluye movimientos musculares de: piernas, brazos, cabeza,
ESPECIFICO:
y espalda.

INSTRUCTOR A CARGO: CRHISTIAN RONCANCIO

FECHA:
DESAROLLO DEL EJERCICIO INTENSIDAD
Baja con progresión a
(Inalar-Exalar) Estiramiento de relajación
moderada
1.) camina hacia atrás punta-talón
2.)Equilibrio en un pie por 10 segundos
3.)coger la pelota al rebote
4.)Marcha adelante talón-punta
5.) saltar en un pie
6.)Equilibrio en un pie por 5 segundos Dura a (vigorosa)
7.)se balancea un en un pie 5 segundos
8.)salto largo(ranita)
9.)salto en el mismo lugar
10.) lanzar la pelota
11.) caminar hacia atras
12.) correr 10 estáticos
Estiramientos metros activos de los
Reduccion gradual de la
principales músculos involucrados en la
intensidad (moderada o baja)
sesión
cidad gruesa con diferentes actividades grupales donde aprenderan
animales

tos de partes grandes del cuerpo del niño o de todo el cuerpo. la

incluye movimientos musculares de: piernas, brazos, cabeza, abdomen

CANCIO

DURACIÓN
10 MINUTOS

(35-40 MINUTOS)

10 Minutos
NUMERO DE SESIÓN:
MES:
SEMANA:
FECHA:

HORA:

NOMBRE
LOCALIDAD
Espacio abierto ( parque,
MATERIALES:
cancha ) pelotas
RESPONSABLE(S): Disney Matiz Ramirez
FASE APTITUD
INICIAL

CENTRAL CARDIO-RESPIRATORIA

FINAL
 OBJETIVO Activar la motricidad fina y coordinación con diferente
GENERAL: aprenderan partes del cuerpo

mplicar pequeños grupos musculares de

OBJETIVO
i cara, manos y pies, concretamente, a las palmas de la
ESPECIFICO:
músculos que rodean la boca.

INSTRUCTOR A CARGO: CRHISTIAN RONCANCIO

FECHA:
DESAROLLO DEL EJERCICIO INTENSIDAD
Estiramiento de relajación Baja con progresión a
EL instructor será el rey y todos van hacer lo que el rey diga moderada
1) tocar la nariz con el debo pulgar
2)tocar la cabeza
3) rodilas
4) pies
5) tocarse los oidos
Sillas y música Un juego muy viejo y popular. Se requiere de un
aparato que reproduzca música, y tantas sillas como jugadores haya,
menos una. Las sillas se ordenan de forma circular y los pequeños
deben dar vueltas a su alrededor. Cuando la música se pare, todos
deberán sentarse donde puedan. Quien no encuentre silla estará
eliminado, hasta que solo queden dos participantes.

Dura a (vigorosa)

Todo al contrario
Es ideal para estimular la coordinación en niños. Se requiere que una
persona adulta dirija el juego.
Se deben decir algunos verbos, y los niños deben hacer justo lo
contrario. Por ejemplo, si el director exclama llorar, los participantes
deben reír. Quienes se equivoquen serán eliminados.

Capitan
Sacar la lengua
Mover las caderas.
Elevar la pierna derecha
levantar los brazos ligero Estiramientos estáticos activos de los
Desplazamiento
principales músculos involucrados en la sesión Ejercicios Baja
respiratorios y de relajación
 d fina y coordinación con diferentes juegos grupales donde
del cuerpo

grupos musculares de
, concretamente, a las palmas de las manos, los ojos, dedos y
an la boca.

CANCIO

DURACIÓN
10 MINUTOS

(35-40 MINUTOS)

10 Minutos
NUMERO DE SESIÓN: 1
MES: FEBRERO
SEMANA: 1
FECHA:
HORA:
NOMBRE Y
LOCALIDAD ENGATIVA
CANCHA DE MICRO
MATERIALES:
FUTBOL
RESPONSABLE(S):
FASE APTITUD
INICIAL

CENTRAL
Fuerza
muscular

FINAL
 OBJETIVO GENERAL: los niños mejoraran su condicion fuerza muscular

los niños aprendan sobre los distintos tipos de ejercicio

OBJETIVO ESPECIFICO:
de fuerza

INSTRUCTOR A CARGO:

FECHA:
DESARRPLLO DEL EJERCICIO INTENSIDAD
calentamiento de varios grupos musculares

- crearemos grupos 4 niños y realizaremos relevos de

caballito cada niño tendra que llevar en la espalda a 2
compañeros al otro lado de la cancha
- crear grupos de 2 niños cada uno tendra que llevar un
balon medicinal al otro lado de la cancha en el menor media
tiempo posible
- cada niño tendra una pelota, el niño que lance la
pelota mas lejos ganara, (se realizaran 4 rondas)

realizaremos estiramiento de los grupos musculares

ños mejoraran su condicion fuerza muscular

ños aprendan sobre los distintos tipos de ejercicio

erza

DURACION
10

40

10
NUMERO DE SESIÓN: 2
MES: FEBRERO
SEMANA: 2
FECHA:
HORA:
NOMBRE Y
LOCALIDAD ENGATIVA
CANCHA DE MICRO
MATERIALES: FUTBOL,
RESPONSABLE(S): miguelLASO, CONOS
chaparro
FASE APTITUD
INICIAL

CENTRAL resistencia

FINAL
 implimentar onocimiento sobre la
OBJETIVO GENERAL:
resistencia

realizar juegos relacionados con la

OBJETIVO ESPECIFICO:
resistencia

INSTRUCTOR A CARGO:

FECHA:
DESARRPLLO DEL con
realizaremos calentamiento EJERCICIO
juegos en los que INTENSIDAD DURACION
se activen los musculos y podamos ver la 10
resistencia de los niños

- cada niño tendra un laso realisaremos saltos de

diferentes formas ya sea de frente, hacia atras,
como conejo, etc en ganador sera el ue dure
saltando mas tiempo media 40
- crearemos dos grupos, cada grupo tendra que
correr en la cancha el mayor tiempo posible
- realizaremos 3 rutinas de ejercicio lascuales son
(plancha hizometrica, sentadilla saltando, volador)

realizaremos extiramiento de lasarticulacions del

10
cuerpo
NUMERO DE SESIÓN: 2
MES: SEPTIEMBRE
SEMANA: 3
FECHA:
HORA:
NOMBRE Y
LOCALIDAD
MATERIALES:
RESPONSABLE(S): KEVIN OLIVEROS
FASE APTITUD
CARDIO
INICIAL
RESPIRATORIA

CARDIO
CENTRAL
RESPIRATORIA

CAMINAR LENTAMETE
FINAL
RODIANDO EL PARQUE
OBJETIVO ESTIMULAR LA ACTITUD CARDIACA DE LOS
GENERAL: ADOLECENTES

OBJETIVO REALIZAR EJERCICIOS DE DIFERENTES INTENISIDAD

ESPECIFICO: PARA MEJORA LAS ACTITUD CARDIACA

INSTRUCTOR A CARGO: CRHISTIAN RONCACIO

FECHA: 16/11/2020
INICIAREMOSDESARROLLO DEL EJERCICIO SUEVE,
CON UN CALENTAMIENTO INTENSIDAD DURACION
EMPESANSO POR LAS ARTICULACIONES MEDIA 15
Desplazarnos a un lado
SUPERIORES y con
HASTA la INFERIORES
LAS mano tocarnos el
pie contrario.
Aguantar una pierna levantada durante unos 3
segundos con las
Abrir y cerrar isométrico.
piernas acompañando el 7 MINUTOS 30
ALTA
movimiento con los brazos.
Ejercicio de tijeras con las piernas acompañado SEGUNDOS
también
Saltar arriba y tocar abajocon
del movimiento los brazos.
haciendo una sentadilla
con las piernas abiertas.
ESTIRAMIENTOS ENFOCADOS EN EL TREN
BAJA UN MINUTO
INFERIOR
NUMERO DE SESIÓN:
MES:
SEMANA:
FECHA:
HORA:
NOMBRE Y
LOCALIDAD
MATERIALES:
RESPONSABLE(S):
FASE
INICIAL

CENTRAL

FINAL
 4

APTITUD

FUERZA
 OBJETIVO
GENERAL:

OBJETIVO
ESPECIFICO:

INSTRUCTOR A CARGO:

FECHA:
DESARROLLO DEL EJERCICIO
TARDES PREGUNTANDO A LO JOVENS CUAL ES LA CLASE QUE MENO
Sentadilla:
LE GUSTA SeY LAseparan
QUE MAS las piernas
LES GUSTAyY se
PORbaja,
QUEflexionando la EL
? SE EXPLICARA
rodilla mientras se estiran los brazos hasta que la cadera queda
Elevación
a la altura lateral: Igual a la sentadilla, pero al subir se levanta
de las rodillas.
una pierna estirada hacia un lado.
Desplante:en
sostenido Seelseparan las piernas,
piso, flexionar y se baja
los brazos paraflexionando
descender ambas
el r
cuerpo.
trayectoria lineal hasta que el pecho toque la mesa. En medida
de lo posible, se deben evitar movimientos de balanceos y/o
ascender, estirar
torsiones, al mismo lostiempo
brazosquehasta
se conseguir
mantiene launa posición de
articulación del
push up y volver a descender hasta conseguir la posición de
APRENDEREMOS EL NOMBRE DE LOS MUSCULOS PRINCIPALES SEGUN EL ESTIMULO QUE HAREMOS DURANTE LA SESION Y A
HAREMOS UNA CIRCULO, DONDE SE HARA CADA UNO EN EL CENTRO DICIENDO LOS QUE SE ACUERDE

FORTALECEREMOS LOS MUSCULOS CON EJERCICIOS BASICOS DE AUTO CARGA

CRISTIAN RONCANCIO

INTENSIDAD

MEDIA
ALES SEGUN EL ESTIMULO QUE HAREMOS DURANTE LA SESION Y AL FINAL
EL CENTRO DICIENDO LOS QUE SE ACUERDE

COS DE AUTO CARGA

DURACION

36 MINUTOS
NUMERO DE SESIÓN: 1
MES:
SEMANA:
FECHA:
HORA:
NOMBRE
LOCALIDAD
MATERIALES: colchoneta
RESPONSABLE(S): Disney Matiz Ramirez
FASE APTITUD
INICIAL

CENTRAL Fuerza

FINAL
 OBJETIVO
GENERAL:

OBJETIVO
ESPECIFICO:

INSTRUCTOR A CARGO:

FECHA:
DESAROLLO DEL EJERCICIO
girar hombros arriba y hacia abajo, levantar cada
pierna flexionándola y llevándola hacía el pecho
1.)plancha isometrica
2.)push ups
3.)salto al cajon
4.sentadilla con salto
5.) split squat (peso)
6.)press banca
7.) Elevación de cadera a una pierna
Estiramientos estáticos activos de los principales
músculos involucrados en la sesión
Ejercicios respiratorios y de
Desarrollar los niveles de fuerza básicos en adolecentes

llevar al límite la capacidad muscular,por medio de ejercicios

CRHISTIAN RONCANCIO

INTENSIDAD DURACIÓN
Baja con progresión a moderada 10 MINUTOS

Dura a (vigorosa) (35-40

MINUTOS)

Reduccion gradual de la intensidad (moderada o baja) 10 Minutos

NUMERO DE
SESIÓN: 1
MES:
SEMANA:
FECHA:
HORA:
NOMBRE
LOCALIDAD
MATERIALES: Espacio abierto ( parque, cancha )
RESPONSABLE(S)
Disney Matiz Ramirez
:
FASE APTITUD
INICIAL

CENTRAL CARDIO-RESPIRATORIA

FINAL
 OBJETIVO Mejorar la resistencia aerobica a través de diferentes juegos motrices,
GENERAL: conformaremos grupos donde van a contar historias de su infancia.

OBJETIVO
Condición fisica
ESPECIFICO:

INSTRUCTOR A CARGO: CRHISTIAN RONCANCIO

FECHA:
DESAROLLO DEL EJERCICIO INTENSIDAD
manos, girar hombros arriba y hacia abajo,
Baja con progresión a moderada
levantar cada
( puede ser unpierna
arbol oflexionándola
la cancha)cuandoy llevándola
uno de
los cazadores
jugadores , lostoca a unodeben
alumnos de lostrasportar
perseguidos losse Dura a (vigorosa)
balones al estremo de la cancha son
miembros de cada grupo estaran agarrados de 10 balones
Estiramientos estáticos
la mano y trataran de ir activos
a pisar adelos
losmiembros
Reduccion gradual de la intensidad
principales músculos involucrados en la sesión
(moderada o baja)
Ejercicios
erobica a través de diferentes juegos motrices,
donde van a contar historias de su infancia.

NCIO

DURACIÓN
10 MINUTOS

(35-40 MINUTOS)

10 Minutos
NUMERO DE SESIÓN: 3
MES: FEBRERO
SEMANA: 3
FECHA:
HORA:
NOMBRE Y
LOCALIDAD ENGATIVA
MATERIALES: parque
RESPONSABLE(S): miguel chaparro
FASE APTITUD

INICIAL

flexibilidad
CENTRAL

FINAL
 OBJETIVO GENERAL: ayudar a mejorar la fexibilidad de los adolecentes

OBJETIVO ESPECIFICO: realisar diferentes actividades de flexibilidad

INSTRUCTOR A CARGO:

FECHA:
DESARRPLLO DEL EJERCICIO INTENSIDAD DURACION
comenzaremos con un movimiento de
articualacion el cual integre todas las articulaciones
10
coomenzadon por la parte superior hasta la arte
inferior

- realizaremos un test de flexibilidad

- realizaremos split de piernas tanto horizontal media
como frontal
- realizaremos el arco 40
- nos tocaremos las punta de los pies ya sea frontal
o cruzando los brazos

realizaremos un estiramiento de todas as

articulaciones 10
NUMERO DE SESIÓN: 3
MES: FEBRERO
SEMANA: 3
FECHA:
HORA:
NOMBRE Y
LOCALIDAD ENGATIVA
MATERIALES: parque
RESPONSABLE(S): miguel chaparro
FASE APTITUD

INICIAL

movilidad articular
CENTRAL

FINAL
 realizar ejercicios para prevenir
OBJETIVO GENERAL:
lesiones

OBJETIVO ESPECIFICO: mejorar

INSTRUCTOR A CARGO:

FECHA:
DESARRPLLO DEL EJERCICIO INTENSIDAD DURACION

comenzaremos con un trote suave de

leve 10
calentamiento

- rotacion del tobillo 10 repeticiones en cada

sentido
- flexo-estension de la rodilla 10 repeticiones
- rotacion de cadera 8 repeticiones
- circunduccion de hombros
media 30
- movimiento horizontal de brazos hacia el
frente y hacia atras
- movimiento vertical de brazos hacia el
frente y hacia atras
- movimiento rotacion de cabeza

breve explasamiento por el lugar mientras

leve 10
respiramos profendamente
NUMERO DE SESIÓN: 1
MES: SEPTIEMBRE
SEMANA: 3
FECHA: 16/11/2020
HORA:
NOMBRE Y
LOCALIDAD
MATERIALES:
RESPONSABLE(S): KEVIN OLIVEROS
FASE APTITUD
CONTINUO /
INICIAL
DESCONTINUO

CARDIO
CENTRAL
RESPIRATORIA

FINAL vulta a la calma

 OBJETIVO ESTIMILAR LA ELASTICIDAD Y MOVIMIENTOS DE LAS ARTICULACIONES
GENERAL: SANGUINEO Y LAS FUERZA MUSCULAR NO SE DETERIORE

OBJETIVO
EN LAS PAUSAS ACTIVAS SE REALIZARA ACTIVIDAD FISICA DE MEDIA B
ESPESIFICO:

INSTRUCTOR A CARGO: CHRISTIAN RONCACIO

FECHA: 16/11/2020
DESARRPLLO DEL EJERCICIO INTENSIDAD
MOVIMIENTO ARTICULAR BAJA
1)Respiración: Inspiración profunda, exhalación
hundiendo
2)Elongaciónombligo (10 veces). posterior del cuello:
de la musculatura
durante
durante 30
30 segundos, mantenerlalacabeza
segundos mantener cabezahacia
haciaun
atrás.
MEDIA
lado, para
durante 30después repetir
segundos, el movimiento
doblar poradelante,
el tronco hacia otros 30
intentando
durante 30 segundos, doblar el tronco hacia un lado,de
con los dedos de la mano tocar la punta
tocando con la manoRESPIRACION
la rodilla. Repetir el movimiento
BAJA
PROFUNDA
TOS DE LAS ARTICULACIONES PARA QUE HAYA UN BUEN FLOJO
O SE DETERIORE

CTIVIDAD FISICA DE MEDIA BAJA INTENSIDD

DURACION
5 MINUTOS

10

5
NUMERO DE
SESIÓN: OBJETIVO
MES:
GENERAL:
SEMANA:
FECHA:
OBJETIVO
HORA:
ESPESIFICO:
NOMBRE Y
LOCALIDAD INSTRUCTOR A
MATERIALES: CARGO:
RESPONSABLE(S)
FECHA:
: DESARRPLLO DEL
FASE APTITUD INTENSIDAD DURACION
EJERCICIO
INICIAL

CENTRAL

FINAL
NUMERO DE SESIÓN: 1
MES:
SEMANA:
FECHA:
HORA:
NOMBRE
LOCALIDAD
Espacio abierto ( parque,
MATERIALES:
cancha ) pelotas
RESPONSABLE(S): Disney Matiz Ramirez
FASE APTITUD
INICIAL

CENTRAL CARDIO-RESPIRATORIA

FINAL
 OBJETIVO llevar un estilo de vida laboral mucho más saludable y sin
GENERAL: estrés,socializando con los compañeros de trabajo.

OBJETIVO
general movimientos de partes grandes del cuerpo
ESPECIFICO:

INSTRUCTOR A CARGO: CRHISTIAN RONCANCIO

FECHA:
DESAROLLO DEL EJERCICIO INTENSIDAD
Baja con
(Inalar-Exalar) Estiramiento de relajación progresión a
caminar moderada
marcha estacionaria Dura a
(vigorosa)
subir y bajar escaleras
los miembros representa un animal u objeto y el
resto debe adivinar.
Estiramientos Después
estáticos activosdedehaber interpretado
los principales gradual de la
todos,
músculosse analiza la forma
involucrados en de interpretar y las
la sesión intensidad
Ejercicios respiratorios y de (moderada o
 un estilo de vida laboral mucho más saludable y sin
s,socializando con los compañeros de trabajo.

ral movimientos de partes grandes del cuerpo

ISTIAN RONCANCIO

DURACIÓN
5

10

5
NUMERO DE SESIÓN: 1
MES:
SEMANA:
FECHA:
HORA:
NOMBRE
LOCALIDAD
MATERIALES:
RESPONSABLE(S): Disney Matiz Ramirez
FASE APTITUD

INICIAL

CARDIO-RESPIRATORIA
CENTRAL

FINAL
 OBJETIVO
GENERAL:

OBJETIVO
ESPECIFICO:

INSTRUCTOR A CARGO:

FECHA:
DESAROLLO DEL EJERCICIO

(Inalar-Exalar) Estiramiento de relajación

caminar
marcha estacionaria
subir y bajar escaleras
objeto y el resto debe adivinar. Después de
Estiramientos estáticos
haber interpretado activos
todos, de losla forma
se analiza
principales músculos involucrados en la sesión
Ejercicios
general movimientos de partes grandes del cuerpo

CRHISTIAN RONCANCIO

INTENSIDAD DURACIÓN

Baja 5

Moderada
10

Baja 5
NUMERO DE SESIÓN: 3
MES: FEBRERO
SEMANA: 3
FECHA:
HORA:
NOMBRE Y
LOCALIDAD ENGATIVA
MATERIALES: parque
RESPONSABLE(S): miguel chaparro
FASE APTITUD

INICIAL

CENTRAL

FINAL
 OBJETIVO GENERAL:

OBJETIVO ESPECIFICO:

INSTRUCTOR A CARGO:

FECHA:
DESARRPLLO DEL EJERCICIO INTENSIDAD DURACION

10

30

10
 NUMERO DE
3
SESIÓN: OBJETIVO
MES: FEBRERO
GENERAL:
SEMANA: 3
FECHA:
OBJETIVO
HORA:
ESPECIFICO:
NOMBRE Y
LOCALIDAD ENGATIVA INSTRUCTOR A
MATERIALES: parque CARGO:
RESPONSABLE(S)
miguel chaparro FECHA:
: DESARRPLLO DEL
FASE APTITUD INTENSIDAD DURACION
EJERCICIO
INICIAL 10

CENTRAL 30

FINAL 10
NUMERO DE SESIÓN: 1
MES: 16/11/2020
SEMANA: 3
FECHA: 17/11/2020
HORA:
NOMBRE Y
LOCALIDAD
MATERIALES:
RESPONSABLE(S): KEVIN OLIVEROS
FASE APTITUD
CARDIOR
INICIAL
ESPIRATORIA

CENTRAL CARDIOR
ESPIRATORIA

CAMINAR POR 100

FINAL
METROS
 OBJETIVO
GENERAL:

OBJETIVO
ESPESIFICO:

INSTRUCTOR A CARGO:

FECHA:
DESARRPLLO DEL EJERCICIO
CALENTAMIENTO ESQUIPON POR 10 SEGUNBDO DESCANSA 10
TROTE
REMO
CARDIO BOXI
SALTO EN LA SO
ESTIRAMIENTOS
 ACTIVAR Y DESARROLLAR UN POCO LA RESISTENCAI CARDIO RESPIRATORIA

POR MEDIO DE EJERCICIOS DE MEDIO RENDIMINETO CARTIO BASCULARES CON UNA INTENCIDAD MEDIA
DE EJECUCION

CHRISTIAN RONCANCIO

17/11/2020
INTENSIDAD DURACION
BAJA
8 MINUTOS
ALTA

MEDIA 40 MINUTOS
BAJA

BAJA 5 MINUTOPS
NUMERO DE
SESIÓN: OBJETIVO
MES:
GENERAL:
SEMANA:
FECHA:
OBJETIVO
HORA:
ESPESIFICO:
NOMBRE Y
LOCALIDAD INSTRUCTOR A
MATERIALES: CARGO:
RESPONSABLE(S)
FECHA:
: DESARRPLLO DEL
FASE APTITUD INTENSIDAD DURACION
EJERCICIO
INICIAL

CENTRAL

FINAL
NUMERO DE SESIÓN:

MES:
SEMANA:
FECHA:
HORA:
NOMBRE
LOCALIDAD
MATERIALES:
RESPONSABLE(S):
FASE
INICIAL

CENTRAL

FINAL
 1
OBJETIVO . Mejorar todas capaciades fisicas condicionales en persona
GENERAL: por medio de sesiones de actividad fisica.

OBJETIVO
general movimientos de partes grandes del cuerpo
ESPECIFICO:

Espacio abierto ( parque, INSTRUCTOR A CARGO: CRHISTIAN RONCANCIO

cancha ) pelotas
Disney Matiz Ramirez FECHA:
APTITUD DESAROLLO DEL EJERCICIO INTENSIDAD
Baja con
Movilidad articular
cardiovasculares con alto activos de progresión a
Estiramientos
componente aeróbico,de fuerza moderada
resistencia
flexibilidadoycon resistencias al 50%
equilibrio Dura a
CARDIO-RESPIRATORIA deportes y juegos adactados (vigorosa)
circuitos Actividades
rímicas
Actividades rímicas meditación
activos de los principales músculos gradual de la
intensidad
involucrados en la sesión
(moderada o
 orar todas capaciades fisicas condicionales en personas mayores
medio de sesiones de actividad fisica.

ral movimientos de partes grandes del cuerpo

ISTIAN RONCANCIO

DURACIÓN
5

10

5
NUMERO DE SESIÓN:
MES:
SEMANA:
FECHA:
HORA:
NOMBRE Y
LOCALIDAD
MATERIALES:
RESPONSABLE(S):
FASE
INICIAL

CENTRAL

FINAL
1
OBJETIVO
SEPTIEMBRE
GENERAL:
3
17/11/2020
OBJETIVO
ESPESIFICO:

INSTRUCTOR A CARGO:

KEVIN OLIVEROS FECHA:

APTITUD DESARRPLLO DEL EJERCICIO
motricidad ESTIRAMIENTO SUABES EN TODAS LAS ARTICULACIONES
LEBANTAMIENTO DE BRASOS LATERALES CON PESA DE 1 KILO
FLEXION DE HOMBROS CON PESAS DE 1KILO
EXTENCION DE TRICEPS
motricidad
LEVANTARCE DE LA SILLA
FLEXION PLANTAR
EXTENCION DE RODILLA
CAMNNAR EN CIRCULOS POR 2 MINUTOS CAMINAR EN SICULOS
 ACTIVAR Y FORTALECER DE NUEVO LAS ARTICULACIONES

REALIZAR EJECICIOS DE BAJA INTENCIDAD PARA PODER VOLVER

ACTIVAR EL FISICO EN LOS ADULTOS MAYORES

CRHISTIAN RONCANCIO

17/11/2020
INTENSIDAD DURACION
BAJA 10

BAJA 18

por fase 5
NUMERO DE
SESIÓN: OBJETIVO
MES:
GENERAL:
SEMANA:
FECHA:
OBJETIVO
HORA:
ESPESIFICO:
NOMBRE Y
LOCALIDAD INSTRUCTOR A
MATERIALES: CARGO:
RESPONSABLE(S)
FECHA:
: DESARRPLLO DEL
FASE APTITUD INTENSIDAD DURACION
EJERCICIO
INICIAL

CENTRAL

FINAL