SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE-SEN

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA-

CENTRO TECNOLOGICO DEL
MOBILIARIO -
EJE TRANSVERSAL CULTURA FISICA

OBJETIVO: Implementar un plan de pausas activas basado en parametros anatomicos y fisiologicos de movilidad articular y
laborales y tareas especificas del proceso de aprendizaje

SEGMENTO CORPORAL:

NOMBRE DEL EJERCICIO O MOVIMIENTO ARTICULAR DESCRIPCION BREVE

Gire su cabeza a la derecha y sostenga por 5 segundos,

Rotación de cuello.
vuelva la cabeza al centro y cambie hacia el lado contrario.
 SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE-SENA- EJE TRANSVERSAL CUTURA FISICA- PLAN DE PAUSAS ACTIVAS
PROGRAMA DE FORMACION:

FICHA DE CARACTERIZACION:

COMPETENCIA: Promover la interaccion idonea consigo mismo y con los demas en los contextos laboral y social

RESULTADO DE APRENDIZAJE: Desarrollar permanentemente habilidades psicmotrices y de pensamiento en la ejecucion de

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE 5: Implementar un plan de pausas activas en el ambiente de aprendizaje.

micos y fisiologicos de movilidad articular y fortalecimiento muscular, con el fin de prevenir la aparicion de enfermedades osteomuscul

RPORAL: # PERSONAS: 50 SEXO: Ambos OCUPACION: Administra

ARTICULACION Y
DESCRIPCION BREVE MUSCULOS QUE IMAGEN DEL MOVIMIENTO SERIES / REPETCIO
INTERVIENEN

za a la derecha y sostenga por 5 segundos, CUELLO 3 Series / 1 repetición

za al centro y cambie hacia el lado contrario. Esternocleidomastoideo, lado.
esplenio y escaleo.
oral y social

ento en la ejecucion de los procesos de aprendizaje

e.

rmedades osteomusculares en la ejecucion de las actividades

CUPACION: Administrativos

SERIES / REPETCIONES TIEMPO

3 Series / 1 repetición por cada

5 Segundos por cada lado.
lado.
 SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE-SENA- EJE TRANSVERSAL
PROGRAMA DE FORMACION:

FICHA DE CARACTERIZACION:
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA-
CENTRO TECNOLOGICO DEL COMPETENCIA: Promover la intera
MOBILIARIO -
EJE TRANSVERSAL CULTURA FISICA RESULTADO DE APRENDIZAJE: Des
de aprendizaje
ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE 5: Im

OBJETIVO: Implementar un plan de pausas activas basado en parametros anatomicos y fisiologicos de movilidad articular y
ejecucion de las actividades laborales y tareas especificas del proceso de aprendizaje
SEGMENTO CORPORAL:
NOMBRE DEL EJERCICIO O
DESCRIPCION BREVE
MOVIMIENTO ARTICULAR

Estiramos los músculos de las manos (toda la palma), para ellos

abrimos la mano, estiramos los dedos y con la otra mano las
flexo extension de muñeca
llevamos hacia arriba, también tomando el dedo pulgar. Luego
hacemos los mismo con la mano hacía abajo.
JE-SENA- EJE TRANSVERSAL CUTURA FISICA- PLAN DE PAUSAS ACTIVAS
AMA DE FORMACION:

DE CARACTERIZACION:

ETENCIA: Promover la interaccion idonea consigo mismo y con los demas en los contextos laboral y social

TADO DE APRENDIZAJE: Desarrollar permanentemente habilidades psicmotrices y de pensamiento en la ejecucion de los procesos
endizaje
DAD DE APRENDIZAJE 5: Implementar un plan de pausas activas en el ambiente de aprendizaje.

os de movilidad articular y fortalecimiento muscular, con el fin de prevenir la aparicion de enfermedades osteomusculares en la

# PERSONAS: 50 SEXO: Ambos OCUPACION: Administrativos

ARTICULACION Y MUSCULOS QUE IMAGEN DEL
SERIES / REPETCIONES
INTERVIENEN MOVIMIENTO

MUÑECA Y MANO
Extensión de los dedos, tendones de los 3 series / 1 repetición por
dedos, metacarpiano, ligamentos mano.
radiocarpianos y transversos.
y social

o en la ejecucion de los procesos

edades osteomusculares en la

Administrativos

TIEMPO

5 Segundos
 SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE-SENA- EJE TRANSV

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA-

CENTRO TECNOLOGICO DEL
MOBILIARIO - EJE
TRANSVERSAL CULTURA FISICA

OBJETIVO: Implementar un plan de pausas activas basado en parametros anatomicos y fisiologicos de movilidad articular y
actividades laborales y tareas especificas del proceso de aprendizaje
SEGMENTO CORPORAL:
NOMBRE DEL EJERCICIO O MOVIMIENTO
DESCRIPCION BREVE
ARTICULAR

Sentado o de pie, coloca una de las manos en la cintura, con espalda recta el
inclinacion lateral del tronco otro brazo levantar sobrepasando por encima de la cabeza hasta la oreja,
doblado un poco el torso, y viceversa
NAL DE APRENDIZAJE-SENA- EJE TRANSVERSAL CUTURA FISICA- PLAN DE PAUSAS ACTIVAS
PROGRAMA DE FORMACION:

FICHA DE CARACTERIZACION:

COMPETENCIA: Promover la interaccion idonea consigo mismo y con los demas en los contextos laboral y social

RESULTADO DE APRENDIZAJE: Desarrollar permanentemente habilidades psicmotrices y de pensamiento en la ejecucion de

aprendizaje
ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE 5: Implementar un plan de pausas activas en el ambiente de aprendizaje.

os y fisiologicos de movilidad articular y fortalecimiento muscular, con el fin de prevenir la aparicion de enfermedades osteomusculares

# PERSONAS: 50 SEXO: Ambos

ARTICULACION Y MUSCULOS QUE
ON BREVE IMAGEN DEL MOVIMIENTO
INTERVIENEN

anos en la cintura, con espalda recta el
or encima de la cabeza hasta la oreja,
l torso, y viceversa
TRONCO:
Deltoides, sufraesponiso, infraespinoso,
rodondo mayor, redondo menor y
subescapular. Lumbares, dorsales, dorsal
ancho, omoplatos.
tos laboral y social

ensamiento en la ejecucion de los procesos de

endizaje.

nfermedades osteomusculares en la ejecucion de las

OCUPACION: Administrativos
SERIES / REPETCIONES TIEMPO

3 series / 1 repetición por

5 Segundos.
cada lado.
 SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE-SENA- EJE TRANSVERSA
PROGRAMA DE FORMACION:

FICHA DE CARACTERIZACION:
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA-
CENTRO TECNOLOGICO DEL COMPETENCIA: Promover la in
MOBILIARIO -
EJE TRANSVERSAL CULTURA FISICA RESULTADO DE APRENDIZAJE:
de aprendizaje
ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE 5

OBJETIVO: Implementar un plan de pausas activas basado en parametros anatomicos y fisiologicos de movilidad articular y
ejecucion de las actividades laborales y tareas especificas del proceso de aprendizaje
SEGMENTO CORPORAL:
NOMBRE DEL EJERCICIO O MOVIMIENTO
DESCRIPCION BREVE
ARTICULAR

FLEXO EXTENSIÓN DE RODILLA De pie con las piernas separadas y rodillas ligeramente dobladas
comience a bajar hasta donde pueda y vuelva subir.
 JE-SENA- EJE TRANSVERSAL CUTURA FISICA- PLAN DE PAUSAS ACTIVAS
GRAMA DE FORMACION: Gestión de Seguridad y Salud en el trabajo

HA DE CARACTERIZACION: 2025244-2

MPETENCIA: Promover la interaccion idonea consigo mismo y con los demas en los contextos laboral y social

ULTADO DE APRENDIZAJE: Desarrollar permanentemente habilidades psicmotrices y de pensamiento en la ejecucion de los procesos
prendizaje
IVIDAD DE APRENDIZAJE 5: Implementar un plan de pausas activas en el ambiente de aprendizaje.

s de movilidad articular y fortalecimiento muscular, con el fin de prevenir la aparicion de enfermedades osteomusculares en la

# PERSONAS: 50 SEXO: Ambos OCUPACION: Administrativos

ARTICULACION Y MUSCULOS
IMAGEN DEL MOVIMIENTO SERIES / REPETCIONES
QUE INTERVIENEN

RODILLA
Meniscos y ligamentos de la
rodilla, tendon rotuliano, vasto 3 series / 1 repetición.
interno, vasto externo y recto
anterior.
al

a ejecucion de los procesos

steomusculares en la

Administrativos
TIEMPO

5 Segundos.
 SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA-
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EJE TRANSVERSAL
CULTURA FISICA

Lleve su cabeza hacia atrás, sostenga esa posición por 5 segundos, vuelva
Flexión y extensión de cuello. la cabeza al centro y baje la cabeza lentamente como si tratara de mirar
hacia el suelo y sostenga por 5 segundos
 PROGRAMA DE FORMACION:

FICHA DE CARACTERIZACION:

RESULTADO DE APRENDIZAJE: Desarrollar permanentemente habilidades psicmotrices y de pensamiento

en la ejecucion de los procesos de aprendizaje

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE 5: Implementar un plan de pausas activas en el ambiente de aprendizaje.

Esplenio y escaleo, recto

por 5 segundos, vuelva anterior mayor de la 5 Segundos
cabeza y recto anterior
omo si tratara de mirar 3 Series / 1 repetición. por cada
menor de la cabeza, largo
gundos lado.
del cuello y complexo
mayor.