¿QUÉ ES UNA SOBRECARGA MUSCULAR?

• UNA SOBRECARGA MUSCULAR ES UNA CONTRACCIÓN INVOLUNTARIA

Y CONTINUA DE LAS FIBRAS MUSCULARES COMO CONSECUENCIA DE
LA PRÁCTICA EXCESIVA DE DEPORTE O LA MALA EJECUCIÓN DE UN
EJERCICIO. ESTA LESIÓN ES ESPECIALMENTE COMÚN EN
DEPORTISTAS, PUES EL ENTRENAMIENTO SUPONE, ENTRE OTROS
ASPECTOS, REPETIR VARIOS GESTOS DEPORTIVOS, LO QUE SUPONE
DE POR SÍ UN RIESGO DE SUFRIR UNA SOBRECARGA MUSCULAR.
GENERALMENTE SE PRODUCE POR LA REPETICIÓN ERRÓNEA DE UN
GESTO DEPORTIVO LO QUE PRODUCE EL SOBREUSO DE UN
DETERMINADO MÚSCULO.
 ¿CUÁL ES LA CAUSA?
• SUELEPRODUCIRSE POR AGOTAMIENTO DEL MÚSCULO QUE, AL VERSE
SOMETIDO A UN ESFUERZO INTENSO O DURADERO, PIERDE SU
CAPACIDAD DE RELAJARSE. ESTO INICIA UN CÍRCULO VICIOSO QUE HACE
IMPOSIBLE LA RECUPERACIÓN POR SI SÓLO: AL ESTAR CONTRAÍDO, EL
MÚSCULO COMPRIME SUS PROPIAS TERMINACIONES NERVIOSAS
PRODUCIENDO DOLOR, ADEMÁS, LOS VASOS SANGUÍNEOS TAMBIÉN SE
VEN COMPRIMIDOS POR LO QUE LA SANGRE NO LLEGA EN SUFICIENTE
CANTIDAD PARA LLEVAR NUTRIENTES AL MÚSCULO Y ELIMINAR LOS
DESECHOS. SI ESTA SITUACIÓN SE MANTIENE EN EL TIEMPO, LA LESIÓN
PUEDE CRONIFICARSE E INCLUSO EXTENDERSE A OTRAS ÁREAS.
 ANATOMÍA Y FUNCIÓN DEL MUSCULO
CUÁDRICEPS.
• EL CUÁDRICEPS ESTÁ COMPUESTO POR CUATRO CABEZAS O VIENTRES MUSCULARES:
• MÚSCULO RECTO FEMORAL (RECTUS FEMORIS): TIENE LA CARACTERÍSTICA DE
QUE ES EL ÚNICO BIARTICULAR, ES DECIR, QUE TIENE FUNCIÓN EN DOS
ARTICULACIONES (CADERA Y RODILLA EN ESTE CASO). EN ESTE CASO, ES FLEXOR DE
CADERA.
• MÚSCULO VASTO MEDIAL (INTERNO, O VASTUS MEDIALIS): TRADICIONALMENTE SE
HABÍA CREÍDO QUE ÉSTE VIENTRE MUSCULAR ERA EL ENCARGADO POR SÍ SÓLO DE
LOS ÚTLIMOS 15 GRADOS DE EXTENSIÓN DE RODILLA. ESTO EN LA ACTUALIDAD YA NO
SE CONSIDERA ASÍ, PUESTO QUE ES MUY COMPLICADO TRABAJAR EL VASTO INTERNO
SIN IMPLICAR EL RESTO DE VIENTRES MUSCULARES.
• MÚSCULO VASTO LATERAL (EXTERNO, O VASTUS LATERALIS): SE
ORIGINA EN EL LABIO LATERAL DE LA LÍNEA ÁSPERA Y LA
SUPERFICIE LATERAL DE TROCÁNTER MAYOR.
• MÚSCULO VASTO INTERMEDIO (VASTUS INTERMEDIUS): SE ORIGINA
EN EL LABIO MEDIAL DE LA LÍNEA ÁSPERA DEL FEMUR, ES DECIR, EN
LA CARA ANTERIOR DE LA DIÁFISIS FEMORAL. ES EL MÁS PROFUNDO,
POR LO QUE QUEDA POR DEBAJO DE LOS OTROS
• LOS CUATRO VIENTRES MUSCULARES SE FUSIONAN EN UN TENDÓN
COMÚN QUE INSERTA EN LA RÓTULA, DANDO LUGAR AL TENDÓN DEL
CUÁDRICEPS (POR ENCIMA DE LA RÓTULA) Y PASANDO A FORMAR
EL LIGAMENTO PATELAR O ROTULIANO, QUE INSERTA EN LA
TUBEROSIDAD ANTERIOR DE LA TIBIA.
• EL CUÁDRICEPS RECIBE INERVACIÓN DEL NERVIO FEMORAL (RAÍCES
L2-L4). LA VASCULARIZACIÓN DEL CUÁDRICEPS LA REALIZAN RAMAS
DE LA ARTERIA FEMORAL (EN CONCRETO LA ARTERIA CIRCUNFLEJA
FEMORAL LATERAL).
FUNCIÓN DE LOS MÚSCULOS CUÁDRICEPS
• LAFUNCIÓN PRINCIPAL DEL CUÁDRICEPS ES LA DE SER EL MÁS
IMPORTANTE EXTENSOR DE RODILLA (ES DECIR, EXTIENDE LA RODILLA
PONIENDO ASÍ LA PIERNA RECTA). ADEMÁS, ACTÚA EVITANDO QUE LA
CÁPSULA DE LA ARTICULACIÓN DE LA RODILLA QUEDE ATRAPADA
DURANTE EL MOVIMIENTO DE EXTENSIÓN. EL CUÁDRICEPS TAMBIÉN
FUNCIONA DANDO ESTABILIDAD A LA RODILLA Y, COMO HEMOS DICHO
ANTES, EL RECTO FEMORAL ES TAMBIÉN FLEXOR DE CADERA (ES DECIR,
REALIZA EL MOVIMIENTO DE FLEXIÓN DE CADERA, QUE ES AQUEL EN EL
QUE SE APROXIMA LA RODILLA AL PECHO).
 SÍNTOMAS.
• LOS PRINCIPALES EFECTOS DE ESTE TIPO DE LESIÓN SON EL DOLOR Y LA PESADEZ EN
LOS MÚSCULOS AFECTADOS. ADEMÁS, PUEDE OCASIONAR MOLESTIAS EN LAS
ARTICULACIONES Y FALTA DE MOVILIDAD.
• LA SOBRECARGA MUSCULAR ES UN SÍNTOMA MUY FRECUENTE EN LAS PERSONAS
DEPORTISTAS Y ESTÁ RELACIONADA CON LA MALA PRÁCTICA O MALA EJECUCIÓN DE
ALGUNA ACTIVIDAD O EL EXCESO EJERCICIO FÍSICO. EL ORIGEN DE ESTA LESIÓN
ESTÁ RELACIONADO, CON LAS INCORRECTAS DISTRIBUCIONES DE LAS CARGAS
MUSCULARES, POR UN EJERCICIO MAL EJECUTADO QUE, ADEMÁS, EN MUCHAS
OCASIONES SE HACE DE FORMA REPETIDA. Y POR OTRO LADO EL STRESS EMOCIONAL
QUE AFECTA AL SISTEMA MUSCULAR TANTO EN PRACTICANTES DE DEPORTES, COMO
A LOS NO PRACTICANTES.
•
•
CONCEJOS DE PREVENCIÓN.
PARA PREVENIR UNA SOBRECARGA MUSCULAR, SON DE AYUDA LAS SIGUIENTES RECOMENDACIONES:
• REALIZAR UNA BUENA RUTINA DE ESTIRAMIENTOS DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO CON EL FIN DE
DISMINUIR EL CANSANCIO MUSCULAR.

• ADECUAR EL ENTRENAMIENTO AL NIVEL FÍSICO DE CADA PERSONA PARA EVITAR DE ESTA MANERA EL
SOBREENTRENAMIENTO. PARA ELLO SERÁ RECOMENDABLE ACUDIR A UN ENTRENADOR CALIFICADO QUE
PRESTE ASESORAMIENTO EN LA CORRECTA REALIZACIÓN DE LOS EJERCICIOS.

• INCLUIR EL DESCANSO ENTRE LAS PARTES MÁS IMPORTANTES DEL ENTRENAMIENTO, UN FACTOR
PRIMORDIAL PARA EVITAR LAS LESIONES.

• ESTAR SUFICIENTEMENTE HIDRATADO ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE LOS ENTRENAMIENTOS PARA

APORTAR AL CUERPO LOS NUTRIENTES NECESARIOS.

• UTILIZAR UN MATERIAL EN CORRECTO ESTADO.

• ACUDIR DE FORMA REGULAR A UN FISIOTERAPEUTA PARA QUE REALICE MASAJES DE DESCARGA

MUSCULAR. ESTO ES ESPECIALMENTE IMPORTANTE EN EL CASO DE AQUELLAS PERSONAS QUE TENGAN
RIESGO DE SUFRIR UNA LESIÓN DE ESTAS CARACTERÍSTICAS.
 TRATAMIENTO FISIOTERAPÉUTICO.
• FRÍO Y CALOR, APLICAR FRÍO SOBRE LOS MÚSCULOS AFECTADOS (SIN HACERLO
DIRECTAMENTE SOBRE LA PIEL PORQUE PODRÍAS PROVOCAR QUEMADURAS)
DURANTE, AL MENOS 15 MINUTOS. TRAS ESTO, HAZ LO MISMO CON EL CALOR.
• ELECTROTERAPIA, TENS, ANTI DOLOR POR MEDIO DE LA LIBERACIÓN DE
ENDORFINAS. MODULADO, HZ 60-80, WIDTH 120-150.
• UST, PULSÁTIL, 3MHZ, 10MIN.
• MASOTERAPIA, PARA ACABAR CON LA SOBRECARGA DE CUÁDRICEPS, DRENAJE.
• ESTIRAMIENTOS, EMPEZANDO CON LOS DE MENOR INTENSIDAD E IR AVANZANDO
EN FUNCIÓN DEL PROGRESO DEL PACIENTE.