LICEO COEDUCACIONAL

SANTA MARIA DE LOS ANGELES

DEPARTAMENTO DE EDUCACION FISICA
PROFESOR(A) LESLIE GOMEZ – RICARDO DONOSO – GIOVANI VALLEJOS – CARLOS PAVEZ

GUÍA DE APRENDIZAJE
OBJETIVO: Conocer las cualidades físicas y reflexionar sobre la importancia del desarrollo de cada una de ellas
para la mejora de la condición física personal y sus beneficios para la salud.

CONDICIÓN FÍSICA

La Condición Física es la capacidad de realizar esfuerzos físicos con vigor y efectividad, retardando
la aparición de la fatiga (cansancio) y previniendo las lesiones. Sin embargo, tener una buena
condición física no consiste en ser un superdeportista, sino en desarrollar las cualidades físicas
para realizar con éxito las actividades en las que se participe.

La Condición Física de una persona está deternimada por

una serie de factores: unos son variables y se pueden
modificar, otros son invariables y no permiten ser
modificados.

Factores invariables son, por ejemplo, nuestra genética,

edad o género. De la misma manera que la genética nos
confiere un color de piel determinado, también
condiciona la calidad de nuestros músculos, huesos, tendones, etc. De manera que unas personas
son muy flexibles, otras fuertes, otras veloces, otros muy coordinados.

Pero no nos olvidemos de los factores variables. Aquí tendríamos que hablar de la alimentación, el
descanso, la higiene, y sobre todo, del entrenamiento. De este modo estaremos modificando
nuestra condición física.

Por lo tanto es posible que una persona con una carga genética muy buena tenga una mala condición
física porque no se cuida, ni entrena. De la misma manera, una persona con una mala carga genética
puede llegar a tener una buena condición física gracias al entrenamiento, la constancia y el esfuerzo.

Debemos resaltar que es importante mejorar nuestra condición

física porque de este modo:

– Se realizan actividades físicas con menor esfuerzo y mejor

eficacia.

– Se evitan y previenen enfermedades y lesiones.

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Para reflexionar un poco:

¿cómo crees que es tu condición física: buena, mala o regular; por qué? ¿Cómo puedes mejorar tu
condición física? ¿Qué significa vivir con un estilo de vida activo? Piensa en algun algún ejemplo y
reflexiona.

CUALIDADES FÍSICAS

La condición física es el conjunto de cualidades que reúne una persona para poder realizar esfuerzos
físicos diversos. Existen dos tipos; Las cualidades físicas básicas: flexibilidad, fuerza resistencia y
velocidad. Las cualidades físicas complejas: equilibrio y coordinación.

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

1.- RESISTENCIA: Es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado,

es decir, durante el mayor tiempo posible. Depende principalmente del buen funcionamiento del
corazón, de los pulmones, del sistema circulatorio y del grado de entrenamiento.
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Tipos de Resistencia:

- Resistencia aeróbica: Cuando soportamos esfuerzos prolongados de una intensidad media.

La demanda de oxígeno (en sangre) que la actividad provoca está plenamente abastecida
en cada momento. No se produce deuda (falta) de oxígeno que se deba recuperar después
de terminar la actividad. Una vez cesa la actividad, y el sujeto queda en reposo, el ritmo
cardíaco desciende a los niveles normales en un corto espacio de tiempo. Ejemplos: andar
a paso rápido, correr, saltar la cuerda, andar en bicicleta, nadar, ir de excursión, bailar,
patinar, etc. En definitiva, cualquier actividad que se efectúe a ritmo moderado.
- Resistencia anaeróbica: Nos permite mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante
el mayor tiempo posible. La actividad que se intenta mantener provoca más demanda
(necesidad) de oxígeno (en sangre) que la que el corazón y los pulmones son capaces de
abastecer, produciéndose por tanto, deuda de oxígeno que se debe recuperar una vez
terminada la actividad. Al cesar el trabajo, el ritmo cardíaco (pulso) tarda en volver a la
normalidad, pues en los músculos continúa faltando oxígeno (deuda acumulada) para
recuperarse. Ejemplos: carreras de velocidad, saltos, lanzamientos.
-

2.- FUERZA: Es la capacidad que nos permite, mediante acciones musculares (contracción), vencer
una resistencia u oponerse a ella. Existen dos tipos de contracción muscular:

Contracción isotónica o dinámica (con movimiento); supone el acortamiento o alargamiento

del músculo con un correspondiente movimiento de las partes implicadas. (Ejemplo: flexión y
extensión de brazos en el suelo). Contracción isométrica o estática (sin movimiento); es la fuerza
máxima ejercida contra una resistencia inamovible. (Ejemplo: empujar contra la pared, mantenerse
en la posición plancha, etc.).
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Tipos de fuerza:

- Fuerza resistencia: es la capacidad para realizar contracciones musculares repetitivas

contra una carga durante un período de tiempo prolongado.
- Fuerza máxima: es el máximo peso que un individuo puede levantar realizando una sola
repetición o movimiento
- Fuerza explosiva: es la responsable de la ejecución de los movimientos muy rápidos, y de
arranque explosivo.

3.- FLEXIBILIDAD: Es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran amplitud,
sin producirse daño, gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de los tejidos. Depende de
dos factores: Movilidad articular, posibilidad que tienen las articulaciones de realizar el máximo
recorrido. Elasticidad muscular, posibilidad que tienen nuestros tejidos y músculos de
deformarse (estirarse) y recuperar su forma.

Tipos de flexibilidad:

- Dinámica: consiste en realizar estiramientos estando en movimiento. Ejemplo: movilidad

articular de hombros, dar patadas al aire, etc.
- Estática Pasiva: Consiste en estirar gradualmente el músculo con asistencia (otra persona,
maquina o elemento para tal fin) hasta el máximo posible sin llegar a sentir dolor o
sensación desagradable. Ejemplo: cuando tumbados boca arriba, con una pierna estirada
un asistente nos levanta la otra sin flexionar la rodilla.
- Estático Activa: Estiramos el músculo hasta el máximo y entonces nosotros mismo
ejercemos sin asistencia una fuerza contraria igual (contracción isométrica) para mantener
la posición del estiramiento. Esta forma es más exigente ya que requiere de nuestra propia
energía para ejercer la resistencia. Ejemplo: el típico estiramiento de cuádriceps en el que
nos mantenemos en equilibrio sobre un pie y nos sujetamos el otro con la mano y tras la
espalda.
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- Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP): El más complejo en la ejecución y que

más rendimiento o mayor ganancia de flexibilidad produce, aunque también conlleva más
riesgos. Se trata de realizar un estiramiento hasta el máximo posible y desde esa posición
hacer al sujeto recuperar la posición inicial pero aplicando (el asistente) una fuerza contraria
que obligue a este a realizar una contracción excéntrica de los músculos antagónicos del
estiramiento. Ejemplo: Tumbado boca arriba el asistente te dobla una pierna hasta tener la
rodilla en el pecho, y después te pide que vuelvas a dejarla estirada pero te lo impide hasta
cierto punto con el peso de su cuerpo.

4.- VELOCIDAD: Es la capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.

Tipos de velocidad:

- Velocidad de reacción: capacidad de reaccionar ante un estímulo (visual, auditivo,etc.).

- Velocidad gestual o de ejecución: ejecutar un gesto correctamente en el menor tiempo
posible. (Ejemplo: lanzamiento de un penalti en Balonmano).
- Velocidad de traslación: distancia recorrida en el menor tiempo. Espacio/Tiempo. (Ejemplo:
carrera de 100 m.).
- Velocidad de resistencia: capacidad de resistir cierto tiempo la velocidad. (Ejemplo: correr
800 m.)
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CUALIDADES FÍSICAS COMPLEJAS

1.- EQUILIBRIO: Es la capacidad para mantener el cuerpo en la posición adecuada. Es consecuencia

de una actuación ajustada entre el Sistema Nervioso y la musculatura.

2.- COORDINACIÓN: Capacidad física compleja en la que interviene el grado de desarrollo del
sistema nervioso central y el Sistema Nervioso Periférico, el desarrollo muscular, así como el
aprendizaje dinámico corporal previo alcanzado. Como consecuencia de todo ello, los movimientos
de los diferentes segmentos corporales armonizarán en un movimiento general adecuado a cada
circunstancia.
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GUIA DE APRENDIZAJE

OBJETIVO: Conocer las cualidades físicas y reflexionar sobre la importancia del desarrollo de cada una de ellas
para la mejora de la condición física personal y sus beneficios para la salud.

Responde las siguientes preguntas:

1- ¿Qué es la condición física?

2- ¿Por qué es importante desarrollar una buena condición física?
3- ¿Cuáles son las cualidades físicas?
4- ¿Cómo puedo trabajar cada una de las cualidades físicas? De un ejemplo para cada una
de ellas.
5- ¿Cómo es tu condición física actual y por qué?
6- ¿Cómo puedes mejorar tu condición física?