REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN

MUNICIPIO JUAN JOSÉ MORA

U.E MIGUEL Y ANTULIO

EDUCACIÓN FÍSICA

INTEGRANTES:

ALEXANDER TORRENS

ALAN ALVAREZ

ALEXAMAR RIVERA
 FUERZA

La fuerza es la capacidad de generar tensión frente a una resistencia, ya

sea estática o en movimiento. Esta fuerza nos permite vencer una resistencia u
oponernos a ella mediante contracciones musculares.

TIPOS DE FUERZAS

1.- FUERZA ESTATICA

También conocida como fuerza isométrica, es la fuerza utilizada

contrayendo los músculos sin que exista una variación en el movimiento ni en
los ángulos. Aunque al producir la fuerza exista un movimiento muscular
interno, a simple vista no hay variación, por ejemplo: cuando se empuja una
pared.

2.- FUERZA DINAMICA

Esta fuerza es la que genera a través del movimiento; se produce una

contracción isotónica que desplaza toda la estructura muscular, incrementada
también la tensión muscular. El esfuerzo interno de los músculos supera la
resistencia externa y es así que produce un movimiento.

3.- FUERZA MAXIMA

El esfuerzo máximo es definido como el máximo esfuerzo que el cuerpo

puede realizar durante una contracción muscular.

4.- FUERZA EXPLOSIVA

Se refiere al desarrollo máximo de las tensiones musculares en menos
tiempo, es decir, hacer la mayor cantidad de fuerza que se imprime, en el
menor tiempo posible. Esta fuerza se ve fácilmente al levantar un peso
rápidamente o golpear una pelota de tenis en un saque.
5.- FUERZA DE RESISTENCIA

Esta es la capacidad que tiene el cuerpo para resistir la fatiga, habilidad

que se mide como corta mediana o de larga duración, cuando se refiere a la
repetición de esfuerzo. Mide la relación entre la intensidad de la carga y la
duración del esfuerzo del individuo para vencer el cansancio en los ciclos de
repetición máxima.

6.- FUERZA ABSOLUTA Y RELATIVA

La fuerza absoluta se refiere a la fuerza determinada por la masa corporal,

entendiendo que, a mayor peso corporal del individuo, mayor será la fuerza que
ejerce sobre una resistencia.
La fuerza relativa se representa como la proporción de fuerza que puede
tener cualquier individuo sin importar su peso corporal.

CALENTAMIENTO

Consiste en realizar una serie de movimientos para preparar los

músculos. El calentamiento es la parte inicial de una actividad física en donde
se empieza a poner en juego de forma lenta y progresiva todos los órganos,
músculos y articulaciones para prepararnos para la tarea principal y para
prevenir lesiones.

RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAEROBICA

Entre las diversas acepciones del término resistencia se encuentra su

significado como la capacidad de soportar o tolerar algo. Si nos centramos en
la capacidad física de las personas, podemos entender la resistencia como la
posibilidad de realizar un esfuerzo durante un periodo temporal lo más extenso
posible.
 Es posible, en este sentido, distinguir entre la resistencia aeróbica y la
resistencia anaeróbica. La resistencia aeróbica es la capacidad de un ser
humano de llevar a cabo un esfuerzo de intensidad media o leve en un tiempo
extenso. La resistencia anaeróbica, en cambio, refiere a la capacidad de
realizar un esfuerzo muy intenso por un tiempo breve.

VOLEIBOL

El voleibol es un deporte que se juega entre dos equipos, de seis

integrantes cada uno, en un campo de juego dividido por una red central sobre
la cual se debe pasar una pelota que se golpea con las manos o brazos,
principalmente.

El objetivo del juego es lograr que la pelota caiga en el suelo del lado
contrario o fuera del campo, a fin de hacer anotación u obtener una oportunidad
de jugada. Sin embargo, el equipo rival pondrá en práctica diversas tácticas de
defensa y ataque para evitar que la pelota caiga de su lado.

El juego de voleibol inicia con un saque de pelota de un equipo hacia el

lado contrario del campo. Cada equipo puede hacer hasta tres toques de balón
para devolverlo al adversario, asimismo, a medida que el juego se desarrolla y
se anotan puntos, los jugadores deben rotar sus posiciones según las reglas.

La expresión de fuerza que predomina en el voleibol es la Fuerza

Explosiva ya que se tiene que ejecutar las acciones del juego a la máxima
velocidad para poder alcanzar puntos de salto más altos (saltos máximos en
ataque, bloqueo y saque), golpeos más fuertes al balón (mayor “potencia” de
ataque) y mayor distancia en los impulsos (para defensas, bloqueos y
recepciones).

VELOCIDAD
 Se podría decir de forma sencilla que la velocidad en educación física es la
capacidad física que permite realizar un movimiento en el menor tiempo
posible. De manera genérica se podría decir que la velocidad aumenta con la
fuerza. Pero no siempre es así, debido a que existen otros factores que la
condicionan, como por ejemplo la transmisión del impulso nervioso.

TIPOS DE VELOCIDAD

Velocidad de reacción: en función del tiempo en el que el individuo es capaz

de reaccionar ante un estímulo en concreto.

Velocidad de contracción: es la frecuencia de contracciones musculares

determinada por los impulsos nerviosos.

Velocidad gestual: es la capacidad de realizar un gesto aislado en el mínimo

tiempo.

Velocidad cíclica o de traslación: cuando hay un desplazamiento de todo el

cuerpo, mediante la repetición encadenada de gestos acíclicos. Consta de tres
fases, una inicial, de aceleración; una segunda de velocidad máxima, y una
final de disminución de la velocidad.

FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es la capacidad que tiene una articulación para realizar un

movimiento con la máxima amplitud posible. Esta capacidad viene
condicionada por dos factores principales: el tipo de articulación y la capacidad
de estiramiento de los músculos implicados.

TIPOS DE FLEXIBILIDAD
Flexibilidad estática: capacidad de alcanzar y mantener una postura estirada.
Flexibilidad dinámica: capacidad de realizar movimientos amplios con las
articulaciones.
Flexibilidad activa: capacidad de mover una articulación o músculo mediante
la contracción del músculo opuesto.

Los test que evalúan la flexibilidad en el llamado deporte de la malla alta son
los siguientes:

a) Flexión ventral: A partir de una posición elevada que puede ser encima de
una silla o banco, el jugador realiza la flexión del tronco en un solo movimiento,
marcando la cantidad de centímetros que se desplazó por debajo del nivel de
los pies sin flexionar la rodilla.

b) Flexión dorsal: Colocado de frente haciendo contacto con la pared, realiza

una flexión dorsal sin despegar la cadera de la pared. Se mide la separación
desde la pared hasta la parte superior del esternón (inicio del mismo) por medio
de un centímetro.

c) Split de frente: A partir de una extensión de las piernas hacia los exteriores
se mide la separación desde el piso a la parte inferior de la pelvis.