EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO MUSCULAR

Ejercicios con bandas elásticas: si dentro de la semana no tiene dificultad para realizar 20
repeticiones de los ejercicios con bandas, comenzaremos con las bandas color morado
que poseen mayor resistencia y volvemos a bajar a 15 repeticiones, por el aumento de
carga la semana que viene. Siempre tener precaución con el rebote al regreso de la banda
elástica, de ser minimizado.

BANDAS ELÁSTICAS:

1.- En posición decúbito Supino: (Activación en cama)

Trabajaremos: Músculo deltoides, tríceps, romboides.

Ejercicios con bandas en cama.

Si se han de trabajar 2 veces al día, realizar las

30 repeticiones parceladas. Por esta semana
banda fucsia.

Potenciación eversión: Se coloca la

banda elástica de forma que sujete
ambos pies, manteniéndola tensa en
reposo . Se mueve el extremo de los
pies hacia fuera sin separar los
talones (B); mantener cinco segundos
y volver lentamente a la posición
inicial.

Abducción de cadera: 15 repeticiones

repartidas en 2 veces al día. Consultar si
hay molestias en las rodillas. Recordar
que se debe vencer la carga abriendo las
piernas sin despegar los talones de la
cama.
 Aducción de cadera: colocar la pelota,
entre las piernas y apretarla 15 veces
dos veces al día. Si no hay mayor
dificultad podemos aumentar a 20.
Ubicar el balón antes de la articulación
de la rodilla, no en la misma.

Con la cama elevada para que el paciente quede

semisentado, cuidar que la espalda quede lo más
recta posible. Colocar la pelota bajo el muslo de la
Señora Julia que empuje 15 veces, 2 veces al día.
Debe ejercer presión sobre la pelota hasta que se
puede apreciar una leve deformación en ella.

TRABAJO CON BANDAS EN POSICIÓN SEDENTE:

Similar al trabajo en cama, solo que, en

posición sedente, dividir las repeticiones
durante el día. (30 al día)

Fortalecimiento Muscular cuádriceps: Esto se

puede realizar aplicando una carga manual
como el dibujo de abajo y/o con bandas
elásticas sujetas de una superficie estable y
firme como se ve en la primera imagen. 20
repeticiones 2 veces al día de ser posible.
EJERCICIOS DE EQUILIBRIO:

Sentarse y pararse 15 veces dos veces al día. Debe

apoyarse en la empuñadura de su andador y pararse sola,
evitar en lo posible levantarla, estar atentos a los
costados en casos de sillas más bajas donde le cueste más
ayudar con un pequeño impulso, pero que ella realice la
acción lo más autónomamente posible.

Apoyada en su andador, levantar una

pierna 10 segundo y mantenerla arriba.
10 veces con cada pierna, intercalando
derecha e izquierda. 2 veces al día.
 Ejercicios de alcance:
Con mucha precaución poner frente a la
vista de la señora Julia el balón de color rojo
que ella logra visualizar. Y darle la
instrucción de alcanzarlo y llevarlo hacia su
pecho. Debemos ir alejando cada vez más el
balón e ir cambiándolo de dirección para
aumentar la dificultad. 30 veces ( 3-4
minutos)

Observación: Ideal podamos trabajar 2 o más de estos ejercicios al día, para lograr
mayores avances, importante también que pueda deambular durante el día al menos una
vez, ayudarle relatando por los lugares que ella va, que palme sectores conocidos para
que se pueda ubicar dentro de lo que ella conoce de su hogar.