Uso correcto de asiento de bicicleta.

o Altura. Descalzo mide la distancia del piso a la entrepierna (se recomienda poner
un libro en el perineo y medir del piso al borde superior del libro). Multiplica ese
número por 0.885 y te dará la distancia que debe existir entre el eje de los
pedales y la parte superior del asiento.
o Nivelación. Se recomienda usar un nivel para dejar el asiento totalmente
horizontal. Un asiento mal nivelado puede ocasionar molestias en la zona genital.
o Retroceso del asiento. Al subirse en la bici y poner los pies sobre los pedales
con la biela en posición horizontal, la rótula de la rodilla no debe rebasar el eje de
los pedales.

El sillín: tipo y altura

Lo primero que hay que atender es a la altura del sillín. Si el sillín está muy bajo
o muy alto, entonces nos puede producir lesiones en las rodillas y sobrecargas de
músculos y tendones.

La altura adecuada del sillín debe permitirnos que la rodilla oscile entre un ángulo
de 70º grados cuando está flexionada con el pedal arriba, y 150 grados cuando
está extendida pedal abajo, llegando a estar casi estirada.

Ajustes del sillín: inclinación y horizontalidad del sillín

No sólo la altura del sillín es importante, sino también que éste tenga una
inclinación adecuada y se encuentre a la distancia correcta respecto al
manillar. Un punto débil de las bicis compartidas es que no permite ajustar
la horizontalidad del sillín, es decir moverlo hacia delante o atrás para ajustar la
distancia del mismo y el manillar. Esto permite más espacio al fémur para que la
rótula esté situada exactamente por encima del eje del pedal cuando este está en
la posición media, y la cabeza del fémur no se impacte en la cadera. Se pueden
evitar muchos dolores de rodilla con este ajuste. Sabremos que está
correctamente ajustado cuando con ambos pedales situados paralelos al suelo, la
pierna tenga un ángulo de 90 º respecto al suelo tomando como referencia la
rótula y el apoyo del ante píe en el pedal. Parece una tontería pero este es un
ajuste importante que deberían de tener la bici pública similar al de la altura del
sillín.

El otro es la inclinación: el sillín ha de estar siempre horizontal (a ver si lo

tienen en cuenta los técnicos del bicing!), nos ayuda a aligerar la presión perineal.
Si está inclinado hacia arriba comprime el periné y puede darnos molestias a nivel
del mismo y de la zona de la próstata por compresión de la misma.

Colocación del pie

Otro de los fallos que solemos cometer es pedalear haciendo fuerza con el centro
del pie. Apoyamos el pedal en el puente en el centro de la planta del pie en el
hueco que suelen tener los zapatos a este nivel. En cambio, la posición correcta
para ejercer la fuerza del pie sobre el pedal es con la parte distal o ante píe, con
las almohadillas de las cabezas de los metatarsianos.
Dolores de rodilla por el mal ajuste del asiento de la bicicleta.

Son muchas las recomendaciones dadas por expertos para evitar o sanar un dolor
de rodilla, por ejemplo, es importante ajustar la bicicleta, ya que una de las
posibles causas de este problema es que el asiento no se encuentre
perfectamente ajustado, por lo que las piernas no se moverán en un rango de
movimiento adecuado y por ende, sufren las rodillas.