Departamento de Educación Física del JCR

PROFESOR:

FECHA DE ENTREGA: 19/3/2020

CON EL MATERIAL DE LAS PRESENTACIONES Y DE LAS CAPACITACIONES PRESENCIALES

CONFECCIONA

1. UNA SESION DE ENTRENAMIENTO COMPLETA CONTEMPLANDO TODOS LOS

CONTENIDOS ADQUIRIDOS EN ESTAS 3 CAPACITACIONES PARA UN GRUPO DE 36
DEPORTISTAS TENIENDO COMO OBJETIVO LA VELOCIDAD DE ACELERACION
FINALIZANDO CON ACCIONES ABIERTAS. (ORGANIZACIÓN, FLUJO, METODOLOGIA DE
ENSEÑANAZA, LEGO, PRINCIPIOS, ETC)

2. DESARROLLA UNA PLAN PROGRESIVO Y METODOLÓGICO DESCRIBIENDO LOS

FACTORES CLAVES Y DOSIFICANDO LAS CARGAS DE 8 SEMANAS PARA UN DEPORTISTA
QUE SE INICIA EN:
a. PILAR. (PUENTE FRONTAL, PUENTE LATERAL, PUENTE GLUTEO)
b. FLEXIBILIDAD DINAMICA (CUADRICEPS, ISQUIOS, ADUCTORES, GLUTEOS)
c. MOVIMIENTOS INTEGRADOS (MARCHA, REBOTE, VELOCIDAD)
d. ACTIVACION NEURAL (REPIQUETEO, POGO)

3. TU PROPIA METODOLOGIA DE ENSEÑANZA DE LA PROGRESION DE SENTADILLAS Y

PESO MUERTO, TENIENDO EN CUENTA LOS SIGUIENTES CRITERIOS
a. ¿Cuáles deben ser los puntos fundamentales?
b. ¿Con cuántos y con qué ejercicios los vas a enseñar?
c. ¿Qué cargas vas a utilizar en esos ejercicios?
d. ¿Qué aspectos tenes en cuenta para decidir pasar de un ejercicio de la progresión al
otro? ¿Haces énfasis en la carga? ¿En lo técnico? ¿En lo Volitivo?
e. Describí cual sería tu estándar de trabajo ideal.
f. Confecciónalo para dos categorías distintas, una infantil y una adulta (en la de adultos
podes usar un máximo estimativo).
g. Diferencia las cargas, las repeticiones y la cantidad de días a la semana.
h. ¿En qué detalles haces énfasis en cada categoría? Justifica tu respuesta.
i. ¿Al final de la progresión técnica, que esperas lograr?
j. ¿Al final de la progresión de Carga, cuanta mejora logras esperar?

Lic. Lisandro Cacciatore

Lic. Martin Santi

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1- Organización: 2 grupos enfrentados de 18 jugadores, donde el PF se ubica en el medio,

avanzando hacia los extremos de las hileras para poder tener una mejor perfectiva y
control de todos
2- - Flujo: cuando una hilera ejecuta la otra descansa, pudiendo aportar correcciones.
3- Metodología de enseñanza: Palabras claves al grupo focalizando lo que estamos
trabajando, demostración del ejercicio ( PF o 1 Alumno que identifiquemos una buena
ejecución), corrección individual. Utilizando señales correctivas internas y externas.
4- LEGO

PILAR PRINCIPAL    
CAMINATA BAJA LINEAL C/ BANDA EN RODILLAS Y TOBILLOS 5 mts ida y vuelta
CAMINATA ALTA LINEAL C/ BANDA EN RODILLAS Y TOBILLOS 5 mts ida y vuelta
EN POSICION ERGUIDA CON BANDA EN MANOS FLEX Y EXT BZOS SOBRE CABEZA 10 repet
PLANCHA FRONTAL ALTA CON TOQUE DE HOMBROS 3 x 8 a cada brazo
           
FELXIBILIDAD DINAMICA
RDL CON DESPLAZAMIENTO 1 x 5 c/l
TIBIA AL PECHO AVANZANDO 1 x 5 c/l
FLEXION DE RODILLA AVANZANDO 1 x 5 c/l
EXTENSION CADERA CON ROTACION DE TRONCO 1 x 5 c/l
FLEXIBILIDAD CADENA POSTERIOR IR Y VOLVERAVANZAR RETROCEDER (CARPA) 1 x 5 c/l
ESTIRAMIENTO GLOBAL 1 X 5 c/l
MOVIMIENTOS INTEGRADOS LINEAL
MARCHA 1 x 10 mts
REBOTE 1 x 10 mts
HOP x 4 + VELOCIDAD 1 x 10 mts
           
ACTIVACION NEURAL
POGO SIMETRICO ENFASIS APOYO ANTERIOR 2 x 5 seg
POGO SIMETRICO AVANZANDO ENFASIS APOYO ANTERIOR AVANZAR Y
RETROCEDER 2x 5 mts
           
PLIOMETRIA
DROP JUMP UNIPODAL 2x5
SALTO A 1 PP CAIDA A 1 PIE VERTICAL SCM (ENFASIS POSTURA) 2x5
SALTO A 1 PP CAIDA A 1 PIE VERTICAL CCM (ENFASIS POSTURA) 2x5
           
DESTREZAS DE MOVIMIENTO
PARED UNIPODAL ISOMETRICO RECOBRO CON BUNGIES O SOGA 2 x10 seg
PARED UNIPODAL ISOMETRICO RESIDUAL CON BUNGIES O SOGA 2 x10 seg
PARED RESIDUAL A TALON CON BUNGIES O SOGA 2 x 5 c/l
PARED RESIDUAL A RODILLA CON BUNGIES O SOGA 2 x 5 c/l
PARED CICLO COMPLETO CON BUENGIES O SOGA 2 x 5 c/l
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DESPLAZAMIENTOS
TOBILLO CON CARGA S/ CABEZA BB EXTENDIDOS 3 x 15 mts
TIBIA CON CARGA S/ CABEZA BB EXTENDIDOS 3 x 15 mts
RODILLA CON CARGA S/ CABEZA BB EXTENDIDOS 3 x 15 mts
PROGRESIVO INCORPORANDO CADA CICLO CON CARGA S/ CABEZA 2 x 5mts c/ciclo
CARRERA ABIERTA 3 x 50 mts
           

2 A)
I- Utilización de las palabras claves para poder desarrollar una buena ejecución
haciendo hincapié en la respiración, para tener una identificación y concentración.
II- Activación del transverso y oblicuo
Estabilizador de cadera
Estabilizador de Escapulas
III- Iniciar con ejercicios Isométricos
IV- Puente Frontal
-Puente lateral
- Glúteo Puente
2-B)
Flexibilidad: Objetivo, mejorar la movilidad, estabilidad, y coordinación general de los
patrones de movimiento, ejecutando ejercicios dinámicos.
Progresión: con apoyo externo, sin apoyo externo y con desplazamiento.
2-C)
Movimientos Integrados: Objetivos, integrar los ejercicios de estabilidad, movilidad y
flexibilidad dinámica para una mejor calidad de movimiento
Progresión: Son las interacciones de los ejercicios de movilidad y flexibilidad dinámica
de menor a mayor velocidad e ir progresivamente con movimiento en los distintos
planos
2-D)
Activación Neural. Objetivo, estimula el SNC atreves del ciclo de estiramiento-
acortamiento muscular.
Progresión: de menor a mayor velocidad, e ir progresivamente con desplazamientos.
3A)
Posición de los pies, ancho del hombro con las puntas paralelas
Activación de aductores
Activación del Glúteo
Activación del transverso profundo
Posición proximal de las escapulas
Cabeza siguiendo la neutralidad de la columna
3B)
Progresión Sentadillas:
-Sentadilla Pulso al cajón y sin cajón
- Sentadilla Penitencia
- Sentadilla con mancuerna al cajón y sin cajón
- Sentadilla con barra al cajón y sin cajón
Progresión peso Muerto:
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-Movimiento con bastón sin despegar los apoyos de Lumbar, escapula y cabeza
-Peso muerto con mancuerna
-Peso muerto con barra
-Peso muerto unipodal
3C)
Carga liviana (cuanto es liviano?), haciendo hincapié en la técnica

3D)
Enfocarse en la acción técnica (Como, en que puntos?)
3E)
Buena ejecución, con pausa adecuada y principalmente elementos.
Sabiendo que entrenamos a grandes grupos de deportista donde las pausas y los
espacios son reducidos.
3G)
Infantiles: Objetivo, realización: cargas Liviana , priorizando la técnica
Mayores: Objetivos, Dependiendo la Etapa del año, puede ser Acumulación,
transformación y realización
3H)
Técnica
3 I)
Buena ejecución de la técnica y en mayores tambien progresión de la carga.

El trabajo es correcto, pero poco conciso.

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