AREA DE EDUCACION FISICA RECREACION Y DEPORTES

AQUÍ ANEXAS LOS CONTENIDOS QUE ESTAS TRABAJANDO DIA A DIA.

Cuadro de entrega “Entrenamiento en casa” Semana

6
Nombre y apellidos: Curso: Jornada:

PLAN SEMANAL DE ENTRENAMIENTO BASICO

DESCRIPCIÓN LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

Elija cuales Rutina 1 Rutina 2 Rutina 3 Rutina Rutina 5
ejercicios de la Solo Solo Solo 4 Viernes
rutina 00 abdomen brazos piernas Abdome de
(Calentamiento n, rumba
) Y de la 01 glúteos
(estiramientos) y
va a realizar y piern
descríbelos en los as
cuadros día a día. Calentamiento: Calentamiento: Calentamiento: Calentamiento: Calentamiento:
rutina 1 rutina 2 rutina 3 rutina 4 rutina 5

Escribir las
observaciones al
final de cada
rutina.
Estiramiento Estiramiento: Estiramiento: Estiramiento: Estiramiento:
rutina 1: rutina 2 rutina 3 rutina 4 rutina 5

Observacione Observacione Observacione Observacione Observacione

s desarrollo s desarrollo s desarrollo s desarrollo s desarrollo
rutina 1 rutina 2 rutina 3 rutina 4 rutina 5

Sugerencias y recomendaciones
- Estar en ropa cómoda deportiva
- No exceder la intensidad del entrenamiento diario.
- Mantener siempre agua o una bebida hidratante, (no esperes que te de sed para tomarla)
- Si siente mareo durante el ejercicio o ganas de vomitar, acuéstese de espaldas en el piso y eleve
los pies.
- Respire constantemente durante el ejercicio y haga pausas si se siente cansado o fatigado
- No olvide hacer los ejercicios en series y repeticiones y descansar entre serie y serie e hidratar en
estos espacios.
- En este trabajo puede incluir los miembros de la familia.
- No olvide lavarse las manos con agua y jabón antes y después de la rutina.
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CUADRO DE SEGUIMIENTO DE
AUTOEVALUACIÓN SEMANA 6
ENTRENATE EN CASA
Esta es la rúbrica correspondiente al cuadro de actividades que envías al correo y guardas en tu casa cada semana, se
tendrá en cuenta los elementos aquí consignados que nos permiten hacer una valoración del trabajo realizado.

COMPETENCIAS
Competencia Motriz
Conocimientos Habilidades y Actitudes y Hábitos mentales
destrezas valores
Contribución a las
categorías
1- 1-2-3 1-2-3-4-5 2-4-
2- 5
3
CATEGORIAS # ALTO BASICO BA
JO
Ejercicios elegidos Describe completamente la Los ejercicios se ajustan No realiza rutina
de la rutina 00 rutina de ejercicios al calentamiento pero de calentamiento
1 realizados de no corresponden a la
(calentamiento)
calentamiento rutina sugerida
Describe perfectamente la Manifiesta realizar solo No realiza la rutina
Ejercicios elegidos rutina reconociendo que fue algunos ejercicios de la rutina principal, o manifiesta no
de la rutina 2 ejecutada completamente propuesta poder ejecutarla
(principal) que Va a
realizar
Ejercicios elegidos Hace descripción de la rutina Describe los ejercicios No describe ejercicios
de la rutina 01 de estiramiento y describe su de estiramiento pero no de estiramiento
3 ejecución corresponden a la rutina
(estiramientos)
Va a realizar sugerida
Hace una breve descripción Presenta una breve No hace sugerencias
Observaciones al de cada rutina, como se descripción de la experiencia
final de cada rutina 4 sintió y experiencia de la rutina
realizada presentada
Entrega puntualmente y No entrega puntual, pero No presenta cuadro
Entrega de cuadro cumple con los tiempos para cumple con las exigencias de actividades
5 los momentos establecidos dadas.
de registro